原标题：蛙泳如何发力一不谨慎，疾病缠身

蛙泳是四种泳姿中最容易学的泳姿也是最难提高的泳姿。之所以易学难精是因为它的技术动作要点多要求配合精准。正確发力是衡量一个人蛙泳水平的试金石一般的爱好者基本都不知道什么时候发力，如何发力掌握了正确发力的知识，使你的蛙泳水平順利晋级

蛙泳的发力点有二处，一处是内划起身抬头的发力它要求背部肌肉发力，划臂把上身拉高防止腿部立起来加大阻力面。讲求的是蛇腰拖髋发力的动作是挺腹塌腰。胯部此时是要用点力往下沉的只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力施展拖胯有经验的教练一定告诉你不要腰部不要发力，因为腰部发力是错误的抬起身体是通过抱水配合背部肌肉群，将身体自然抬起不是刻意抬头，身体拉起后是低头含胸如果长时间腰部发力，腰部负担过重会导致运动性腰肌劳损，即“腰疼”

蛙泳另一处发力點是入水时直至滑行结束，要求腹部肌肉稍微收腹但不要刻意吸肚子，要达到与陆地上低头弯腰小腹收紧的状态即可要有肌肉紧张的感觉，又要有放松的效果收腹后要感觉腹下如同压着一个皮球。上身快速的低头耸肩钻水结合收腹入水，最大程度地提高势能的转化

正确的发力，掌握一挺一收要诀达到以胯为轴，前后波动造就一个流畅的运动轨迹。

多学一点由世界冠军邢傲伟教你蛙泳挺身，鍛炼腰腹力量（核心力量）