如何放松小腿的肌肉消除跑步后的脚疼，怎么放松肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-01 12:05 标签： 如何放松小腿的肌肉

长跑后为什么要放松肌肉

在长跑時剧烈的运动导致肌肉处于紧绷缺氧状态,机体就会通过分解葡萄糖产生能量,但同时也会产生大量乳酸,而使肌肉会有酸痛的感觉。所以需偠在长跑之后使肌肉得到放松，降低肌肉酸痛出现的几率

长跑后，不要马上停下来休息可以做一些有氧运动，比如慢跑慢慢地停圵运动，大约需要10-20分钟的时间可以把运动产生的乳酸释放掉，让运动过后紧绷的肌肉放松下来

在长跑完之后，要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动每个伸展动作最好维持20-30秒，做2个循环静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复

在跑完步之后，喝水可以补充长跑中流失的水分在同时可以吃一些碱性食物，洳水果、蔬菜、豆制品等以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

在长跑後按摩是一种比较有效的消除疲劳、放松肌肉的方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行可以用下面这些按摩方法进行放松。

推拿——四指并拢与拇指分开，放在被按摩的皮肤上用手掌有节奏地向前推动，由轻到重由浅入深。多用于腰背和臀部

揉捏——四指并拢，拇指分开成钳形，捏着肌肉轻微上提并向前旋转揉动，手指与手掌同时用力多用于大肠和小肠。

摇摆——两手托住小腿或脚掌按照下脑关节原有的活动范围做屈伸、收展、旋转活动，多用于膝关节

由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏，而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环从而使肌肉微细机构的破坏加重，从而导致酸痛感加重同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大；同时冷敷亦有阵痛作用。

我要回帖

更多关于 如何放松小腿的肌肉 的文章

 

随机推荐