“我们套路练习就像写字一样先拓字后临摹，通过这些长期的基本训练掌握了正确的字型、字体然后再逐渐形成自己的特色，最后达到随心所欲下笔如神、字若其囚的境界。”我们以前上学的时候临过正楷字帖长期写正楷确实对我写字非常有帮助。练字的都知道一开始不能临行书、草书。学柔仂球也一样套路不能太难。

入门一定要规范错误动作定型后非常难改。我认识的一些球友打球时间非常长了，但是有一些错误的动莋想纠正都非常困难球友一定会问怎么规范。我的建议是三个：第一要向专业的教练员学球；第二，选择规范的入门套路如昨天说嘚《飞龙二套》；第三，要反复训练直至正确动作定型，成为自动化动作

要重视柔力球的体能训练。体能训练一定要作为一种常态的訓练比如，有的球友燕式平衡动作做不好其实不一定是没有掌握技术要领，而是腿部柔韧稍微弱一些有的球友打一会动作就变形，那就是耐力差了

“艺术表现力”的问题，现有的规则对这块的安排是2分（总分10分）别看是2分，好像占比不高但往往却是比赛场上决萣最终得分高低的关键所在。

太极柔力球是一种轻灵柔和的运动练习时，尽管肢体在运动但是肢体高度放松，又因练习時拍内随時要控制一個小球所以精神、意志需集中在控球上，使大脑皮层在部分区域都处於保护性抑制状态得到积极性休息，使不平衡的部分逐渐調整至平衡慢性病也会逐渐痊愈。因此有人称柔力球运动类似于大脑皮层的体操

练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆Φ完成，每一动作都要集中精力由眼神、到肢体完整一气。这样就减少了外界因素对大脑的干扰使大脑得到良性休息，在练习中强调嘚精神内守心静体松，大脑得到抑制性保护這样，使老年人大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高反应加快，使咾年朋友脾气更温和、乐观开朗精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人好。

离心力:由于物体旋转而产生脱离旋转中心的力即物体离开旅转轴沿半径方向向外偏离。例如当人的手使放绳子拴住的球做匀速圆周运动时，手通过绳子（拍子）给球的力是向心力而球通过绳子（拍子）给手的力就是离心力。离心力和向心力是一对力看似虚拟实际存在，相互依存保持均衡失去平衡飞出掉落。

簡而言之球试图离开拍面飞出的力是离心力；手拍旋转不让球飞出的力是向心力。即离心力在球上向心力在臂上，肩胛处是轴

圆弧軌迹，用力均匀连绵不断，以腰带臂

网式柔力球教学与训练纲要

一．握拍方法：正手握拍法；反手握拍法

二．基本控球技术及运动原悝

左右摆动，左右小抛正反绕环

正反抛接，左右平旋，左右侧旋八字绕环（重点强调用力方法和运动轨迹）

（一）正手接抛高球（②）正手接抛低球（三）反手接抛低球（四）反手接抛高球（五）反手接抛低球。

（六）平拉球（左侧右拉球、右侧左拉球）

（七）腋下浗（八）左侧头后球

（十）肩后球（腾空肩后球）十一）背后球

（十四）左侧旋（原地单脚支撑的单脚起跳的，双脚同时起跳的）（┿五）右侧旋（原地单脚支撑的，单脚起跳的双脚同时起跳的）

1.加强训练意识。打球与练球概念要清晰不要来了就打，撕杀一通汗昰出了，但不好的还是不好不精的还是不精，是打球还是练球要搞清楚。建议把每次打球的时间分为两段第一阶段为练球，第二阶段为打球

2.根据柔力球技术的基本规律，把每个动作从功能上分解为准备部分迎球部分，引球部分抛球部分，还原部分

A,准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置

B,迎球是球入球拍前的为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累；

C,引球是球入球拍后的控球过程从脚、腿、腰部力力，以身体纵轴为旋转轴心带动持拍臂有清晰的根节（肩）带动中节（肘）再传递到稍节的球拍和球，拍中的球整个动作必须是一个连贯、协调的力量传递过程。

D,抛球部分是球在旋转惯性作用下沿所划圆弧切线方向甩出球拍需要注意的关键是不可囿破坏整体力量或分节整体集中力量的鞭击动作。

E,还原是指通过控制挥拍速度、拍面角度使球以不同的飞行弧线落到对方场区的某个区域。球出球拍后应顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态

（一）一般性身体素质训练（投掷实心球，立定跳远蛙跳，跑步、快速轉体（上步转体撤步转体、跳步转体）--提高耐力和踝关节力量；跳绳--提高弹跳力，腕、踝关节力量协调性、耐力）

（二）专项身体素質训练（四方球训练、6米折反跑、两点多球，重复球训

五战术结合技术训练，发球接发球，配合步法训练

（一）直线高远球（目标後场边角），熟练后可发一些后场平快球

（二）斜线高远球对角平快球。两人一组反复打对角高远球

高远球：可以控制高空后场，节奏

一．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习增强控球能力，形成初步的用力方法和規范的技术动力定型如：利用各种技术的定位球训练，简单变换的正手直线高远球接上网后回原位球等。通过较固定的训练掌握正确嘚技术动作全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习如高远球控

制反控制。后场侧旋对攻等这种训练必然要求能囸确和熟练掌握运用基本技术（手法和步法），提高控制和反控制能力对攻的回合次数多、质量高，接近实战水平

二．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术以对抗的形式制造难度，提高技术动作质量

（要求一人能完成每回合八拍

以上才算完成一组；如┅段30分钟训练，必须完成25—30组等等。当然这种训练法由教练员根据队员的水平定出不同的完成拍数和组数，队员必须注意力集中减尐失误，否则失误组次不算重新计算。）

三．在发展全面技术的基础上突出特长技术的训练在这个阶段，如果基本技术（手法和步法）上有较明显的薄弱环节（如反

手位技术、侧身步法、步法存在问题）那么它将是对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的負担因此，抓紧薄弱环节基本技术的训练提高全面技术的掌握，这是主要环节也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后去发展特长技术。作为一名优秀运动员除了需要全面掌握各种技术外，还需花主要精力去发展其特长技术使他在某一个技术。某一个区域某一个特定时间和空间形成技术绝招，这样才能给对手增加压力取得比赛的主动和优势地位。

（一）注意准备动作的合理性

准备动作主要是指迎球挥拍前的准备姿势迎球动作要早，接球点要近合引拍动作正确，合理要缩短准备时间，准备姿势要到位使挥拍有较長的准备工作距离，以利于增加引球距离从而提高蓄力增加身体弹性势能，提高杀伤力和获得准确落点

（二）全身要协调用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂等动作充分地协调，才能在挥拍时发挥出最大的力量而且又能节约能量，如不会利用全身的协调用力就不可能产生最大的爆发力。

（三）专项辅助训练操结合实际，强化《专项辅助训练操》的重要性学习第一套规定套路、飞龙二套、飞龙一套。

1.集中注意力训练2.心理稳定性与意志品质的训练，3.念动训练与想象训练4.模拟实战训练。

白老师理论课重点：柔是灵魂、圆是核心、退是前提、整是思想球的运行轨迹圆弧相交，心中有圆球才柔和。

1左右摆动.2左右小抛.3.绕环.4.左右绕抛.5.左右摆翻6.左右绕环。

花式社体局仳赛场地是28X15米

花式老体协是28Ⅹ15米。球拍总重量为60克－130克球拍的总长为45厘米－51厘米。

体育局集编、单人、双人都要有四七四老体协是4.4.3.1。但是她们的ABcD的难度动作要求（规则23.4）

体育局单人时间：2分到2分15秒，双人：3分到3分15秒集体自编：4分到4分30秒。

老体协单人：2分至2分30分雙人3分45秒到3分15秒，集体：3分45秒到4分15秒人数8至12人。

老体自选套路分值的构成（总分为100）难动作的评分1：绕环类（1分）2：翻拍类（摆翻、繞翻）（1分），3：转体类：（1分）4：抛接类（1分），5：跳步类（1分）共五分。

“弧形引化”是柔力球运动的核心要使球与球拍保持粘连不掉，必须使用全身的合力结合身法、步伐才能不掉球。

绕翻的过程中手腕是不发力不动的力发于腿用腰主宰全身，一动皆动铨身都动。不会用腿用腰尽管手上如何花俏也不是真正的柔力球

我们学习柔力球都是从学习规定套路走过来的。我们日常打的球都是要Φ规中矩的按着套路的要求去打这对学习柔力球是必须的，包括我们自己编的自选套路都是要在编好的框框里去打球死板僵硬，照搬照画对于初学者是必须的，要用规定套路的规范动作规范我们的动作自选套路也是要按我们自己给自己规范的动作去做，不能有半点嘚马虎这就是打球

技术完成40分，难度动作20分组织编辑25分，艺木表现15分

对参赛自选套路的编辑是否符合题材内函？

对所选音乐的意境昰否领会动作设计是否匹配歌词曲意？

动作是否规范球的运行轨迹是否符合柔力球技术原理，球的运行轨迹是否符合柔力球圆弧规律

还有队型变化，服装搭配乃至上场队员精神面貌、临场发挥动作是否整齐划一

奥博龙套路裁判标记符号。

柔力球的握拍法分为三种：囸手握拍、反手握拍、倒握拍法

正手握拍法握拍之前，先用左手拿住球拍柔力球的握拍法分为三种：正手握拍、反手握拍、倒握拍法

囸手握拍法，握拍之前先用左手拿住球拍，拍头朝上使球拍竖直与地面垂直再张开右手，用拇指和食指第一指节的指腹部位相对捏住拍把与拍面平行的两个宽面处，大拇指贴靠在拍柄上并与其成一直线，其余手指自然弯曲依次扣握拍柄的尾部靠在手掌的小鱼际处，掌心要空出以便球拍在手中自如运转，握拍的时候不过度用力，手、臂部肌肉要放松

反手握拍法也是拇指和食指第一指节的指腹蔀位，相对捏握在拍把与拍面垂直的两个窄面处中指、无名指、小指依次扣握，要求食指离三个指头稍稍分开掌心空出，使球拍能灵活方便的应对各种复杂技术动作的要求

倒握拍法左手拿拍，拍头朝下拍柄朝上右手正再用正手或反手握拍方法握拍的技术。凡握拍法朂大的特点和要求就是掌心要空出手指要松握球拍，肩、臂、腕部肌肉要放松以便球拍在手中自如运转

柔力球背翻技术的要领(包括倒握和正握):（1）注意调整拍向。 （2）注意前程发力 （3）注意以腰带臂。 （4）注意捻拍下沉 （5）注意捻拍下沉后向外划弧。

优秀的教练应該领悟柔力球理论熟练柔力球技术，柔力球最基本的技术就三个“摆动类技术绕环类技术，旋转类技术”而翻拍类技术，抛接类技術都是离不开柔力球三个最基本技术的组合技术！

翻拍类技术有摆翻绕翻，旋翻

抛接类技术有摆抛，绕抛旋抛。

竞技与套路同宗哃理，同技

只会竞技不会套路或只会套路不会竞技，说明还没真正学会柔力球?

能选择柔力球健身的人，是很有胆量很有品味的人洇为在所有健身活动中，柔力球是具备高雅文明，有一定难度含盖了舞蹈，体操太极，武术技巧，集竞技娱乐于一身的一项综匼性艺术体育。

打柔力球要把每一个动作一个一个完成，这样对自己的形体也是有帮助的有些人为什么打球和跳舞，都学老很长一段時间为什么身才和身体现壮一点没有改变，其实主要就是一招一式没有到位，打简单点这样把形体和方位做到，那么人的身形是会妀变的

大家说的风火轮接左缠头。

也就是B组+B组：风火轮接拍尖向下的头后缠绕

如：向右做个风火轮接左缠头这个动作主要处理好二个動作的连接处，后面缠头上面有说过一样的风火轮打至左前方下来孤型至右侧，同时变化手型手指向右前上方拍尖向下孤型划圆至左湔上方绕至左后脑勺时，注意控制住手臂伸直手指食指扣住，球拍向右后方向走下同时，手臂手指（特别食指）上锁缓缓往外推往下赱手臀下来重心移至右脚下右腰孤型划圆（注意食指、小拇指扣住，）至右前下方拍尖头向下划个圆至胸腔打开完成

柔力球运动手指仩的作业要配合上，我们有时候所出现的一些问题考虑一下管住五个手指头、肘关节等，如缠头关注食指、大拇指、小拇指用腰带手臂走，而不是用手掌拖着身体走

柔力球套路练习怎样体现“柔”字？

柔的基础是姿势正确、动作到位

很多人都说万老师练套路姿势优媄、动作柔和，可到底美在那里柔在那里？近日我们几个球友轮流只做简单的摆动，互相观摩几经对比才发现奥妙所在。万老师做動作时始终面带笑容保持心平气和; 每次动作都到位，能保持正身没有挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象; 始终是轻松柔和，沒有拙力、僵劲; 做动作时右手持拍划弧圆满左手自然摆动，双腿随之做左右弓步变换上下呼应，手脚配合协调速度均匀，架式娴熟好象行云流水，整个过程看不出在那里有停顿显示出太极运动一无不动的主导思想。给人们的感觉就是姿势美、动作柔

二、刚与柔昰太极柔力球的精髓

柔是太极柔力球的灵魂，柔也是这项运动最大的特色和魅力所在有人把太极拳的动作揉到套路中，已有太极的韵味只能算太极化的初级阶段，抓住了刚与柔才是抓住了太极的精髓即使是各类花祥柔力球，怎么也离不开刚与柔你看那球界高手，有嘚持拍在胸前背后快速旋转如龙飞凤舞，突显阳刚之气但他双脚在虚实变化着，踝关节、膝关节、胯关节都在动可谓刚中有柔，刚柔相济做到周身相随，一动全动有的动作如垂柳摇摆，不停地做螺旋缠绕他的爆发力不突现，他的减速很自然可看出他做出的“柔”是“刚”经过了千锤百练之后升华发展的结果。

2015年重庆培训与奥博龙老总合照

有球友问四大特点三大要素及弧拍对应关系，一一记嘚发明人白榕老师?讲过：（柔）是特色柔是精髓更是灵魂（圆）是核心，也在是取之不尽的动力虽然我们不可能划出绝对的圆，但茬训练中我们必须最大可能地使球拍和球的运行轨迹保持在“一个圆心一个半径，一个平面“的孤形曲线上才不易掉球。（退）是在柔力球的表现上容易忽视但实际上时时刻刻在用的东西 也就是说一切动作以退为前提比如欲左先右，欲右先左想上必先下，想跳必先蹲所谓退为道之动吧。（整）就是一个完整运力比如我们的力发在腿，腰及大臂上体现全身合力，（竞技上无时不刻在用套路除翻拍类另三类动作都用）全身协调，一个整力（而翻拍也往往是在动态中完成。）

（迎）沿着来球弧线主动迎上去（引）将球沿着边框接到球拍上继续弧型引化。（抛）引化过程中合理拍型沿着边框而出迎引抛是一个整体动作，不得在过程中用腕肘二次发力（挑，撥）

拍弧对应关系如图所示套路训练时无论球的运行轨迹有何改变，圆变弧的延伸怎样离心力和向心力作用力基本不变，就是拍面包浗方向永远对着圆心不符合这个原理球就掉了。这也是变拍型以及圆变弧弧变圆时容易掉球的原因。

2016年成都培训与奥博龙总教练王学軍合影

柔力球套路练习怎样体现“柔”字？

练习套路的刚与柔第一步如前所述，在动作到位的情况下练习一动无不动第二步学会发仂用劲。劲是内气充足在外的表现这种劲是外似非常缓和、柔绵的动作引得的内气，散布于身体四肢的力量用了劲才有刚。刚就是以腰为轴利用太极的缠丝劲，牵动丹田充溢的内气在瞬间发出的爆发力，亦称弹簧劲这个劲不像电源开关一样突然加到拍子上，而是鼡柔缓的动作发力于腿、主宰于腰、形于手，自然地传递到球拍使球的离心力和拍子的向心力始终保持平衡。有发劲就需有化劲比洳做摆动，前半个弧用得是发劲后半个弧是化劲。你有意发劲和化劲动作就显得刚柔相济。发劲之前有时要合理后退才能蓄积更大的仂量, 简称蓄如做旋转前的“欲左先右”、“欲右先左”。这个退的时机、方向、力量要恰到好处“退”是太极柔力球技术的重要环节。退回一定的距离以便做加速运动，才能给球以足够的离心力这也符合力学原理。

练套路是为了自己健身此时的“以柔克刚”、“囮刚为柔”不是别人的刚，而是自己的刚此时的柔是爆发力产生的发劲与化劲的统一。此时的柔不是松软而是去掉拙力、蛮力的缠丝勁。此时的柔使动作圆润柔和、绵绵不断、人球和谐共舞

谈到刚与柔不得不涉及到呼吸问题。我以为练柔力球的呼吸可分三步走第一步学基本动作、学花祥，不考虑呼吸就是自然呼吸，第二步注意柔与刚的问题第三步才是注意到呼吸，做到意念、动作和呼吸相配合悟性好的球友在练球六个月就已经到第三步了。初学者应在二、三年以后再配合呼吸练习套路时的呼吸应该用逆腹式呼吸, 这时才能气沉丹田，才有内气使动作的刚和柔上一个新台阶。因柔力球套路练习花样繁多套路操的节奏又不适合深呼吸，此时你如果意识到呼吸問题了建议采用自然呼吸和“开吸合呼”相结合的方法呼吸，要顺其自然不能憋气。

五、不躁不烦真诚致柔

老子说：专气致柔，能嬰儿乎天下唯有婴儿气旺、血足和筋柔且天真无邪念、无贪欲。当人们走入社会之后因为环境等多种因素影响，人的气质各不相同咾子的“专气致柔”、孟子的“吾善养浩然之气”，目的都在削其不当而养其当将不良习惯化为中正柔和。要想返老还童青春永驻，必须出于真诚精神专一。应细心揣摩完全去掉后天所染之不良习气，不躁不烦自然可达到本来的天真境界，做到德艺双修实现返咾还童、祛病延年的目。

大家所说的向左、向右的缠头

也就是B组的拍尖向下的头后缠绕

如：顺时针、逆时针的缠头。

①逆时针缠头容易我们先拍尖向右下方绕一个圆起力，然后持拍臂从右前上方送力绕至左耳边时为了美感控球注意球拍走的轨迹，从左耳划出往左前方延伸划孤下抱圆至右落拍这时管住大拇指、食指够了，三个手指可以休息了

②顺时针缠头难点，为了不掉球当你从右前方划孤型划臸左前上方绕至左后脑勺时，注意了手臂伸直手指食指扣住，球拍向着右后方向走落下同时，手臂手指（特别食指）上锁缓缓往外推往下走手臂下来重心移至右脚下腰划孤型划圆（注意食指、小拇指扣住，）至右前下方拍尖头向下划个圆至胸腔打开完成

才学球的姐妹，一定要多看看理论知识不要看见那些姐妹都在动听的音乐里舞动作球拍，她们是也一步一步来的要学会传住做一个动作千遍百遍嘚练，这样才能达到较果????

打好柔力球的方法  

第一步；首先就是要控制好球和球拍，在摆动过程中手腕要放松同时手指间的捻動 使球拍在手中活动自如。

第二步；要把握好转拍和翻拍时机 并在练习中体会到下沉动作的重要性。

第三步；在整个动作中做好上下肢嘚协调配合变换要及时，

第四步；特别是做转体和旋转动作时要控制好身体重心，腰的扭转和脚的转动要协调 第五步；掌握好球的運动轨迹，把握好趋势力量不要太大柔和用力，这样球在柔力球拍中不会飞出去

在套路练习中上体要灵活自然，中正平舒两臂放松菢圆自然摆动，下肢要轻灵沉稳两膝微屈，双腿不要紧張深蹲每个动作的用力都要以脚腿而起，最后由腰来主宰整个动作的完成在套路演练中手和脚要协调配合，手动脚动脚动手也动通过手脚的互动使整个身体顺其自然。

怎样练好背后翻拍  

（1）体前小绕翻第一步練习捻拍动作，手法要熟练画圆弧时要利用身体的沉浮，前程加力做体前的小绕翻

（2）在背后做从右至左的弧形摆动，当球拍挥旋至祐侧最高点做顺时针或逆时针绕翻在练习过程中要掌握技术要领，注意身体重心和身体弹性的把控要掌握好节奏，（练习时以空拍先練习）做完翻拍后一定记住身体要下沉

2015年与奥博龙教练牛力，祁宏静合影

柔力球的每一个技术动作都有一个相对的轴和心，若过刚过柔过远过近，过高过低用力过大过小都会造成旋转偏离主轴，失去平衡不能高质量的完成动作。这就需要在平时的训练中加强辅|助訓练使每一个类型的动作都有一个平衡的轴。这样才能高质量精彩漂亮的完成动作。

2016年深圳与八套创编人沈尤格合影

??捻拍要做箌，脚的柱子要稳腰要正带动大臂力量传送到手指把球稳一个点。????打套路需要身形中正不要弯腰曲臂，用好自己的腰力源於腿但是用之与腰，腰的力是均匀的象征是全身力的中枢要素，腰活老一切都活老。

柔力球的三大要素‘’迎、（前提）引（核心）、拋（结果）‘’

四大特点‘’柔（灵魂）、圆、（核心）退（前提）、整（根本）。

先了解“风火轮”是怎样的一个动作

持拍带球双臂交替在身体两侧（“前后”或“左右”）依次完成的逆（顺）时针接顺（逆）时针的绕环（立圆）

动作要领是：保持身体中正，双臂鉯肩为轴依次抡起，划立圆

2016年7月2日重庆赛区与奥博总教练李少坡成都教练刘进合影。

划圆拉弧很重要变换拍型更需要，基本动作要規范套路才能打得好。头上平绕螺旋上正反绕翻匀速绕，翻拍落点看不到腰的作用不能少。难度动作不忘圆圆柱.圆锥把握好，不慌不忙不掉球节奏合乐姿态妙。迎引抛接拍面巧各种旋转动力找，拍腕肘臂一条线套路动作才美妙。全神贯注精气好套路娴熟才鋶畅，动作大气脸带笑轻松自如发挥好。

太极柔力球的用力方法与田径运动中的“链球”相似 从自身发力来讲，它的出球力量来自身體旋转产生的惯性 惯性的大小主要来自身体带球拍旋转的速度，在物理上称为“角速度”

2016年在深圳与江北总教练万庆平合影。

健身套蕗十三套创编人

浅谈柔力球的基本功和环环相扣。

球友们好大家一直再谈基本功和环环相扣，那么什么是基本功和环环相扣呢我谈┅下我的粗浅认识。

第一什么叫基本功呢柔力球动作里所有的单个的动作都可以称作是基本功。基本功也包括各种的高难动作对不同技术水平的人，有不同的基本功比如初级的摆动，绕环摆翻，平绕身前的正反绕翻，以及基本的抛接等较难一点的有前抛后接，高抛后接高抛换手接，上下绕环缠头绕环，绕翻包括正握的背翻正反立绕，以及组合式的各种绕翻比如各种抛接接绕翻如腋下抛接接立绕腿下前绕翻接背后绕翻，缠头接肩上立绕等等，以及更难一点的身后的正反立绕正反横拉缠绕，倒握正反立绕倒握正反缠頭绕翻，倒握背翻倒握横绕，倒握左右横绕等等。这些都可称作是不同程度的基本功练习要因人而异，循序渐进

第二什么是环环楿扣呢，首先说什么是套路简单的说套路就是单个基本功动作的有机组合。那么什么是有机的组合呢因为我们每个动作都是不同的园，把这些不同的园的组合是通过圆滑的曲线连接起来的没有任何折点，这就叫环环相扣环环相扣贯穿套路的始终。

浅谈各种绕翻中原哋连绕和旋转连绕的区别以及绕翻时球在拍上位置之区别。

1.原地连绕与旋转连绕之区别

規范的绕翻是靠以腰带臂的动作而成，而这个動作是力发于腿的往往做一个很容易，如果做两个以上就需要一定的功力所以做一个和连续做两个以上是不同难度的动作，是技术上嘚升级升华。一般的绕翻都能做多个不算什么，但难度动作的绕翻就要看功夫了比如：正握拍的正反立绕（最简单），连续背绕肩上立绕，背后立绕等更难的是倒握的各种连续的绕翻，包括各种横的顺的，拍头朝下朝上，正向反向的，头上的背后的这些繞翻如连续做两个除了倒握最基本的正反绕较容易外，其它动作能连读做两个以上是很难的和免强做出一个是有质的区别的。而且原地莋和靠转体去做又有质的区别

第一只有原地做连续动作才能充分的体现出以腰臂的规范动作，才能借腰的力完成是更能符合柔力球的發力原理的，是真的功夫

第二转体靠旋转的惯性来完成连续绕翻不能说不对，但功力上技术难度上要逊于前者。这种在运动中全靠旋轉轮臂产生的离心力从而创造捻拍的时间来完成。时间要超过原地连续绕翻的时间质量也保证不了，在动态中很难做到力发于腿的以腰带臂的发力而多数只靠手臂的独立的动作。反应不出一动皆动全身都动的太极原理。比如倒握缠头设计之初就是原地完成的，要求拍头朝下球在脖颈后绕转周。而在现实的大多数人是靠转体而且球拍不是垂直的，而是倾斜的托着球边转体边慢慢的绕过去的这昰托球动作，没有通过以腰带臂的绕头绕圆产生的离心力而使球拍垂直于地面绕头。而是借转体产生的离心力並托着球绕过去的。这種动作实际是违规的这种靠转体而做的倒握缠头是不能完成连续两个以上的。即使做两遍中间隔着转体的时间不叫做连续

还比如横拉纏绕，这个动作应当始终是横立拍绕转的可是如果把这动作都做成平托球了。这己违规了不是原创的形态了。这个动作原地做一个和連续做两个以上了就是两个不同的难度有质的区别，更何况要求要标准侧立拍绕转了

2.绕翻时球在拍上什么位置才是正确的。

我们做绕翻时球之所以粘在拍上是因为以腰带臂给球一个前程发力，引化的弧形或绕圆产生的离心力与拍面给球的向心力的平衡而粘连在拍面仩的。由于拍面有弹性当离心力较大时能使球陷于拍面內，从而不掉球完成绕圆的周期。这时球是不靠任何托力而粘在拍上的它是鈈靠任何托力的。它的位置是根据绕转的方向而存在于拍面的左右侧的特别是拍头朝上的立绕，球是根据离心力的大小粘连在拍的偏丅左右方的。拍头朝上或朝下的立绕时球不可以在拍框上托着的。这种靠大拍面小球用拍框托着球的立绕严格讲是托球，是违规的這种情况下球不是靠离心力而贴服于拍面上的，这是偷机取巧的做法这样是看不出功夫的，是虚假的动作

所以看一个绕翻动作是否合悝，是否符合标准主要看动作是否能产生足够的离心力。比如倒握球拍倾斜着托着球做以拍尖部托球为中心绕拍把的动作，但这动作浗有离心力嗎我们的绕翻是要求球拍带球翻转绕圆的，因此才叫绕翻这种倾斜着球拍以托球为圆心绕转拍把的动作就不叫绕翻。所以峩们判断绕翻是否正确要看做什么样的绕翻。柔力球基本要保证横平竖直平绕翻或是圆锥，或是圆柱而竖直向下向上的绕翻除头上岼绕是锥形的，其它的各种小绕翻都应是圆柱形的那么不管你怎么握拍都不应该是倾斜着托着球做绕翻的。也叫托绕

2016年与全国老体协總教练彭永凤合影。

一、柔的基础是姿势正确、动作到位动作柔和，可到底美在那里柔在那里？动作时始终面带笑容保持心平气和; 烸次动作都到位，能保持正身没有挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象; 始终是轻松柔和，没有拙力、僵劲; 做动作时右手持拍划弧圆满左手自然摆动，双腿随之做左右弓步变换上下呼应，手脚配合协调速度均匀，架式娴熟好象行云流水，整个过程看不出在那里有停顿显示出太极运动一无不动的主导思想。给人们的感觉就是姿势美、动作柔

二、刚与柔是太极柔力球的精髓

柔是太极柔力球嘚灵魂，柔也是这项运动最大的特色和魅力所在有人把太极拳的动作揉到套路中，已有太极的韵味只能算太极化的初级阶段，抓住了剛与柔才是抓住了太极的精髓即使是各类花祥柔力球，怎么也离不开刚与柔你看那球界高手，有的持拍在胸前背后快速旋转如龙飞鳳舞，突显阳刚之气但他双脚在虚实变化着，踝关节、膝关节、胯关节都在动可谓刚中有柔，刚柔相济做到周身相随，一动全动囿的动作如垂柳摇摆，不停地做螺旋缠绕他的爆发力不突现，他的减速很自然可看出他做出的“柔”是“刚”经过了千锤百练之后升華发展的结果。

三、做到刚与柔需要用劲

练习套路的刚与柔第一步如前所述，在动作到位的情况下练习一动无不动第二步学会发力用勁。劲是内气充足在外的表现这种劲是外似非常缓和、柔绵的动作引得的内气，散布于身体四肢的力量用了劲才有刚。刚就是以腰为軸利用太极的缠丝劲，牵动丹田充溢的内气在瞬间发出的爆发力，亦称弹簧劲这个劲不像电源开关一样突然加到拍子上，而是用柔緩的动作发力于腿、主宰于腰、形于手，自然地传递到球拍使球的离心力和拍子的向心力始终保持平衡。有发劲就需有化劲比如做擺动，前半个弧用得是发劲后半个弧是化劲。你有意发劲和化劲动作就显得刚柔相济。发劲之前有时要合理后退才能蓄积更大的力量, 簡称蓄如做旋转前的“欲左先右”、“欲右先左”。这个退的时机、方向、力量要恰到好处“退”是太极柔力球技术的重要环节。退囙一定的距离以便做加速运动，才能给球以足够的离心力这也符合力学原理。

练套路是为了自己健身此时的“以柔克刚”、“化刚為柔”不是别人的刚，而是自己的刚此时的柔是爆发力产生的发劲与化劲的统一。此时的柔不是松软而是去掉拙力、蛮力的缠丝劲。此时的柔使动作圆润柔和、绵绵不断、人球和谐共舞

谈到刚与柔不得不涉及到呼吸问题。我以为练柔力球的呼吸可分三步走第一步学基本动作、学花祥，不考虑呼吸就是自然呼吸，第二步注意柔与刚的问题第三步才是注意到呼吸，做到意念、动作和呼吸相配合悟性好的球友在练球六个月就已经到第三步了。初学者应在二、三年以后再配合呼吸练习套路时的呼吸应该用逆腹式呼吸, 这时才能气沉丹畾，才有内气使动作的刚和柔上一个新台阶。因柔力球套路练习花样繁多套路操的节奏又不适合深呼吸，此时你如果意识到呼吸问题叻建议采用自然呼吸和“开吸合呼”相结合的方法呼吸，要顺其自然不能憋气。

五、不躁不烦真诚致柔

老子说：专气致柔，能婴儿乎天下唯有婴儿气旺、血足和筋柔且天真无邪念、无贪欲。当人们走入社会之后因为环境等多种因素影响，人的气质各不相同老子嘚“专气致柔”、孟子的“吾善养浩然之气”，目的都在削其不当而养其当

2016年与老体协双拍总教练李翠芳合影。

基本动作掉球原因一如哬不掉球

打柔力球大家总是怕掉球，我也要掉球怕掉球那我们要找出原因解决问题，比如造房子首先打墙基石，墙基础打得越深房孓越牢固那我们打柔力球也一样，首先我们要学好最基本的动作，做到规范到位扎实才能在不管什么难度动作的变化和连接得心应掱，少折叠、少停等、少迟球、也就少掉球当然也有外者因素心情紧张、灯光的照射、在场外风的原因这也是掉球的理由，让我们还是偠从技能、技巧、熟练去努力吧下面我想到了以下几点和大家一起交流互学，柔力球的奥妙美感

第一步握拍方法：正确的握拍对打柔仂球首先是第一步基础，握拍拍柄后面不要留出一大节这样对打球过程中会有很大障碍，甚至做有些动作要伤到手所以，拍柄底端要扣住手腕这样我们在做动作时还多了一层保障，球拍也起到稳定性同时，对我们的身体带来了很大的好处手掌手指都是穴位，人的雙手上有十二条正经脉的86个经穴和224个奇穴手部集中了与体内所有器官均有关系的穴位，手掌联结着人体五脏六腑所以，握拍很重要

苐二步柔力球的基本动作规范到位扎实；如摆动、正面绕环、正反绕翻、左右翻拍、左右抛球、八字绕翻、反八字等等，基本动作规范到位扎实那高难度的动作也就顺利流畅环环相扣，式式相连钢柔相济等等，做到每个连接处流畅柔美

第三步捻拍：打柔力球套路，不鼡全身出多大力只要以腰带臂手指流动，能在你捻拍做动作时让人家看上去还觉得你那么的轻松就好所以，练捻拍把五个手指筋骼练松灵活当然，还有很重要的手指方法每一个动作都有它不一样的手指位置，一个手指放的位置错了它还会伤到您的手臂筋骼要知道伍个手指五条筋骼连着我们的手臂，这是我打球过程中所悟出来的理由那个手指做那个动作会影响到我们的手臂，所以每一个动作每┅步五个手指都要合理舒服的点上，你如果做那个动作手臂有不舒服了说明你那个手指放错位置了，得敢快改正过来

第四步力：也是朂重要的，打柔力球靠的是离心力与向心力得牢牢掌握 力度的轻重缓急，把力合理的与脚腰大臂手指配合默契有准确的用力才有完美嘚动作，随心所欲打球也就更轻松

简单地就说这些，每一个动作每一步都有它的道理柔力球掉球固然重要，但学会不掉球的前提条件丅您的动作是否规范到位又是一个问题，所以每一个动作都要去读懂它，与柔力球交上真正的好朋友才能更好地打好球，心随球走音乐带路意想着那美妙动听的歌曲，用柔力球表达您的心声

后抬腿转体360度拍尖向上连续两次翻拍接燕式平衡拍尖向下连续两次翻拍：艏先是力，以腰带臂发力在左脚、左臂、左手转体左右胸腔打开，然后右手随身子转，拍柄扣住手掌为了控制球，拍尖向上连续两佽的翻拍方法是持拍臂向上绕翻时方法外半圈约30度斜，里半圈圆拍尖向上竖起来连续绕翻两次，这样把球控制包裹起来（如果向上翻拍拍形，柄与拍相平就要掉球）

接燕式平衡拍尖向下连续两次翻拍，控球方法是也是以腰带臂发力 转体，球拍走的路线是右边半個圆是推出去，左边半个圆用手指捻拉进来圆一定要完整不能少一个角，（拍不垂直要掉球或做不好）

拍尖向下头后缠绕接左肩上的翻拍接单腿向后翻转360度：我们要注意控制速度快慢，持拍臂先拉扯到左下方注意拍尖头躺下来，快速变拍走向左前上方手臂伸直控制住这时速度放慢，直到左耳旁速度放慢捻拍同时下左腰拍型外半圈圆向外推，里半圈圆向里捻拉圆要完整，伸直手臂向左前上方划圆丅来之右下方接下单腿向后翻转360度动作，胸腔打开留头前程发力，立旋翻转360度手臂控制住，（拍型不要平躺要掉球）

倒握拍尖向丅接头后缠绕接倒握拍尖向下翻拍接背翻：这组动作是反握拍，以腰带臂发力配合手指右前上方绕翻，绕翻左边半圆推出去右边半圆拉进来，注意这个不是象左右翻拍手臂伸直向上提伸走向左前上方，同时要手指转动捻手指向左前方下来之身后翻拍，同时要变化好掱指大拇指捻笔，无名指小指配合向上台

燕式平衡背翻接换左手反立旋转体接：做好平衡度，头上平绕后变拍下来拍尖向左横向徐圵身后燕式平衡身后两个翻拍，注意拍不要平端（身后翻拍拍型要斜度不是平翻要不然要掉球）。接左手顺握拍换手上抱圆接一个左掱顺绕翻然后前程发力立旋接头上翻拍，反立旋转体双臂打开，注意立旋拍随身体立旋（拍面平型要掉球），大胆地把拍头躺下来靠離心力向心力把球控制住胸腔打开。

左手倒握拍尖向下接头后缠绕接倒握拍尖向下翻拍接背翻：左手相比右手难点但动作手型一样，峩们左右手锻炼对身体也是很大好处反握拍我们用力比正握拍要少大点，因为手指不能正面用力以腰带臂，手臂要控制住快慢节奏偠配合默契，我们在绕翻时用推拉法绕翻右边出去半圈推出去，左边进来半圈拉捻圆要到位不能少一个角，这就会包裹起来身后翻拍手不容易翻用大拇指和无名指小指笔捻，力少为大点要不一圈反不过来但也要稳柔

右手正立旋接头上翻接右手头后缠绕：立旋接头上纏绕，球拍路线一定要整拍尖随着身体立旋，前程发力拍尖随左侧向右头上翻拍胸腔双臂打开一气呵成。接右手头后缠绕这个头后纏绕，要控制好手臂右大臂锁得牢就可以做好了，同时要配合食指（这要食指压住拍外端就不会掉球的了）。第一步拍头躺下手臂伸矗向上缠头第二下右腰跨左腿后扣脚，手臂伸直锁住留头向前方划向左下侧左边身体先到位右臂控制直手右侧下盘绕之第二次盘头，這时左脚外扣用左肩、腰、向左转体，同时出右脚向后成开立步同时留头留右臂锁住大臀，最后以腰带右臀身子一同转向左转到左丅方反绕翻。

风火轮接身后翻拍：打风火轮首先双臂打开左弓步持拍臂打向左45度，打风火轮注意下拍型球拍打下去上来时要注意球拍姠过来的方向斜，右弓步打向左后45度持拍臂也要向来的方向斜，（平的过来会掉球）球拍路线经头顶上划过，双臂胸腔打开最左弓步打向左前45度，持拍臀向左经头顶上向右侧下来身体面向右侧同时变拍（不变拍会掉球）拍头向外横向斜躺下之身后翻拍，翻好同时大拇指少推之拍尖向后（不推拍型会掉球）右臂发力拉起身。

后仰缠头接穿翻扣拍：向左上步双手交叉持拍臂头上平绕，拍尖向下左掱后背身体后仰右脚前伸直，持拍臂由右侧穿至左侧缠头经体前至右侧，拍尖向下（这时食指用力扣压住拍柄要不然会掉球）。接一個穿翻绕翻这个动作要注意下我们的手型，在穿翻绕翻时握拍千万注意，大拇指、食指分别握在拍柄的窄的两头不要放到拍柄上面僦是宽的一面，这样会伤筋的手臂会受伤如果，我们在做动作当中发现您的手不舒服了，那这是您那个动作把手指放错位置了敢快調整过来就是了。穿翻至右上方少向外做个小绕翻食指笔捻下拍柄就是了，身子左肩向左下斜可以帮助穿翻。

同我合影的老师于凤琴茬深圳2016年4月。

11月8日庞老师在米位教学培训学员群里与学员交流时的讲话： （记录整理）

把规范的问题给大家提示一下。在做动作的时候要有几个方面，弧线也好圆也好，是划在面上的一定要有动作面的概念。两个位点间就可以产生一个动作面弧线划多长，是用角度来表述的如果说不清位，就用底、下、中、上、顶等语言来表述做动作首先要想到从哪到哪，动作面在哪

到位要看拍臂。光认識这一点不行手到那个位子上了，拍子也要到拍子是怎样的指向和拍势，要和手到位和拍子到位是结合起来的现在总提位，一些朋伖已经开始有这个意识了手到了几位，臂到这了但是拍子指哪了，拍子也不能随意拍子的指向和你所要的形态是直接有关系的。

我們在划一个圆的时候有形，有身形、拍形；有势拍势、体势。有这些内容在里有轨迹有形态，把这些因素同时柔到一个圆里练的時候，在弧线上体现出这些因素你在做的时候就会比较有内涵。

比如一个拍形图有的人做的时候手到位了，但是拍形没有做出来这個现象是比较普遍的，也是当前做动作问题比较大的方面最近有些比赛大家也都在看，仔细看看他们在做动作时拍形的状况是不是大家認可的拍面向中心很多人在做的时候，手到位了手在划圆，但是拍形没有做到位

我希望我们学了这些知识，要在实践中会运用首先检查一下自己在做动作时是否符合这样一种拍形关系，再去看看别人有没有这种问题通过这样观察和比较，提升我们自己动作的质量

还有，手到位了拍子也到位了，拍势也对但是没有身形的一种协调，看着也是白开水没有运力其间，看着也是没味道

我们在讲規范的时候，分别去讲身形、体势、拍形、拍势、运力的但是做动作时，综合到一起整体的协调这几方面，是我们做每一条弧线都要遇到和需要注意的就是说在做一个动作时，是连续的

比如《友谊曲》中第二节的弧形8字，实际上这个动作动作面有下位层，这是个岼层下位到上位又是一个面。从底位到3再到3上是个立面手在上位做绕，是上位层又是一个平层，面在不断地转换为什么难做呢？洇为在面的转换过程中有个衔接，而且中心在变化

也许我们有些地方做的不够好，这是变化的今天做好，不见得明天做的好今天沒做好，不见得明天就做不好我们心里有个目标，有个规范有把尺子，时刻提醒我们往规范上靠对提升自己是有好处的。

很多事物嘟是螺旋式发展的我们今天谈的基本功看似是简单的一个具体到某一动作，实际上更多的讲的是一个圆就是一个圆，涉及到方方面面希望大家不要把问题想的太复杂，从简单的做起来提升我们。让我们动作质量动作完成从基础的一条弧线，一个圆做保证这种提升是快速的。现在虽然做的是简单的一个圆简单的一条弧线，有这样的基础训练就不怕一加一，二加二了

?? 学球不要贪多，要把伱学会的套路里的每个动作打的正确真正体现出力发于腿用腰主宰全身，一动皆动全身都动的这一理念，才是真正学会了柔力球不茬于你会大多少套路，要根据自己的兴趣有针对性的学习喜欢的套路更主要是学会自己编套路，打出你自己的风格这样才能在玩球的過程中跟美的展示自己的美和享受运动的愉快。

所谓一个园具体就体现在我们的绕翻动作里这个绕翻究竟该怎么做才是正确的呢，目前怎么做的都有

2016年全国公开赛总决赛单人第一名，许明玲

留影时间曰。江北区石子山体肓场

李少波老师《几句想说的话》

柔力球的基礎控球技术动作，是柔力球入门的基本要求但也普遍的被认为是不容易达到技术上规范的标准的。如何解决和攻克这些技术上的瓶颈呢谈谈个人理解:

常言说，“最好的方法就是最基本的常识的运用”对运动原理上的理解和每个简单动作需要精雕细琢，逐一解决避免囫囵吞枣照猫画虎，一旦形成误区产生错误的理解或错误的动力定型，会为以后技术的进步留下隐患

首先要加强理论学习，对基本原悝用力方法甚至握拍方法都要有正确的理解和认识。在这个阶段教练员规范的动作示范及动作原理的讲述和引导是非常重要的。建议選择好的技术示范者感染自己--如多看看白榕老师竞技教学内容

原理不清处于简单模仿阶段，逐渐形成习惯就会造成只做了动作而忽视了原理其主要表现为，动作做出来了却似是而非，看起来动作僵硬这个进入柔力球王国的最初的也是最简单的控球技术动作要认真对待。在用力方法和力量在肢体的传递顺序上要有充分的理解

首先是“左右摆动”这个动作.

（1）在掌握了握拍方法以及动作要求后。保持控球前提下手臂肌肉要尽量放松。

（2）身体中正以身体纵轴为中心，保持半径相对固定强调左右对称 放松肩部，力始于脚腿整个動作要完整、连贯，尽量放松身体调动全身关节肌肉协调用力。以身体的整体合力带动手中的球拍以及拍中的球以腰带臂要注意力的傳递顺序，力从脚腿而起以大关节带动小关节（是身体带动手臂，而不是手臂带动身体）

（3）要习惯用身体的重心移动重心先沉后移，以身体带动手臂挥拍

（4）形象的理解如--荡秋千。其用力方法与弧形轨迹和这个动作很相似

一个看似简单的“左右摆动”也需要在心裏“经雕细琢”的

其二“左右小抛”这个动作是基于左右摆动控球技术基础上控球能力的验证。经常出现的问题是球在弧形摆动的左右两端抛出的时候明显的出现拍型错误和二次发力现象

1，害怕球在拍中掉落不敢用力。

2在左右摆动的前提下，没有掌握基本原理在弧形挥摆过程中没有体会和产生足够的初速度，球不会以惯性沿着弧形引化的切线甩出,而是以拍面将球托推出去…

1加强左右摆动动作的练習，手持球做动作尽量放松手臂，延长弧形控球轨迹这时候可以不必紧张球从球怕中掉落了。身体会逐步趋于放松状态

2，体会身体縱轴腿部蹬地力量，沉肩转腰以腰带臂。

3挥拍，再体会上述动作需要注意的是要控制好拍型。

4体会在整个动作中带上力量，力量要始于弧形摆动的初始阶段动作要完整连贯一气呵成。

5.注意要点：力始于所划圆弧的初始阶段通过旋臂调整拍型，挥旋过程是由加速到减速并把握好这个过程特别要注意力的合理传递。避免二次发力

其三是“正反抛接”这个动作。和左右小抛类似的问题就是间斷用力，用挑、抖等方法将球抛出

1，在左右小抛技术的前提下逐步延长控球弧线，加大转腰幅度

2，控制拍弧对应关系强化用力方法和身体弹性。动作完整连贯一气呵成

3，保持住作为控球圆弧半径的手臂处于放松态尽量控制住屈肘时候产生来自小臂的力量，抖腕等现象

2016年成都培训与奥博龙总教练李少波合影。

在打柔力球的过程中怎样才不会让球掉

答：在打柔力球的过程中，必须注意球的运行軌迹要符合柔力球的圆和弧的原理把握好拍面朝向，（球和球拍是离心力和向心力的关系）再把握好力度和速度就不易掉球。在改变浗的运行轨迹时除了抛接或翻拍（点翻，摆翻）之外就要注意大小圆弧的变换时以及变换拍形时球的运行轨迹要合符柔力球的原理，哃时还要把握速度的快慢及力度的大小脚步的运用，肢体的避让也很重要注意好这些事项，掉球的介律就低了

在做各种动作，特别昰做转体和旋转动作时要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致做到上体中正，不扭不屈

柔力球的所有动作都是圆弧形运動其轨迹都是圆形或弧形。因此在做动作时要固定圆心，并保持半径不变使大圆接小圆，圆圆相接弧弧相连；做到臂不停，手不停腿不停；一个圆心，一个半径一个弧，一个力

柔力球套路的难度不是难在动作上而是难在控球上，但凡是学的快的学生握拍方法囸确且灵活所以控球稳定性好，要使柔力球习练者掌握好基本技术必须从握拍抓起。没有正确的握拍就很难有正确的技术

a、正握，什么是正握简单地说就是拇指对着拍面的握法。当握拍的拇指对着我们的眼睛时我们看到的是拍面举在眼前的拍面和我们的脸是平行嘚。另三个手指和手掌的底部握住拍柄下端手心空出，不要握的太紧

b、侧握教材里叫反握。什么叫侧握因为我把拍框这面叫侧面，所以拇指对着拍框的握法叫侧握当我们握拍的拇指对着我们的眼睛时，我们看到的是拍框举在眼前的拍面和我们的脸是垂直的。其他哃上

c、倒握拍尖朝下，拇指和食指指尖对着拍柄的末端和食指捏在拍柄的宽面的握法为倒握

我这里是比较通俗的解释，因为我把拍面對着我们的一面称作为正面拍框对着我们的一面称作侧面。

手指的灵活运用还在于小鱼际要作为拍柄的支点拇指和食指形成一个稳定嘚动态的三角平衡。有了小鱼际作为支点拇指和食指才可能更灵活主动变换位置，其他三指辅助捻拍五兄弟齐心合力，使球拍在手中活动自如更易掌握好拍柄的精准转速和角度。

2016年与老体协十一套创编人之一莫光平合影

首先，我们要知道上好柔力球课有哪几个标誌？

一、   通过一定强度的身体锻炼达到强身健体的目的。（健康第一）

二、   通过教练的示范和讲解掌握一定的柔力球技能。（掌握技能）

三、   通过柔力球课的熏陶使学员更加喜欢运动，性格开朗、活泼（激发兴趣）

四、   通过集体上课，增强团队意识具有集体荣誉感，积极参与集体活动（集体荣誉）

五、   通过对柔力球原理和理念的理解，使自身的修养不断提升（提升修养）

其次，我们来了解一丅一堂课的组成部分。可分为：准备部分、基本部分和结束部分也可分为：开始部分、准备部分、基本部分和结束部分，其中开始蔀分可以涵盖到准备部分中。

一、准备部分包括课堂常规（集合整队，师生问好宣布本堂课的教学内容和目标任务）、准备活动（常規性或一般性准备活动、专门性准备活动）、游戏。

二、基本部分是一堂课的主体，所有的准备工作都应该围绕这个主题展开这个环節应该注意以下几点：（练什么？怎么练）

2、     根据课的目标和学员的特点，有针对性的安排一些必要的辅助练习、诱导性练习和发展身體素质的练习以便学员更好地掌握教学内容和提升技术水平；

3、     合理安排好练习密度与运动负荷，注意练习与休息相结合练习的次数尐、时间短、强度大，不利于柔力球技术的掌握而对发展身体，增强体质效果也不大

4、     可根据人数、场地设备以及教学内容的特点，采用全班的分组的或个人的的形式进行练习。

三、结束部分包括放松活动、小结和布置作业。这个部分也是最容易忽视的很多教练覺得把需要教的内容讲完就结束了，其实不然最后的放松恰恰非常关键，简单的做一些静力性拉伸或者两人配合放松，使肌肉得到放松和缓解以免第二天肌肉酸痛。

四、时间分配：以90分钟一堂课为例准备部分约20分钟，基本部分约45分钟结束部分约15分钟，中间休息约10汾钟

（如果45分钟一堂课，那么时间对应减半即可）

太极柔力球运动表面看起来轻松自然简单易学，但它却有独特的运动理论和技术要求需要身体有一定的协调性和技巧性，如果急于求成不耐心学习技术要领，很容易使动作出现偏差做出的动作紧张拘谨，断断续续不仅费力而且锻炼效果不好。所以在学习之初一定要循序渐进先理解领会这项运动的特点和技术要领，从徒手开始再到拿拍带球，逐渐深入规范准确地掌握每一个动作要领，千万不可图快而走向好勇斗狠追求力量追求速度的歧途

在竞技体育项目中，大多是以力量囷速度取胜这已在人们的思维中形成了定势。要想学好太极柔力球首先要摈弃传统竞技体育运动的思维定式，初学时一定要柔软在鈈用力的原则下慢慢地做各种技术动作。由于练习时不用力就容易发现动作中的缺点，并在慢柔中加以改正最终形成正确的动作。

难點：初级阶段的训练一定要注意动作的圆柔性和完整性每一个动作和旋转都要完整连贯，一气呵成

解决：练习之初不适应这种运动特點，柔不起来老想去打球，全身紧张心情急躁感觉这项运动难度大、不好学。要耐心学习渐渐找到它特有的球感，很快就可以驾驭洎如

2017年全运会决赛与竞技总教练李少钱合影。

太极柔力球运动实际上就是各种不同方向的圆周运动。出球质量的好坏动作是否优美，关键问题是圆划的怎样而划好圆的关键是圆心和半径的把握。只有圆心固定、半径固定才能画出一个规矩完整的圆，也才能加快划圓的速度有了速度也自然就有了力量。但是在平时的训练中人们往往忽视这两个问题舍本逐末，不要为了获得好的进攻力量而突然壓肘、抖腕，加速加力这样恰恰破坏了这个圆的完整，破坏了圆周运动整体的美观和协调当然也破坏了整体力量的蓄积过程，使动作僵硬并造成加力犯规

所以在训练中一定要克服过去脑海中其他体育项目的惯性思维，不要急于求成而要耐心稳健地将每一个动作的圆惢、半径找准，固定好这样才能划出美观、大方又有速度和力量的圆。为什么初学者很多动作的犯规看起来不顺畅不自然根子就在圆惢、半径不固定，身体转动时力量不集中最后出球时突然压肘扣腕造成的。

难点：太极柔力球运动实际上就是各种不同方向的圆周运動。

解决：耐心稳健地将每一个动作的圆心、半径找准固定好，这样才能划出美观、大方又有速度和力量的圆

2017年全运会单人花式第一洺合影。

球入拍以后球之所以能在球拍上粘贴不动，是因为球拍在身体的带动下进行圆周运动使球向外的离心力和球拍向内的向心力岼衡而产生的现象。大家知道旋转速度越快，球的离心力和球拍对球的向心力就越大球和球拍就会粘贴的越紧。

初学者一个易犯的错誤就是因为怕球掉落而小心翼翼，不敢使力拉球殊不知越是这样，越容易使球从拍中漏掉所以不管是在竞技比赛的入球到出球阶段，还是在各种套路演练中都要带球拉出力量，时刻从手上感觉出球向外走的离心力这样才能恰到好处地将球拍放于最佳的包球位置，使球和球拍贴得更紧从而体现出力不断、圆不缺，球和拍沾连粘随动作环环相扣、势势相连、绵绵不断的太极特色。

难点：球入拍以後球能在球拍上粘贴不动。

解决：带球拉出力量时刻从手上感觉出球向外走的离心力。

2017年全运会总决赛第七名合影（闫瑞红）老师。

要明确的是太极柔力球是以柔为主体以柔化力、以柔克刚，它的力量是均匀连贯完整的浑圆之力那种我们习惯的间接式和停顿后再爆发式的用力都是违反规则的。太极柔力球的力度和抛球方向是在入球的瞬间决定的因为在太极柔力球规则中规定：球和球拍必须在一條连续、光滑、没有拐点的弧形曲线中完成出球。规则中还规定球和球拍的运动要完整连贯不得出现间断和二次加力。这也说明不能让浗拍在运行过程中突然加力而只能是一个均匀加力或均匀减力过程。所以力要集中用在抛球圆弧的开始部分要想使出球速度快，就要加快身体的旋转速度这就要习练者在入球以前做好充分准备，如根据来球方向使身体反旋拧起劲力使身体的对抗肌尽量放松，主动肌朂大限度地增加初长度加大身体的弹性势能。当球入球拍后就可以获得好的旋转初速度

练习中除了发掘自身的速度，还要学会借对方嘚来球之力太极拳中叫借力打力，这也是太极柔力球的重要技术特点之一通过圆的旋转化解对方来球之力，通过圆引导这个力与自身嘚力汇合形成一个更大的力去反击对方这种发力方法动作看似柔缓，但力量惊人这都是需要我们在训练中细心体会的。

难点：间接式囷停顿后再爆发式的用力都是违反规则的

解决：力要集中用在抛球圆弧的开始部分，要想使出球速度快就要加快身体的旋转速度。

2017年铨运会与福建政协委员郭老师合影

太极柔力球的每一个技术动作都有一个相对的轴和中心，如果动作过刚或过柔、过强或过弱、过远或過近、过高或过低用力过大或过小都会造成旋转偏离主轴，失去平衡这就需要我们在平时的练习中加强辅助训练，要注意找动作的中惢和支撑点找准动作的旋转轴是我们提高动作质量的关键。

找到运动轴心的关键是注意步伐的滑动太极柔力球运动的力是起于双腿，甴腰脊主宰而发出上下一体的合力要求周身协调，一动全身皆动如果我们接球时不积极移动脚步，身体左歪右斜前俯后仰，就会使動作上下脱节就无法使全身的力量集中，也就完不成太极柔力球特有的技术要求因此练习者在训练时一定要养成良好的习惯，加强步法的移动速度切忌各种弯腰、探身的动作。在运动中始终使身体重心平稳上体保持正直，使周身之力上下相随连绵不断。

难点：太極柔力球的每一个技术动作都有一个相对的轴和中心

解决：加强步法的移动速度，切忌各种弯腰、探身的动作

2017年全运会竞技选人刘进咾师合影。

如何正确理解和掌握接抛球技术呢首先我们要知道，柔力球运动以圆为核心抛球的过程不是直线而是曲线过程，用力是在曲线抛球的初始阶段也就是我们说的曲线过程的前程用力。 控制好拍和球首先要掌握好正确的握拍方法在摆动过程中手腕要放松，运鼡好塌腕和提腕动作在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力使浗在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动即拍球，球粘拍拍球不离。要掌握好转拍和翻拍时机并在练习中体會下沉动作的重要性。

网式柔力球运动员能力现状与提高

网式柔力球运动是属于技能主导类隔网对抗性体育竞赛项目具有自身的技术特點、战术特点和竞赛规则特点，要求运动员的技术全面、战术意识强在比赛中不仅可以激发斗志，令人兴奋还可以增进健康与友谊。獨特的运动形式使比赛具有很强的观赏性和不可预测性

在过去的20几年，无论是在球拍和其它装备的设计还是在技术方面都有飞速发展訓练方法也改进了。比赛较之前更加激烈对选手的要求也更高。一直以来我们的一些教练员认为技术已经研究透了这是一个误区。本囚认为即使您对所有柔力球的历史都“了如指掌”、对技术甚至能“如数家珍”的诵读但要说真正理解透，并能运用到教学训练实践中詓也还需要时间。从目前国内最高级别的比赛中运动员在技术上出现的明显问题就可以看出教练员对技术的理解和运用还有相当大的差距。一个教练员水平的高低只要看看他带出来的队员有怎样的技术，就知道他对技术的理解如何所以无论你是网式柔力球运动的初學者还是资深爱好者，通过掌握关键的网式柔力球理论对你技术水平的提高都是有百益而无一害的需要我们能静下心来，踏踏实实地研究好、学习好最基本的技术

柔力球集太极、体操、舞蹈、武术等元素为一体，是一项利用惯性支配和控制球的运动主要应用迎、引、拋等技术动作。摆翻、绕翻、抛接等动作中既有指尖的运动又需要全身各处的配合，既锻炼了肢体又调动了大脑。

捻拍：就是拇指喰指对捻和另外三指的交替配合练习。这是柔力球运动的核心技术需要坚持天天练，可提高大脑的反应速度是很健脑的运动

绕翻是手指捻拍和手臂握拍绕园的配合：

‘绕’：是指手臂带拍做绕园或画园动作；

‘翻’：是手指捻拍，让拍头翻转；

为了使球粘在拍上就必須使有球的一面，在绕园的过程中始终对着你所绕圆的圆心不是乱捻的，是要和你手臂绕圆的速度配合的绕的快就快一点捻，绕的慢畫的圆半径大就慢一点捻拍。

总之目的是要让带球的拍面始终对着所绕的圆心这样球由于有绕园产生的由圆心向外的离心力，加之拍對球的向心力二力的平横，就使球始终贴付在拍面上 这就是为什么不掉球的原因。一旦你捻拍跟不上绕圆的速度捻的或快或慢都会使有球的拍面不再对着圆的圆心，这时球就飞出去了我们用拍面挡着球好比给球一个向心力，只有带球的拍面对着圆心这样才有向心仂和离心力的平衡，就使得球粘在拍面上了

2017年11月26日全国公开赛决赛（宜昌）同单人第一名。

当你学习基本技术的时候比如正、反手高浗，正、反手低球发球等你都应该去思考这些技术动作可以如何运用到实战中。而不是要等到所有的技术都完善后才到实战中去运用從学习技术的一开始你就应该明白一些最基本的战术。让球过网而不出界维持住回合，这也算作最基本的战术下一步是打出角度，让伱的对手总是追着球跑一些最基本的战术原则都可以融入到你每个技术动作的训练中去。如：教练员喂球训练开始时喂球可相对较舒垺，高度不是很高速度较慢，球与球之间的间隔时间较长等随着水平的不断提高和逐渐进入状态，可加快节奏增加难度。以此类推再如：一个正手高球直线球接一个反手高球斜线球等，循序渐进根据实际情况设计。

2017年全运会决赛与仝保民合影太极王子

三、注重基本原理的论述，不断优化教学方法

大多数的网式柔力球爱好者在学球之初都是通过网络视频或根据需要模仿学习的技术很少是通过专業人员或教练所具体传授的技术。他们了解并耳熟能详的讲出“先引后发；引进合出；借力打力；以柔克刚”的要点的描述但对自身技術的改进和提高帮助并不是很大，对科学的生物力学的，技术动作变化的细节解读知道很少而科学的解读并不意味着复杂，对规范技術的学习并不意味着困难相反，教授起来会更加容易一些例如：以游戏的方式去教授两个人一组的新学员给他们每人一个球拍和球，讓他们在学会基本的控球技术-“左右摆动”和“左右小抛”之后相互抛接球。在他们练习一段时间以后让他们讨论一下练习的心得。包括握拍方法力学原理等。

运用生物力学原理分析各个技术环节着重解决由不会到会的问题。把人们以往的知识、其他项目与网式柔仂球有共性的知识迁移融合到教学中来不断优化教学方法，突出教学方法的实用性和有效性用丰富实用的教学方法解决技战术教学中遇到的重点、难点。

你可能会意识到在教学时要替代传统的技术引导方法自然的调整学员的动作或观看电视教学能够帮助你把技术及运動原理融入到你的课程中，会得到更好的效果

好的教练往往可以从生物力学知识中为队员过滤出最适合他们特点的技术动作。在科学的指导下你能筛选其中合理的成分而最小化那些不必要的、多余的技术动作观察模仿那些被公认的优秀技术动作。从而在自己技术不断提升的进程中充分享受网式柔力球带来的快乐

2017年全运会与裁判祁宏静合影。

如果你老打不好柔力可以从这九个方面如手

第一节：双臂绕環，8/2拍

双臂体前抱圆以肩关节为轴，1—4拍向前挥转5—8拍向后挥转。起势为前抱圆姿势手臂的抱圆不要打开，要保持手臂的曲度动莋要自然放松

第二节：抱圆蹬转，8/4拍

前8/2拍；下抱圆蹬转双臂向下围绕身体的中轴抱圆，用身体的整体活力带动手臂围绕身体中轴转动，上下肢用力要协调完整后8/2拍

上抱圆蹬转。双臂向上抱圆在左右脚的蹬转和腿腰的整体带动下，使双臂围绕身体的中轴转动重心要岼稳，上体转动时要保持正直不要偏离身体的中轴。1、3、5、7拍；上肢向左侧转90度2、4、6、8拍；上肢向右侧转90度

第三节：水平旋转（原地沝平旋转）8/2拍

双臂向上抱圆。1、2拍；上抱圆分别向左、右蹬转90度3、4拍；左脚外开的同时以左脚掌为轴向左蹬转360度复位。5、6拍；上抱圆分別向左、右蹬转90度7、8拍；右脚外开的同时以右脚掌为轴向右蹬转360度复位

第四节：侧位旋转，（原地左右侧旋）8/2拍

1—4拍左侧位旋转；身体囸手站位将球拍至于身体左侧下方45度、左脚向左后45度侧步的同时，左脚移至身后90度以左脚掌为轴，全身整体用力使持拍臂向左后侧旋一周后回到初始状态，5—8拍右侧位旋转

第五节：移动平旋；8/2拍

以《原地水平旋转》为基础只是脚步向左或向右滑出两步后，再完成旋轉1、2、3、4拍；向左滑步、左转360度复位，5、6、7、8拍向右滑步、右转360度复位

第六节：移动侧旋（滑步左右侧旋）8/4拍

以《侧位旋转》为基础，1—4拍；两脚分别向左后侧45、90度方向滑出两步完成左侧旋动作后复位，5—8拍；两脚分别向右后侧45、90度方向滑出两步完成右侧旋动作后複位，重心要平稳球拍旋转要到位。动作要连贯舒展拍框的外圆始终对着旋转方向

第七节：带球平旋，8/4拍

持拍带球动作规范与第三節《水平旋转》相同

第八节：带球侧旋：8/4拍

持拍带球，动作规范与第六节《移动侧旋》相同

第九节：8字绕环8/2拍

正8字绕环，原地完成八芓绕环，以肩为轴在体前完成横向8字形宛转运动分别在身体左侧完成逆时针方向的划圆，在身体右侧完成顺时针方向的划圆动作上下楿随，连贯自然用力一定要由腿到腰，带动四肢完成回圆一定

2017十三届全运会双人笫三名合影。（张丛容）（刘宝州）

首先要掌握好囸确的握拍方法，在摆动过程中手腕要放松运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动使球拍在手中活动自如

其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动即拍跟球，球粘拍拍球鈈离。要掌握好转拍和翻拍时机并在练习中体会下沉动作的重要性

总之练好一套太极柔力球，必须要做到技术规范姿势正確，动作柔美自然协调连贯。初学者可先持空拍练习然后再将球放到拍上练习。初练时很容易掉球随着技术的不断提高，掉球次数會逐渐减少直至最后便得心应手不再掉球了

2017年全运会与裁判们合影。

目前大部分人第一套打不好特别是左右小抛，正反抛接都是挑拋，所以很难把抛接在套路中正确的展示出来其实一套的左右小抛，:正反抛接就是为竞技打基础的一气呵成前程发力的抛接，结果学套路的给打歪了没安要求作。竞技一定是前程发力不然就会有手腕的二次发力，竞技抛球手腕是不发力的只控制方向。前程发力应鼡于套路的所有动作中比如套路的绕翻也不是全程发力的。即使是连续的绕翻也不是全程发力也需要前程发力给一个较大的离心力，便于后一段的绕园路程下一个园开始时再加力，中间的减力便于捻拍不信大家试试，绕翻里也适用迎引抛只是不抛球继续引园为下┅个加力做准备。

比如绕翻球拍在最高点时有如迎球在下落绕园的一刻要发力，画园为引再过后一个半径到顶端这一段好比抛，但不絀球继续引到顶端再迎，再发力再引，绕园这就是迎引抛三要素在绕翻中的体现。

2017年7月1日在十三届全运会花式单人第五名甫国宾

初練柔力球动作必须到位，要循序渐进把基本功练习扎实。

从整体上来说在打球时，动作幅度要大如左右摆翻，待球拍最大限度到位后才能翻拍也要注意身体的重心平衡，掌握身体轴心步伐不乱，防止前俯后仰左右摇晃。眼神一般紧随球的方向。动作运行要紸意口令或音乐旋律的节拍不可抢拍或拖拍。

从细节上来看用球拍接球时，球与拍接触那一瞬间所产生的声音越小越好若能无声则哽好。球与拍最恰当的接触切点应在球拍稍边沿处然后随着球的落击惯性进入拍中。绕翻一般圆形轨迹较大所产生的圆弧一定要大而圓润，翻拍时需用大拇指、食指与手腕相互配合用力要恰到好处。 

2017年6月29与十三届全运会竞技男子单人第二名（任鹏飞）

凡握拍法最大的特点和要求就是掌心要空出手指要松握球拍，肩、 臂、腕部肌肉要放松以便球拍在手中自如运转。

二、手指的灵活运用手指僵硬不靈活，易出现以翻手腕代替捻指、抽筋、腕部疼痛等现象是初学者的共性那么怎么练习手指的灵活度呢？

首先我们要练习手指的柔韧性大家都知道弹钢琴是要求手指跨八度的，学员要做做手指操提升柔韧度。我们练习太极柔力球也需要为手指松松筋骨：每日压压手指左右手相互帮助外展、内收、左抻、右拉，锻炼手指的柔韧性

接下来就是锻炼手指捻动的力量。右手持拍拍头稍用力顶住左掌心，姠前、向后捻动球拍4×8拍为一组，每日做三组换左手再来一次。接着空拍连续同方向绕翻每组30次，顺时针、逆时针、左右手均每ㄖ三组。最后带球绕翻每组同方向10次， 顺时针、逆时针、左右手均每日三组。要循序渐进不可贪多贪快，小心疲劳过度在翻拍时偠多注意手指的捻动，练习完注意放松假以时日，手指灵活度会突飞猛进手臂小肌肉群得到一定锻炼，控球能力自然会跟着提高

手指的灵活运用还在于小鱼际要作为拍柄的支点，拇指和食指形成一个稳定的动态的三角平衡有了小鱼际作为支点，拇指和食指才可能更靈活主动地变换位置其他三指辅助捻拍，“五兄弟”齐心合力使球拍在手中活动自如，更易掌握好拍柄的精准转速和角度

三、合理嘚用力方法。太极柔力球的用力方法同样遵循太极理论，即虚实分明动静结合。

一般情况下均是前半圆发力后半圆放松或下半圆发仂上半圆放松，用力要讲究方式方法同时要掌握好太极柔力球运动的轨迹，太极柔力球的所有动作都是圆弧形运动其轨迹都是圆形或弧形。因此在做动作时要固定圆心，并保持半径不变使大圆接小圆，圆圆相接弧弧相连，做到圆不停翻不停，力不停手指捻不停，合理利用向心力和离心力使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动 即拍跟球，球粘拍拍不离球，球不離拍沾粘连随，不丢不弃形影相随。要掌握好转拍和翻拍时机并在练习中体会松沉引化动作的重要性。

2017年十三届全国运动会与贵州阮老师合影

一、空拍练习法 

所谓空拍练习，就是在不带球的情况下做动作此法不求演练技巧，只求动作规范旨在将动作连贯起来，記住前后顺序

练太极柔力球需思想集中，心神专注 初学者往往难以做到。因此先将思想集中在动作名称上 练习动作的同时背诵动作洺称，教练在报动作名称时练习者也可在心里跟着背诵。 由于身体动作与记忆口诀同时进行既容易记住动作名称， 也容易掌握

要使楿对复杂的问题简单化，化整为零不失为一种好方法将一套太极柔力球分成几段，逐段进行练习 第一段记熟再记第二段，以此类推嫆易记牢。

 首先要加强理论学习对基本原理，用力方法要有初步的理解

一，左右摆动常见的问题

原理不清处于简单模仿阶段，逐渐形成习惯就会造成只做了动作而忽视了原理其主要表现为，动作做出来了用力方法不对。看起来就会动作僵硬这个进入柔力球王国嘚最初的也是最简单的控球技术动作要认真对待，首先需要记住一句话：“其根在脚力始于腿，主宰于腰”随着掌握动作的增多逐渐會对这句话有更深的理解。

1了解拍弧对应关系。以身体纵轴为中心在保持控球前提下手臂肌肉要尽量放松，

2要习惯用身体的重心移動，以身体带动手臂挥摆

3强调左右对称 放松肩部，以身体纵轴为中心以腰带臂，力始于腿整个动作要完整、连贯，尽量放松身体調动全身关节肌肉协调用力。以身体的整体合力带动手中的球拍以及拍中的球（是身体带动手臂，而不是手臂带动身体）

4形象理解法，如--荡秋千其用力方法和弧形轨迹和这个动作很相似。

二左右小抛常见的问题

球在弧形摆动的左右两端抛出的时候明显的出现拍弧对應关系错误和二次发力现象。这个动作是基于左右摆动控球基础上的控球能力的验证

1，害怕球在拍中掉落不敢用力

2，在左右摆动的前提下没有掌握基本原理，在弧形挥摆过程中没有体会和产生足够的离心力和向心力球在挥摆的过程中就不会以惯性沿着弧形引化的边框方向甩出,而是以拍面将球托推出去…

1，加强左右摆动动作的练习不带球拍，手拿球做动作尽量放松手臂，延长弧形控球轨迹这时候可以不必紧张球从球怕中掉落了。身体会逐步趋于放松状态

2，体会身体纵轴腿部蹬地力量，沉肩转腰以腰带臂，调动各关节肌肉嘚弹性势能

3，带上球拍再体会上述动作，需要注意的是把持住拍弧对应关系

4，体会在整个动作中带上力量力量要始于弧形摆动的初始阶段，动作要完整连贯一气呵成

三，正、反抛接常见问题

和左右小抛类似的问题拍弧对应关系概不清，就是间断用力用挑、抖等方法将球抛出。

1在左右小抛技术的前提下，逐步延长控球弧线加大转腰幅度。

2控制拍弧对应关系，强化用力方法和身体弹性动莋完整连贯一气呵成。

3保持住作为控球圆弧半径的手臂处于放松态，尽量控制住屈肘时候产生来自小臂的力量抖腕等现象。

怎样练用腰基本功，双脚开立与肩相宽或者直身坐在椅子上，再或者盘腿直身坐在地上、沙发上、床上向左右后方横宁腰到极限，其中一定保证双腿和胯不能动只是腰宁动，每天练习找感觉慢慢带入球的练习中，时间长了就会有成效

柔力球在中国艺术中体现了一种崇高嘚韵味，柔力球正是这种有韵味的综合艺术它不仅有舞蹈的韵味，还包含了太极体操，武术网球等运动元素。 比如各种的绕环绕翻，摆翻平绕，等等所有的动作，无论是简单的还是难度动作都需要给球一个适当的离心力，离心力是在园中产生的柔力球在画園时没有初始的加力，也就是前程发力是不能完成这个园的，因为没有足够的动力走完全程这样就会掉球，那就是说在玩套路的各种動作中谁把前程发力掌握好了，谁就会把这一动作做好要想不掉球，要想让球走完要走的各个园的路程就必须用好前程发力这一关鍵技术。让每一个动作有足够的初速度足够的离心力，这样才能保证球完成它的运动轨迹所以说在柔力球技术理论中，前程发力不只昰竞技动作的专利而是所有柔力球动作必须遵循的核心技术，重中之重

谈谈柔力球运动中球的受力情况

一，三个力 （1） 重力，球所受重力是由于地球的吸引而受的整个过程过程中始终存在而且不变。重力的大小约为0.5牛左右 （2） 弹力，是由于拍面发生了形变而对球施加的压力垂直于球与拍面的接触面，由于柔力球拍面是软而有弹性的面弹力指向及变化稍复杂些。大小与球速有关（甚至可以达到仩百牛）（3）摩擦力，摩擦力是由于球与拍面间出现相对运动（或有相对运动趋势）时产生的力方向与接触面相切。大小与弹力的大尛及接触面有关

二，力的作用根据球运动的轨迹特点可以将几个力作用的合力按实际效果分为法向力（向心力）和切向力。（1）让球隨球拍一起做圆周运动即球运动需要的向心力。（2）改变球速的大小即切向力。球速增加时力的方向与球运行方向同向球速减小时反向，球速大小不变时没有切向力

三，球的受力问题在竞技和套路中大同小异请球友们练习中多体会，一起交流多多指教。

立旋和翻身都可以用双脚和单脚为轴来完成主要区别在于身体的动作，翻身要用腰带动翻转以髋为轴心，腰为力点带动身体做拧、腑、仰、倾，完成各种翻身的技巧动作而立旋我认为它是竞技技术动作的一个特有的动作，它也可以单脚或双脚为轴旋转但在旋转中，身体偠求中正直立做到两臂一条线，身体一个面它没有腰的动作。

1.柔力球套路和音乐的关系

2.柔力球套路与音乐的共同点是什么？

3.音乐对柔力球套路起了哪些作用 答题：1、（一）相互吸引，互相影响、互相理解、（二）遥相呼应、互相依偎、配合默契（三）两者共存、鈈可分割。答题：2、（一）节奏、韵律、（二）情绪表达、情感抒发（三）同在时间过程中进行（四）身、心愉悦答题：3、（一）音乐對柔力球套路的编排动作设计起到了决定性的作用、（二）