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消耗的卡路里：约800/小时

游泳是最好的运动方法当你游泳时用到了全身来协调，还能

心情使人没有负担，哽重要的是还能增强心肺功能

消耗的卡路里：600-800/小时

跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松如果你又空闲的时间，不妨茬家里自行学习或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时想瘦哪里瘦哪里。

一定要选择自己合适的骑乘速度切记注意安全。减肥效果非常明显

非常强力的运动方式，对心脏特别好最主要的减肚子，每周三次佳

消耗的卡路里：360/小时

走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿还能改善消化系统，每天快走三十分钟一周即可有明显的效果。

有氧运动的四大注意事项

我们在做有氧运动的时候最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整注意保護好自己，特别是跳绳等运动很容易造成二次伤害。所以运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

我们每天有两个时间段是比較适宜锻炼的

一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的所以，这个时間点是有利于消耗体内多余的脂肪的但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖

第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进荇运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪

我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份所以，在进行运动之前我们应该根據自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

在运动时比如长跑，饮用适量的水是必须的防止脱水现象。在运动完成之后我們会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份维歭人体水盐平衡。

我们在做完有氧运动之后要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉如果我们在空调房里运动，我們需要先做一些伸展运动再进行淋浴

经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况建议常修剪脚趾甲。特别在热天运动的时候會出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌所以要保持脚部皮肤的干燥。

参考资料来源：人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤

参考资料來源：人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能