十个简单动作缓解肩周炎的锻炼方法

十个简单动作缓解肩周炎缓解 怎麼缓解十个简单动作缓解肩周炎 怎样缓解十个简单动作缓解肩周炎 十个简单动作缓解肩周炎 十个简单动作缓解肩周炎症状 缓解肩膀酸痛 练肩膀动作 十个简单动作缓解肩周炎的治疗方法 十个简单动作缓解肩周炎的锻炼方法 十个简单动作缓解肩周炎早期症状

现代生活压力很大过度的劳累,造成很多人患上十个简单动作缓解肩周炎主要症状是双肩关节疼痛和活动受限,不仅给工作和生活带来不便还严重困扰着人们的身體健康。运动锻炼在治疗十个简单动作缓解肩周炎过程中具有很大的辅助作用,而对早期肩周疼痛的缓解也有一定效果。那么十个簡单动作缓解肩周炎的锻炼方法有哪些呢?我们一起来看看吧

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点進行外旋活动。

面对墙壁站立用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举到最大限度,在墙上作一记号然后再徐徐向下回原处,反复进行逐渐增加高度。

自然站立在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部逐步拉向健侧并向上牵拉。

上肢自嘫下垂双臂伸直,手心向下缓缓外展向上用力抬起,到最大限度后停10分钟然后回原处,反复进行

自然站立,在患侧上肢内旋并向後伸的姿势下屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处反复进行,逐渐增加高度也可做越头摸耳的动作。

站立或仰卧均可患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上)尽量用肘部擦额部,即擦汗动作或做梳头动作。

站立姿势患肢自然下垂,肘部伸直患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大反复数遍。

头枕双手仰卧位,两手十指交叉掌心向上,放在头后部(枕部)先使两肘尽量内收,然后再尽量外展

以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情況选择交替锻炼每天3-5次,一般每个动作做30次左右即可只要持之以恒,对十个简单动作缓解肩周炎的防治会大有益处哦

朋友们,今天嘚分享就到这里了如果觉得对你有用的话,记得分享给身边更多的朋友们哦!

我要回帖

更多关于 十个简单动作缓解肩周炎 的文章

 

随机推荐