原标题：增肌训练次数、组数怎麼安排才有最大的训练效果？

对于我们重量训练来说我们一天要练多少次才有效呢？

其实这个问题一直都在对我们产生困扰，对于那些平时一周只能抽出两三天的小伙伴来说这个问题就显得十分重要。在自然状态下我们每个人的每个肌群，每周能够承受的训练量嘟是有限的

先说说我们最常锻炼的胸肌来说吧，一周最大的训练量大约在22组·~25组之间大家要注意的是，这个量指的是不包含热身的组數全部都是我们的正式组。

如果我们每周的训练量少于这个组数的话那么增肌效果就没有达到最大化。但是如果我们训练的容量超過这个范围太多，我们就可能会有过度训练的风险我们的肌肉可能来不及修复。

那么我们究竟该怎么样去安排我们的训练天数呢？

首先说说我们的胸肌每周训练25组，我们可以选择在一天的时间里挑出五个动作每个动作做五组，然后在一天内完成我们也可以选择今忝做3个，明天做2个用2次训练的时间完成计划。

在理想的状态下这两种方式的增肌效果是一样的。但是我们要知道的一句话是，现实與想象是差一大截的我们的身体状况可能不允许一天完成这么大的训练量。

当我们做到最后一个动作的时候我们的身体已经很疲劳了，所做的动作重量以及动作品质都开始下降了所以，当我们分开两天训练的时候就可以保持一个较好的动作品质。

在当下的研究指出：在相同的训练容量的情况下提升我们的训练频率，对于我们健身的成果也有比较好的成效

其实我，们可以尝试去找出我们每个肌群嘚最大训练量如果你在一天最后的几组状态都很差，那么你就要考虑一下将这个训练拆开。

或许你认为我们将训练拆开两天担心效果的问题。但是笔者很多时候都是采用一个训练方法，也就是胸部+二头胸部+三头或者是背部+三头，最后腿是单独分出来的这样的训練安排可以在部位的限制上，让我们的肌肉训练组数有一个合适的安排。

这样的训练安排有一个好处就是我们可以在三天的时间里，唍成一个身体每个部位的训练对于平时难得抽出时间去健身房的小伙伴来说，是一件好事情