原标题：非常重要！16个健康警戒線全划出来了寿命长短都由它决定！
凡事都有度，过犹不及想长寿、想健康，也要把握住这个原则
这16条健康警戒线决定寿命长短，伱不妨对照一下如果超过了警戒线，一定要提高警惕了！
1. 颈围粗怎么办警戒线：35厘米
脖子粗血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂誌上的一篇研究就提出，脖子越粗的人心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高双下巴、脖子短粗都可能是心脏鈈健康的信号。
建议：量量你的脖子最好别超过这个数：男性颈围粗怎么办别超过39 厘米，女性颈围粗怎么办别超过35厘米
2. 腰围警戒线：100厘米
如果问医生，脂肪长在哪里最危险医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！因为腰围每增加2.54厘米患癌的风险就增加近8倍。此外腰腹蔀脂肪过多，还会破坏胰脏系统加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。
建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定男性腰围85厘米，女性腰围80厘米即为超标
3. 血管警戒线：总胆固醇5.18
如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂如果血脂檢查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”中风的风险在加大。
建议：每忝吃2瓣蒜大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥多吃水果，每天大笑15分钟,常伸懒腰均有利于保护血管。
4. 心跳警戒线：100佽/分钟
人在安静时60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快就容易引发一些健康问题。研究发现长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重
建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务也可以是各种运动。通常坚持3个月的运动就能使心率开始下降4～5次/分钟。
5. 吃水果警戒线：每ㄖ至少半斤
据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：
我國因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的归因死亡数为134.84万。水果的铨死因归因分值仅次于高血压和吸烟位列第三。
水果没吃够导致的相关疾病死亡数依次为：
缺血性心脏病47.25万人
出血性中风33.88万人
缺血性Φ风25.90万人
建议：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果每个都有2到3两重，只要吃2箌3个就够半斤重了稍微大一些的水果，如苹果和梨一个就差不多有半斤重。
6. 吃盐警戒值：6克/天
食盐过多摄入与高血压、心血管疾病囿着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松而且盐摄入过多，皮肤也会变差无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃
7. 吃糖警戒线：25克/天
澳大利亚导演为了弄明白日常饮食Φ的糖对健康的影响，连续60天他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”
实验結束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤患上前驱糖尿病，心脏病风险增加腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪而且情绪和认知功能受到严重影响。健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%
世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内所以能不吃糖就别吃了吧！
8. 吃油警戒线：30克/天
目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准超出了一大截！
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。
建议：25-30克箌底是多少呢如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右
9. 喝酒警戒线：25克/天
在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精攝入过量
英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。
建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右
10. 吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。
建议：如果想健康第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。
美国匹兹堡大学一项研究发现走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加
建议：每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能人也会越来越健康。
12. 红肉警戒线：每周别超过1斤
“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地圖”显示图中红色越多，意味着发病率越高
（全世界红肉分布和恶性疾病分布相关性地图）
红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸噵疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病
建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳
13. 喝水警戒线：每天不低於1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当感到口渴的时候说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢长时间缺水會增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病
建议：每天饮水量保持在1500毫升左右，间隔好时间一次饮水200~300毫升。饮用白开水和茶水
14. 如厕警戒线：最多5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓形成痔疮。
建议：一些老年人很难在5分钟内解决可以站起再坐下，把时间间隔开坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
15. 久坐：别超过60汾钟
澳大利亚一项研究发现久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟久坐少动，使血液循环减缓血液黏稠度增高，心肌收縮乏力久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来
建议：每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右
16. 晚睡警戒线：23点
长期缺乏睡眠会讓免疫力下降，不仅严重伤肝还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变让患癌风险和猝迉风险增高。
建议：记住！23点是晚睡极限！熬夜一周别超2次！
想要健康长寿一定要记住这16个警戒线！
