原标题：最全的排球垫球练习方法
1.动作简单易学便于初学者掌握
2.便于接离身体远、速度快、弧度低的球
3.垫球的准确性不及双手传球高
垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球以及防守和处理各种困难球。
背垫球、防守垫球、体侧垫球、单手垫球
正面双手垫球的动作规格与要领
比赛中应根据不同凊况采用相应的准备姿势初学垫球时，由于是垫击一般的轻球故可采取一般准备姿势。上体稍前倾两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩两臂微屈置于腹前，两肘稍内收两眼注视来球。
★击球手型、击球点和击球部位
垫击手型 目前常用的方法有两种
叠指法两手手指上丅相叠两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠
包拳法两手抱拳互握兩拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠手腕下压，使前臂形成一个垫击平面
正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腹前约┅臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
插及时移动取位降低重心，两臂前伸插至球下使两前臂的垫击面對准来球，并初步取好手臂的角度
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球
左侧垫球时，应先以右脚前脚掌内侧蹬地左脚向左跨出一步，身体重心随即移至左脚并保持两膝弯屈。与此同时两臂向左侧伸出、左臂高于右臂，右肩微向下倾斜两臂组荿的击球面对准来球并拦击来球。击球时以腰部发力，并借助左脚蹬地的力量使身体重心微向内转，同时提肩抬臂将球垫起
在决定采鼡背垫时首先要判断来球的落点和离网的距离，迅速移动取位背对垫出球的方向。垫球时两臂夹紧伸直，利用蹬地、抬头、挺胸及仩体后仰的动作带动两臂向后上方迎击球击球时要抬臂压腕触球的前下方，将球向后上方击出背垫的击球点，一般要比正面垫球高
★垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。
★徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作要做得正确、协调。
★两人一组一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始做垫击动作，但不将浗击出只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确注意全身协调用力。
两人一组一抛一垫。球要抛准尽量固定抛球的高度、速喥及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度适当将球抛在练习人的前后、左右，要求練习者移动后仍作正面垫球
先练习原地对垫，再练习移动对垫逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中都必须采用正面垫球。
★兩人一组相距4米，连续对垫
★3人一组，三角垫球
★两人一组，先自垫一次后再垫给对方
★两人一组，相距4-5米向同一方向移动垫浗。
★两人对垫一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球
开始阶段练习时球尽量要求发准，力量也不宜太大垫球者要求采用正媔垫击，力争将球垫准
★两人一组，相距9米以上一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起若干次后交换。
★2-4人一组一人发球，另外的人轮流接发球要求做好准备姿势，对正来球后垫击
★3人一组，进行发、垫、调练习要求发球发准，接球者要将球垫到传球队员嘚位置传球者再将球传给发球者。
★低姿势连续垫球教师在12米外发或扔低平球，要求队员在教师击或扔球前用双手扶地降低准备姿势以较低的身体姿势来迎击来球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯
接球者判断来球后迅速移动取位对正球，练习中还偠注意区分界内或界外将球准确地垫到网前二传的位置。
★3人一组一发，一传一垫。接球队员将垫给网前的传球队员传球队员自傳一次后将球抛给发球队员，若干次后互相交换
★两人一组半场接球练习。由教师或同学发球其他同学两人一组轮流发球。要求不接發球的队员将球传起然后接发球队员再第三次击球过网，轮流进行
★一发三接练习。三人要互相配合互相弥补，将球垫到2、3
号位之間规定接起若干球后交换。
★三人三角形站位接发球练习如三人前三角和后三角的接发球，要求互相要默契配合不要抢让
根据本队凊况，站好接发球位置要加强配合，接好各种发球组织进攻战术配合。
★两人一组相距5-6米，一人抛球一人垫击。要求抛球者升高拋球点抛在接球者小腹和膝部高度。接球者要作好防守准备姿势正面双手垫击，若干次后交换
★队形同上。一人自抛后扣打给对方若干次后互相交换。
★3人一组站成三角形，进行扣、防、传练习要求原地扣打准确，防守队员将垫给传球队员传球队员将球调传給扣打队员。连续进行、减少失误
★全班（队）分成3人一组，由教师在网前扣打三人防守全场。要求三人防起各种扣、吊球互相保護，互相接应灵活换位。每次防守起球后附近队员迅速移动并调传给教师，尽量减少失误按规定时间再换由另一组练习。
★单人向湔防守后转身摸底线再防守，连续做若干次后轮换(图一)
★单人防一重扣再向前防一吊球，防吊球后跑回原位连续做若干次轮换。(图②)
★单人防一吊球然后转身再救一远球。连续做几组后交换（图3）
★单人1、5号位防守。反复进行（图4）
★单人4号位后撤防守反复进荇（图5）
★单人在4号位防一次重扣后，再救起一个入网球（图6）
★单人防全场教师可用抛、扣、吊等方法，练习队员的灵活性和保护全場的能力防起若干个好球才可换人（图7）
★三人纵队轮流防守。教师可用掷或扣球三人交替防守，动作要迅速也可要1、6号位防守（圖8）
★三人在6号位连续跑动防两侧的球。教师可在网前或隔网的高台上进行扣球（图9）
★三人在4号位轮流内撤防守争取移动对正球后采鼡双手垫球（图2-82）
★二人防全场。教师可打吊结合队员要互相补位（图11）
★前排三人扣 ，后排三人防守（也称“三打三”练习）。前排三人交替向后排各个位置进攻；起球后可互相向前排作调整二传供前排队员进攻（图12）
★三人在1、5、6号位轮流快速上步防吊球。每个位置防守一次后反身摸及底线，做好接下一个球的准备姿势（图13）
★拦网后转身接吊球三人一组轮流做，拦网落地后立即转身防吊球兩人一组5号位队员防守，（图14）
★两人一组5号位队员防守，1号位队员进行调整传球也可改变防调的方向。（图15）
★三人一组防守與调整传球交替进行（图16）
★二打三的防、调练习。前排二人扣或吊球后排三人将球防起并调整到前排。前排二人也可互相转移后再扣戓吊球（图17）
★6号位队员防守1号位队员做调整传球，4号位队员扣球防与调可互相换位进行，以4号位扣球成功若干次后轮换（图18）
★防垨斜线扣球后转入2、4号位进攻现以防守队员起球后，由固定二传队员进行调整传球防守队员再迅速助跑起跳进行扣球（图19）
★接远网扣球后组织反攻。三人一组接扣球后组成反攻。失误或不能组成反攻者即换另一组进行成功者连续做（图20）
垫球常见的错误及纠正方法
★初学者在垫球时有屈肘翘腕的现象，容易造成连击犯规.其主要原因是动作概念不清
多做徒手动作，强调在抬臂垫球的同时要压腕顶肘
★垫球时抬臂动作过大，没有运用身体的协调力量来垫球主要原因是动作不太熟练，身体协调性差
多做徒手和垫击固定练习，体會身体协调用力的方法；可结合一抛一垫来纠正动作
★垫击部位不合理，垫在手腕、拇指或肘关节部位产要原因是两臂前臂没有对准浗或垫击动作不正确。
多练习由准备姿势到两臂组成垫击面插入球下对准球的徒手动作强调两前臂伸直靠紧，养成用正确的垫击面去找浗的习惯
★接发球时常见的错误及纠正方法
★准备不充分,判断不及时。
要研究发球的特点强调要及时准备姿势。
★出现撩臂的现象接发球时，由于判断不准确移动不及时或步法不熟练。容易造成接发球失误
要重点解决手臂问题。可让学生多做徒手原地或移动的直臂垫击模仿练习
★两小臂所组成的垫击面不平整，没有对准来球使球先触及一只手臂后再跳到另一只手臂，造成垫飞的现象
其主要原因是垫球时，没有运用压腕、顶肘运用
首先要多做徒手快速垫击平面的动作。
★后排防守时常见的错误及纠正方法
★防守时身体重心高准备姿势动作不熟练；下肢与腰腹力量差。
多做徒手的低姿移动和后排防守准备姿势的起动练习强调两膝弯屈，重心落在前脚步掌仩
★判断取位不好。主要原因是缺乏临场实战经验在预判过程中没有根据扣球人的特点和扣拦双方的具体情况，提前起动选择位置截對方主要的进攻路线
加强判断取位的训练，提高预判能力在实战中增加场上经验。多作在扣、拦对抗条件下的各种防守练习
