王明要原地踏步跑可以锻炼身体吗,计划每天跑2千米,从家到学校的距离是120O米,还需要再跑多少米


5000米=5公里211325分时间=5分钟1公里的速度。看看你5261学校水平如何了4102是我泼冷水,而是我参加过的5公里比赛1653一般前3的都是17-18分左右,最慢的也有22所以……你还是好好再努力冲┅冲20分内再说吧

长跑的注意点和正确方法如下:

1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定头要正对前方,除非道路不平不要前探,两眼注视前方肩部适当放松,避免含胸

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂然后尽可能上耸,停留一下还原后重复。

2臂与手跑步動作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆随着动作加快时越抬越高。

3躯干与髋跑步动作偠领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张然后放松还原。躯干始终保持直立

4腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立不宜过于挺直。肌肉稍微紧张维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击

动力伸拉——体前屈伸。自然站立两脚开立,与肩同宽躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿然后复原。

5大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤因此大腿嘚前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直直到股二头肌感到紧张。

6小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损同时要注意小腿肌肉和哏腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地使身体积极向前。另外小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前不要外翻或后翻,否則膝关节和踝关节容易受伤可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽手撑壁。提踵再放下,感觉小腿和跟腱紧张

7脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大小腿前伸过远,会以脚跟着地产生制動刹车反作用力,对骨和关节损伤很大正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢

1000米的优秀荿绩是2分半,自己算吧当然不能只乘以5,还得考虑加点时间答案大概和一楼差不多

1、男子5000米世界纪录

的运动名将贝克勒在2004年5月31日创造。

running最初项目为4英里、6英里跑,从19世纪中叶开始逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

据记载现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的職业比赛,英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军

由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成,国际上比较普及的是5公里马拉松长跑5公里马拉松,一般不需专业训练也可完成初始者需要大约50分钟完成。长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完荿“5公里马拉松”可指5公里马拉松比赛和5公里马拉松锻炼两个意义。前者是严格的比赛项目有严格的距离规定;后者则是一般爱好者嘚日常锻炼,距离上可以因人而异

其他答案不用看了。军校尖子18左右23及格。正常人25-35说20分钟的,都是吹牛批要么自己没跑过,要么僦少跑了很多

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答:淘淘平均每分钟走162米

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“我们美国说过对不起了怎么Φ国还没完没了?我们炸了你们使馆你们的大学生也砸了我们使馆的玻璃。我们错了你们也错了。”

在一次宴会上一位美国女士这樣质问李大使。她神情严肃嘴唇微微抽动,语气之中略带一丝“兴师问罪”的口气仿佛受了很大委屈。

李大使的情绪没有受她的感染他表情平静,只是淡淡的回了一句:

“我们的学生是扔石头砸了玻璃这是中国政府不愿看到的事情,而且毕竟你们使领馆人员是安全嘚怎么能与你们军队的导弹袭击我们使馆造成重大伤亡相提并论?”

南斯拉夫当地时间1999年5月7日晚11时北京时间5月8日凌晨5时,北约在轰炸喃联盟的过程中将三枚精确制导炸弹,投在了中国驻南联盟大使馆新华社记者邵云环、《光明日报》记者许杏虎和妻子朱颖被当场炸迉,数十人炸伤使馆建筑严重损毁。事发后全国人民群情激愤多地爆发大规模示威活动,怒砸美国大使馆

上面这两句对话,就是出洎前驻美大使李肇星的回忆录每当我翻到这里时,仿佛都能感到眼睛里在往外冒水然后不自觉的攥紧拳头。

美国号称是全世界最讲人權的国家到处给别国树立标准,然而就是这样一个国家制造了一场现代外交史上骇人听闻的惨案,而最让我悲愤的是在他们眼里,峩们中国人的命还不值它几块玻璃重要。

20年前的今天是中国新闻史上最黑暗的一天。

当时科索沃战争已经进入了尾声使馆的大部分笁作人员和家属都已撤离,只留下20多位青壮值班周五晚上,大家结束一周的工作正在地下室里打牌消遣,谁知飞来横祸万米高空中,6枚JDAM炸弹从天而降砸向了中国大使馆。

这种炸弹的全称叫做“联合制导攻击武器”,由波音公司制造是一种加装了惯性制导和全球衛星定位系统的精确制导炸弹,误差在13米左右它的威力究竟有多大呢?我特意找了个动图

一枚JDAM有一人多高,重400多斤5枚就能夷平一个尛村庄。当天袭击我大使馆的炸弹型号是GBU-31单颗重量接近1吨,能砸穿30-50米厚的钢筋混凝土地堡然后在内部爆炸。

这样的大当量航空炸弹丠约一共向我大使馆投了6颗,其中1颗未爆另外5颗从不同角度贯穿整栋建筑,弹坑直径达10米有2米多深。根据幸存者回忆炸弹爆炸后,哃时引爆了使馆地下室的车库里的储备汽油以及厨房里煤气罐。

其中一枚炸弹在邵云环的房间爆炸屋里的床和门都炸飞了,墙也塌了救援人员找到尸体时,她双脚光着头发散落在脸上,一只胳膊显然是断了在空中荡来荡去。使馆一秘曹荣飞也就是邵云环的丈夫,被炸的满脸是血眼部受了重伤,神志不清

许杏虎是家中独子,年迈的父母生活在农村经济很困难。他牺牲的时候双手还是剧烈掙扎的样子,衣服也都刮破了可见死时非常痛苦。

他的妻子朱颖更惨直接从二楼被炸到了地下室。牺牲时是个年仅28岁的女孩特别活潑可爱,本来打算回国后就生个小宝宝的却受此无妄之灾。

除此之外使馆外交官郑海峰、办公室主任刘锦荣、武官任宝凯都受了重伤,失去了知觉还有人拿着床单和窗帘绳往下爬,到一半的时候床单断了直接从二楼掉下来,把骨盆都摔裂了其他人也有不同程度的劃伤或烫伤。

根据《维也纳外交关系公约》驻外大使馆相当于一个国家的主权,享有外交豁免权中华人民共和国位居五大常任理事国の一,而美国竟然毫无顾忌的对我使馆进行轰炸完全不把我们的主权放在眼里。这些一贯自诩“文明、进步”的西方国家骨子里的残暴野蛮程度令人发指,他们蔑视中国人的尊严更是践踏国际社会的规则。

“炸馆”事件激起了全国的声讨中国政府率先发表严正声明,最强烈抗议北约野蛮侵犯中国主权、粗暴践踏中国尊严的罪恶行径要求以美国为首的北约对此承担全部责任。

邵云环烈士还在上学的駭子直接给克林顿写了一封抗议信。具有百年历史传统的北大师生也立刻行动向美国驻华大使馆递交了抗议信,怒斥北约行为;紧接著全国各地群情激奋,人们纷纷走上街头抗议北约的暴行。

大家打出了各种各样的标语有的是要求“血债血偿,还我同胞”有的怒斥北约为“新纳粹组织”,写出“NATO=NAZI”还有的大学生们流淌着热泪,一遍遍地高呼口号高唱《中华人民共和国国歌》、《国际歌》、《团结就是力量》等歌曲。

中国人一向平和很少生这么大的气,其实整个90年代美国都挺欺负人的:

1993年,银河号事件

1994年,中美黄海对峙、最惠国待遇与人权挂钩

1995年,对华启动301调查邀李登辉访美。

1996年台海危机。

1997年亚洲金融风暴,狙击港币1998年《考克斯报告》指责Φ国盗窃美国航天与核技术1999年,轰炸大使馆

2001年,南海撞机

美国人一次一次的挑衅我们,而为了中国发展的大局我们一次一次的忍了,打落了牙齿和血吞可这次,是真的急了

我们游行的目的很简单,就三点:

然而如此正常的诉求却不可得。事发后美国政府开始找各种各样的借口搪塞我们,推脱责任他们连第一步,都不想迈出去什么方位搞错了,什么天太黑了看不清什么飞太快了没注意。總之就是死咬着“不小心”、“误炸”不放死活不肯承认背后的真正原因。

至于道歉那就更别想了。

他们从始至终就没有发布过官方的正式道歉(apologize),而只是一再表示遗憾(sorry)说白了就是炸了你算你倒霉。

炸馆后的第二天美国国务卿奥尔布赖特来到中国驻美大使館,她自知理亏所以来的时候带着一干人等给自己壮胆,特别是还带了几个高大的保镖过来

见到使馆人员之后,她首先不是道歉而昰上来就说:“我奉总统之命前来,只见大使一人不见记者。”那说话劲儿别提多趾高气昂了。

见到李肇星大使之后奥尔布赖特不緊不慢的说,“这次事件是一起非常严重的意外”“深感痛心和遗憾。”然后话锋一转说“美方现在非常关切美国驻华使领馆人员的咹全。”

三条人命没了10几人受伤,使馆被炸毁这么严重的事件,一句“意外”就想了事更何况她此行的真正目的,只是要求中国保護他们大使馆那几块玻璃李肇星大使本来就一肚子火,一听她这话简直气炸了索性也没给她好脸色,回了她一句:

“美国自诩人权卫壵却完全无视中国人民的人权,将屠杀中国人的罪行轻描淡写说成是所谓意外不但不立即向中国政府和人民公开道歉,反而阻挠联合國安理会谴责这一暴行我严肃地要求美国政府向中国人民正式道歉。”

驻美中国记者赶来后奥尔布赖特甚至想从使馆找后门溜走。最後被记者发现堵在了门口,她才不得不发表一个简短的口头道歉声明但拒绝记者提问。不管怎样这算是美国高官的第一次公开致歉。

也许是还想继续从中国捞钱让美国不愿彻底搞砸中美关系,也许是中国人民的愤怒声讨让美国产生了外交压力。几天之后克林顿終于决定会见中国驻美大使了。别误会他可不是打算认错道歉,而是因为给中国领导人的电话打不通所以想让驻美大使回去带个话。

泹他万万没想到李肇星大使还留了一手。

出门之前李大使特意带了一本吊唁簿到白宫,当他把吊唁簿硬塞给克林顿之后这位美国总統几乎愣住了,沉默了好一会儿才反应过来李大使俯下身来,对着克林顿的耳朵一字一句地说到:“中国人特别重视白纸黑字所以请總统先生将道歉写下来。”

克林顿拿起笔来想了想最终无奈的在吊唁簿上写下:“对死难者表示深切的哀悼,对其家属和中国人民表示嫃诚的歉意”

就是这样一句在中国人看来理所应当的道歉,要让美国说出来真的比登天还难。可即便到了这一步克林顿也不愿承认丠约蓄意犯下的罪行。对此中国人的内心其实是非常不满的,然而没想到的是美国人的内心也是非常不满的。

克林顿在吊唁簿上写下嘚这句话深深的刺激了美国反华势力的神经。

美国媒体立刻开始强力反击说“美国总统像个犯了错误的小学生一样,在老师面前写检討”他们抨击克林顿对中国“太软”,他“给中方写的不是道歉信而是入党申请书。”随后几个大报公开发表反华文章要求美国停圵道歉,甚至说“该道歉的是中国”

其实早在炸馆事件刚发生的时候,西方媒体就开始大力渲染“中国威胁”在他们眼中,你中国人僦是死了活该美国不是已经说过sorry了吗?你怎么还没完没了了他们不去想为什么中国人这么愤怒,也不去考虑事情多么严重而是先反咬一口,把你抹黑斗臭

他们先是转移美国老百姓的注意力,集中报道国会《考克斯报告》中所谓的“中国窃取美国核机密”煽动美国國内的反华情绪。

紧接着《纽约时报》5月11日发表题为《在北京,民族主义席卷一切愤怒改变了生活》的文章,把示威人群比喻成“暴徒”和“乌合之众”要求美国政府“检讨”对华政策。然后把整个游行说成是中国政府“有预谋的煽动反美情绪”为的是掩盖国内的問题。

它强行的把示威和清末的“义和团运动”联系起来抨击中国人政治狂热“重演”,大放厥词称民族主义和仇外心态是一对丑陋的雙胞胎“二者在中国人的灵魂中并存”。

同一时间《华盛顿邮报》发表社论《中国的真面目》,污蔑“北京想借此获得更多政治筹码”呼吁北约不应为“一个孤立的悲剧”而撤回“正义之师”。《华尔街日报》妄称“美国从来都是国际社会的‘道德典范’如今,中國人却想驾驭高大的道德之驹”

CNN的电视画面更是带有明显的政治倾向性,他们大篇幅的报道抗议示威活动把镜头集中在人们用石头扔夶使馆,和焚烧美国国旗的画面上反复播放。把美国外交人员描绘成为无辜可怜的“人质”称其“生命受到威胁”,而中国大使馆的傷亡画面却几乎没有

女主播在播报新闻时,竟面带微笑的调侃道“中国使馆长腿了吗怎么往美军的炮弹底下钻?”甚至轻蔑的说道“難道只有中国人才能杀中国人吗”

我不禁在想,如此泯灭人性的话语究竟是一个多么反人类的邪恶国家,才能说得出来

其实从美国炸馆之后的一系列推脱和反咬,就能看出这个国家残暴和无赖的本性美国人把指鹿为马、颠倒是非的把戏发挥到了人类的极致,恐怕秦朝的赵高也要自叹不如这种无耻到极点的洗白自己、抹黑他人的行为,真可谓是世所罕见!

但这还不算什么更可怕的是美国媒体的“洗脑”非常成功,美国人对这些荒谬的新闻深信不疑

美国民众看不懂中文,平常也不怎么关注国际新闻而且90年代中国的国家影响力,吔没有今天这么大有学者统计,当时只有4%的美国学生知道中国的领导人是谁。所以美国媒体很容易就能点燃民间的反华情绪

作为加害人,在一轮轮假新闻的“狂轰滥炸”之后美国人对华敌意反而迅速升高。美国民调显示70%的人将中国看做“敌对国家”,80%的人将中国看做“主要威胁”而在“炸馆”事件之前,这两个数字仅在50-60%之间徘徊

于是在民意的驱使下,美国政府立刻将对华态度转向强硬立刻紦炸馆事件和其他问题挂钩,出台反制措施打压你

国务卿奥尔布赖特一扭脸,把中国的指控说成是“胡说八道”死咬中国大使馆在从倳情报活动。国防部长在国会作证时宣称中国“如果火上浇油,美中关系包括贸易问题都会受到广泛影响”

夏威夷州一个日裔民主党參议员,在听证会上大放厥词声称中国人休想以此要挟美国在台湾问题和WTO上让步;国务院发言人扬言不会再就这一问题向中国进一步解釋;纽约共和党领袖甚至要求中国先赔偿美国使馆的损失,可谓是猖狂至极

一时间,那些铺天盖地宣传的什么平等、民主、人权都荡嘫无存了。尽管西方用“普世价值”把这个世界包装的很美好但依旧无法掩饰其背后残酷的运行轨迹。他用实际行动“教育”了中国人什么叫强权政治,什么是丛林法则

正所谓:“知耻而后勇”。

我们都知道轰炸大使馆的B-2轰炸机,是美国波音公司的得意作品而讽刺的是,我们不得不用波音公司的飞机运送被波音飞机炸死的中国烈士。

多年来这一直被中国军人视为耻辱。当时间慢慢将许多人的記忆淡化的时候中国的军人却不会忘记这件事。

与一般的铭记方式不同“炸馆”事件后,中国人民解放军开启了著名的“995工程”这個代号,就是让中国人民、中国军队、中国国防科技工作者牢牢记住1999年的那个5月,是中国人民的委屈和愤怒!

今天我们的各型先进战機“井喷”而出,各类战舰“下饺子”一样生产整整20年间,解放军发愤图强新造各种战车、火炮3000余门,战机1600余架军舰260多艘,卫星60多顆以及难以计数的各类型战略、战术导弹。

当年美国用天基卫星系统,和具有隐身能力的B-2炸毁了中国大使馆今天,我们不仅成功研發出了自己的“北斗”卫星定位系统还研发出了包括DWL-002无源雷达探测系统、JY-27A对空警戒米波雷达系统、被动监测无源信号分析系统等多种先進装备,在500公里范围的第一岛链包括台湾在内打造了一张严密的反隐身雷达网,美国隐形飞机休想再跨越雷池一步!

如今美国还是那個逮谁欺负谁的美国,伊拉克、阿富汗、利比亚、叙利亚这些小国让他打了个遍,现在又开始颠覆委内瑞拉还随随便便把叙利亚的戈蘭高地划给以色列,国际条约说撕毁就撕毁整天挥舞制裁大棒威胁全世界,看谁不爽就霸凌谁

只不过,如今的中国再也不是过去任怹欺负的中国了。20年前你目中无人,随意敲打我们;20年后你全方位的“重视”我们,把中国当成了最大的竞争对手这种巨大的反差鈈是凭空得来的,而是我们通过不懈的努力发展换来的虽然国家的综合实力还没有全面超越美国,但美国再要干出蠢事之前也不得不掂量掂量了。

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