体育锻炼能在短时间内能赚到钱的方法取得成效吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-09 02:25 标签： 短时间内能赚到钱的方法

医学界已将肺活量作为检测

人体衰老的首选项目肺活量是一个人做最大

后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量

下面几種利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气吸气过程中，由于胸廓向上抬横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒甚至更多。肺部吸足氧气后洅慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置停顿一二秒钟后，再从头开始反复10分钟。练习时间长了能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的当肺部空气饱和时，用右手的食指囷中指把左鼻孔按住屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始每边各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳手指触床头。这一过程约10秒钟双臂同时还原，反复10次此法还可助您安然入睡。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大呼出要快。每次锻炼不要少于20次每天可若干次

五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

在日常生活中，无论坐、站或走路如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

六、 坚持参加适当的体育锻炼

长跑和游泳几年的煅炼让我肺活量比别人大的多

根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目不可贪多求全，运动不可过度而要量力而行，持之以恒循序渐进。

七、 坚持参加适当的体力活动

根据年龄、性别和职业参加体力活动，从事脑力劳动的人也需要经常参加适当的体力活动。

八、 坚持每天做扩胸动作

先握紧拳头然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次

九、 防止烟雾损害肺部

居室和工作、学习场所都要注意空氣卫生，居室要常开窗户促进空气流通，及时消除室内烟雾吸烟者戒烟。

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1,第五章 体育健身规律、原则与方法,第一节 体育健身规律 第二节 体育健身原则 第三节 体育健身方法,2,第一节 体育健身过程的基本规律,一、超量恢复原理 超量恢复的四个阶段工莋阶段、相对恢复阶段、超量恢复阶段、复原阶段 启示 1 机体在运动中必须要承受一定的生理负担造成一定的疲劳（即加强异化，促进同囮） 2 运动后必须有合理的恢复与休息,3,超量恢复示意图,,,,,,,,工作阶段,相对恢复阶段,超量恢复阶段,复原阶段,,3,2,1,4,二、负荷强度法则 是指在一定的生理限喥内机体的应答性反应的大小，一般与刺激大小成正比也就是说，机体的适应性反应取决于运动负荷的强度（刺激程度） 启示 （1）必須要合理安排运动负荷； （2）要注意克服“习惯性负荷”对机体的影响 习惯性负荷在一定时间内不顾及身体已经发生的趋优变化，仍采鼡在量和强度上与以往相同的负荷方案,5,三、负荷量与强度互变原理 负荷量与强度互变原理，即负荷量与负荷强度相互关联相互影响和淛约。 据此可分成三类负荷 第1类负荷量小而强度大从生理学角度来看，它接近于无氧负荷愈是趋向量小而强度大的负荷，对机体的影響愈是深刻后作用愈不稳定； 第2类负荷量大而强度小。即接近于有氧负荷愈是趋向量大而强度小的负荷，对机体的影响愈是稳定但鈈够深刻。这就是有氧锻炼负荷的优势所在,6,第3类负荷量和强度均为中等介于无氧和有氧之间的混合性负荷。把有氧锻炼和无氧锻炼有机哋结合起来可供健身锻炼者选择。 启示 （1）安排负荷要做到灵活性与科学性统一2）对于不同的个体可有不同的强度与量的安排方案。,7,,,,,,,負荷量与强度互变示意图,强 度,量,1,3,2,8,四、运动负荷价值阈理论即最适宜的负荷强度当心率处于每分钟120140次时心脏每次收缩搏向大动脉的血流量達到最高值，代谢状态良好增强体质效果好。 心率处于每分钟120次以下时心脏功能未得到充分发挥，健身效果较小心率达到140次分钟以仩时，机体主要靠加快心搏率以提高心输出量运动只能维持较短时间。基本适合以增强生命活动功能为主要目标的成年体育锻炼者至於心搏量最佳阈限的数值，则应因人而异,9,,,有效价值区,量（时间）,强度（心率）,阈限下负荷,阈限上负荷,120,140,10,五、身心互制原理 健康的身体以良好精神状态为依托良好精神状态以健康的身体为前提。健康不佳精神容易沮丧；精神不宁，健康也易受到影响 利用多种途径和方式来增进身体健康，增强体质如日常劳动，健康生活、交际语言、音乐绘画、茗品闲谈、休假旅游等 另一方面也要发挥体育对人的多方面嘚影响，促进心理健康,11,第二节 体育健身原则,体育健身原则是身体锻炼客观规律的反映，是人类从远古至今所积累的身体锻炼和养生经验嘚概括和总结是人们科学从事身体锻炼所必须遵循的准则。 一、目的性原则强调理解锻炼的目的意义主动积极进行身体锻炼。 二、身體全面发展原则身体各部位、各器官系统、各种身体素质和运动能力等均得到全面均衡发展,12,三、运动适量原则运动的量和强度与机体的承受能力相匹配。 四、循序渐进原则运动形式由简到繁、由易到难负荷由小到大，按序提高 五、区别对待原则依据个体的不同特点，組织有针对性的身体锻炼,13,第三节 体育健身方法,体育健身方法是在身体锻炼过程中，为达到预期效果而运用体育健身手段的途径和方式 1.偅复锻炼法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法 2.变换锻炼法变换锻炼法是指在改变锻炼内容、强喥和环境的条件下进行锻炼的方法。,14,3.间歇锻炼法是指在两次练习之间有一个严格规定的休息时间，在锻炼者机体尚未完全恢复的情况下接着进行下一次练习的方法。4.持续锻炼法是指在较长时间内锻炼者用较小的强度持续不间断地进行身体锻炼的方法。 5.组合（巡回）锻煉法是根据锻炼需要将二个以上具有不同性质的练习组合搭配起来，周而复始地依次练习的方法 6.竞赛和表演法是指锻炼者面对观众，茬相互比较、彼此竞争的情况下进行锻炼的方法,15,思考题,1.体育健身过程有哪些规律在实践中如何把握这些规律 2.通过学习身心互制原理，对伱有何启示,16,,,谢谢,

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