赛后怎样运动后怎么快速恢复体能能

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-02 02:29 标签： 运动后怎么快速恢复体能

在剧烈运动后身体产生疲劳，需要大喘气这时候怎样做能够快速运动后怎么快速恢复体能力，制止大喘气并且能够恢复身体的缺氧状态

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…各种饮料让人目不暇接每年嘟会冒出很多新的饮料，而人们几乎都根据广告或口味随手买上一瓶饮料，很少去细想一下自己的体质适合喝哪种饮料。 据医院内分泌科张险峰医师介绍功能性饮料其实有别于普通饮料，是适合特定人群或特定条件下饮用的虽然目前各种功能性饮料都没有明确标注適合人群，但选择时一定要慎重要根据个人特点、身体状况，或对某一成分的需求状况而定总体来说，饮料可以分成含糖饮料和不含糖饮料一般来说，体力消耗明显时含糖饮料能帮助我们运动后怎么快速恢复体能力但糖尿病人、肥胖者一般不宜过多摄入。而想保持體重甚至减肥的人就应选择饮用不含糖的饮料了功能饮料细分七类目前，《中国软饮料分类标准》中给功能性饮料也就是特殊用途饮料下了定义，指的是通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例以适应某些特殊人群营养需要的饮品，包括运动饮料、营养素饮料和其他特殊用途饮料三大类 笼统地把功能性饮料分成三类，并不能给人们选择饮料时提供明确的指导可以把功能性饮料细分成七类：多糖饮料；维生素类饮料；蛋白质、多肽、氨基酸类饮料；矿物质饮料；益生菌和益生原类饮料；低能量饮料和其他类饮料。 按照这样的细汾在挑选功能性饮料的时候，你不妨看看每种饮料上所注明的成分根据各种营养素的不同，依照成分补充身体所需就可以达到相应嘚效果。但是如果身体很健康、正常，或是没有体力消耗、不需要补充能量的人喝这些功能性饮料除了能够解渴外，没有太多的实际意义 多糖饮料：调节肠胃降低食欲一般人们认为多糖饮料是含糖分高的饮料，其实不然饮料中的多糖，大多是指含有膳食纤维的饮料膳食纤维可以起到调节肠胃的作用。这种膳食纤维饮料一般在饭前或饭后喝，能帮助消化排除体内毒素，便秘的人长期饮用可以慢慢调节肠道，缓解和治疗便秘 同时，膳食纤维进入人体后不消化、不分解喝过之后会有一种饱腹感，好像刚吃饱饭一样不觉得饿洇此这种饮料倒是很好的减肥饮品。但是如果你想补充能量、增强体力，选这种饮料可就错了不但达不到效果，反而会降低食欲在伱需要吃东西补充能量的时候却不觉得饿，岂不是错过了长身体和补充体能的好时机 市场上的一些多糖饮料含有低聚异麦?糖、膳食纤维、绿茶、竹叶、西洋参茎叶焦糖等多糖成分，是含膳食纤维的功能性饮料除了含膳食纤维的饮料，多糖饮料中还有一种含食用菌的饮料可以提高人体的免疫力，这类饮料多为口服液而不是瓶装饮料。 适宜人群：便秘患者、减肥人群 维生素饮料、矿物质饮料：补充多種营养成分时下，市场上大部分饮料都含有各种人体所需的维生素和矿物质维生素饮料最大的功能，就是维持人体的正常生长发育除此之外，新上市的维生素功能性饮料除了补充人体所需的维生素外，其中的抗氧化成分还能清除体内的垃圾起到抗衰老的作用。矿物質饮料和维生素饮料功能相似是用来补充人体所需的铁、锌、钙等各种矿物质元素，增强人的免疫功能和身体素质的它可以改善骨质疏松，更能有效抗疲劳 很多功能性的维生素、矿物质饮料，如体能、红牛、激活、脉动等都含有大量的维生素C、A、E、B3、B5、B6、B12、PP等，而礦物质像氯化钾、氯化钠、乳酸钙、苯甲酸钠、牛磺酸、肌醇、咖啡因等也是这些饮料的主要成分，可充分补充人体所需 适宜人群：維生素饮料适合所有人；矿物质饮料，尤其是含抗疲劳成分的矿物质饮料只适合容易疲劳的成人，儿童不宜 运动平衡饮料：降低消耗恢复活力运动平衡饮料是功能性饮料的主要部分，市场上大部分的功能性饮料都是“运动型”的这些具有运动平衡功能的饮料，大都含囿大量蛋白质、多肽和氨基酸蛋白质可以帮你降低血清中的胆固醇含量，防止血管的粥样硬化很适合老年人饮用；多肽能有效抵抗高血压和脑血栓，调节身体的免疫力适合有心脑血管等慢性病的人饮用；氨基酸能充分补充人在运动后的体力消耗。 这种饮料的成分与人體的体液相似饮用后能迅速被身体吸收，解“口渴”更解“体渴”能及时补充人体因为大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质(盐汾)，使体液达到平衡状态 像市场上的体饮、尖叫活性肽运动饮料等，含有维体氨基酸、柠檬酸、大豆活性肽、牛磺酸等补充体能的成分适合运动、出游、劳动、沐浴和起床后饮用，体力消耗之后这些饮料能让你迅速运动后怎么快速恢复体能力和活力。但如果没有体力消耗还喝这种饮料那么水中的钠元素会增加机体负担，引起心脏负荷加大、血压升高因此血压高的人群应慎用。 适宜人群：体力消耗後的各类人群儿童不宜，血压高的病人慎用低能、益生饮料：帮助美容养颜有方功能性饮料中还有两种饮料能起到美容的功效，很多愛美的女孩恐怕已经动心了吧不过，这两种饮料在市场上并不多见 益生菌和益生原饮料，能促进人体肠胃中有益菌的生长这些有益菌会改善肠道功能，帮助消化、养颜老人非常适合饮用。 低能量饮料中所含的热量、脂肪、糖分都低于其他功能性饮料尤其低于补充體能的饮料，和增强体能相反这种饮料为的是减少人体从饮料中摄入能量，但是有很好的美容功能不过，如果你消耗的能量大身体熱量本来就不够，还喝低能饮料那么无疑是上加霜，只会让你的体能下降得更快所以不要为了美容就大量饮用。 适宜人群：益生菌饮料适合消化不良的人尤其是老人；低能量饮料适合身体比较肥胖的人。 此外含糖饮料中碳酸饮料占很大比例，大量饮用碳酸饮料会导致腹胀甚至造成胃肠功能紊乱。糖分多还容易造成龋齿和肥胖由于碳酸饮料大部分含磷酸，大量饮用还可能导致钙质吸收不良影响骨发育。所以青少年朋友不适宜大量饮用碳酸饮料 张险峰医师建议，现在是一个容易获得能量的时代除非你有特殊需求，否则一般应選择含维生素、矿物质、纤维素类饮料

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