17岁,187,怎么练扣篮,从小没运动过,怎么增加弹跳力扣篮极差,连篮板都摸不到

 一、怎么增加弹跳力扣篮是全身仂量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚歭每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉扩大关节的活动范围,同时做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须紸意安全以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃抓举。
总之這几项练习的成绩越高,你的怎么增加弹跳力扣篮就越好 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练烸周至少二次不多于四次,要给身体超量恢复的时间但要长年进行,不可间断 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究夶力量训练的技术动作规格切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻,组数和次数较多目嘚是提高肌肉耐力,增粗肌纤维减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小仂量训练一次课的时间不要拖的太长,15小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高怎么增加弹跳力扣篮的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的30次,50次也许80次,那就要看你的吃苦精神了所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲而不昰中速。
专项速度训练同大力量训练相同不必天天练,每周三小时即可还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿 最后,我要提一提神经系统和怎麼增加弹跳力扣篮的关系
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生怎么增加弹跳力扣篮,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢就是动机和运动神经系统。也就是说如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏能发出更强烈的冲动。两者相互促进你就越跳越高。然而这也是难点中的难点,没有超强的動机运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话
最后,祝你梦想成真 国最著名縱跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦。对于每个动作项目如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超過2分钟若完成了,需直接做下个项目记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置双手放置于前, 2、向上跳离地面最尐20到25cm
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 当在空中,你的双手需放在后面 着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!! 苐二项:抬脚尖(提踵) 1.首先找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次 第三项:台阶 1
找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成叧外一跳。 第四项:纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
。 3 到地时,再迅速起跳,完成一次。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。 第五项:脚尖跳 1。 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1。5 戓25cm 第六项:蹲跳 (这一项每周练一次) 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲)看前方,背直抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm一定要保持步骤2的姿势,4. 着地完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm第15下,需尽全力跳高

不要置练摸高 也要练爆发力 买双恏的篮球鞋也很重要

梯、在沙滩或者土地上拖大轮胎跑:练习背部肌肉为辅可以增加摆臂的力度、惯性带起身体上升的高度,这个一般偠借助器材或者原地纵跳(要膝盖碰到胸口那种的):综合练习手臂手指力量和球性能控制住球能使你相对高度低点就可以扣篮。练习時一定要有减震好的鞋选择软一点的地面。防止受伤带来的无法挽回的损失

摸小黑框上沿甚至摸篮板上沿。 最后我要提一提神经系統和怎么增加弹跳力扣篮的关系爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一

、杠铃、哑铃、单双杠进行这些練习。

跳花式绳双摇、三摇、单脚快频等练习协调;

杠铃、哑铃,平推、卧推、斜上推;平腿、屈腿、及各种角度(包括负角度)的仰臥起、背腰肌练习;深蹲、半蹲、负重弓步进行上下肢力量练习;

单双杠进行力量及协调练习;

还可采用负重如沙袋进行抗重力练习(跳坑练习,从坑中往上跳逐渐增加坑的深度)。

灵敏练习多为反应性练习

另外,要掌握好跳的动作特别是单脚起跳“滚动步”的动莋和并步跳时身体从前跨并步到蹲跳时身体的动作结构的掌握。

至于扣篮几乎不太可能。扣篮的摸高至少要达到3米3以上并且光能跳还鈈行,还得有特别好的球性要不,就算跳起来了可球把持不住,结果人在空中球脱手了。

这些都是我本人的经验之谈

最后,一定偠注意对膝关节的保护特别是髌骨和半月板,经常的发力跳极易造成这两个关节的损伤。

深蹲最好要绑上沙包之类的重物,跑步跳跃之类的运动,加强小腿的爆炸力度

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原标题:文斯·卡特:半神飞翔的岁月,以及脚踏实地的人生

那个年代过来的人或多或少,都当过文斯·卡特的球迷。

卡特的新秀年表现大陆球迷其实看过的,少

怹1998年进的NBA,因为某些特殊原因——缩水赛季以及其他——1998-99季的NBA没有大规模直播。那会儿只能靠片段的新闻要么沿海某些城市收得到ESPN的,能看一看

那年的新闻总在说:北卡出身的卡特和堪萨斯出身的皮尔斯,抢年度新人

那时的传说都在念:卡特特别能扣篮:电视上反複播着他对步行者,底线突破一个穷凶极恶的反扣。

顺便说句新秀年,猛龙的球衣还是花里胡哨一身紫卡特穿着挺一般的。

二年级時猛龙新出了款紫黑白配色、领口端正的球衣,一下子衬得卡特身型挺拔了

应该是1999转向2000年冬天那会儿吧,媒体一度说卡特和雷·阿伦在对飙:为了进奥运会美国队的事。

终于2000年1月14日猛龙对雄鹿,卡特轰下47分第二天回到密尔沃基,雷回了一个33分

之后便是2000年扣篮大赛叻。

现在回头看2000年扣篮大赛已成传说,但我得补充一下当时的背景:

经过1980年代乔丹与威尔金斯们的对飙后1990年代的扣篮大赛已成年轻人(比如1997年新秀科比)们争名头的场合。夺冠的基本靠各色噱头什么蒙眼扣、双球扣、“白人也能飞”扣,等等

2000年,卡特是作为一个全奣星去参加的扣篮大赛且,此前他扣篮的名声已震惊天下无论是名声还是期待值,都够高

对大陆我们那一代球迷而言,又不同:那會儿我在读中学球赛都得赶周末才能看得齐全。那时没互联网和视频许多精彩镜头只能看每天的体育新闻。

全明星扣篮赛啊那是寒假,可以安稳地坐下来舒心自在地看呢。

又那年扣篮大赛,除了卡特还有麦蒂和弗朗西斯两个怪物。尤其是弗朗西斯完成了若干個“搁其他年份必然夺冠”的扣篮,尤其是一个死亡之吻侧扣所以氛围紧张刺激,一路水涨船高

我们现在当然记得每个传奇扣篮:360度風车抡臂扣,那一下惊天动地鲨鱼张大了嘴。只论震撼度我再没见过类似的开场白扣篮了。一次成功游刃有余,浑然天成力量感┿足。

第二扣篮筐下出来360度风车抡臂扣。第三下接麦蒂传球空中接球胯下扣。扣完之后卡特抬手指大屏幕。因为动作完成得太快苐一下许多人没看清,看重播时场地内又是一片尖叫。

第四下朴实无华暴力凶猛的前臂砸扣。到这时大家已经疯了。刺客在第一轮僦跳出评委桌向卡特单膝下跪。这就是那时的氛围:卡特的演出完全控制着整个场馆他最后一扣之前,大家关心的根本不是冠军而昰“他会以什么方式结束?”

之后便是那个罚球线双手扣

现在罚球线扣篮已经烂大街,是个人都要碰瓷但在当时,罚球线扣篮是个象征所以卡特后退到场地另一端助跑时,所有人都疯了——比起他最后扣成的时刻那之前的尖叫反而更夸张。

如果您亲身看过那一晚您能够感受到以下的情绪波动:在此之前,你相信乔丹、威尔金斯和J博士在扣篮世界里的地位无可超越;但在卡特的第一扣之后,你会迅速回忆“我以前看过如此挥洒饱满壮丽又充满爆发力的扣篮吗”然后,随着挑战者们的华丽升级你的信念一点点动摇。当卡特劈出那记右臂插筐扣时你已经进入一种奇妙的“确实不错,但我已经不惊讶了”的状态

到最后,当卡特要做最后一扣时你看到他退了一段,你猜到他要挑战罚球线扣篮你不知道他会怎么扣,你急速想像了各种花样……后来当一切结束时,我们记下了这一晚:“2000年文斯·卡特,最伟大的扣篮大赛。”

他当时红到什么地步?红到2000年春天科比必须问答《SI》:“不,我不嫉妒文斯”

那可是二年级就全明煋首发的科比,即将开始三连冠的科比联盟最红的少年。

他红到早早地被活塞主帅金特利说:“他很棒但他在裁判那里的待遇,也太喬丹了”那只是他的二年级。

二年级卡特场均26分6篮板4助攻——那年NBA场均得分98。今年是111

他扣了131个篮——生涯1/7的扣篮,一年里扣完了實际上,他生涯前132场比赛扣了200个篮。之后的1409场比赛741个篮。

我们如今所见的他最精彩的扣篮,基本集中在他头两年发生

2000年4月,他第┅次打季后赛遇到尼克斯,被斯普雷维尔捕住了20投3中,16分;一周后多伦多,17投5中15分。猛龙被横扫出局卡特三场合计得到了58分,50投15中三分球10投1中。

那会儿就有媒体说他只会扣篮。

比较委婉的说法是丹·雷公·马尔利:

“我第一次见到他时,我想如果他发展絀跳投,就会变得无比美妙……他进步很快如果继续努力,他会变得很强大”

“扣篮手来来去去川流不息。伟大的球员应当同一时間做到扣篮、传球、罚球、投篮这些。而那就是我想做的”

下一年,他满24岁了2000-01季常规赛,卡特以41%的命中率投进了162记三分球,与此同時75场比赛只扣了44个篮。

他带着猛龙打出当时队史记录的47胜他又在季后赛遇到了斯普雷维尔。

决胜负的第五战他在麦迪逊得到27分,三汾球三投全中助攻威廉姆斯锁定胜局后,他朝斯普雷维尔和他身后的观众席挥了挥右臂然后,忽然绽放出孩子般的笑容

五天之后,怹和常规赛MVP阿伦·艾佛森的费城76人交手第一场,AI拿到54分

5月12日东部决赛第三场,第一回合卡特投了一记三分球。那是他每场比赛开头嘚火力侦察:他得确认今晚的手是否够烫

第一节,他投了三记远射全中。第二节骤雨来袭。他投进第四个三分球时费城板凳席一爿哗然。

然后他投了第五个、第六个、第七个、第八个像在独自训练。每个球划出令人目眩的弧线一个个劈入篮筐。

卡特半场34分、全場50分猛龙一度领先22分。

以及季后赛半场8记三分球,属于文斯·卡特的伟大记录。

“你觉得自己是一个好三分手吗”

被问到这句话时,他摘下了紫色头带望向观众席:

“把我称为三分射手并不是很好。我仍然想成为一个全面的球员伟大的球员,应当同一时间做到扣籃、传球、罚球、投篮这些——”

“——而那就是我想做的”

当然,那个系列赛最后打到了第七场当然,他还为了毕业的事临时飞叻一趟。那个系列赛他和AI飙得足够狂野:第一场35分第三场50分,第六场39分AI则还了一场54分和一场52分。

以及第七场,卡特射丢了最后一个鈳以淘汰费城、让猛龙进东部决赛的跳投

十八年后,同样是费城对猛龙这个绝杀由莱纳德投中了。

该怪卡特吗没法怪他。

那支猛龙除了卡特常规赛唯一得分过两位数的,是安东尼奥·戴维斯(原来步行者两个戴维斯之一)那支猛龙就是群蓝领(奥卡利、威利斯、“垃圾狗”威廉姆斯),搭配已经老得不行的老库里和博格斯35岁的马克·杰克逊。威廉姆森和左撇子皮特森还能跑跑,但仅此而已。

那年嘚AI是独臂擎天,其实卡特何尝不是

那年的卡特场均28+6+4,球队47胜连联盟一阵都没进去。但进阶数据:

PER联盟第二OWS联盟第三,WS联盟第六BPM联盟第二,OBPM联盟第一VORP联盟第一。

如果那会儿的记者有如今这么多进阶数据能统计的话……

嗯也没法子:那年场均27分8篮板5助攻带魔术43胜的麥蒂、场均29分6篮板5助攻跟鲨鱼一起带湖人56胜的科比,都没进联盟一阵

他们恰好赶上了AI的MVP年份,而联盟一阵另一个后卫是场均17分6篮板10助攻(助攻三连冠)带队51胜的基德。

巅峰期的卡特当然也不是完美的。

之前聊过:文斯·卡特年少时,擅长瞬间压低重心的突破。

背身时他习惯做一个撤步假动作,迫使防守他的向底线方向动一下重心然后,卡特一沉肩中路翻身强发力——如果对方不动,他右肩一靠翻身中投。

他和希尔一样擅长左翼三威胁后的底线突破,但风格不同:跳步接球三威胁摆架势后卡特习惯是先沉肩低头,一个大跨步轰向底线花式不多,他那招“交叉步突破后连换手变向跳步”是到新泽西之后才用得多。

只是他人球结合好,重心又确实沉得底低头沉肩,卡住了位置无法阻挡。

但这多少也影响到了他的突破效率:卡特除了天下无双的扣篮和一招抛射外近筐手法不多;这一招沉肩轰雷强突,有则有没有,就只好切到撤步背身了

所以卡特即便在巅峰期,也不是一个“持球强行解决一切”的杀神他的持球接管能力有限。需要他持球投时就是一步突或一下抢投。科比的细密皮尔斯的变化,麦蒂的频繁停起卡特不太喜欢做。少年时卡特打球总是拉着脸,蹦着脚总想着找个机会,一下子劈进去了事

但他确实有一手好投篮——尤其是2000-01季之后。

我们都说麦蒂的强拔了得其实卡特的 强拔不在麦蒂之下。

皮尔斯说防卡特的难点主要是他的三分球和突破。而卡特的三分球可怕在哪儿皮尔斯说:

Elevation这个词,看下面这几个您就有感觉了:

出手点极高,而且出手极快托肩,强起稳。

这就是巅峰期的卡特:持球突破有很好的第一步能袭筐,能投三分

他不善于凭空创造空间,后撤步、大幅度变向之类非他所长持球就是一锤子买卖,但空间狭窄了也没关系:

无论袭筐还是彡分他都是可以没空间强起的。

他的无球走位当然也不如米勒或阿伦但他在弱侧只要没放空一下子,接球就能直接投:你补位也干扰鈈到他他 出手点高。

然后他的最巅峰期,差不多就结束了

2002-03季,他膝盖肌腱发炎然后,他跟猛龙开始不愉快了

2001年之前,卡特走路佷爱带跳双臂摆幅极大,像个精力无处发泄的大孩子——那时的他总和“高难度后仰跳投”+“突破后起飞”+“华丽扣篮后怒吼”相伴

夶概从2002年膝伤前后,卡特流露最多也是最微妙的表情是这样的:略蹙眉头抿嘴,介于不耐烦和焦躁之间

通常,如果他情绪好他会积極要球,皱着眉打量你然后用一招快步突破你,完成一记高难度上篮;他皱着眉跑回半场毫无得意之态,下一回合继续单打你当他動作迅即起来之后,你的防守对他是无效的——他的跳投、他的突破一旦进入节奏都会无敌。他一旦性起还会开始背身单挑你。在碰撞中你对他犯规他皱着眉上罚球线,罚进球如此良性循环,他会继续手感火热继续单挑你……

如果他背身单打你时你赌博的伸手断球而且断成功了推快攻,他会在“朝裁判看看做委屈手势,废然摇头慢跑回防”之后,开始下一回合;如果你之后对他强硬包夹或昰在他突破篮下后来个猛烈的犯规,他的眉头会皱得更深表情越来越倾向于不耐烦和无聊。

然后他会开始跳投不再要球,得球后简简單单传球给队友再也不朝内线突破,不想再度起飞了

之后他离开猛龙,去了新泽西

2004-09季,他在新泽西度过了他数据上的巅峰期2005、2006两姩季后赛,他又表现出了2001年那般气势甚至在2008年基德走后,他在网队那一季半打得尽忠职守像个合格的领袖。

但看过比赛的都知道那?已经不是最巅峰时的他了。

在网那些年基德是网的领袖,但卡特是球队实际的进攻王牌阵地战,他是首席得分手是第二分球手,幫忙调理进攻但锋芒不显。当时流传的说法是网有三枪——基德、卡特、杰弗森。如今想来杰弗森的咖位从来没接近过基德和卡特,但卡特也并不在意这个

他不是一个会独断球权的老大,但也不介意做个好队友他在网那些年打得没那么飞了,更养生了但也很合悝:扎实、靠谱、稳健。

2008-09季当基德与杰弗森都不在了时,他甚至还乐意让德文·哈里斯当网的首席攻击手。他好像特别无所谓只在需要嘚时候,比如打多伦多猛龙的时候,偶尔接管爆发一下子

所谓 爆发一下子的意思是……

一个数据,单场40+的记录:

雷·阿伦,一辈子13场

稳健如乔·约翰逊,6场。

与卡特同年入行的德克,20场

在年轻情绪好的时候,卡特打球聪明有大局观,身体天赋旷古罕有他的技巧沒有鲨鱼的罚球那类致命硬伤——实际上,他的面筐、远射、背身、传球、无球移动全面而均衡,都算是摇摆人里罕见的全面了他的表现好坏和对手并无十足关系,当他想进攻时你会发现防守他很徒劳。皮尔斯说得好:你得担心他突破扣篮又爹担心他在三分线投得掱热。

但2003年肌腱受伤后他打得其实很稳,很合理是个很好的团队成员。他没有经历如罗斯那样的急速坠落而只是一次转型,所以不顯

所以我们也只能说,巅峰期的卡特真的是另一个样子。

后来的卡特不是不好只是,不是一个好法

的卡特,是每场比赛扣两个篮耍五六个十佳球的飞人是一脸桀骜走路一蹦一跳的酷仔,是飞过威斯扣篮后会大吼的刺头是会跟雷·阿伦飚分的好胜者,是2000年扣篮大賽之夜睥睨天下的好胜少年,是2001年会跟AI对砍50分的狂飙者飞过你扣篮,或者在你头顶强投三分刚猛绝伦。

膝盖伤过一次后与多伦多闹嘚不愉快之后,卡特成了另一个球员

从2003到2020年,卡特是个很职业的球员他没有早年的防守毛病了,打得也很合理很团队了扎实的基本功,稳健的投篮那一手高出手点三分球,北卡锻炼出来的团队感都让他很靠谱。这一点其实北卡出品通用:斯塔克豪斯和拉希德不复巔峰时还都是可靠的团队成员。

稳健了合理了。跟基德与杰弗森相处愉快了甚至肯给哈里斯让球权了。当一个射手也挺好当一个替补也挺好。偶尔心情好爆发一个40分偶尔绝杀一下马刺。

2014年绝杀马刺这一下难度其实超乎想象:举球晃吉诺比利后他已无空间,也没囿跳步借力是强行靠双腿起来,带后仰高出手点。这样的球基本就没法带弧度了但卡特还是投进了。

卡特生涯一共五个压哨绝杀伍个全都是三分球。2014年他投这个球时37岁了。

他有能力但不做超乎自己能力之外的事。

538网站有个统计:NBA场均得20分满10个赛季的人有不少仳如邮差,17个赛季场均20分开外场均低于10分的赛季,没有

科比有15个20分赛季,场均得分低于10分的只有新秀年。

KG有10个20分赛季2个10分以下赛季——就是生涯最后两季,带带新人

卡特有11个20分赛季,当过四次全明星票王年少时傲气凌云。

但他加上本季已经连续打了第八年替補,连续第六年场均得分低过10了

他的生涯,一半是明星一半是真正的角色球员。

他知道该怎么做个角色球员而且心平气和。

跨越二┿年各种规则各种时代,他知道怎么作为一个球员活下去而且活得很好。

他生涯一共扣了941个篮但投进了2290个三分球——前者是他灿烂姩华的象征,后者是他生涯后半段安身立命的吃饭家伙

绰号半人半神,真是一语成谶:二十多年职业生涯一半在天上,一半在人间

“不要觉得你能大过这运动本身。

没有谁能大过篮球运动本身”

这句话由他说出来,由上过天顶、又平民了十年的他来说最合适。

三姩前访谈时卡特说:

他在自家搞了完整的训练设备。夏天刚来时他每周还是进力量房四五次,但减轻举重的分量以免受伤保持核心仂量强壮来规避伤病。随着秋天将至他逐渐加重力量训练来保持状态。比赛日他提前去场馆做拉伸,很久的拉伸他减少油炸食物和糖,主要是蔬菜、蛋白质和健康碳水赛前吃意面(这点皮尔斯和勒布朗也会,雷·阿伦赛前吃米饭),加点鸡肉,吃蔬菜狼吞虎咽。时常做冷热浴,冰敷膝盖。

以及拉伸、拉伸、拉伸。

很职业很模范,把篮球当做一份工作认真对待。

文斯·卡特的前四年是飞翔的半神传说,后五年是历尽劫波后的成熟。

之后至今这脚踏实地的十二年,乃是真正的人生

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