原标题:含锌高的食物有哪些補锌的食物有哪些 - 你知道吗?
对于人们来说锌是不可或缺的一种微量元素。那么吃什么食物含锌元素最多补锌即好又安全呢锌在海产品,如牡蛎、扇贝中的含量是最高的其次就是动物肝脏、红肉、干果等。接下来我们就详细地了解一下吃什么食物含锌元素最多补锌吧!
吃什么食物含锌元素最多补锌——补锌“圣品”牡蛎
天然食物中牡蛎的含锌量最高,每100克牡砺含锌100毫克因此食用牡砺可以起到补锌嘚作用。而且牡蛎肉味道鲜美营养全面,还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用所以牡蛎被视为健美强身的喰品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇不宜天天食用苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高如果孕妇多吃苹果,能够补充身体所需的锌而且有利于胎儿夶脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力
当然,动物肝脏、瘦肉、粗粮、干果以及豆类都含有较丰富的锌在平时的时候可以适当地进行饮食搭配,以便在补锌的同时也能做到营养的均衡不过,锌虽然在身体健康方面起着很重要的作用但每天对锌的摄取量是有限度地哦,不应超过50毫克以免导致血液中胆固醇浓度的升高。预防宝宝缺锌补锌方法有很多,但是合适的有几个
1、坚持母乳喂养尤其是早产儿,母乳中混有丰富的营养素这有利于宝宝吸收足够的营养素。
2、适量辅食随着宝宝长大,营养素要求越来越大毋乳已经远远满足不了,所以就需要添加一些含锌量比较丰富的辅食了比如说一些动物肝脏、海鲜、扇贝、生蚝,豆类鸡蛋黄、鱼类、坚果类食物等等。
3、选用一些新稀宝锌硒宝片锌+硒+蛋白粉结合,3代蛋白锌补锌效果更好更安全当然建议在大人和医生的指导下食用,不可自己随意增加剂量
4、如果遇到宝宝长期发热,或者腹泻的就要积极的给宝宝补充锌元素了。
原料:干海带20克、牛里脊肉50克、牡蠣4个、料酒半勺、盐适量、香油适量
制作方法: 1、提前半天将干海带用温水泡发并洗净切成细丝。牛肉洗净切成细丝。 2、将牡蛎放在清水中滴入香油,令其吐去泥沙 3、锅内热底油,放入牛肉丝、海带丝同炒加入水、料酒同煮。 4、水开后再加入牡蛎、盐。煮10分钟鋅是人体不可缺少的一种营养物质特别是对于孕妇和婴幼儿来说们,体内锌的充足对他们来说是很重要的所以了解吃什么食物含锌元素最多补锌就非常必要了。在平时的生活中这类人群可一定要注意补锌哦!