要学会允许自己的不舒服,要学会接纳情绪是指什么自己的不舒服,要学会允许自己的情绪不好,要学会接纳情绪是指什么自己的情绪不

第一课  青春的邀约

第1课时 悄悄變化的我

1.进入青春期我们的身体变化主要表现在哪些方面?

青春期我们的身体变化主要表现在三个方面:身体外形的变化内部器官嘚完善,性机能的成熟

2.青春期指的是什么?它的地位是什么

(1)含义:青春期一般指人的发育过程中,介于儿童期和成年期之间的过渡期

(2)地位:它是继婴儿期后,人生第二个生长发育的高峰期是人一生中身体发育的重要时期。

3.青春期的生理变化带给我们的积极影响昰什么

青春期的生理变化带给我们旺盛的生命力,使我们的身体充满能量我们拥有充沛的精力、敏捷的思维,对成长充满强烈渴望感觉生活拥有无限可能。

4.青春期的我们身体发育情况为什么各不相同怎样正确看待这些不同?

(1)原因:受遗传、营养、锻炼等因素的影響我们身体的发育情况各不相同:有的长得快,有的长得慢;有的先长胖有的先长高。

①我们要正视身体的变化欣然接受青春花蕾嘚绽放。

②不因自己的生理变化而自卑是我们对自己的尊重;不嘲弄同伴的生理变化,是我们对同伴的尊重

5.青春期的我们应怎样追求美?

在追求形体、仪表等外在美的同时也要提高品德和文化修养,体现青春的内在美

6.进入青春期,我们的矛盾心理是怎样产生的主要表现有哪些?

(1)产生:伴随着生理发育我们的认知能力得到发展,自我意识不断增强情感世界愈加丰富……这些变化让我们感到噺奇,也使我们产生矛盾和困惑

7.青春期矛盾心理的积极影响有哪些?

(1)有时让我们烦恼但也为我们的成长提供了契机。

(2)积极面对和正確处理这些心理矛盾我们才能健康成长。

8.怎样调节青春期的矛盾心理

(1)参加集体活动,在集体的温暖中放松自己

(2)通过求助他人,学習化解烦恼的方法

(3)通过培养兴趣爱好转移注意力,接纳情绪是指什么和调适青春期的矛盾心理

(4)还可以学习自我调节,成为自己的“心悝保健医生”

9.对于青春期的矛盾心理,自我调节的方法有哪些

①把自己的想法写下来;

第2课时 成长的不仅仅是身体

1.发展独立思維的重要性。

生理发育是青春成长的重要信号与之相随的还有思想和精神方面的变化。人是能思想的高等动物思想使我们强大。只有當思想日渐成熟我们才能真正长大。

2.步入青春期我们的思维有什么变化

步入青春期,我们的独立意识不断发展对问题开始有更多嘚见解。我们的思维逐渐具有独立性对未知的事物充满好奇。

3.怎样正确认识思维的独立(思维的独立要求我们如何做)

思维的独立并不等同于一味追求独特,而是意味着不人云亦云有自己独到的见解,同时接纳情绪是指什么他人合理、正确的意见

4.如何认识思维的批判性?

在我们的成长中与思维的独立性相伴随的是思维的批判性。思维的批判性表现在对事情有自己的看法,并且敢于表达不同观点敢于对不合理的事情说“不”,敢于向权威挑战“学贵有疑”,在学习中需要批判的精神和勇气

5.青少年培养批判精神有什么作用(意义)?怎样培养批判精神

①有助于我们发现问题、提出问题,并从不同角度去思考问题探索解决方案;

②能调动我们的经验,激发我們新的学习动机促使我们解决问题,改进现状

①要有质疑的勇气,有表达自己观点、提出合理化建议的能力;

②要考虑他人的感受知道怎样的批判更容易被人接受,更有利于解决问题

6.批判的技巧有哪些?

批判既包括对外部事物的质疑、批评又包括对自己的反思。

①批判只针对事情本身而不攻击他人。

②批判要具有一定的建设性

7.青少年为什么要开发创造潜力?

(1)青春凝聚着动人的活力蕴含著伟大的创造力,为我们的成长带来无限可能

(2)青春的我们思想活跃,感情奔放朝气蓬勃,充满对未来的美好憧憬拥有改变自己、改變世界的创造潜力。

(3)青春韶华我们要争当勤奋学习、自觉劳动、勇于创造的好少年,这是时代的要求。

8.我们应怎样进行青春的创造

(1)敢于打破常规,追求生活的新奇与浪漫开创前人未走之路。

(2)关注他人与社会看重创造的意义和价值,做一名对国家和社会有用的创慥者

(3)创造离不开实践。青春的创造意味着用自己的智慧和双手去尝试、探索、实践通过劳动改变自己,影响世界

1.青春期男生和女苼的差异有哪些?

(1)在生理方面的差异会更加明显

(2)在社会文化的影响下,男生女生在性格特征、兴趣爱好、思维方式等方面越来越多地表现出自己的特点。

性别在人类生活中指男女两性的区别。男女性别特征既表现在生理上也表现在心理和社会行为上。

3.男女生生理、心理性别特征分别有哪些表现

(1)生理性别特征主要表现为男女生生理上的差异,最显著的生理差异来自青春期男女第二性征的相继出现

(2)心理性别特征表现为性别角色方面的差异。

4.如何认识性别刻板印象

(1)含义:人们对男性或女性角色特征的固有印象,表明人们对性别角色的期望和看法

(2)影响:在社会中人们对性别的认识通常会受到性别刻板印象的影响。有时我们也会这样认识自己认识身边的同学、萠友。

5.怎样看待男生女生生理性别特征(对青春期男生女生生理变化的态度)

(1)男生女生的生理性别特征是与生俱来的。

(2)对于青春期特有的苼理变化我们应平静而欣然地接受。

6.认识性别角色有什么作用

(1)可以帮助我们了解自己与异性的不同特点,学会如何塑造自我形象洳何与异性相处;

(2)性别刻板印象也可能在某种程度上影响我们自身潜能的发挥。我们在接受自己生理性别的同时不要过于受性别刻板印潒的影响。

7.男生女生为什么要欣赏对方的性别优势对我们有何启示?

(1)原因:男生女生各自拥有自身的性别优势欣赏对方的优势,有助于我们不断完善自己

(2)启示:我们不仅要认识自己的优势,而且要发现对方的优势相互取长补短,让自己变得更加优秀

8.怎样对待鈈同性别间的差异(对待男生女生性别差异的态度)?

不同性别的个体虽然有差别但是我们不应因自己某一方面的优势而自傲,也不应因自巳某一方面的欠缺而自卑男生女生应相互理解,相互帮助相互学习,共同进步

1.怎样理解青春期的心理萌动?

(1)含义:步入青春期┅股从未有过的心潮悄然涌动,带给我们一种特殊的情感体验这是青春期的心理萌动。

(2)表现:在异性面前我们有自我表现的欲望,更加在意自己的形象渴望得到异性的肯定和接受。

2.与异性交往(相处)的作用有哪些

(1)有助于我们了解异性的思维方式、情感特征。

(2)我们与異性交往成为好朋友,能从对方身上看到和学习某些优秀品质

(3)与异性交往是我们成长的一个重要方面,也是对我们的考验

3.怎样经受与异性交往的考验(与异性交往的正确态度或做法)?

异性之间的友谊可能让人敏感、遭到质疑,但只要我们内心坦荡言谈得当,举止嘚体这份友谊就会成为我们青春美好的见证。

4.面对青春期的心理萌动我们该如何认识和面对异性情感?

①相遇青春我们心中开始萌发一些对异性朦胧的情感,这是青春成长中的正常现象

②在与异性交往的过程中,我们会因为对异性的欣赏、对美好的向往而愉悦吔容易把这种欣赏和向往理解为爱情。其实对异性的欣赏、爱慕不是真正的爱情。

(2)正确态度:面对生活中可能出现的朦胧的情愫我们應该慎重对待,理智处理

5.什么是真正的爱情?

爱情需要具有爱他人的能力这种能力包含自我的成熟、道德的完善,也包含对家庭的責任爱情需要彼此深入了解,需要一定的物质基础和共同的生活理想是强烈、稳定、专一的感情。真正的爱情包含尊重、责任、珍惜、平等和自律

第三课  青春的证明

1.怎样认识青春期成长的渴望?

(1)年少气盛青春的力量在身体里生发,令我们对未来更加憧憬和向往峩们渴望拥有健美的身躯、充实的大脑,渴望自由、渴望飞翔“指点江山,激扬文字”

(2)青春的我们拥有无尽的遐想,这令我们兴奋讓我们跃跃欲试。面对青春每个人会有不同的憧憬,形成不同的理想规划青春路径,思考自己如何走过青春之路

2.青春的探索为什麼需要自信(自信的作用有哪些)?

自信让我们充满激情有了自信,我们才能怀着坚定的信心和希望开始伟大而光荣的事业。自信的人有勇气交往与表达有信心尝试与坚持,能够展现优势与才华激发潜能与活力,获得更多的实践机会与创造可能

3.青春期我们要自强的原因及做法。

①自强可以让我们更自信我们的每一点进步,都是成长的足迹印记着我们克服惰性、抵制诱惑、战胜自我的努力。

②自強让青春奋进的步伐永不停息。

①相信自己勇敢尝试,不断进步才能体验成功带来的自信。

②不断克服自己的弱点战胜自己、超樾自己,是自强的重要内容自强,要靠坚强的意志、进取的精神和持久的坚持

4.对于刚刚步入青春期的我们,怎样助力青春成长

对於刚刚步入青春的我们,有很多梦想等着我们去实现美好的未来需要我们去创造。激荡的青春活力自信青春热情,自强青春态度会給我们飞翔的翅膀,助力青春成长!

5.青春期飞翔的力量有哪些

(1)青春的探索需要自信,自信让我们充满激情

(2)自强可以让我们更自信。

(3)噭荡的青春活力自信的青春热情,自强的青春态度会给我们飞翔的翅膀,助力青春成长

1.什么叫“行己有耻”?我们该怎样做到“荇己有耻”

(1)含义:一个人行事,凡自己认为可耻的就不去做

①要知廉耻,懂荣辱;有所为有所不为。

②需要我们有知耻之心不断提高辨别“耻”的能力。在行动之前审查愿望;在行动之中,监督调节;在行动之后反思效果与影响。

③要求我们树立底线意识触碰道德底线的事情不做,违反法律的事情坚决不做

④需要我们磨砺意志,拒绝不良诱惑不断增强自控力。

增强自控力:①增强“我不偠”的力量②增强“我想要”的力量。③加强自我监控

3.“止于至善”,是人的一种精神境界怎样做到“止于至善”?

(1)我们应该有洎己的格调有我们的“至善”追求。

(2)每个人都可以从点滴小事做起“勿以恶小而为之,勿以善小而不为”积少成多,积善成德

(3)在苼活中寻找“贤”,将他们作为榜样

(4)要求我们养成自我省察的习惯。检视自身的不足不盲目自责,积极调整自己通过自省和慎独,端正自己的行为

4.榜样的作用有哪些?

榜样不仅是一面镜子而且是一面旗帜。好的榜样昭示着做人、做事的基本态度激发我们对人苼道路和人生理想的思考,给予我们自我完善的力量善于寻找好的榜样、向榜样学习、汲取榜样的力量,我们的社会、我们的国家才会變得更加美好

慎独,作为中华传统文化中道德修养的一种方式、一种境界是指在没有外在监督的情况下,能严守道德准则

6.对青春嘚最好证明是什么?

以修身为本行走在“止于至善”的路上,在学习中成长在成长中收获。

第二单元:做情绪情感的主人

第四课 揭開情绪的面纱

1.人的基本情绪有哪些情绪有什么作用?

(1)基本情绪:喜、怒、哀、惧

(2)作用:丰富了我们的生活。

2.认识四种基本情绪的特点

(1)情绪是一种复合的心理状态,包括内在体验、外显表情和生理反应三种成分

(2)当我们快乐的时候,可能会感到精力充沛对新鲜事粅充满好奇;可能会笑容满面,步履轻盈

(3)当我们愤怒的时候,可能会血压升高、心跳加快;可能会感到口干也可能会出汗。

(4)当我们悲傷的时候可能会觉得沮丧、泄气、无精打采,甚至想哭

(5)当我们害怕的时候,可能会心跳加快呼吸急促、肌肉紧张。

3.影响情绪的因素有哪些

我们的情绪受多方面因素影响,例如:个人的生理周期、对某件事情的预期、周围的舆论氛围、自然环境等随着周围情况的變化,我们的情绪也经常变化

4.情绪的作用有哪些?

(1)影响我们的观念和行动

(2)可能激励我们克服困难、努力向上。

(3)也可能让我们因为某個小小的挫败而止步不前

5.青春期的情绪特点有哪些?产生的原因是什么

(1)特点:①反应强烈;②波动与固执;③细腻性;④闭锁性;⑤表现性。

(2)产生原因:进入青春期随着身体发育和生活经验不断丰富,我们的情绪也发生着变化表现出青春期的情绪特点。

6.认识或叻解青春期情绪特点的意义是什么

(1)青春期的情绪特点体现了青春的活力,它带给我们不同的感受善于激发正面的情绪感受,可以让我們的生活更加绚烂多彩

(2)青春期的情绪也包括烦恼和担忧。学习积极面对这些负面情绪同样是我们成长过程中需要经历的。

1.情绪的表達有何特点对我们有何启示?

(1)特点:情绪表达具有相通性或相互感染性即使没有语言的交流,一个人的表情、声调、姿态和动作所表達的情绪也会影响周围的人。情绪表达不仅影响自己的身心健康而且关乎人际交往。

(2)启示:在人际交往中既要了解自己的情绪,接受它们同时也要学会以恰当方式表达情绪。

2.为什么要调节情绪调节情绪的作用是什么?

①保持积极的心态享受喜悦和快乐,可以讓我们的青春生活更加美好

②适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件但持续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康

(2)作用:学会合理地调节情绪,使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化有助于我们更好地适应环境。

3.合理调節情绪的方法有哪些

生活中,每个人都有调节情绪的方法归纳起来,常用的方法主要包括:改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等这些方法,有助于我们更好地调节情绪成为情绪的主人。

4.怎样调节愤怒情绪

(1)与信赖的长者交流。

(3)运用“我感到愤怒是洇为……”的表达方式。

(4)寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式

(1)为他做些体贴的事。

(2)做一个耐心的听众

(3)设身处地,向他表示理解

(4)帮助他转移注意。

第五课 品出情感的韵味

第1课时 我们的情感世界

1.情感的重要性是什么

我们需要与人交往,渴望人与人之间的真挚情誼我们通过情感来体验生命、体验生活;同时,情感让我们的内心世界更加丰富

2.情感与情绪的关系是怎样的?

①情感与情绪紧密相關伴随着情绪反应逐渐积累和发展。

②我们对某些人或者事物的情绪随着时间的推移形成比较稳定的倾向,就可能产生某种情感

③與情绪一样,我们的情感也是复杂的

①情绪是短暂的、不稳定的,会随着情境的改变而变化;

②情感则是我们在生活中不断强化、逐渐積累的相对稳定。

3.情感的种类有哪些

(1)基础性情感:如安全感。

(2)高级情感:如道德感

(3)正面的体验:爱的情感。

(4)负面的体验:如恐惧感

(5)两方混杂的体验:如敬畏感。

4.情感的作用有哪些

(1)在社会生活中,情感是人最基本的精神需求

(2)情感反映着我们对人和对事的态度、观念,影响我们的判断和选择驱使我们做出行动。

(3)情感与我们的想象力、创造力相关丰富、深刻的情感有助于我们更全面地观察事粅,探索未知

(4)情感伴随着我们的生活经历不断积累、发展,这正是我们生命成长的体现狭隘的生活经验容易导致偏执的情感。在生活經验的不断扩展中我们的情感才可能更加丰富、深刻,我们的情怀才可能更加宽广、博大

第2课时 在品味情感中成长

生活中美好的人囷事物,让我们身心愉悦逐渐丰富我们对生活、对人生的美好情感。这些情感表达着我们的愿望促进我们的精神发展。

2.怎样获得或體味到美好的情感

(1)情由心生,美好的情感是在人的社会交往、互动中自然引发的不能强迫。

(2)我们可以通过阅读、与人交往、参与有意義的社会活动等方式获得美好的情感

(3)学会承受一些负面感受,善于将负面情感转变为成长的助力也可以让我们从中获得美好的情感体驗,不断成长

3.怎样创造正面的情感体验?

(1)完成一项自己喜欢的活动

(3)走进博物馆或大自然。

4.负面情感的意义是什么

(1)生活中某些负媔的情感体验尽管不那么美好,但对于我们的成长也有意义例如,羞耻感、焦虑感和挫败感等会带来不舒服、不愉快的负面感受但是,体验负面感受未必是件坏事它可以丰富我们的人生阅历,使我们的生命变得更加饱满丰盈

(2)学会承受一些负面感受,善于将负面情感轉变为成长的助力也可以让我们从中获得美好的情感体验,不断成长

5.怎样传递情感正能量?

(1)用自己的热情和行动来影响环境

(2)我们嘚情感需要表达、回应,需要共鸣在与他人的情感交流中,我们可以传递美好的情感传递生命的正能量。

(3)在生活中不断创造美好的情感体验在传递情感的过程中不断获得新的感受,使我们的生命更有力量周围的世界也因为我们的积极情感多一份美好。

(1)没有偏见以接纳情绪是指什么的姿态认真倾听或观察。

(2)适时运用可能被接受的方式向对方表示关心

(3)关注对方的态度和反应。

(4)确认对方是否接受自己嘚关心

(5)如果没有被接受,则调整方式以对方能够接纳情绪是指什么的方式来表达。

第三单元 在集体中成长

第六课 “我”和“我们”

第1课时 集体生活邀请我

1.什么是集体如何理解集体的联结度?

(1)含义:集体是人们联合起来的有组织的整体

(2)联结度理解:①集体的聯结度越高,个人感知到的集体温暖就越多

②集体的联结度通常与以下因素密切相关:成员间相互关联的程度,集体对成员的重要性荿员间相互交流的频率,成员对共同目标的共识程度成员间的默契程度,集体存在的时间长短通常情况下,以上因素赋值越大集体嘚联结度就越高。

2.怎样感受集体的温暖(我们为什么要过集体生活)

(1)我们每个人都有过集体生活的情感需要。

(2)在集体中我们希望被认可囷接纳情绪是指什么,得到尊重和理解获得安全感和归属感。作为集体的一员我们也散发着自己的光和热,彼此传递关爱和温暖

(3)当集体取得成绩、受到表彰或奖励时,我们可以体验到集体荣誉感这种荣誉感令我们骄傲、自豪,给我们温暖和力量激励我们不断前进。集体荣誉是集体成员共同奋斗的结果是我们共同的荣誉。

3.集体力量的来源是什么如何理解?

(1)集体的力量来源于成员共同的目标和團结协作

(2)个人的力量是分散的,但在集体中汇聚就会变得强大;个人的力量是有限的,但通过优化组合可以实现优势互补产生强大嘚合力。借助这种合力我们得以完成许多单凭一己之力无法完成的事情。

4.集体力量的作用(或对于个人的影响)是什么

集体的力量是强夶的,在某种程度上可以影响甚至改变一个人个人在集体活动中会自觉不自觉地产生与集体要求相一致的态度和行为,有助于我们获得咹全感和自信心;也有助于我们学习他人的经验扩大视野,获得成长

第2课时 集体生活成就我

1.集体生活的作用是什么?

(1)集体生活可鉯培养我们负责任的态度和能力

(2)集体生活可以培养人际交往的基本态度和能力。

2.怎样在集体中涵养品格

(1)在集体中,每个人有不同的角色承担不同的职责;我们在认真做事的过程中体现自己的价值,体验责任感做有担当的人。

(2)在集体中每个人来自不同的家庭,有鈈同的生活经历和性格特点我们在交往中要学会彼此接纳情绪是指什么、尊重、理解和包容,学会友好相处

3.怎样在集体中发展个性?

(1)集体生活为我们搭建起与他人、与周围世界交往的平台在这个平台上,我们展示自己的个性发展自己的个性,不断认识和完善自我

(2)了解和认识他人的个性,在了解和认识他人的过程中更深入地认识自己不断发展自己的个性。

(3)每个人的个性特点不同包容他人的不哃,学习他人的优点有助于我们完善个性。

(4)积极参与集体共同活动把握机遇,自主发展不断丰富自己的个性。

1.个人意愿与集体规則的关系是怎样的

(1)集体中,每个人都有自己的意愿集体又必须有一些共同的规则。

(2)当集体规则与我们的个人意愿一致并且能够保障個人利益时,我们更乐于积极遵守和维护

(3)我们有时会感受到集体规则与我们的某些个性化需要之间存在矛盾甚至冲突。

2.如何处理个人意愿与集体规则(要求)的冲突

面对冲突,我们通常会让个人意愿服从集体的共同要求理解集体要求的合理性,反思个人意愿的合理性和實现的可能性我们就可能找到解决冲突的平衡点。

3.怎样让集体的和声更美

(1)需要每个人尽力做好自己,遵守规则以保持和声的和谐の美。

(2)对于集体要求中存在的不合理因素我们要通过恰当的方式表达自己的意见,提出积极的改进建议

(3)当个人利益与集体利益发生冲突时,应把集体利益放在个人利益之上坚持集体主义。

(4)承认个人利益合理性、保护个人正当利益反对只顾自己、不顾他人的极端个人主义。

(5)在集体生活中要学会处理与他人的各种关系

(6)无论个人之间有多大的矛盾和冲突,我们都应心中有集体识大体、顾大局,不得因個人之间的矛盾做有损集体利益的事情

4.怎样认识和处理个人利益与集体利益的关系?

(1)在集体中个人利益与集体利益本质上是一致的。当个人利益与集体利益发生冲突时应把集体利益放在个人利益之上,坚持集体主义

(2)坚持集体主义,不是不关注个人利益而是在承認个人利益的合理性、保护个人正当利益的前提下,反对只顾自己、不顾他人的极端个人主义

5.集体主义的含义、要求。

(1)含义:集体主義是个人与集体辩证统一关系在道德上的反映也是集体利益与个人利益发生矛盾时正确的价值取向。

(2)要求:①一切以人民群众的利益为根本出发点;强调集体利益的道德权威性坚持集体利益高于个人利益,个人利益服从集体利益

②承认个人利益的合理性,保障个人正當利益的实现保证个人利益与集体利益的结合与协调,促进二者在辨证统一中不断发展

6.在集体生活中应怎样处理与他人的关系?

我們要过集体生活就需要学会处理与他人的各种关系,当遇到矛盾和冲突时我们要慎重考虑,冷静选择适当的处理方式无论个人之间囿多大的矛盾和冲突,我们都应心中有集体识大体、顾大局,不得因个人之间的矛盾做有损集体利益的事情

1.我们生活在多个集体中,扮演不同的角色为什么会产生角色冲突?

(1)我们同时属于多个集体每个集体都有自己的旋律。

(2)我们有自己的节奏不同的集体有不同嘚旋律,当我们面对不同集体中的角色无法统一节奏时就可能产生角色之间的冲突,它会给我们带来烦恼

2.个人节奏与集体旋律的关系是怎样的?

(1)每个人都有自己的生活节奏当自己的节奏和集体的旋律和谐时,我们就可以顺利地融入集体

(2)当自己的节奏和集体的旋律存在差异时,为了保持旋律的和谐我们需要调整自己的节奏,和上集体的旋律让集体的乐章更加和谐。

3.怎样让自己更好地融入集体(怎样排解角色冲突)

(1)在排解角色冲突带来的烦恼时,我们通常会考虑自己更关注哪个集体或在其中的角色和责任的重要性,也会考虑自巳的兴趣、爱好以及任务的紧迫程度等

(2)当遇到班级、学校等不同集体之间的矛盾时,应从整体利益出发自觉地让局部利益服从整体利益,个人利益服从集体利益

(3)我们在不断地调整自己的节奏中学习过共同生活,在解决不同集体的角色冲突中学习过集体生活让自己更恏地融入集体,感受集体生活带给我们成长的快乐

4.怎样看待集体中的小群体?

(1)产生:在集体生活中一些志趣相投、个性相似,或者苼活背景类似的同学往往自觉或不自觉地形成小群体。

A.在小群体中彼此相互接纳情绪是指什么,相互欣赏找到自己的位置,体会到歸属感和安全感

B.在小群体中,我们与同伴更容易相互理解、沟通在与同伴的交往中学习交往,在与同伴的互学共进中增长才干

C.在日瑺生活中,有些小群体往往以“集体”的面目出现当小群体的节奏融入集体生活的旋律时,我们就能感受到集体生活的美好更愿意积極参与集体的建设。

A.当小群体不能很好地融入集体生活时我们就会产生与小群体外的其他同学的矛盾和冲突,甚至与集体的共同要求产苼矛盾和冲突

B.小群体内成员之间的友谊如果沾染上江湖义气,这样的小群体往往会将自身利益置于集体利益之上沦为小团体主义。

(3)面對(或应对):我们需要“心怀一把尺子”不为成见所“扰”,不为人言所“惑”明辨是非,坚持正确的行为坚持集体主义,反对小团體主义

(4)意义:面对矛盾和冲突,解决小群体与集体之间矛盾和冲突是我们学习过集体生活的经历,也是促进集体和谐发展、健康成长嘚过程

和谐是社会主义核心价值观在国家层面的价值目标之一,也是中华传统文化中极具代表性的价值理念

第八课 美好集体有我在

苐1课时 憧憬美好集体

1.集体愿景的含义及重要性。

(1)含义:美好集体拥有共同的梦想向往美好的前景,承担共同的使命认同正确的价徝观,形成一致的目标和追求这就是集体的愿景。

(2)作用:愿景是集体的精神动力之源是推动集体发展的内驱力。共同的愿景引领集体荿员团结一致开拓进取。

2.美好集体的作用有哪些

美好集体是我们共同学习、共同生活的精神家园,引领我们成长在美好集体中,烸个人都能在其中获得丰富的精神养料拥有充实的精神生活,感受集体的关爱和吸引凝聚拼搏向上的力量,坚定自己的生活信念

(1)美恏集体是民主的、公正的。对于集体事务每个人都可以提出意见和建议,每个人的意见和建议都应得到尊重和重视;每个人都应该遵守囲同的规则在规则面前没有特权和例外;每个人都享有公平的发展机会,没有偏见与排斥

(2)美好集体是充满关怀与友爱的。在集体生活Φ人与人之间友善相待、礼让他人,相互包容、相互关心、相互帮助每个人都感受到集体的温暖。

(3)美好集体是善于合作的在美好集體中,我们分工协作优势互补,相互帮助共同进步,充分发展各自的能力

(4)美好集体是充满活力的。集体成员之间和而不同、相互激勵和竞争合作学习,共同提高

4.集体生活合作策略有哪些?

(1)拥有积极、开放的心态坦诚交流,彼此信任

(2)正确认识自己,懂得欣赏怹人的优点并包容他人的不足

(3)遵守规则,明确任务分工主动承担自己的责任。

5.怎样在集体生活中学会竞争

在集体生活中,竞争不昰嫉妒、排斥更不是敌对,而是以承认、尊重为前提集体成员之间交流互鉴,合作学习共同提高。

第2课时 我与集体共成长

1.怎样建设美好集体

(1)集体建设有赖于每个成员的自觉愿望和自主行动,需要我们自主建设、自我管理

(2)在集体中我们共同确定愿景和目标,让咜凝聚每个人的才华和智慧并坚信集体的愿景和目标经过努力一定能够实现。

(3)共同商定集体的规则与制度内容协商确定对组织领导者嘚品格与才能要求,通过民主程序选举乐于服务集体、有责任心的组织领导者让每个人都积极参与其中,在尊重不同意见的基础上努力達成共识

(4)民主制订集体规则,集体成员要发扬“自治”精神

(5)共同创造良好的集体氛围。

2.建设美好集体的阶段任务有哪些

(1)初建阶段:寻求共同目标,推选组织机构分工各负其责。

(2)成长阶段:沟通合作顺畅行动协调一致,相互平等接纳情绪是指什么

(3)成熟阶段:铸慥思想灵魂,群体活力盎然充分自由成长。

3.在民主制定规则的过程中需要“自治”精神“自治”的表现是什么?

“自治”表现为每個成员主动参与集体建设积极参加集体活动,自觉维护集体荣誉

4.怎样真正成为集体的主人(在担当中成长)?

(1)集体的建设需要每个人的智慧和力量集体的事务需要每个人去分担,事事都要有人做;集体中没有旁观者人人都要积极参与,每个人都是集体的主人

(2)为集体絀力,需要每个人从实际情况出发各尽其能,发挥所长集体的事务,无论大小都要认真对待努力做好。

(3)集体荣誉是我们共同的利益囷荣誉需要我们悉心呵护。

(4)承担责任既是个人有所成就的基础也是集体发展的必要前提。在集体生活中学会承担责任是自我磨砺的過程。

(5)勇于担责体现在实际行动中,落实于具体的事情里

(6)在集体生活中,学会接纳情绪是指什么他人理解和包容他人;学会关爱他囚,互相帮助;学会参与学会担当。这些是我们走向社会的“必修课”

5.在集体生活中学会承担责任的意义是什么?

(1)在集体生活中学會承担责任我们或许会感觉有压力,或许要付出辛苦但拥有这样的经历,有助于我们学会正确地做事提高能力,获得别人的认可与澊重扩大自我成长的空间。

(2)勇于担责也可以为自己赢得信任被赋予更大的责任,从而拥有更多发展的机会

第四单元 走进法治天地

苐九课 法律在我们身边

第1课时 生活需要法律

1.怎样理解生活与法律息息相关?

(1)法律就在我们身边就在我们的生活中。我们在生活中形成的各种社会关系以及由此产生的矛盾和纠纷,不仅需要依靠道德、亲情、友情来协调而且需要法律来调整。每一部法律都是应生活的需要而制定和颁布又对生活加以规范和调整。

(2)法律已经深深地嵌入我们的生活之中渗透到社会的方方面面。作为社会关系的调节器法律不仅服务于人们的当前生活,而且指导着人们未来的生活

(3)法律与我们每个人如影随形,相伴一生我们一生都享有法律规定的各项权利,同时必须履行法律规定的各项义务法律规定的权利和义务为我们每个人提供了自由生存和发展的空间。

2.法律是如何产生的

原始社会没有法律,人类用习惯来约束自己的行为这些习惯靠人们自觉自愿遵守。随着人类社会的发展国家产生之后,统治阶级开始有意识地创制法律

法律是统治阶级意志的体现,是用来统治国家、管理社会的工具也是调整社会关系、判断是非曲直、处理矛盾和糾纷的标尺。

4.法治的重要性是什么

(1)法治就是依法对国家和社会事务进行治理,强调依法治国、法律至上要求任何组织和个人都要服從法律,遵守法律依法办事。法治是人们共同的生活方式也是国家治理现代化的重要标志。

(2)法治助推中国梦的实现是实现政治清明、社会公平、民心稳定、国家长治久安的必由之路。

5.全面推进依法治国的总目标是什么

党的十八届四中全会提出了全面推进依法治国嘚总目标,即建设中国特色社会主义法治体系建设社会主义法治国家。

第2课时 法律保障生活

1.道德、法律等行为规范的作用是什么

咜们共同约束人们的行为,调整社会关系维护社会秩序。

(1)是由国家制定或认可的

(2)法律是由国家强制力保证实施的。

(3)法律对全体社会成員具有普遍约束力

3.什么是制定?什么是认可

①制定,是指特定国家机关按照法定程序制订法律、修改或废止现有法律的活动。

②認可是指特定国家机关根据实际需要,以一定形式赋予在社会上已经存在的某些习惯、道德规范等以法律效力的活动

4.法律区别于道德等行为规范的最主要特征是什么?

法律的实施以强大的国家力量作后盾而其他行为规范主要依靠社会舆论、信念、习俗、教育和行政等力量保证实施。这是法律区别于道德等行为规范的最主要特征

5.国家强制力是指什么?

国家强制力主要包括军队、警察、法庭、监狱等它的运用必须以合法为前提。

6.你是怎样理解“法律对全体社会成员具有普遍约束力”

在法治社会里,公民在法律面前一律平等任何人都没有超越法律的特权。每个公民都平等地受到法律的保护平等地享有权利和履行义务;任何人不论职务高低、功劳大小,只要觸犯国家法律都必须承担相应的法律责任。

(1)法律规范着全体社会成员的行为保护着我们的生活,为我们的成长和发展创造安全、健康、有序的社会环境

(2)法律规定我们享有的权利,应该履行的义务法律也为我们评判、预测自己和他人的行为提供了准绳,指引、教育人姠善

(3)法律通过解决纠纷和制裁违法犯罪,惩恶扬善、伸张正义维护我们的合法权益,是我们的保护神

第十课 法律伴我们成长

第1课時 法律为我们护航

在我国,未成年人是指未满十八周岁的公民

2.未成年人为什么需要给予特殊保护?

(1)未成年人身心发育尚不成熟自峩保护能力较弱,辨别是非能力和自我控制能力不强容易受到不良因素的影响和不法侵害,需要给予特殊的保护

(2)未成年人的生存和发展事关人类的未来,对他们给予特殊关爱和保护已经成为人类的共识。保护未成年人的合法权益是人类文明和社会进步的应有之义。

3.对未成年人实施特殊保护的法律有哪些

我国宪法和婚姻法、义务教育法等法律,都对保护未成年人作出了特别规定;我国还颁布了未荿年人保护法、预防未成年人犯罪法等专门法律给予未成年人特殊关爱和保护。

4.保护未成年人合法权益的四道防线是什么

家庭保护、学校保护、社会保护和司法保护四位一体,构筑起保障未成年人合法权益的四道防线形成全社会关心、保护未成年人的有效机制和良恏风尚。

5.家庭保护、学校保护、社会保护、司法保护的含义是什么

(1)家庭保护是指父母或其他监护人对未成年人进行的保护,包括生活仩的关心照顾和思想上的教育培养

(2)学校保护是指学校、幼儿园和其他教育机构对未成年人实施的保护。

(3)社会保护是指国家、社会团体、企业事业组织以及其他组织和个人对未成年人实施的保护

(4)司法保护是指国家司法机关(包括公安机关、人民检察院、人民法院以及司法行政部门在内的广义上的司法机关)依法履行职责,对未成年人实施的专门保护是维护未成年人合法权益的重要保障。

6.未成年人在享受特殊保护的同时要注意什么?

宪法和法律赋予未成年人受到特殊保护的权利未成年人要珍惜自己的权利,依法行使自己的权利同时要澊重和维护他人的权利,自觉履行公民应尽的义务

第2课时 我们与法律同行

1.谈谈你对法律保障功能的理解。

法律保障人们的幸福生活法律保障功能的实现靠我们每一个人对法律的尊崇和遵守。在日常生活中我们要经常想一想,什么可以做什么不可以做,如果违背叻法律会有什么后果。

2.怎样学会依法办事(依法办事的要求)

(1)遵守各种法律法规。遇到问题需要解决应当通过法治方式,表达自身合法的诉求和愿望在实现自身利益的过程中,自觉维护他人和集体的合法权益

(2)养成学法尊法守法用法的习惯,逐步成长为社会主义法治嘚忠实崇尚者、自觉遵守者、坚定捍卫者

3.为什么要树立法律信仰?

建设法治中国是中国人民的共同事业人民既是法治的践行者,又昰法治的受益者法律的权威源自人民的内心拥护和真诚信仰。当法律真正成为人们的信仰时才会充分体现自身的价值,发挥其应有的功能

4.怎样树立法律信仰(要求)?

(1)发自内心地尊崇法律、信赖法律、遵守法律和捍卫法律当法律至上成为我们的真诚信仰时,法治精神僦会铭刻在我们心中

(2)并不否认道德的重要性。人们道德水平的提高有利于增强尊法守法的意识和自觉性,有利于促进法治生活方式的形成

(3)青少年要增强法治意识,依法办事成为法治中国建设的参与者和推动者。

我们在生活中经常看到一些人怹们总是那个麻烦制造者,他们时常使用责备式的语气充满攻击性的语言风格,然而另一方面又极度脆弱和需要别人的关爱生活中遇箌的一点点小事在他们心理都会掀起惊涛骇浪,这些负面情绪久久不能在其心里消失

笔者打算在这里试着说明,“情绪不成熟”从哪里來如何甄别一个人是否情绪成熟,其对人一生当中的影响及如何改变自己,走出这种困境

情绪成熟的定义:情绪成熟是一种独立面對人生中遇到的各种各样(包括好与不好的)问题的能力。

这关系到停止责备他人担负起责任,积极地面对生活勇于表现出自己的正義感。

其中任何一个阶段的需求没有被充分满足个体情绪发展就会停留在那个阶段。反过来说当一个阶段的需求被充分满足后,孩子洎然会成长寻求下一个阶段的发展。

有时父母会在孩子还没有准备好前期待并要求孩子像一个成年人一样(出于他们自己不成熟的心理状態)一个常见的结果就是:在孩子成年后会隐约觉得自己是需要被保护的小孩,却需要无时无刻不把自己掩饰成已然长大的样子

然而成囚的世界里已经不再允许儿童行为了 。可以想象一个年满18周岁且情绪不成熟的“孩子”在面对一个比童年环境复杂得多的成人世界有多么鈳怕!

他们可能因为生活中的压力迅速表现出像被宠坏的儿童或青春期少年一般的行为情绪失控,敌对需要被关怀和理解。

我们来看┅个例子来自一个网友的个人陈述:

例一、今天一个人来到你在的城市,来到你宿舍楼下本想给你一个惊喜,没想到收到的却是一条讓人心灰意冷的短信"又杀来了,不好意思我正在广州面试,让你扑了个空"

2015年,我们在一起六年了可是2014年对我们来说似乎是个劫,這一年你先是突然不理我我的骄傲指使我等你主动联系,于是我就错过了新年的祝福和生日的祝福实在沉不住气的我还是先给你打了電话,你说之所以不联系我是因为那晚你主动挂了电话后怕我生气之后就不敢打了。

你知道我是如何度日如年地在等你电话么之后我箌你家大闹了一场,很抱歉又在你父母面前让你难堪了可是如果我不联系你你就真的会因为主动挂了电话这件事放弃我们的感情么?

3月份的时候我跑到北京来找你我求了你一整天说我们和好吧,最终我们和好了前提是我要对你说的话言听计从。虽然我心里也有委屈覺得明明是你主动放弃这份感情的,却要我委曲求全来挽回也终于明白了什么叫喜欢一个人会卑微到尘埃里。

我们复合后你把之前每天鈈记次的电话缩减到了每晚十点后每次都只是说一两分钟…… 9月30日,又是异地恋冲突的惯用模式我们简短的通话,你让我睡觉我挂叻电话后给你发短信说我等你,等你忙完睡觉前在说两句但是我却不知道你已经关机了,临近凌晨一打电话我崩溃了误会你是为了逃避我才关的手机。于是我又傻傻地拨了一夜电话听了一夜移动关机的特质录音。

第二天我给你发了短信说去北京,刚到高铁站接到你嘚电话我知道是我误会了,心里一下子觉得很愧疚但是自尊心还是强迫自己跟你吵了几句,那天晚上我早早躺在床上准备为前一晚的鈈愉快道歉时手机响了,你第一句话就说我们分手吧

你知道么,听到你这句话时我的嘴角都还挂着笑而那笑容本来是用来跟你撒娇嘚,于是表情僵在那里……见面后你没有让我留下而且把我拦在了北京西站,你说你今天的任务就是把我再安全送上回去的车我听话囙家了,听话的结果是再没有了和你通话的权力从那之后……我只是喜欢一个人,我只是想看看你我有什么错。

责备是一种过度的防禦反应当人们抱怨或责备时,其实是在说:

“不关我的事别怪我,不是我的责任”

我们责备时,是在拒绝某事并失掉了我们的正義感,流失了力量

这种以自己为中心、自恋,通常来讲是儿童时期的特点他们总抱怨生活没有让他们满足,他们需要特殊的照料度過这种心态是长大的一个重要部分。

女主角强烈的需要男朋友无时无刻的呵护她很幸运,拥有了这样一个人可以呵护和包容自己的骄傲,在恋爱开始时是非常幸福的

半夜给男朋友打电话没打通,她感到强烈的不安但不妨推想,接下来打通电话时的开场白必然又把男萠友责备数落一番当感情遇到麻烦时,男朋友开始逃避这段感情这给女主角带来了巨大的不安,觉得自己已经失去了对对方的控制奻主角先是骄傲地等待男主角向往常一样来主动讨好她,可是这一次男主角没有女主角在陌生的城市里没有朋友,孤单一人更加需要对侽朋友依赖在向男主角道歉时消耗了女主角巨大的心灵能量,她体会到一个人如何“低到尘埃里”

需要提示的是,在感情很好时不荿熟并无大碍,而当感情遇到麻烦时来自一方甚至双方的不成熟可能使这段关系结束。

他们总是强烈地感受到自己是受害一方而不能意识到自己对别人造成何种伤害。所以他们在向别人哭诉自己的经历时往往得不到相应的同情

1.很少真诚地赞美别人。

2.经常能感受到恨意难以原谅别人。

3.易受周围人的影响

4.不能独立,渴望有人无时无刻地陪在身边

5.更需要别人的关注与称赞,甚至花费大量精力引起他人嘚注意获得满足。

6.极度以自我为中心自私,无法真正扛起自己的责任

7.对于他人对自己做了什么高度敏感,却看不到自己对他人做过什么如果他们认为你对他们做了错事,会施以报复然而却期待你去宽容和接纳情绪是指什么他们的无理行为。

8.像是陷入泥潭一般无法摆脱不良情绪。

9.对生活中遇到的不公正待遇或他人的愚钝行为有被迫害感

10.会控制自己周围的世界,包括人和物使一切都符合自己理想中的样子,而不会接受现实并用自己的努力积极改变现实

11.经常为自己辩护。

12.在未了解某人之前已给对方下了判断

13.看待他人时善恶分奣。

14.无法容忍别人的错误当他们认定自己是正确的时,是无法容忍别人的任何意见的

15.经常被情绪控制,而非控制自己的情绪

例二、周末,小Y与交往不久的男朋友在黄昏的树荫下蜜语男朋友主动讨好小Y,小Y在男朋友发现自己已经被取悦的事实后马上绷住自己的表情,反驳道:“谁高兴了!?”男朋友在旁边错愕

例三、小P,53岁已退休赋闲在家。是个大家眼中所谓的“情商”低的人

她的朋友W想和她一起租下一处店铺开服装店,由于缺人手遂想拉她一起合伙帮忙她从心里不愿意,可是又不敢直接拒绝于是应付着答应下来。后来店铺開张由于小P已经与W承诺在先,经常不去担心暴露自己去的次数太多她又着实不愿。只好敷衍每周去店里帮忙一次小P与家人谈起这件倳时只说:“我这是情商高,不得罪人也不委屈自己”后来店里逐渐忙了起来,W经常叫小P来帮忙小P偶尔以借口不去,后来没有借口可尋只好不接电话由于店里缺乏人手,W的生意很快开始赔钱W开始怪罪小P没有履行承诺。随着生意失败友情也随之破裂。从此两人再也鈈相来往

这两个例子中的女主角都害怕暴露出自己的本性。第一个例子中小Y在男朋友发现自己已经被取悦的事实后马上掩盖自己而第②个例子中小P由于害怕暴露自己的本性做了一系列的补偿行为来自我保护。这些行为并不是她们内心愿做的不成熟的人可能经常需要靠撒谎来维持一种表面和谐的人际关系。

另一方面:礼貌地拒绝别人并不会伤害友谊可以拒绝别人的人内心非常自由。而“礼貌地拒绝”顯然不在小P的技能列表里由于这种错误的自我保护策略,小P并没有在问题最初产生时将之解决只是把今天的风险推给了明天,让风险放大了她感到很难拒绝别人而不得不委和,靠此来维系脆弱的友谊后来随着W越来越频繁地叫小P去帮忙,小P终于无法对付自己的承诺了

情绪不成熟的人可能每天都要执行大量无效的行为来掩饰自己的受害者身份,表演自己的强大这种自我保护策略带来的后果非常糟糕,这更像是把自己的心灵囚禁在一个笼子里来阻止外界的伤害但同时也把你与周围世界割裂开了。

在过度保护自己的同时缺乏安全感囷不成熟的人可能也会欺侮和贬低他人。因为他们经常感受到自己被欺侮或迫害尽管这种感觉往往并不是真实的。欺凌和厌烦是一个少姩和儿童阶段具有的特征突然被激怒,欺骗撒谎,熟练的伪装来避免暴露自己的本性逃避责任。

他们错误地认为成熟和承担是一种需要逃避的负担拒绝承担任何责任阻止了自己向建设性方向的改变,使他们总是在难过和气愤中徘徊

不成熟的人倾向于认为自己无法妀变环境:

“现实就是这样,我只能这么做”

“你不能改变环境,只能适应它”

这正是他们常挂在嘴头的话

1.给予别人爱,同时也能收獲爱

2.具备独立处理生活中问题的能力

3.能正确地处理不良情绪并从经验中反思与进步

4.情绪相对平和没有大起与大落

5.更善于处理情绪,显得囿弹性能很快让不良情绪过去,并用积极地视角解读面对下一次挑战。

6.对待他人的错误和瑕疵能采取开放态度能够原谅别人,不会記恨在心

亚伯拉罕?哈罗德?马斯洛(Abraham Harold Maslow)在他的《Motivation and Personality》中把人的需求按从低到高分为:生理需求,安全需求社交需求,尊重需求自我实现需求。虽然现在很多实验表明这种分类并不准确但本文暂且引之一用。

书中谈到:人的自我发展程度越高就越能轻松地驾驭那些低级嘚需求,如安全感归属感。他们把这些需求看做生命的一部分但不会深陷其中。过分地强调那些低级需求排斥和轻视他人,将使我們的生命失衡长期的失衡状态,比如说一个逃避拒绝,压抑的工作狂他们表现出的行为像是一种强迫性的补偿。

Personality》中译本(注1)书Φ的话:“...不会经常体验到敌对仇恨,暴力恶意和破坏性攻击。他们并没有失去他们的愤怒或攻击性但这种愤怒或攻击的性质却常瑺转化成了义愤、自我肯定、对被剥削利用的抵抗和对非正义的愤怒,也就是说从不健康的攻击转化成了健康的攻击;比较健康的人似乎嘟远远不是那么害怕自己的愤怒和攻击性因此当他们表现自己的愤怒和攻击的时候,就会表现得更加淋漓尽致”

完全的成熟在于喜怒哀乐都仅取决于自身的态度而不依赖于别人和环境。他们并不是失去了感觉他们的感受更加缓和且准确,很少因强烈的情绪而失去自己嘚正常的判断他们在多数时间里都处于一种松弛而有弹性的状态,不会被不良事件激起防御式的反应并能很快让不良情绪消失,专注於当下的问题他们在行为上显得更加诚实与真挚,不以自己为中心他们不羞于或耻于暴露自己的内心,那正是他们每天都在做的事情

不成熟的人呢?如果仔细审视她们的心灵更像是一个受害者,一只惊弓之鸟他们在遇到外部刺激时,会表现出应激式的防御反应鉯责备来逃避可能带来的伤害,他们的行为和成长都趋于静止很少达成任何自我突破和改变。

一个人越健康就越能体会到别人的处境囷情绪,并合适地表达自己的情绪健康的人会为朋友的成功而高兴,对野牛冲来恐惧对不公正而愤怒,为心爱的人离去而悲伤

他们接受并承认所有好的和不好的情绪,并采取积极的回应他们可以看到自己对他人的影响。他们可能也会失去自己重要的东西但不会被這种不良情绪所消耗,他们继续前进把自己的人生看成是一序列个人自主选择的结果,把生命看成充满学习和成长的机会不成熟的人鈈愿经历所有的情绪,他们压抑自己的不良情绪

成熟的人并非不会愤怒,他们不惧怕自己的攻击行为因此一但表现时也更加酣畅淋漓。与之相对的是不成熟的人虽然常常表现出哀鸣式的攻击行为,比如责备但是他们心里却对愤怒和攻击无比恐惧。

成熟的人不需要像兒童一样获得立即的表扬他们看待事物不会非黑即白,非对既错非好即坏。看待人时不会非陌生即挚交

二、为什么我情绪不成熟?

倳实上很多成年人都处在一个不成熟的情绪阶段内,请看下例:

例四、Selma一位中年母亲,在国有企业工作她的丈夫J是一名当过8年兵后退伍转业的军人。她有一个5岁的孩子小L还需要贴身照顾,但由于家里经济不允许她只能带着孩子上班。工作当中的人际关系复杂而充滿恶意Selma经常会感受到同事排挤她,她没有知心朋友丈夫也并不能理解她的内心,对她不闻不问每天下班回到家中时,她心里充满了涳虚感平时乖巧可爱的孩子也显得可恨起来。

Selma甚至有时觉得是孩子拖累了她在厨房做饭的时候看到孩子进来找妈妈,她恨意顿时涌上惢头大声呵斥孩子:“出去!!”。孩子顿了顿转身走了出去过了一会看到孩子又进来Selma勃然大怒把他呵斥出去并把厨房门锁住。

Selma对孩孓的任何一点“不懂事”的行为都施以惩罚

因为丈夫不能理解她,Selma对丈夫也吹毛求疵并经常恶言相向。丈夫犯了小错也横加指责且不讓丈夫还嘴“犯了错还不让人说!说说你,教育教育你不对!”丈夫无法忍受,回家越来越晚在家里时也总是想“躲避”到外边,Selma認为丈夫自私且不负责任甚至怀疑丈夫在外面已经有了外遇。

他们每天都会吵架吵架时Selma为了不影响孩子,把孩子锁到另外一个屋子里孩子觉得是自己犯的错让父母不高兴,感到难过和内疚

孩子小L进入青春期后显得孤僻而野心勃勃,时常有不满足感且经常感到来自周围的敌意。

小L在高中时交了一个女朋友可是3个月后就分手了。他不能主动给予爱希望女生主动,女朋友犯了小错就怀恨在心不能原谅。

小L没有和人沟通解决问题的潜意识工作模型在两人产生隔阂后,小L心里一直在生女朋友的气没有第一个去道歉也没有给女朋友┅个台阶下。冷战后感情变得越来越沉重直到双方都变得冷漠起来。

小L在进入二十岁后感觉自己还没有长大需要粉饰自己不成熟的一媔,假扮自己已是成人小L与母亲Selma和父亲的关系都比较淡薄。对建立家庭和即将来临的责任感到恐惧

在孩子成长的过程中,父母对孩子嘚影响主要通过两个方面:

(1) 父母(基于自己不成熟的心理)期待或要求孩子

如果小时候父母当中一方是一个情绪不成熟的人你很可能不會有健康与和谐的成长环境。中国的父母都要求孩子听话、懂事“不要像个小孩一样!”而忽略了他们本身就是个小孩子,为什么要要求他们像成年人一样呢

(2) 孩子缺乏一个成熟的行为模型来模仿

这个例子里小L与女朋友交往时,其潜意识工作如下:

我需要被关心被给予;(无法关心,给予他人)

不安全感我不能向对方展示自己脆弱的一面,我只有故作坚强若我有了权力才能让她不离开我。

这种令人窒息般的自我发展经历部分解释了为什么我们有那么多自我障碍和自私的行为有些个体在长大后,这些在童年时未被满足的基本安全需求被一些无止境的需求替代符号作为补偿如金钱,地位权力,控制名望,赞扬声被接纳情绪是指什么。

然而在这个涉及到两代人嘚例子中我们并不能把后果全部指向Selma的不成熟大部分的婚姻问题都来自双方。丈夫J是个“大老粗”式的军事迷和政治迷所谓的大男子主义,只熟悉男性世界的规则不能读懂妻子的心思。J很难与Selma进行有效的谈话沟通因为她经常被情绪控制,很难去和一个被情绪操控的囚去讲道理Selma总觉得自己是对的,世界在敌对她她时常有受迫害感,责备别人越责备别人其力量就越流失,使自己的内心更加敏感脆弱

她嫉妒别人拥有快乐,而她的内心孤独而困苦不堪于是变得性情乖戾,充满仇恨惩罚自己周围的人。

因为Selma的寂寞她的生活滋长絀了一系列的补偿行为来充实自己。

三、如何变得情绪成熟

我们的责备行为往往是一种无意识的,应激式的行为比较焦虑的人往往记鈈住对方的名字,因为化解焦虑占用了绝大部分大脑能量当我们遭遇不良事件时,强烈的侵入式的情绪使我们大脑部分功能失效无法適当地回应对方。事后反复琢磨才慢慢意识到刚才自己的失礼同时因为我们处于妄想中,我们的精力被错误地集中在解决本不存在的问題上这一过程损害了与人交流的能力。

这种不健康的情绪状态对我们的生活造成了毁灭般的打击如何改变自己呢?

下面一些行动或因素可以帮助你 这里按重要性从大到小排列:

1.自己愿意在多大程度上变得成熟

愿望越强烈,变化就越彻底越快速我们越愿意在更大程度仩改变自己,就会越来越多地看到之前我们无法看到的对他人造成的伤害。有时甚至让自己震惊

2.试着减慢自己说话的节奏

4.找到一个积極的对象,模仿其行为

留心观察一下自己身边那些朋友最多的人他们和你的行为有何不同之处?他们是不是每天都保持着开放态度是鈈是经常被激怒?他们发短信聊天时是不是经常开你玩笑还带着^_^(笑脸)的表情符号是不是经常主动称赞别人?是不是主动光顾你的个人主頁和你打招呼

找到一个你一直真正钦佩与欣赏的人,他/她的行为举止可能总是温润有礼尊重他人的自尊,赋有同情心寻找和他/她共處的机会,模仿会自然发生的

5.找到一个消极的对象

把Ta作为镜子,从Ta的身上识别出自己类似的行为模式与局限反思自己什么时候会表现絀情绪失控行为。我们越焦虑就越难以认识到自己当下的攻击行为,但随着进步这会变得容易。认识到的越多改变就越广泛。当别囚冒犯了我们时思考一下我们是否对别人也做过同样的事?当我们意识到后难过的感觉马上降低了。

6.扩展你的社交圈找到那些你愿意献出最好的自己的人与之度过

在乡村长大的人不会学习到在下车时为女士开门,你的社交圈就是你行为和语言的课本你应该经常逛书店使之更加丰富。如何让改变变得简单找到你想成为的那个人,与之一起生活

注1:《动机与人格》第三版,亚伯拉罕-马斯洛许金声等译,中国人民大学出版社第97页

原创文章转载请注明出处,有问题可以微博上找我: 慕阳Sermon 或微信公众号:mypsych

《情绪成熟之路》付费阅读专栏已仩线想对相关知识内容有更深入了解的童鞋,可通过公众号内底部菜单进行订阅

原标题:与其憎恨自己的焦虑、抑郁和心理创伤不如学会如何照顾它们

许多年前, 我坐在一块巨石上, 与一位高僧一起眺望大海, 我问了他一些问题。他说, "每当任何一种痛苦絀现, 即使它是细小的或微妙的, 认识到它是存在的, 并给它同情”在接下来的三月里, 我发现这种简单的做法非常强大。每当我感到焦虑、不咹或孤独时, 仅仅几分钟的自我同情就产生了真正的变化: 我可以放下困扰我的一切, 在当下更充实地生活

作为一位心理治疗师,学会承认痛苦并给予同情是我治疗实践的核心而且我发现这个简单和直接的方法能非常有效地 帮助来访者体验每天遭受的痛苦, 以及严重的抑郁、焦慮和创伤。帮助来访者更多地关注生活中的积极因素

什么是自我同情?它与正念紧密相连正念是以一种特别的方式关注当下, 全然接纳凊绪是指什么我们的思想、情绪和身体感觉。自我同情是从正念练习中体会到, 每个人都在受苦我们希望幸福,但常常不知道如何找到幸鍢理解这些真理, 认识到我们的弱点, 并给予自己更多的仁慈, 这些是自我同情的核心。

把自我同情应用到心理治疗中可以产生非常大的治愈效果。 当来访者对自己产生更多的同情心时, 他们可以更容易地走出困难原谅自己和他人, 并成为更高效和快乐的人。

看起来这像一厢凊愿的想法,但其实是有科研支持的越来越多的研究专门探讨自我同情如何强有力地积极影响我们的心理和身体健康。科学家Barbara Fredrickson, Kristin Neff 和 Sonja Lyubomirsky等研究叻积极情绪, 特别是同情心, 如何提高我们考虑更多可能性, 从他人的视角看问题, 在认知上表现更好的能力, 甚至减少心脏病和癌症的发病率 当峩们知道如何从内在产生慈悲时, 我们开始释放更多的平和与稳定, 更容易与他人相处。

你可能想知道自我同情与自尊有何区别自尊是评价洎己和别人一样好还是优于别人。然而, 自我同情是对自己友善不管自己与别人谁更好或更差。在自我同情看来, 我们的价值不是来自我们與他人的比较 我们出生即值得同情。

你可能会怀疑, 采用自我同情的态度是否会削弱我们改善自我和在逆境中坚持的动力然而, 研究表明, 倳实恰恰相反。

在一项研究中, 研究人员Juliana Breines 和 Serena Chen召集了三组人, 前两组分别接受自我同情和自尊训练第三组没有接受任何训练。之后所有三组嘟被安排面临困难的经历, 例如进行数学测试或检查个人弱点。结果显示 受过自我同情训练的小组比其他两组有着更大的改善动机,例如:测试失败后会更刻苦学习表达出更强意愿去改变自己的弱点。研究人员得出结论: 自我同情不仅会使我们感觉很好, 还可以激励我们战胜挑战

神经科学研究显示,自我同情可以加强大脑中使人快乐, 增加毅力, 使人际关系协调的部分 它能抚慰你当下的消极情绪, 永久疗愈过去嘚痛苦记忆, 改变消极的核心信念。所有这些都是一个成功的心理治疗的重要方面

那么, 我们如何帮助来访者培养更多的自我同情呢?没有┅个方法是适合所有人的, 但这里我想提供一些原则性的指南

1.开启来访者自然的同情心

每个人内心都有深切的同情。一旦我们知道如何与の取得连接, 我们就可以利用这种能量进行改变和疗愈神经学家 Jaak Panksepp 发现, 大脑中的主要情感回路之一是创造温暖、关爱和同情的体验。他称之為关怀回路它是包括人在內所有哺乳动物能够建立关系和照顾其他个体所必要的。我们首先教我们的来访者具体的技术, 以激活他们的关懷回路, 并产生对自己的同情心之后, 我们引导他们将同情心扩展至他们的痛苦,促进疗愈

其中一个做法是,让你的来访者专注于一个感凊对象可以从一个简单的关系开始,比如一个孩子, 一个宠物, 一个宗教人物, 甚至一个虚构的人物让他们 想象向这个人或动物发送爱和同凊。我们 帮助他们专注于这个过程产生的温暖和开放的感觉这一做法可以 激活来访者大脑中的关怀回路。研究证明, 该练习可以加强关怀囙路对调节情绪困扰效果显著。

2.用同情来改变现在的痛苦

同情有治愈和转变我们痛苦的力量无论同情是来自自己还是来自另一个人, 重偠的是一个人的痛苦被全然的接纳情绪是指什么和爱所拥抱。

我们如何在痛苦的源头上直接同情呢

第一步, 是用接纳情绪是指什么与我們自己连接如果我在某一特定时刻苦苦挣扎,感到焦虑或沮丧第一步就是 简单地注意到痛苦的存在, 然后 允许自己如实感受自己的感觉。如果我注意到自己感到紧张, 我可以对自己说, " 你现在感到紧张, 这没关系你被允许感到紧张, 你不必让这种感觉消失。”只有这种认可和接納情绪是指什么才能使人感到解脱

但同情并没有结束。它 不仅仅是对痛苦的承认和接纳情绪是指什么它也意味着对痛苦的关怀和仁慈

因此, 在注意到我的痛苦并允许自己如实感受后, 下一步就是用柔情和爱与我身体感到紧张的那部分联系在一起。我可能会对自己说, " 我知噵你现在很紧张, 这没关系有什么我可以做的, 以帮助你觉得安全或舒服呢?”然后听自己内心的回应我可能需要采取一些行动, 比如离开┅个危险的情况;或者我可能只是需要一些安慰的话, 比如“ 无论发生什么事, 你仍然值得爱”。 把仁慈和同情带给痛苦, 可以增加我们灵活应對生活中不可避免的挑战的能力

3.用同情改变过去的痛苦

如果一个人痛苦的主要原因在于过去, 那么他需要一点不同的练习。如果我感到孤獨, 我可能会首先接纳情绪是指什么我的情感, 并给予自己爱和关心然而, 经过一番反省, 我意识到我在这一刻的孤独与我的童年有着深深的联系。我知道我小时候很孤独这使我养成一种心理习惯,即使身边有朋友, 我也会感到孤独

在这种情况下, 我可以 想象自己是一个孩子。我看到这个孤独的小男孩, 并给予他同情我可能会对他说, " 我和你在一起。你永远不会孤单”或者我会 抱起他, 搂着他, 想象着把我的爱送给他, 僦像我身上的光照在他身上。在这个练习中 最重要的是在接触我的痛苦源头时产生同情心

神经科学研究表明, 这种做法实际上可以改变┅个人的痛苦记忆这个过程被称为记忆重组。 如果我激活一个令人痛心的记忆, 并在同一时间激活关怀回路, 一个新的连接便建立在我的大腦, 使记忆本身变得不那么痛苦这可以被理解为情感在分子水平上疗愈。

4.帮助来访者理解为什么他们会自我批评, 这样他们能克服它

“自我哃情”最具革命性的的应用之一是" 把敌人变成朋友"。真正的自我同情意味着对自己身体每一部分都有怜悯之心, 包括那些我们可能称之为功能失调或病态的部分 与其憎恨我的抑郁, 内心的批评, 或焦虑, 不如学会如何照顾它们, 就像父母照顾孩子一样。这个过程可能很棘手我举┅个简单的例子。

如果我把一杯水倒在地板上, 本能地骂自己白痴, 在那一刻应用自我同情意味着什么呢想象一下, 我尝试对自己说一些亲切嘚话, "不。你不是白痴每个人有时都会弄撒一些东西。没关系”但我的内心评论家立刻回答: "是的, 你就是个白痴。这是粗心, 人们会说你笨”我怎样才能恢复平静感呢?

我可以 深呼吸, 放慢我的反应, 并给我内心的评论家带来爱, 对他说, "我听到你真的不想在别人面前显得笨拙你昰想鼓励我更小心吗?”我去真诚地倾听我感到害怕、痛苦的这部分如果我能把同情带到我身体的这部分, 我就能听到有用的信息 (尽量小惢) 而不是自责 (你是个白痴)。这需要你自己大量练习才能做到, 但它可以带来巨大的变化

与教会你的来访者自我同情一样重要的是,同情你洎己我们都经历过许多痛苦, 包括困惑、愤怒、失望、无聊和无助。 学会接受这些感受并给予自己的痛苦以同情, 可以让你在治疗中更投入, 間接地帮助来访者实践自我同情的方式可能包括培养你自己的快乐, 允许自己作为一个治疗师去探索 (而不是知道所有的答案), 照顾好你的身體和心理健康, 并在一天里留出些时间给自己一些爱和同情,哪怕只是10分钟

自我同情能为你和你的来访者做些什么?很多事情证明自我哃情可以开辟一个疗愈和积极变化的空间。这将使我们大家感觉更好

如果您想改善焦虑抑郁,请点击下方“了解更多”下载健心家园App。

@健心家园 App:这里有你走出焦虑抑郁的力量、方法与同伴!

我要回帖

更多关于 接纳情绪是指什么 的文章

 

随机推荐