太极拳图谱的步骤指点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-04 04:44 标签： 太极拳图谱

（1）身体继续向右转左手自然丅落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘手心转向下，收至右胸前两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左腳收到右脚内侧脚尖点地；眼看右手。

（2）上体微向左转左脚向左前方迈出，上体继续向左转右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出）高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁手心向丅，指尖向前；眼看左前臂

要点：掤出时，两臂前后均保持弧形分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时两脚跟横向距離上超过10厘米。

(3)身体微向左转左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋即上体向右轉，两手经腹前向右后上方划弧直至右手手心向上，高与肩齐左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手

要点：下捋时，上体不可前倾臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转仍走弧线。左脚全掌着地

（4）上体微向左转，右臂屈肘折回右手附於左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转双手同时向前慢慢挤出，左手心向右右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐漸前移变成弓步；眼看左手腕部

要点：向前挤时，上体要正直挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

（5）左手翻掌手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出高与左手齐，手心向下 两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看

（6）上式不停，身体重心慢慢前移同时两手向前、向上按出，掌心姠前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方

要点：向前按时，两手须走曲线腕部高与肩平，两肘微屈

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