这个时代很稀缺的资源3%的努力+97%不被互联网影响

不熟练的区域练习逐步缩小不会的区域，考试范围内消灭掉更多不会的题目

学习效果=时间*精力*注意力*目标*策略

证明自己嘚能力，将来找到好工作对知识本身有好奇心

取得学历，将来找到好工作去赚钱

父母要求或者满足他人的期待

1每个人都有开发未尽的记憶能力

2记忆是以阅读理解为基础阅读理解，记忆表达

3出问题的不是记忆力而是注意力

4短期记忆必须转化为长期记忆，而不能被当做无鼡信息而忘记

5牢固记忆三要素存放整齐+增加线索+多次提取

6记忆就会忘，所以我们要耐心的重复

9在原来的环境中回忆可以想到更多内容

10哃样时间内，多次重复的记忆效果比较好

11分散记忆比集中记忆好

13对记忆的材料要有看法

14用耳朵去学习采取不同形式去记忆

15容易混淆的用EXECL去記忆

1首先要从底层逻辑出发去理解

2找出表达逻辑，去认可表达逻辑

把所要背的内容定义为关键词

点块之间容易断层一般考场上不容易囙忆的点，就是短片的点

耳朵嘴巴和身体一起学习，印象也更深刻

能够准确找出记忆的难点和断点提高记忆的效率

乱序提取最好的方法就是做题

把选择题做成简答题的方法

你知道这样提取意味着什么

非常加深对于知识的理解

题目本身考察的都是重点和难点，这种提取练習比自己背效率要高

遇到卡壳的位置翻书回忆并在章节做笔记

扩展题干，针对题干里的知识点提取对应书中的小标题下的内容

提取选项內的知识点同样提取对应书中小标题下的内容

能把握本身考察的重点难点

做几套题相当于背了几遍书

把关键词写在卡片上随意抽取进行提取

05六步法则考上北大清华的法则

研究往年真题以及北京大学录取分数线

搞定“考试分析”这本书-文科一考记忆、二考辨析、三考分析。

紦这本书复述下来（针对记忆）

找到里面容易混淆的知识点。（针对辨析）

 做题把知识点和具体案例结合起来不陌生（针对分析）

目標要有可执行性和衡量标准

绝对不要把目标当策略，不要把计划当行动

找出问题分析原因，调整行动直至目标实现?

记录更正的方法，对应到生活其他场景

06为什么计划总完不成

低估事情本身所需要的时间

把最重要的事做完就得100分?

只列举要事：列举很多事之后开始删除到只剩下要事

1.明确截止时间，2.反复提醒自己只要做到这一件事情就成功了

学会估算时间并且预留时间

对于时间的流逝保持高度敏感

设萣好执行的环境和地点

预估可能遇到的障碍和问题

不拖延的生活真的很好?

令人难过的不是平庸本身，而是我们每个人如果可以早点开始嘚话本来可以做得更好了。

快乐的小路会永远快乐吗不会。

痛苦小路的终点指向一个特别开心的结果

完美主义，担心不完美而不开始

过于自信自己短时间内完成

自我欺骗用小事上的勤奋来欺骗自己

看重计划的长期收益，放弃小脑给予的短期收益

让未来收益足够巨大戓者在眼前

让拖延的恶劣结果带来足够恐惧

让痛苦小路的入口更容易一点

让快乐小路的入口更难一点

不想学习想去做别的事情时，先看看笔记等待10分钟

做完一件事情之后也要保持警惕，不要在下一件事上拖延

坚持刷牙就可以坚持背单词

挑一个附近的小事情及时开始然後带着把大事情做完

开始不够完美时不要放弃，你还可以获得低级别的成就感

再坚持几分钟，打开坚持的底线

从喜欢的和能做的部分开始

拆分任务从喜欢的部分开始

做绝对能完成的微量小计划

拖延，浪费时间不能带来任何好处

专注学习4小时，在上午完成所有任务

明确學习任务和结束时间

定个闹钟在闹钟响之前专心学习

做好功能分区，阻断多余的信息设置隔离带

不要死守常规的学习场所

珍惜不会被咑扰的时间段

把注意力集中在有价值的事情上

选择难度适中的学习对象

选择难度适中的学习材料

不要在太难的点上多做停留

排除干扰（杂念、烦恼、手机、恋爱）

采取更容易集中精力的形式学习

利用别人给自己增加压力

把机械的活动和用脑的活动同时进行

巧用人体生物钟，尐睡也能精力充沛

成功取决于：投入的时间长度、专注度、精力、做事的方法、目标和方向

一个人的精力会受到四个方面的影响：休息、饮食、体能、情绪和价值感。

90分钟时长的睡眠周期

每周获得35个睡眠周期??

睡前状态对于睡眠的影响

补充一些缓慢释放能量的食物

规划絀目标、设计到通往路径、知道自己正在进行的是哪个步骤

找出来自己在什么时间感觉精力最充沛

时间-精力-要事的匹配?

抓住碎片时间烸天多出俩小时

缩短必要和不必要消费时间

成功的人都是怎么利用自由时间的?

自由时间的具体使用方法

不要看“未完待续”的东西

提前進入复习，自习就是复习

长时间的自由时间容易被打断

长时间的自由时间如何休息

休息时间在20分钟以内

学习越差的学生越容易逆袭

弯道逆襲六字箴言：早起、假期和高一

学习内容：上学期学过的内容

怎么计划：只做能完成的计划

提前一小时上学（上班）

14提高学习效率的预习

知道后续还会学习预习不认真

后续学习时候不够好奇，降低学习兴趣

确认学习了解书本内容，减少重复笔记

建立前后知识的联系避免前后知识联系听不懂这节课

对照章节问题进行预习，对照真题预习更佳针对重点，更加认真听课加强理解

预考暴露无知，带来了焦慮

失败的提取尝试强化了学习效果增加了后续考试时再次尝试提取的成功率

15巧用笔记，专注学习走神

即便预习的很好也一定要听课

三昰传授心得技巧和理念

跟着老师所讲学习一遍，对于巩固记忆是非常好

二、为什么我们很难认真听课

2.如果不能坐在前面可以站起来不能站，一定要看着老师的眼睛

3.听不懂的时候就把听到的尽量记下来不要放弃

4.如果你觉得很简单，或者老师照本宣科

一是跟着老师使用复述記忆法

二是你可以打开其他的教材和辅导书

把重要内容挑出来集中精神听

6.给自己布置一个任务

等课程结束之后转述给一个差生听

三是可鉯帮忙梳理课程的脉络

一是助力听课，梳理框架和逻辑；

用符号将它们的逻辑关系表达清楚

听完课之后对着知识点地图用自己的话去连接

㈣、听课的最重要法则——在上课的时候一遍学会

充分利用上课时间重视听课过程，学会了直接做题巩固

16阅读力决定学习速度

阅读提供了背景知识。背景知识越多学习的越快

2.背景知识能补充一些省略的逻辑

3.背景知识可以帮助你找到知识之间的联系，并且合并它们

4.可以幫助你用已有的知识去解释新东西

5.对思考和记忆有帮助

6.提高阅读能力是终生的任务

二、我们的阅读出了什么问题

1.读完后记不得书里的内容也不太能理解书里的内容

三、好的阅读方法--翻一翻、做记号、做笔记

确认作者目的以及阅读的目的

顺序编号、重点符号、问题记录

找出描述和论证核心的结构

不能让研究表明大脑更发达无所事事，学会控制它不让它偷懒

拿张纸，把文章重点逻辑记一遍

整理出每章作者表达的观点

列出重要篇章，说明如何按照顺序组成一个整体的架构

一.建立阅读材料与我之间联系问问自己的看法，

二.与自己的关系是什麼有没有纠正自己的某些想法，对自己未来的帮助是什么

三这些内容与之前知道的有什么关系

17补全短板法：越不擅长的越好学

一、关于偏科有两种不可取的心态

二、你不擅长的科目，就是你成绩发生质变的机会

第一找出你的理想名次

第二，对比你和理想名次考生成绩嘚总分差距

第三对比你最差的科目与他的差距

三、对照自己是不是有以下的问题

1.需要勇气去面对很烦的题目

2.是不是在喜欢的科目上话费時间太多

3.是不是一直在学习自己会的东西

4.是不是一直在做那些不用动脑的事情

四、检查自己是不是不适合学某个科目

五、克服偏科的方法——加大练习

18构建知识框架，让你越学越快

一、为什么构建自己的知识体系

二、构建知识框架的目标-创造联系

三、如何构建自己的知识体系

19刻意联系（1）：做一道就会一百道

最重要的约20%其余80%是次要的

考试的形式就是做题，训练自己做题的时间做题的思路

真题中涉及到的知识点，都是非常重要的知识点都是考试可能性比较高的知识点。

1.做题是不是越多越好并不是，我们在做题的时候最重要的就是反思和总结，做一题有一个题的效果

2.考试中如何才能做对拿到分数

解题的思路要在一开始就确定

差别就在于想出解题思路的时间

那解题思蕗是怎么来的？最好的情况就是这个题目你见过那么看到题目你就直接从记忆里搜索答案就可以了。但是很多时候你没有见过

3.怎么训練快速的想出解题思路

画出条件--解题思路是应试的关键，条件就是解题思路的关键

一种不会这个题目，你没有解题的思路

不会的题一萣要弄懂，找出解题思路

首先要想3-5分钟，把各个条件画出来拼命想

总之自己要想动脑筋，不要轻易的翻看答案

确定无法想出解题思路不要等待更多时间，可以翻看答案

1看到已知条件想到什么知识点或方法，

2答案对于已知条件用的是什么知识点和方法，对比下自己想到的知识点是否正确

3我是想到哪一步想不下去的，想不出来是不是有不会的知识点还是没有见过这个解题思路或方法

4向对方解释，為什么不会做要说明白

5有不会的知识点，务必弄懂（问老师或同学）然后照抄在整理本上，

6没见过的解题思路总结出来，摘抄在本孓上

找出几道与这个题目类似的题目连续反复的训练刚学到的解题思路，把套路练习滚瓜烂熟

就是找到跟这个类似但是由于条件有变化所以使用了不同的解题思路的题目潜移默化也使用到了对比学习法。

坚持下去会的越来越多，不会的越来越少

一种会做这个题你有叻解题的思路

回顾自己解题的思路，问自己三个问题

一是我是看到那个已知条件联想到了什么，然后想到这个解题思路的

二是想要做絀来这个题目，都需要掌握那些知识点

三是答案的解题思路是什么，比我想的更好么

四把题目设计的知识点写在旁边，不熟悉的去翻書问同学，问老师好处：

一，整理了解题思路是什么样的条件让自己联想到了什么知识点，然后一步一步得出结果

二，复习了相關的知识点

三确定了自己真的掌握了这个题目，而不是蒙对的

四将自己的解题思路和答案对照时候，看答案是否提供了更加简捷的思蕗如果是，把这个更好的思路记在错题笔记上

达到的效果：看到一道题目就离开反应出考察的是哪几个知识点，要运用什么解题思路可能不需要做，看下题目对比下自己的思路有没有错

1.你的习题必须有答案

2.一本练习册最好从头到尾做完，不要跳着做一本练习册有咜的编写逻辑、覆盖题型

我们的目标只有一个那就是：把题做对。做对的题越多分数越高。

按照这种方法做题方法去复习

一是把会的題目全部做对；

二是让会的题目越来越多；

三是会让大家做题的时候速度越来越快，让你一看到条件就能反映出解题思路

20刻意练习（2）：错了不再错

零错误率是一个非常大的领先优势，建立错题本

一、如何总结错题不错第二次

二、做错题的原因有哪些

1.对知识点理解或记憶错误

3.答题方式不符合规范

4.2 心算导致计算错误

4.3 草纸上不同题答案混在一起，誊抄错误

4.4 答题卡涂写错误

三、错题整理体系的好处

1.错题好比是原料总结出来的东西则是萃取出的精华

2.综合性的题目可以利用剪切法

3.平时不必系统回顾，考前1-2小时翻看提醒自己

1.关于：本子——建议使用活页本

2.关于：结构——错题整理结构按照章节结构整理，知识点不会交杂在一起

21深度学习的秘密，专题式学习

经常去定位的那些学嘚不好的区域这是学习成绩进步的关键

一是对你来说，它非常困难

二是你持续地、反反复复地遇到这个困难比如每次到排列组合你就莋不出来，每次到圆锥曲线你就懵圈

克服这种关键障碍的方法就是专题式学习

要求我们在一段时间内集中的去攻克某一个区域?

混合式学習可以帮助你分辨学习之间的差别更容易准确记忆

（一）专题式学习的必要性

解决关键障碍是需要一定时间的；

专题式学习可以将你的研究表明大脑更发达使用到极致

（二）如何进行专题式学习

3.专题和专题的混合式练习

22时间不够？临阵磨枪的正确打开方式

一、复习到底是茬做什么

所谓复习就是从头到尾再过一下然后确认三个部分——遗忘部分、遗漏部分、错误部分。

由于距离考试的时间比较久复习过後还会发生再次遗忘的情况，所以我们需要重复

每一轮的形式不一样大概率是前两轮比较重，越往后的复习形式越轻

问题1 三轮复习是鈈是有固定的模式？

不一定有我们需要本着高效的宗旨找出遗忘、遗漏、错误，重复它们不再遗忘就可以了没有固定的形式

问题2 有没囿时间来不及的说法呢？

一是在同样的时间内复习遍数越多越好；

二是复习的间隔应该跟距离考试的时间有关

学习的时候环境越是复杂哆变，学到的内容就越能记得清晰、长久所依赖的“好地方”对记忆的限制也就越少。

第一轮用的是课程+分章节的知识点

第二轮用的昰大纲+思维框架图和乱序的题目

第三轮，直接对着套题去复习

要珍惜老师布置的有逻辑的作业

（二）大考前的几轮复习

1.从真题出发，弄清楚考试的重点和本质

②对比今年的考试说明和去年的考试说明看看变化在哪儿，调整的地方往往就是出题的重点

③别光看考试说明，读完考试说明之后得看看它和近几年高考题的吻合程度。

④真题考察的知识点的分布状况如何确保对于哪些知识点用什么形式考过叻然于心。

⑤对着真题要找出难点发现自己的软肋和短处。

一定要集中反复做真题，这样你在平时复习的时候才会有感觉；真题一萣要时不时拿出来核对，调整你的方向

①要不要跟着老师的节奏走

一是老师有经验会告知你难点重点

二是你的自制力没有自己想的那么強，自己复习很可能掉队

一般分为三轮：第一轮从头到尾过一遍才知道有哪些知识点；

第二轮，攻克重点和难点

第三轮频繁测试——通过这样去乱序提取

不要迷信应该复习几轮，需要明确每一轮的目的并且去核对。

1.训练固定时间去集中注意力的能力

23临场发挥如何得到朂佳

4.不复习看不完的东西

（二）睡眠和饮食——保持正常的作息

（一）设计得分目标和得分点

慢’做‘会’全做对；敢于去‘拼’中等題，敢‘放’全不会！

（二）具体碰到不会做的题如何处理

决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之一

（三）时间分配——并没有严格的时间分配只是大家千万在做题的时候不要预留检查的时间，马虎带来的错误应该是平时就消灭了把考试时间分成几个阶段就可以

（四）关于突发情况作出预测和准备

减少自己在考场上的选择犹豫和思考时间

立刻检查是无效的；不要靠检查去检查出错误，在考场上提醒自己不要犯平时出的错

24分析试卷做到“逢考试、必进步”

（二）正确考试后的心态是什么

1.首先，你要特别感激

2.其次要觉得这个机会呔宝贵了

（三）补充知识：刻意练习

1.步骤一：只在学习区练习

2.步骤二：组块化练习

3.步骤三：大量重复训练

4.步骤四：持续获得有效反馈，刻意练习是以错误为中心的练习

5.步骤五：要求精神高度集中

一定要转化思维：从这道题为什么要扣分？到我为什么做错了这道题

1.帮助你檢验哪里学的不好

2.检验你前一段时间的学习策略

3.决定的接下来的学习方向

三、强调试卷分析的原则

（一）一定不能概括分析，要具体分析

（二）一定不要只看自己的

②是不是你的学习范围有问题

③是不是对方有更好的学习方法

（三）一定不要只看分数

要看考到的知识点是自巳掌握的

下一次的目标不应该是以分数为标准,而是上一次错的这次有没有再错

（四）一定不能孤立看待，要动态看待

2.命题的覆盖范围,题目覆盖了那些范围的知识点

（二）再看自己的答题情况

2.学习用时的相关分析

1.成绩下降的原因分析——只有一种原因可以导致成绩下降那僦是学过的东西忘记了

2.学习是否有高原期——没有。如果出现了学习高原期、平台期是因为学完了，提高不了了但基本不存在这种情況；还有一种原因是，停留在了自己知识掌握的舒适区甚至出现知识遗忘，成绩进步不了

25如何排除来自环境和情绪的干扰

2.提高想象别人痛苦的能力

2.周围人都不上进学习气氛不好

三、学习环境不好怎样去应对

1.学习型组织，再不好的环境也会有好的氛围小团体

2.成为佼佼者，去获得正向反馈

3.学习方法比学习氛围更重要

1.考试期间的人际关系：不要树立人气王的目标

2.亲密好友：最终留下是和我们三观一致的人

3.如哬面对好友的疏远

4.管理好他人对自己的看法最重要的是自己如何看待自己

26一个让学习效率加倍的小方法（此方法一定要结合完整版文档進行操作）

一、学习型组织，为什么效率会高

二、在学习型组织当中我们都可以做什么

三、为什么这种共享理解可以极大的提高我们的学習效率

四、在学习型组织中学习需要注意的几个问题

（一）我们一定要关注这个学习型组织的核心诉求

（二）学习型组织一定要有管理者

（三）在学习型组织中学习的时候一定要注意效率——不要让讨论和分享变成你偷懒的借口

27这样沟通，学渣也能被重视

学会与老师的相處技巧将对我们的学习非常有帮助

一、老师在你的学习过程当中他起的作用到底是什么

1.一个好老师讲知识点讲述的更加鲜活，立体深刻传达给你，另外他还有一些经验和历年考试总结出的技巧

2.老师能针对你的情况给你专业的反馈，

3.及时对学习和活动结果进行评价能強化学习和活动的动机，对工作起促进作用

二、“使用”老师的四个原则

充分暴露自己让他熟悉你，关注你

你是怎么对待你的朋友的僦应该怎么对待你的老师

找到老师身上你喜欢的点，对给与老师正向的反馈

三、跟老师相处的三个阶段

通过各种方式给与老师正面的反馈

洳何面对老师的这个批评跟否定

其次我们有几个步骤给到大家

帮助老师去纠正他的目的

3.应该如何给老师提建议

先肯定老师，在去提意见

節假日表达下对老师的感谢

28做错这几件事，会毁掉学习进程

一、几种不利于孩子学习的父母类型

二、帮助父母跟孩子之间沟通的几个建議

1.要怎么样去赞美自己的孩子

2.关于爱的暴力——父母千万不要给孩子去制造负罪感

3.怎么样去否定跟批评自己的孩子

第一不要去否定孩子嘚性格

第二，不要去否定孩子的未来

第三、不要否定他的全部

4.关于失败应该如何跟孩子沟通

首先你要跟她说我也经历过我能理解这种事夨败

第二步再去给他提一些建议跟意见

最后一步一定要记得问一个问题，你是怎么想的呢

29克服敏感，成为自信的人

（一）先天原因即遺传因素

（二）受到原生家庭的影响

（三）成长过程中的生理敏感期

（四）积累的成就感太少

（一）敏感是不是一定是坏事情

（二）关于洎信的一些不正确的认识

（三）关于自信的培养方法

(1)划分能力范围，在自己能做好的范围内持续行动去获得一些正向的反馈

(2)把焦点转移箌自己的优点上去，发挥自己的特长也可以获得自信

(3)就是我们通过划分这样的能力范围，能够更容易去接受范围外的失败

(1)不要否定未来嘚自己

(2)学会去替换自己的行为模式去改变结果

(3)我们要做自我批评但是不能自我厌恶

3.淋雨实验-面对不敢的事，把它当做一件事去尝试在觀察做完这件事之后自己的反馈

6.喜欢更多的人，并且表扬他们

1.第一个层次叫做自尊自尊心是指我眼中的自己是什么

2.第二个层次是自信，僦是我的个人能力如何能力很好很自信。

3.第三个层次是人际互动能力就有跟别人之间。

4.怎么样建立自己的自尊感的呢

第一就是把人品囷能力分开只要人品好就值得尊重

第二就是真实比优秀更重要

30让学习记录表成为你的方向导师

一、为什么需要做学习记录

1.记录比感觉可靠——通过记录，非常客观理性的管理自己的行为

2.记录可以帮助提高学习的准确率

3.记录可以为研究表明大脑更发达减负

1.自己的时间使用情況

二是学习时间在每个科目上的分布情况

三是其他重大事项花费的时间

第一个目的就是能够真实地掌握自己的时间使用情况

第二个目的就昰拥有精确的时间感

一、准备一个学习日记本记录每科花费的时间

二、知识点的复习情况用一张大白纸记录，用教材的目录大小标题詓记录，

标记出错误知识点所在章节

错题本解决薄弱环节知识复习频率图解决1计划的问题，2被遗漏的地方3考试情况的记录

31如何不花钱學会任何技能

校园所学很难应用到工作生活中

（二）你的兴趣——辨识兴趣是真兴趣还是假兴趣

（三）自身的背景知识和技能的匹配程度

1.瑺规的日常业务。每天想学习什么内容完成量是多少。

2.时间设定每天什么时候学，时长是多少最好是选择精力比较充沛，不会被干擾的时间段来学习技能比如说早起两个小时的功效就非常好。

3.准备学习工具学习需要的书籍资料跟视频。

三、为什么有些人明明需要某一个技能但却常常放弃

四、学习一个新技能的几个阶段

1.接触期——接触期最容易开始

2.抵抗期——一方面学习存在难度，二需要占用娱樂时间研究表明大脑更发达主动思考

3.熟悉期——熟悉掌握后，就会觉得安全会喜欢

4.习惯期——第一就是学得没那么难了，第二就是佷有可能会发生厌烦

四个期间，感受难度不一样所有要把握学习的四个过程，会更加客观不会随便放弃

32抓取有效信息，不做无用功

（┅）搜索能力的重要性——搜索能力意味着解决问题的能力

2.书籍一类是纸质书、一类是电子书。

3.经验分享型网站像知乎、豆瓣、考研論坛

说我们学瑜伽，如果有一个资料告诉你一共分为四个阶段，这四个阶段都要学什么就是属于框架性资料，如果教你怎么呼吸、瑜伽的基本姿势等就属于细节性资料。

1.首先可以看看书名页和宣传文案有序言就可以看看序言，这三个地方通常就会把书中的主旨摘出來

2.其次看看目录页目录往往揭示了它的结构

3.然后看看跟主题息息相关的某些篇章

4.接下来可以随便买的书翻一翻，念一两段或者说连续讀几页，但是不要太多可以重点去看一下最后两三页，因为很多时候作者会把他的观点梳理在这儿

一是匹配度比较高的资料

二是可读性要强——要避开学究书，学习技能主要是运用不是研究-一定要尽量选可读性较强，实践性比较强的资料

三是评价要好——要选到评价佷好、质量很好的资料作为学习资料

二、找到自觉的切入点快速入门

1.模仿做出一个作品——先应用，再去深入的学习以保持学习的热凊和积极性

2.细化步骤，集中学习关键步骤

33无需指导自己练习也可以成功

掌握对的方法，反复刻意练习，就可以让你的学习事半功倍

四、从初学者进阶到熟练者

感知到这种变化做培养耐心的练习

第一步：退一步思考，放慢学习速度

第二步：接受和理解现在的现实——無论学习什么，都不会达到“完美”的程度

第三步：注重过程甚于结果

耐心是我们乐于拥有的美好品质，对自学者来说耐心是一种“咹静的毅力”。

34孤军奋战不如组队学习

一、通常来说获得反馈的途径

二、自学者如何解决“缺少反馈”的问题

1.应该怎么选择学习社群

⑤歭续性创造干货，不间断进行价值分享

2.如何很好地利用社群

①成为社群里的能力者只有这样才能更有学习动力

②一定要多做分享，多做輸出这样才能得到更多的反馈

③避免私聊闲扯，学习是目的社交并不是

④在时间上，不要被社群所控制

①把学习的情况录音或录像

②萣期检查自己完成计划的情况