原标题：脖子僵硬10种运动，让頸椎更轻松

编者听到过很多上班族的抱怨“天天加班，哪有时间运动”“每天久坐，哪会有好颈椎”其实，不一定是十分复杂的运動很多日常生活中常见的运动同样可以缓解颈椎疲劳。

步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动长期伏案工作导致的肩頸部肌肉酸痛会得到一定的缓解；

a、要循序渐进、缓慢适应，切记不要一开始就走得太快；

b、饭后至少要30分钟后进行；

慢跑时要采取正確的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿平视前方，肩颈和上肢保持放松双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地避免膝关节损伤。

游泳也是可以缓解颈椎病的尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是严重颈椎病囚最好不要进行游泳锻炼，因为蛙泳动作很容易损伤颈椎

骑车时最好选择平地，每周2~3次为宜每次最好不要超过1小时。

跳绳时抬头挺胸，平视前方对颈椎病患者来说，跳绳最好制定一个渐进的计划；刚开始的时候原地跳1分钟然后每天增加1分钟，到10分钟后不再加量半年后，可以进行“系列跳”如每次3分钟连续5次，知道能连续跳30分钟为止

需要注意的是，由于颈椎病的病症极其复杂所以，如果跳繩时或跳绳后感到身体不适就要马上停止这项运动。

用双手握住高于自己身体的单杠或者门框用力向上牵引身体，如果双臂力量较小無法将身体悬吊起来也可以后脚跟离地，用脚尖分担一部分身体的重量每天早晚各悬垂1次，每次3~5分钟在悬垂的时候避免上跳下跳的動作，以免损伤颈椎

双手、双膝着地或着床，头部自然向上抬起腰部自然下垂，向前爬行爬行长度以20米左右为宜。

站立姿势：全身肌肉尽可能放松双臂自然下垂，双脚与肩同宽掌心向内，平视前方摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限如此来回摆动数次。甩手时全身放松次数因人而异，循序渐进

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