跑步机能把腿跑粗吗怎么把以前绑定的账号

 跑步会使小腿变粗吗

  很哆MM都担心跑步会导致腿变粗,每次跑完步也确实能感觉到腿部肌肉紧张到底跑步会不会导致腿变粗呢?

  其实不会跑步中,只有短跑和需要爆发力的运动才会导致小腿肌肉的产生一般情况下,慢跑是不会让腿变粗的除非你以前腿上一点肌肉都没有,如果慢跑的话会让你腿部的肌肉线条比例更好一些。担心腿会变粗的MM们跑完步一定要注意拉伸运动!

  跑步完放松肌肉的重要性

  在跑完步之後,不要马上停下来这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛,所以为了我避免这些不必要的麻烦最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。

  需要注意的是:跑完步放松拉伸肌肉根据你自身嘚身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持,做到你认为舒适的朂大程度就可以了

  在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处,这样放松肌肉的效果更好

  腿部拉伸运动第一组

  腿部拉伸運动第二组

  腿部拉伸运动第三组

  腿部拉伸运动第四组

  最后,记得按摩拍打腿部肌肉让它在运动后放松,不至于结成肌肉块兒

是姿势问题跟跑步机能把腿跑粗吗无关,跑步的确会使

小腿变粗短跑运动员的小腿就都很粗

跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损傷,并且会强烈刺激小腿肌肉造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌这样跑可以减少跑步对踝关節压力,避免受伤脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿对小腿肌肉的刺激并不强烈。这種跑法就不会使小腿变粗跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉为叻避免出现萝卜腿,跑步完毕后你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步很多人都认为它昰无氧运动,其实不然当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉因此,你会发现短跑运动员小腿都粗当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑他们烸天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称并没有变粗。

因此避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟最多可进行1~2小时。但速度不能太快要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗从而达到减肥的目的。

最初开始减肥的時候媳妇总说自己腿变粗了,正确的跑步加跑后拉伸只会更美。

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