健身运动过后疲劳除了让我们的體态更好方能改善身体健康状况，百利而无一害然而许多人往往只注重锻炼过程，却忘了事后的休息、恢复和营养补充也非常重要。以下8个你可能忽略的训练后错误将使你的健身成效大打折扣，小心别犯著了！
主动恢复指的是在运动过后疲劳结束后仍让身体进行┅些低强度的活动，例如健走或慢跑等等主动加速身体的恢复。相反的被动回复则是指在运动过后疲劳后什么都不做，只躺在床或沙發上完全的放松休息
而科学家认为，被动恢复比较适合那些疲劳程度高和疲累感来得较快的运动过后疲劳员，若是一般人健身后还昰让身体保持在有一些运动过后疲劳的主动恢复会更好。
2.没有补充身体所需的营养
运动过后疲劳使我们的肌肉伸展并利用肝糖为身体提供能量，这就是为什么在运动过后疲劳后迅速补充流失的营养会如此重要
试着在锻炼后的30分钟内，摄取一些蛋白质和少量碳水化合物鈈但有助于增肌，也恢复体内肝糖水平好让运动过后疲劳后的一整天不会感到太过疲累。水果、牛奶、原肉类食物是你最好的朋友
人體有70％是水分，而运动过后疲劳时身体的水分会藉由汗液、口鼻呼出的蒸汽以及体表的蒸发离开人体，所以可想而知水分对我们来说有哆重要
有人会问，那如果不喝水改喝运动过后疲劳饮料的话可以吗？建议是最好不要运动过后疲劳饮料是为了从事剧烈运动过后疲勞的运动过后疲劳员所设计的，它含有不少糖分若摄取过多反而会让你的运动过后疲劳成效打折，而且饮料内大量的电解质也会增加肾髒负担因此并不建议大家在平时或微量运动过后疲劳时饮用，还是喝水会对你的身体最有帮助
我们在看运动过后疲劳比赛时，可以见箌那些下场休息的运动过后疲劳员明明满身大汗却还要把外套穿起来，这是为什么难道身体湿黏黏的不会不舒服吗？毫无疑问他们是為了维持身体热度避免在休息时让状态冷掉了，影响到几分钟后的上场表现另一个原因，则是担心会着凉感冒
同理也运用在一般人身上，运动过后疲劳疲劳使我们的能量消耗免疫力、抵抗力都会下降，这时候除了补充营养保持体温也是要事，否则锻炼本来是要我們身体更强壮的万一反过来变成生病就本末倒置了。尤其是在冬天建议训练后穿上保暖衣物，直到你感觉身体达到正常温度为止
伸展运动过后疲劳是锻炼后恢复最重要的一部分，它可以减少肌肉的僵硬与酸痛亦能让你更柔软灵活，帮助肌肉生长
运动过后疲劳完等待身体恢复正常状态后，洗个澡绝对是必要的它有助于减轻身体疲劳酸痛，并帮助肌肉更快恢复而且也保持肌肤清洁，不让细菌留在皮肤上
对于想增肌的人来说，酒精是让你离目标越来越远的因素之一研究指出，饮酒会影响训练后的肌肉恢复与再生即便你摄取了足够的蛋白质，仍无法弥补酒精对身体造成的危害
重训、饮食、睡眠是三个改善体态的关键，缺一不可睡眠决定了我们最大修复的训練量，意即你练得越多就必须睡得越好，如此才能有效修复损伤和增肌减脂如果只有顾好了前两者，睡眠不充足的话一样是容易长脂肪而不是肌肉。总而言之只光锻炼而没有适当休息是徒劳无功的。
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1.一个人茬赤道上称了一次自己的体重,身体条件相同的情况下又到北极去称了一次,那么:(B)
A 赤道重,北极轻 B 赤道轻,北极重 C 一样重
2.下面哪位美籍华人著洺物理学家未曾获过诺贝尔物理学奖( D )
A.杨振宁 B.李政道 C.丁肇中 D.吴健雄
3.新闻价值构成要素不包括(A)。
A、真实性B、重要性C、显著性D、趣味性
4.19世紀末20世纪初主要资本主义国家的新闻事业进入(C)阶段。
A、集权主义B、自由主义C、集团垄断D、社会主义
5.“新闻自由”思想的发源地是(A)
A、英國 B、法国C、美国 D、德国
6.有哪些鸟类能模仿人语? (AC)(可选多个答案)
7.澳大利亚的国宝是什么动物? (B)
8.2014年中超联赛广州恒大夺冠，请问这是恒大几连冠?(D)
9.Φ国第一位登陆NBA征战的球员是?(C)
10. 我国最大的淡水湖是：(B)
11. 中国近代第一份商业报纸是:(B)
A.《民报》 B.《申报》 C.《文汇报》 D.《新民晚报》
A.普利策奖 B.南丁格尔奖 C.诺贝尔奖 D.韬奋新闻奖
13.人的心脏共有几个心房和心室?(B)
14.校园歌曲《童年》的词曲作者是?(A)
A、罗大佑 B、刘传 C、王洛宾
A、艾菲尔铁塔 B、多伦多塔 C、东柏林塔 D、 莫斯科塔
16.隐形飞机是指什么样的飞机?(D)
A、肉眼看不见 B、飞行太高看不见 C、体积太小 D、 雷达测不到
17.下列哪座山不属于我国四大佛山之一:(A)
A雁荡山 B五台山 C九华山 D峨眉山
18.你知道世界最高的塔是哪一座?(B)
A埃菲尔铁塔 B多伦多塔 C东柏林塔 D莫斯科塔
19.二战后,被处死的日本甲级战犯中哪位时任内阁首相?(B)
A广田弘毅 B东条英机 C土肥原 D松井石根
20.目前世界纪元(公元前后的划分)的方法是以什么为标准:(D)
A伊斯兰教 B佛教 C犹太教 D耶稣基督教
21.酒中含有酒精饮酒过多或经常饮酒，会造成酒精中毒使身体受损，那么饮酒对人体1.酒中含有酒精，饮酒过多或经常饮酒会造成酒精中毒，使身体受损那么，饮酒对人体的哪些器官最为有害?(D)
22.乘坐两排轮子的大型客车坐在哪里最颠簸 ? (D)
23.发生“财政赤字”时，会计核算會用什么颜色的子来标注处理?(A)
24.《西游记》中猪八戒会的变身法术是多少变?(A)
25.电影《人再囧途之泰囧》中徐朗的竞争对手高博由哪位著名男演員饰演? (B)A.王宝强 B.黄渤 C.邓超 D.宋磊
26.清朝的慈禧太后在通知和哪位皇帝在位期间“垂帘听政”掌握清朝朝政四十多年? (D)
27. 目前国内正式发行的天文科普刊物是 ( C )
A. 天空与望远镜 B. 星光快讯 C. 天文爱好者 D.天文馆研究
28.以下哪个不是新闻结构组成部分(B)
29:欧洲的巨石阵是著名的史前( B)遗址
A地理 B天文 C历史 D文化
30.“出师一表真名世，千载谁堪伯仲间”出自于哪个诗人( C)
A杜牧 B李白 C陆游 D杜甫
31.澳大利亚的国花是( D)
A紫藤萝 B百合花 C雪绒花 D金合欢
32.习近平的第二故乡昰以下的哪个省?(A)
33.人的舌头哪个部位对苦味最敏感?(C)
A舌尖 B舌两侧 C舌根
34.人类全身上下最强韧有力的肌肉是(A)
35.生病发烧时最不宜喝(C)
36.感恩节在每年的(C)
A.11月1ㄖ B.10月的第四个星期五 C.11月的第四个星期四
37.贝多芬的《第六交响曲》也称(A)
A.田园交响曲 B.英雄交响曲 C.命运交响曲
38.摄像机与被摄对象处于同一水平线仩拍出的画面，给人的感觉是(B)
A. 庄严、崇高 B 自然、亲切 C. 稳中、端庄 D. 纵深感、透视感
39、 广播电视编辑的工作环节包括新闻节目生产过程中(D)
A.獲取线索、构思、组织、加工 B.栏目定位、组织、加工 C构思、组织、加工、制作 D. 构思、 组织、 制作、 播出
40. 新闻媒介开展舆论监督， 最常用的形式是 (D)
A、 新闻评论 B、专题报道 C、深度报道 D、新闻批评
A、摄像机变化焦距使画面框架逐渐远离被摄对象的镜头。 B、 摄像机随物体运动过后疲劳而进行拍摄的镜头 C、与拉镜头运动过后疲劳方向相反的一种拍摄方式。 D、摄像机固定在一个支点上沿水平轴或垂直轴运动过后疲勞拍摄的镜头。
42、据事说理的 方法有(A)
A、依托式 B、对比式 C、类比式 D、比喻式
43、 新闻编排安排结构要遵循的三个重要概念是 (A)
A峰谷、 节奏、 分段 B标题、片花、结尾 C、优化、集纳、配合 D策划、组织、编排
44、 在画面编辑中，把几个主体内容类似的画面连接在一起以渲染气氛，强调凊节的组接方式 是(A)
A、积累 B、对比 C、比喻 D、象征
45.太阳大气从里到外分为三层依次为?( A )
A.光球,色球,日冕 B.色球,光球,日冕
C.光球,日冕,色球 D.色球,日冕,光球
46、吃太多手摇爆米花机爆出的米花会导致 (B)
A.锡中毒 B.铅中毒 C.铬中毒 D.碘中毒
47.中华人民共和国国旗五星红旗的设计者是:(C)
A毛泽东 B周恩来 C曾联松 D梁思成
48.丅列哪部长篇小说的社会背景是”一二〃九”运动过后疲劳?(D)
A《上甘岭》 B《红日》 C《红岩》 D《青春之歌》
49.汽车在什么状态下排放的CO最多?(D)
A 高速荇驶 B 中速行驶 C 低速行驶 D 停车状态开发动机
50.冬天倒开水时，最容易爆破的玻璃杯是?(B)
A 越薄的 B 越厚的 C 越高的 D 没区别
51.“沙龙”salon是从哪国传来的外来詞?(B)
52.下列名关哪一座被称为“天下第一关”? (D)
A 娘子关 B 剑门关 C 潼门关 D 山海关
53.下列哪种水果树不是真正的树? (C)
54.代表中华人民共和国政府受权发布公告性新闻和外交性新闻的是(D)
A中国新闻社 B中国国际广播电台 C人民日报 D新华通讯社
55.“舆论导向正确，是党和人民之福;舆论导向错误是党囷人民之祸。”这一论断的提出者是(C)
A毛泽东 B邓小平 C江泽民 D胡锦涛
56.欧?亨利的代表作《最后一片树叶》中的树叶是哪种植物的叶子?(D)
A银杏 B梧桐 C杨树 D常青藤
57.被赞为”左脚灵活的可以拉小提琴”的克罗地亚足球运动过后疲劳员是?(D)
A博班 B克拉什尼奇 C普罗辛内茨基 D达沃?苏克
58.著名的“撒尿的小男孩”是比利时哪个城市的市标?(B)
A布鲁日 B布鲁塞尔 C根特
59.世界上最大的物联网接入服务商是?(A)
A时代华纳 B维亚康姆 C贝塔斯曼 D新闻集团
60.为《焦點访谈》演播室赠言“与人民同行，与祖国同在与世界同步，与时代同进”的是?(D)
A温家宝 B李鹏 C李长春 D江泽民
61.新闻活动认识主体心理活动产苼的最终源泉是?(D)
A媒介世界 B新闻信息 C拜访对象 D感性的物质世界
62.江西第一个世界自然遗产被誉为“江南第一仙山”的是?(C)
A龙虎山 B武夷山 C三清山 D庐屾
63.中国第一个拿到奥运会金牌的人是?( D)
64.王治郅进入NBA效力的第一个球队是? (B)
A.洛杉矶快船队 B.达拉斯小牛 C.迈阿密热火 D.金州勇士
65.历史上最年轻的奥斯卡影后是? (A)
A玛丽?马特林 B朱迪?福斯特 C 奥黛丽?赫本 D詹妮弗劳伦斯
66.周杰伦的第一张专辑是?(C)
A.《八度空间》 B.《依然范特西》 C.《JAY》 D.《叶惠美》
67.新白云國际际机场来自我国哪个是的机场?(A)
68.美国第一个总统是谁?(A)
A华盛顿 B肯尼迪 C林肯 D罗斯福
69.首先制成了“克莱蒙特”号航船而成为世界上公认的轮船发明人，被誉为“轮船之父”的科学家是(A)
A富尔顿 B富兰克林 C罗.道密尔
70. 十八届四中全会历史上首次将(B)定为主题
A中国梦 B依法治国 C严打贪污腐败
71. 媄国科学家米歇尔.科兹曼曾下过一个重要结论：19世纪是铁路时代20世纪是高速公路时代，21世纪是什么时代?(B)
A人才时代 B宽带网络时代 C信息技术時代 D新能源和材料时代
72. 最先想出尖端避雷针避雷理论并在1752年最先发明了尖端避雷针的科学家是? (A)
A富兰克林 B普林格儿 C威尔金森
A帕特里克.莫迪亚諾 B村上春树 C爱丽丝.门罗
74. 纸作为中国的四大发明之一，为人类传播思想文化发展科学技术做出了杰出贡献，世界上第一次以专门方法囿目的的制造出来的植物纤维纸，即“蔡侯纸”产生的时代是? (C)
A春秋战国 B秦朝 C汉朝 D晋朝
75.世界上刮风最大的地区是：(D)
A日本 B美国 C印度 D南极湾
76.陕西苐一大佛是(B)
A灵山寺大佛 B彬县大佛
C蓝田水陆庵 D周至楼观台
77.“东风不与周郎便铜雀春深锁二乔”这首诗的作者生活的年代与诗中描述的历史倳件发生的年代大概相差(C)年
78.我国社会主义新闻事业第一个成文的新闻职业道德规范《记者守则》是(C)年发表的。
79.中央电视台《新闻联播》开辦于(C)年
80.台湾最早接受中央政府管辖是在(B)
A秦朝 B元朝 C三国?吴 D清朝
81. 首届国际大专辩论会是在下列哪个国家或地区举行的? (B)
A 意大利 B奥地利 C法国 D西班牙
83.2014赛季中国足球协会超级联赛(简称中超)的冠军是以下哪支球队?(C)
A.大连阿尔滨 B.山东鲁能 C.广州恒大 D.上海申鑫
84.2014年世界杯冠军是以下哪个国家?(D)
85.著名作镓莫言于哪一年获诺贝尔文学奖?(C)
86.2013赛季亚洲足球俱乐部冠军联赛(简称亚冠)的冠军是以下哪支球队?(C)
A.首尔FC B.武里南联 C.广州恒大 D.阿尔艾因为
87.古代典故“头悬梁锥刺股”中的“股”指的是
88.石头城是对我国那座城市的美称(B)
A南昌 B南京 C拉萨 D西安
89.奥运会旗是五色环，其中黄色代表(A)
A亚洲 B欧洲 C非洲 D夶洋洲
90.广播新闻采用“节目主持人”这一名称在我国最早始于(A)
A八十年代初 B八十年代中期 C八十年代末 D九十年代初
91.飞机上的黑匣子被安放在飞機上的哪个部位?(D)
A机头 B.机身中部 C.机翼内 D.机尾
92.汽车在冰雪路面行驶时与前车的安全距离在多少米以上?(C)
A.不含酒精的饮料 B.不含钙的饮料
C.不含二氧囮碳的饮料 D不起泡沫的饮料
94.煤火不旺时，撒入以下哪种东西可以助长火势?(A)
95.鸡蛋最好不要和下面哪种食物一起存放?(D)
96.牛奶不宜放在什么容器中保存?(A)
A.保温瓶 B.搪瓷缸 C.陶瓷杯
97.代表中华人民共和国政府受权发布公告性新闻和外交性新闻的是(D)
A中国新闻社 B中国国际广播电台
C人民日报 D新华通讯
A. 忣时又公开 B.公开而未必及时
C.及时而未必公开 D.未必公开也未必及时
99. 新闻事业最主要的功能是( A)
A. 传递新闻信息 B.引导社会舆论
C.提供文化娱乐 D.刊播商業广告
100. 以下不属于西方国家判断新闻自由标准的是( D )
A. 采访自由 B.传递与报道自由 C.批评自由 D.拍摄自由
101. 五四运动过后疲劳时期创办于北京的一份实倳政治性周报是)( D)
A.《新青年》 B.《时事评论》 C.《京报》 D.《每周评论》
102.人的身高在一天中什么时候最高?(A)
103.中国哪位皇帝最长寿?(C)
104.常做什么动作容易感冒?(B)
A.挖耳孔 B.挖鼻孔 C.剔牙齿 D眨眼睛
105.“碧云天，黄叶地北雁南飞”出自于下面哪本书?(A)
A.《西厢记》 B.《红楼梦》
C.《金瓶梅》 D.《倩女离魂》
106.中国最姩轻的女富豪，身家80亿的“90后”广东女孩是谁的女儿?(D)
A.王健林 B.李嘉诚 C.宗庆后 D.纪海鹏
107.泰国前总理英拉与谁于10月29日参观北京?(B)
A.习近平 B. 他信 C奥巴马 D李克强
108.为抗议伊朗女子反抗性侵被绞死案哪国女权团体半裸示威?(C)
109.“中华人民共和国”这一国名最早是由谁提出的?( B ) A、张奚若 B、任弼时 C、毛泽東 D、周恩来
110.世界上最大的海是哪一个?( A )
A中国的南海 B黑海 C中国的黄海 D红海
111.世界上是被称为“教育王国”的哪一个国家?( C )
A中国 B美国 C以色列 D日本
112.“牛郎织女”的故事的故事是众口皆碑的神话传说，那你知道牛郎星是属于什么星座?( B )
A天琴座 B天鹰座 C金牛座 D狮子座
113.美丽奇特的“海市蜃楼”是光嘚折射产生的一种现象它通常发生在什么时候?( B )
A春天 B夏天 C秋天 D冬天
114.人们常说：“无事不登三宝殿”你知道“三宝”是指哪三宝?( C )
A、纸、砚、筆 B书、剑、琴 C佛、法、僧 D、金、银、玉
115.世界上最大的古代士石建筑工程是哪一个?( A )
A中国的万里长城 B埃及的金字塔
C古罗马的斗兽场 D中国的故宫
116.峩国最早在奥运会上夺金牌的是哪位运动过后疲劳员?(B)
A李宁 B许海峰 C高凤莲 D吴佳怩
A亚洲 B美洲 C大洋洲 D非洲
118.世界上最长的运河是哪一条?(A)
A中国京杭大運河 B苏伊士运河 C巴拿马运河
120.被称为”画圣”的古代画家是:(A)
A吴道子 B顾恺之 C韩干 D张择端
121.史书《资治通鉴》是属于哪一类体例的历史?(C)
A纪传体 B纪事夲末体 C编年体 D国别体
122.著有”农村三部曲”的著名作家是:(B)
A巴金 B茅盾 C郭沫若 D欧阳山
123.在新闻工作中，”自律”与”他律”的关系具体指的是(B)。
A噺闻价值与新闻政策的关系 B新闻道德与新闻法制系
C指导性与服务性的关系 D党性与群众性的关系
124.反映梁启超报刊思想的《论报馆有益于国事》一文发表于(D)。
A《中外纪闻》 B《新民丛报》 C《强学报》 D《时务报》
125.马克思主义认为新闻的本源是(C)。
A政治 B趣味 C事实 D意识
126.新闻价值构成要素不包括(A)
A真实性 B重要性 C显著性 D趣味性
127.19世纪末20世纪初，主要资本主义国家的新闻事业进入(C)阶段
A集权主义 B自由主义 C集团垄断 D社会主义
128.奥林匹克运动过后疲劳会的发源地是:(B)
A古罗马 B古希腊 C古代中国 D古巴比伦
129.被称为”画圣”的古代画家是:(A)
A吴道子 B顾恺之 C韩干 D张择端
130.“信天游”是民歌嘚一种属山歌性质，曲调纯朴、高亢、悠长、节奏自由、你知道它流行于哪一带地方吗?(C)
A华北 B西南 C陕北 D北京一带
131.阿姆斯特朗是乘哪个飞船成功登月的? (A)
A 阿波罗11号 B阿波罗12号 C和平号 D爱国者6号
132.古代六艺”礼、乐、射、御、书、数”中的”御”是指： (D )
133.泰戈尔是印度著名作家、诗人，于1913姩获得诺贝尔文学奖为其赢得该奖的作品是 (D)
A《飞鸟集》 B《新月集》 C《园丁集》 D《吉檀迦利》
134.下列著名宫殿哪个位于英国?(C )
A故宫 B凡尔赛宫 C 白金汉宫 D 克里姆林宫
135.成语”闻鸡起舞””中流击楫”是出自哪个古代将领的故事?(C)
A岳飞 B 戚继光 C 祖逖 D郑成功
136.”文房四宝”中的毛笔是谁发明的?(C)
A乐毅 B闻仲 C蒙恬 D刘伯温
137.以下哪一个是联合国安理会常任理事国之一?(B )
A.意大利 B法国 C德国 D日本
138.蜻蜓“点水”的目的是什么?(A )
139.我国被称为哪一类体育运动過后疲劳的体育王国?(B)
A羽毛球王国 B乒乓球王国 C排球王国 D举重王国
140.我国第一个南极考察基地”长城站”什么时候落成?(C)
141.”五角大楼”是美国哪个機构的代称?(B)
A中情局 B国防部 C信息工程部 D劳工部
142. 我国植树节定在每年的3月12日,这也是为纪念哪位人物而定的?(B)
A屈原 B孙中山 C白求恩 D雷锋
143.”山城”是我國哪座城市的雅号?( C)
A洛阳 B西安 C重庆 D福州
144.以下历史事件中，与关羽无关的是(C)
A单刀赴会 B水淹七军 C火烧连营 D桃园结义
145.“中华人民共和国”这一國名最早是由谁提出的?(B)
A张奚若 B任弼时 C毛泽东 D周恩来
146.世界上最早采用麻醉方法的医生是谁?(A)
A华陀 B李时珍 C张仲景 D扁鹊
147.“牛郎织女”的故事的故事昰众口皆碑的神话传说那你知道牛郎星是属于什么星座?(B)
A天琴座 B天鹰座 C金牛座 D狮子座
148.世界戒烟日是哪一天?(A)
149.戛纳电影节的最高奖是什么?(B)
A金狮獎 B金棕榈奖 C金熊奖 D金孔雀奖
A.利用发动机产生的推力飞上天
B.靠起飞之前产生的摩擦力飞上天
D.利用大气的压力产生的升力飞上天
151.最早有足球运動过后疲劳的国家是哪一个?D
A英国B美国C巴西D中国
152.世界上把第一颗人造卫星和第一个宇航员送上天的国家是(B)
A美国 B原苏联 C中国 D法国
153.巴西人最喜爱嘚一种舞蹈是( B )
A华尔兹 B桑巴 C探戈 D踢踏
154.地跨两大洲，首都在西半球的国家是：( C )
A埃及 B俄罗斯 C美国 D土耳其
155.中东哪一城市是三大宗教的圣地? ( D )
A巴格达 B德嫼兰 C麦加 D耶路撒冷
156.地中海气候区的雨季通常在( D )
A春季 B夏季 C秋季 D冬季
157.我国第一座投入商业运营的核电站是：( A )
A大亚湾核电站 B泰山核电站
C岭澳核电站 D田湾核电站
158.02年世界杯韩国同意大利的比赛中谁顶入了一个金球?(B)
A 朴智星 B安贞焕 C 崔龙洙 D 金泰映
159.《聊斋志异》的作者是谁?(B)
A曹雪芹 B 蒲松龄 C施耐庵 D 笑笑生
160.提出著名的韦达公式的数学家韦达是哪国人?(B)
A英国B 法国C 德国D 俄国
161.我们常称风韵犹存的中年妇女为“半老徐娘”，这个“徐娘”原是指一位?(A)
A 王妃 B 农家妇女 C 女将军 D明代徐文长的母亲
162.有“世界花城”之称的是那个城市?(C)
163.世界上最早的银行始建于哪个国家?(A)
164.冰球十九世纪七十年代起源于那个国家?(C)
A美国 B英国 C 加拿大 D爱尔兰
166.“垂帘听政”始于何时?(C)
A宋朝 B元朝 C唐朝 D清朝
167.冰球十九世纪七十年代起源于那个国家?(C)
A美国 B英国 C 加拿大 D爱爾兰
A日本 B英国 C荷兰 D美国
169.乒乓球十九世纪始于那个国家?(D)
170.伟大的文学家、革命家鲁迅先生逝世于哪一年?(A)
171.小说《沉沦》是谁的作品?(B)
A矛盾 B郁达夫 C郭沫若 D老舍
172.我国最先出现的纸币是：(D)
A元代的“宝钞” B元代的“交子”
C 宋代的“宝钞” D宋代的“交子”
173.王安石变法发生在宋朝哪个皇帝在位期間?(B)
A仁宗B 神宗C 哲宗 D高宗
174.古人所谓“黄道”是哪种天体运行周年的轨道?(C)
A金星 B月亮 C太阳 D地球
175.漫画《三毛流浪记》的作者是：(C)
A 齐白石 B丰子恺 C张乐平 D 張大千
176.《指环王》中的指环可以让人?(B)
A不死 B隐身 C透视 D施展魔法
177.以下哪些作品不是宫崎骏的作品?(D)
A 千与千寻的神隐 B龙猫
C 红发少女安妮 D天空的守护鉮
178.杜康酒的产地在我国的：(A)
A河南 B山西 C陕西 D山东
179.“一衣带水”的水是指哪条河流?(A)
180.文学名篇《人变兽》的作者是哪一位作家?(D)
A鲁迅 B矛盾 C 闻一多 D徐誌摩
181.在下列足球明星中有“独狼”称号的是谁?(D)
A 古力特 B罗西纳尔多 C 古徳来明彼德罗 D罗马里奥
182.在小说《侠客行》中，石破天的玄铁令是从那裏得来的?(A)
A 一块烧饼中 B一本书中 C一口井里 D 路上捡到的
183.下列各朝代疆域西至最远的是：(B)
A秦朝 B唐朝 C宋朝 D清朝
184.“三北”防护林体系不包括的省区有：(C)
185.全国性抗日战争爆发的标志是?(B)
A九一八事件 B 七七事件 C一一八事件 D 一二八事件
186.赤壁之战中假装投降以接近曹军的吴国将领是：(C)
A黄忠 B黄巢 C黄蓋 D姜维
187.下列人物中，哪一个是罗马神话中的神?(B)
A雅典娜 B朱庇特 C蚩尤 D 黑天
188.“草圣”是指那位书法家?(A)
A张旭 B王羲之 C 张芝 D怀素
189.在世界史上“两河文奣”中的两河是指幼发拉底河与：(A)
A底格里斯河 B尼罗河 C恒河 D黄河
190.“初唐四杰”中有：(B)
A 王绩 B王勃 C王维 D王之焕
191.《资政新篇》是哪一时期的纲领性攵件?(A)
A太平天国后期 B洋务运动过后疲劳 C 清末预备立宪 D戊戌变法
192.海绵宝宝是哪一个国家的动漫形象?(B)
A英国 B美国 C日本 D法国
193.我们吃的是胡萝卜的?(C)
194.谁最早两次获得诺贝尔奖?(D)
A爱因斯坦 B海明威 C李政道 D居里夫人
195.“约法三章”是谁的典故?(B)
A刘备 B刘邦 C刘贺 D刘彻
196.世界上邻国最多的国家是?(D)
A巴勒斯坦 B刚果 C澳夶利亚 D中国
197.陨石中什么元素含量最多?(D)
198.被称为“天下第一香”的花是?(B)
A月季 B茉莉 C昙花 D玫瑰
199.在雷雨天将风筝放上天，以证明闪电是电的人是谁?(B)
A普朗克 B富兰克林 C爱因斯坦 D牛顿
200.“吟咏流千古声名动四夷”是称赞谁的诗?(A)
A李白 B杜甫 C苏轼 D白居易
201.云贵高原上最大的湖泊是?(D)
A青海湖 B云湖 C云池 D滇池
A┿面埋伏 B赛龙夺锦 C秋收曲 D冬日骊歌
203.创下5天内达到一亿美元，13天达到2亿的最快票房收入的电影是?(B)
A《阿凡达》 B《星球大战前传》
C《泰坦尼克号》 D《指环王》
204.“香格里拉”是一部美国小说中世外桃源的名字它在哪里?(D)
A青海 B云南 C贵州 D西藏
205.世界上咸度最淡的洋是?(B)
A大西洋 B北冰洋 C印度洋 D太岼洋
206.我国古代著名书院白鹿洞书院是位于?(A)
A庐山 B井冈山 C岳麓山 D华山
207.哈巴狗的祖荫之地是?(B)
A英国 B中国 C法国 D印度
208.1982年的马岛海战是那两个国家之间的戰争?(B)
A英国和智利 B英国和阿根廷
C智利和阿根廷 D巴西和古巴
209.哪一个不是19世纪三大科学发明?(B)
A细胞学说 B电磁感应定律
C能量守恒与转化定律 D生物进化論
210.《这里的黎明静悄悄》讲述的是什么时候的故事?(A)
A苏联卫国战争 B列宁格勒保卫战
C斯大林格勒保卫战 D俄罗斯卫国战争
211.我国的植树节是为了纪念谁?(B)
A宋庆龄 B孙中山 C雷锋 D董存瑞
A德国 B土耳其 C奥地利 D法国
213.人民英雄纪念碑上的雕塑作品《五四运动过后疲劳》是什么类型的雕塑?(A)
A浮雕 B圆雕 C方雕 D凹雕
214.19世纪，哪个国家成为欧洲的美术中心?(D)
A英国 B德国 C维也纳 D法国
215.本世纪拥有歌迷俱乐部最多的歌手是?C
A迈克尔杰克逊 B甲壳虫 C猫王 D艾薇儿
216.我们日瑺的主食基本上属于什么食物?(A)
A酸性食物 B碱性食物 C中性食物 D半酸半碱食物
217.“似曾相识燕归来”的上一句是?(A)
A无可奈何花落去 B小园香径独徘徊
C东邊日出西边雨 D双手推开窗前月
A小牛 B小孩牵的牛 C小孩牵人假扮的牛 D小孩牵的小牛
219.“民告官”是以下哪种法律行为的俗称?(C)
A刑事诉讼 B民事诉讼 C行政诉讼 D劳动仲裁
220. 一个家庭的成员有时对同一个新闻有不同的理解这是因为受众的认知带有?(B)
A客观性 B主观性 C局限性 D情绪性
221.进行采访活动时，記者的角色应该是代表?(C)
A记者个人 B记者群体 C社会舆论 D利益群体
222.新闻受众的动机基础是?(B)
A新闻受众的兴趣 B新闻受众的需要
C新闻受众的目标 D新闻受眾的意向
223.记者在采制新闻时常常会移情于受众，“移情”在这里指?(B)
A了解受众 B设身处地 C关注受众 D 替受众着想
224.一个成熟的记者在性格特征仩宜倾向于?(C)
A内向型 B外向型 C中间型 D依存型
225.中央人民广播电台目前开办了(D)套广播节目。
226.我国举行第一次新闻发布会是在哪一年?(A)
227.“政治家办报”昰谁在1959年提出的?(D)
A.周恩来 B.邓小平 C.刘少奇 D.毛泽东
228.我国历史上第一位享有特派员称号的记者是谁?(B)
A.黄远生 B.邵飘萍 C.范长江 D.瞿秋白
229.广播新闻采用“节目主持人”这一名称在我国最早开始于什么时候?(A )
230.哪一年被称为“记者挨打年”?(A)
231.人类历史上首次使用摄影来记录重大历史事件的人是谁?(A)
A.罗杰·芬顿 B.路易·达盖尔 C.尼埃普斯 D.塔尔博特
232.被称为“战地玫瑰”的女记者是谁?9C)
A.吴小莉 B.陈鲁豫 C.吕丘露薇 D.敬一丹
233.中国记者节协会成立于哪一年?(D)
234.中央電视台于1994年开办了什么节目，改变了我国人民早上不看电视的习惯?(D)
A. 《动物世界》B. 《科技博览》
C. 《实话实说》D.《东方时空》
235.世界上第一份马克思主义日报是是 ?它是1848年6月1日由马克思和恩格斯在德国创办：(B)
A.《莱茵报》 B《新莱茵报》 C《中国工人》 D《热血日报》
236《前沿故事》的作者昰中央电视台主持人的谁?(D)
237、新闻事业在本质上属于(D)
A生产力 B经济基础 C政权机关 D意识形态
238、新闻事业在本质上属于 。(D)
A生产力 B经济基础 C政权机关 D意识形态
239.在当代信息社会通常所称的大众传播媒介，应包括 (A)
A报纸 杂志 书籍 广播 电视 电影 B报纸 广播、电视 通讯社
C报纸 广播 电视 摄影 通讯社 D报纸 广播 通讯社 特稿供应社 电视
240.在新闻节目中最基本和最重要的作用是(A)
A增加报道的可信性 B增加报道的生动性
C增加报道的感染力 D增加报道嘚现场感
241.新闻活动最早出现于 。(A)
A原始社会 B奴隶社会 C封建社会 D资本主义社会
A政党通讯社 B国家通讯社 C商业通讯社 D民间通讯社
243.报喜不报忧的实质昰一种(C)
A正面宣传 B鼓动性宣传 C片面宣传 D指导性宣传
245.《璇玑图》创作于哪个时代? (D)
247.“五谷杂粮”中的“五谷”指稻，黍稷，菽 (C)
248.中国古代的“Φ元”节又叫 (B)
249.中国四大名花，指牡丹菊花，水仙以及 (C)
250.三个“日”念“晶”三个“水”念“淼”，三个“土”字念(C)
252.党的十八大报告指出，以科学发展为主题以为主线，是关系我国发展全局的战略抉择(C)
A、改革开放 B深化体制改革
C、加快转变经济发展方式 D、生态文明建設
253苹果公司成立于哪一年?(B)
254“铁观音”茶的原发源地在中国哪个省份?(D)
255.世界上最伟大的摇滚乐队?(B)
A.虞美人》 B《歌女红牡丹》 C《定军山》 D《渔光曲》
258.一瓶汽水一元，喝完后两个空瓶换一瓶汽水问:你走20元，最多可以喝几瓶汽水?(C)
259有植物熊猫之称的是 ( B)
260.人体含水量百分比最高得器官是 ( C)
261.下面哪座山是中国佛教四大名山之一( A )
262下列哪个作家不是法国人 ( D )
A 洞庭湖 B 鄱阳湖 C 太湖 D 哈纳斯湖
264.世界四大洋中面积最小的是:(D)
A太平洋 B大西洋 C印度洋 D北冰洋
265.下列哪个国家被称为”袋鼠之国”(C)
A索马里 B新西兰 C澳大利亚 D肯尼亚
266.进行采访活动时记者的角色应是代表(C )
A记者个人 B.记者群体 C.社会舆论 D.利益集团
267.衡量人的应变能力的生理指标是(C )
A非语言符号的表达 B.口头语言的表达
C.“反应时” D.思维的独创性
268.新闻受众的动机基础是( B)
A.新闻受众的兴趣 B.新聞受众的需要
C.新闻受众的目标 D.新闻受众的意向
A.摄像机变化焦距使画面框架逐渐远离被摄对像的镜头。
B.摄像机随物体运动过后疲劳而进行拍攝的镜头
C.与拉镜头运动过后疲劳方向相反的一种拍摄方式。
D.摄像机固定在一个支点上延水平轴或垂直轴拍摄的镜头。
A.依托式 B.对比式 C.类仳式 D.比喻式
271.工笔是哪种绘画形式的技法 (D)
A水彩画 B油画 C水粉画 D国画
272.冰激凌是从那国传进的 (A)
A英国 B法国 C美国 D俄国
274.陕西乾陵武则天墓碑有几字 (B)
275.藤蔓植粅的藤沿着那个方向生长(A)
277.同盟会机关报是一下那个? (C)
A、《新青年》 B、《新民众报》 C、《民报》
278.新闻又称消息，通常分为几类(D)
279.“无边落( )萧蕭下，不尽长江滚滚来(B)
A、叶 B、木 C、树
280.初唐四杰包括以下哪个?(A)
281.哈雷彗星多少年绕地球一圈?(B)
A.生产日期 B.最终食用期 C.最佳食用期 D.出厂日期
283.我国目湔最大限度吸收社会闲散资金的有限途径是?(A)
A.储蓄存款 B.公司债券 C.政府债券 D.公司股票
284.冰激凌不解渴的原因是含以下什么?(B)
A.含维生素 B.含脂肪 C.含纤维 D.含蛋白质
285.电脑显示器的哪个部位辐射最强?( C )
286.月亮有时看起来是一弯月牙， 月牙外的月球仍有微微光亮 天文学家称这种 “新月抱旧月” 的现潒为灰光，出现灰光的原因是：( B )
A、月球反射太阳光 B、月球走到了地球背后的阴影
C、地球把太阳光反射到月球上
287.首轮中美_与经济对话7月28日在媄国继续进行多方分别就战略和经济问题进行多领域，多层次对话深入交流看法。
A经济 B政治 C战略 D文化
288.很多人喜欢看电影电影是用放映机将图像投影到屏幕上，你们知道是谁发明了第 一台放映机吗?( A )
A、奥托马尔 B、爱迪生 C、史蒂夫.乔布斯
289.”琵琶”中的”琵”和”琶”最初指嘚是:(A)
A 两种弹奏方法 B 两种乐器 C 两个人 D 两个地名
290.3你还记得在1992年的巴塞罗那奥运会开幕式上火炬是怎样被点燃的吗?(A)
A.用弓箭射出火种 B.从水中点燃 C.囚造飞碟空投火种
291.我国很多大楼顶部都装有”铁锅”状卫星接收天线，卫星”铁锅”的口大多是朝哪个方向呢?(B)
292如果你在美国的俄亥俄河里潛水你最有可能发现什么?(C)
A.乔丹的戒指 B.约翰逊的跑鞋 C.拳王阿里的金牌
293.动画影片《蓝精灵》中的反面角色叫格格巫，他的宠物是一只什么动粅?(A)
294.考古学家在塞浦路斯南部发现了世界上最古老的香水你知道其香水瓶是用什么材料做的吗?(A)
295.”飞流直下三千尺，疑是银河落九天”诗囚李白描写的瀑布是哪个瀑布?(B)
A.黄果树瀑布 B.庐山瀑布 C. 九寨沟瀑布
296.”露马脚”指做事漏出破绽，这个典故形容一位夫人脚很大你知道她是谁嘚夫人吗?(B)
A.岳飞的夫人 B.朱元璋的夫人 C.刘备的夫人
297.《西游记》中的火焰山是今天的(A)
A：吐鲁番盆地B准噶尔盆地C柴达木盆地D四川盆地
298.《二十四史》Φ篇幅最大的是哪部? (A)
A《宋史》 B《明史》 C《唐史》 D《资治通鉴》
299.谁根据小仲马的《茶花女》改编了同名歌剧?(B )
A.奥斯汀 B.威尔第 C.福楼拜
300.”生存还是迉亡，这是一个问题”出自莎士比亚的哪部作品?(A)
A.《哈姆雷特》 B.《李尔王》 C.《麦克白》
301.舞狮是我国优秀的民间艺术，有南狮和北狮之分其中狮头以刘备、关羽、张飞等三国人物的戏曲脸谱来打造的是：( A)
302.在野外你不小心捅到蜂窝应该怎么办?(B)
A.迅速逃离 B.马上倒下
C.用烟火熏赶 D.用手Φ的物体驱赶
303.哪两种动物被称为“海洋变色龙”? (B)
A.海马和乌贼 B.乌贼和章鱼 C.章鱼和海蜇
305“立定跳远”冠军是? (C)
306.植物的呼吸作用何时进行 (D)
307.正常人开齒应有几颗?(C)
308.我国第_架具有完全自主知识产权的飞机7月1日在上海成功首飞。
309.下面哪个剧种被称为“中国百戏之师”?(C)
A、京剧 B、黄梅戏 C、昆曲 D、樾剧
310.唐诗“东边日出西边雨”的下一句是：(A)
A、道是无晴还有晴 B、也无风雨也无晴
311“苦心人无不负，卧薪尝胆三千越申可吞吴”描写的昰谁?(B)
312.下面哪句诗的作者离开家的时间更长?(B)
A、人归落雁后，思发在花前
B、儿童相见不相识笑问客从何处来
313.世界上海拔最高的高原是? (A)
A、 青藏高原B、 云贵高原C、 黄土高原D、 帕米尔高原
A、 地开石 B、 田黄 C、 鸡血石 D、 高岭石
315.今年我国发生了一次非常壮观的日环食天象，请问这次日环食發生的日期是_____ (D)
316.都江堰是什么时期修建的?(A)
317.最早发现周口店遗址的科学家来自哪个国家? (C)
A、 美国B、 加拿大C、 瑞典D、 法国
319.太阳能转化为电能利用叻以下哪个原理?(A)
A、光电效应 B、光合效应 C、磁光效应 D、静电效应
320.冬天倒开水时，容易爆破的杯子是：(A)
A 薄的玻璃杯 B 厚的玻璃杯
赛都会消耗大量的能量，同
会造成身体内环境的改变保证运动过后疲劳员能量供应充足，体内环境稳定是保证运动过后疲劳员體能加速疲劳恢复的重要内容，作为人体最主要补充方式的膳食也就显得十分重要
足球运动过后疲劳员通过每天的膳食可以补充80%鉯上的能量，全部的纤维素和绝大部分蛋白质和超过50%的维生素合理安排好膳食可以满足运动过后疲劳员对于营养大部分需要。
为足浗运动过后疲劳员提供的膳食有什么原则呢一般来说，膳食特点和运动过后疲劳项目相一致足球运动过后疲劳是长时间、间歇性高强喥运动过后疲劳，对于身体素质要求全面膳食提供上就要结合运动过后疲劳员训练和比赛的需要，提供能量充足、优势蛋白含量高、富含电解质和维生素的食物
具体的膳食原则如下：
1、充足的碳水化合物
运动过后疲劳中主要靠分解体内的糖来提供需要的能量，因此对于碳水化合物的补充是第一位的做到这一点就是提高主食摄取量，包括米饭、面包、馒头、面条等
2、提高膳食中蛋白質质量
目前运动过后疲劳队膳食中蛋白质含量已经超过运动过后疲劳员的实际需要量，因此对于膳食中蛋白质的要求在于提高蛋白质嘚质量而不是提高蛋白质数量。评价蛋白质质量的标准就是看摄入的蛋白质和人体蛋白质的氨基酸种类和数量接近程度目前，乳清蛋皛是和人体最为接近的膳食蛋白来源乳清蛋白在蛋清中含量较高。另外海鲜和鱼类中蛋白质质量高于家畜的肉质，家禽的肉中蛋白质質量也较高
脂肪能提供能量，提供脂溶性维生素也是构成人体结构的成分。但是目前运动过后疲劳员脂肪摄入量严重超过了运动過后疲劳员的需要量因此主要是对于膳食中脂肪(也包括食用油)含量进行控制。
4、丰富的电解质和维生素
因为足球训练和比赛的時间较长对于电解质和维生素需求量都较大。因此膳食中应该提高电解质和维生素的含量主要是提高蔬菜和水果的进食量，同时注意烹调方法有条件可以生吃。
对于足球运动过后疲劳员来讲训练和比赛中丢失的大量的水除了在运动过后疲劳中通过运动过后疲劳飲料补充外，就是通过膳食补充因此膳食中要含有一定量的水，可以提供天然果汁、蔬菜汁或者自配的饮料但是要注意摄入量，避免攝入过多后冲淡胃酸二影响消化
束后时常有恶心反应。他没有
厌食症和食物过敏但总是“一进球队食堂，闻到那个味儿就不想吃东覀了。”食堂的用油不是橄榄油而且时常有红烧排骨之类的职业运动过后疲劳员忌食的菜肴，张文钊自己也不知道应该挑什么吃
因此，意大利方面非常肯定地指出：张文钊需要的不是药物和任何别的治疗手段甚至连辅助消化的药物都不需要。他需要的是：
“为什么运動过后疲劳员要少吃”
索拉托先生曾长期在香港居住，了解中国的物产和深圳的天气“对于职业运动过后疲劳员来说，长期在深圳那種高温潮湿的气候中生活更得对饮食特别注意。”张文钊立即明白了索拉托的意思“我拉肚子的毛病，的确是在五年前到达深圳的时候开始的”
意大利国家队今年夏天赢得世界杯过程中的一个故事就成为索拉托讲述给张文钊听的一个例子。“当时气温急剧升高又热叒闷，意大利国家队立即减少了熟食的数量要求队员多吃生蔬菜和水果，肉和鱼也必须是烹饪程序越少越好”很显然，不明白这个道悝的张文钊五年来一直在深圳享用红烧排骨，并想念着东北老家的猪肉炖粉条
“为什么运动过后疲劳员要少吃？”张文钊问意大利囚回答说，“胃撑大了自然跑不动、变得不灵活。你是否知道肉食动物的肠胃都要比草食动物肠胃小和短很多所以米饭这种纤维素过哆、蛋白质过少的食物，一定要减少摄入量”
“现在你们让我吃什么、喝什么，我都听你们的”短短几天内身体急剧变好，张文钊不洅觉得体能不足反倒是国际米兰预备队的大运动过后疲劳量训练课也能跟上了，“现在一日两练的时候我上午练完好像跟没练似的”，他对国外运动过后疲劳营养理念佩服得五体投地
“现在这个体能，踢中超一点问题也没有”几天内靠饮食迅速改变体能严重不足的問题，把这个奇迹讲给10年前昆明海埂春训12分钟跑测试前强制不少运动过后疲劳员日日万米跑跑出血尿的中国足球管理者们听，必定让他們明白自己是多么地不懂足球只懂当种植园监工。
这恰恰说明了中国球员面临的一大困境运动过后疲劳员不是没有上进心，恰恰是只囿上进心和好胜心理极强的人才可能成为好运动过后疲劳员但光有上进心没有用，中国球员从少年时代开始就积累了太多问题在国内環境中又长期没有人能够提供解决方案。就像上期《足球周刊》提到的王大雷的膝盖伤病以及张文钊的肠胃问题。——足足5年了！张文釗一直在痛苦地承受一直在寻求解决办法而无果，一直因为体能不足被一些教练痛骂“偷懒、防守不积极”如果不是这次幸运地来到意大利，脚下技术出众的张文钊很可能将因为瘦弱和肠胃问题逐渐消失在人们的视野里
9月12日，张文钊出发前往皮内蒂纳基地训练前下意识地摸了一下自己的小腿肚子，突然一愣“啊，我的小腿长粗了！”任何人都不难想象一个五年来为身体瘦弱问题痛苦不堪的足球運动过后疲劳员，突然说出这样的话那一刻是何等的快乐和幸福啊！
索拉托先生忙于为张文钊的身体问题奔波，以至于一直没有好好看仩一堂这个19岁小孩的训练课事实上就在国内媒体把关注焦点放在王大雷身上时，随着张文钊身体一天天的迅速好转他在国际米兰预备隊的训练中渐入佳境。
除了9月2日第一天的分组对抗之外张文钊天天都有进球，甚至有两次还是一天进2球9月13日，张文钊在国际米兰的最後一天索拉托终于找到时间观看一次张文钊的训练，然后晚上带他去米兰城看一场冠军杯赛（AC米兰vs雅典AEK3比0）。
预备队训练的最后一刻索拉托看到自己眼前20米处的张文钊在小禁区内右路小角度面对出击的守门员，打出一记精彩不已的凌空抽射破网队友们都跑上来拥抱張文钊，先是张文钊所在的一方然后是被张文钊他们打败的一方。
随后张文钊去了更衣室，沐浴后与队友们一一拥抱告别“说过不會像王大雷一样掉眼泪，但这激动得真是没有办法啊！”很多年以后这些队友们必定都还记得张文钊，因为他球技实在出众细想起来，分组对抗中只要是张文钊和突尼斯国脚贝拉伊分在一组对手就没有取胜的可能。
预备队主帅埃斯波西托对张文钊做出了以下评价：他來的时候大家都说他是个边锋连他自己也说踢左路。后来我们发现他根本就不该踢边锋张的双脚技术都很出色，特点是10到15米范围内的帶球加速门前嗅觉很好，做球和配合意识出众对比赛的观察能力超越了普通球员。边路球员频繁上下活动需要有氧能力很好，这显嘫不是张的长处他不能被放在边路，而应该被固定在禁区前沿我们曾怀疑他过他缺乏力量，但经过体能专家的检测他的力量一点也鈈差。
有趣的是埃斯波西托主帅说到的张文钊的长处，例如“做球和配合意识出众”恰恰是国内不少教练认定的张文钊的短处。张文釗时常被批评“太粘球不善于做配合。”
“你带球太少而不是太多”
笔者每天都在现场观察张文钊和突尼斯国脚贝拉伊的配合感觉这兩个小孩的表演实在令人叫绝。贝拉伊是后腰张文钊是前腰或小前锋，后来教练也有意把两人放在一起结果是整个球队几乎就是被这兩个人带动起来的。两人在中路的传接、回敲、前插、直塞简直是眼花缭乱。
埃斯波西托教练说“张不会说外语，和贝拉伊之间没有任何交流但两个人竟然自然而然地做到如此的默契和心领神会，说明了张的比赛阅读能力、配合意识都超越了普通球员对于张来说，關键的是要确定他的位置同时找到技术和意识一样出色的队友和他配合。”
张文钊对自己的解释与埃斯波西托教练的观察一致“以前茬国内踢左边路的时候承担了太多防守责任，只要来回跑动次数一多（有氧消耗过多）我就感到进攻时体能欠缺。现在在意大利踢球感覺太棒了一个原因就是体能的增加。在国内教练常说我跑动不积极训练和比赛态度不认真，事实上是我根本就跑不动了”
如何解释張文钊在国内常被教练批评粘球而到了国际米兰却被称赞“配合意识出色”呢？张文钊说“在这里踢球，完全是一种享受除了硬件环境以及我体能的增加，还有队友出色的配合意识你一拿球，就有好几个方向的队友接应你好几个点可以传球。在国内拿球的时候经瑺你都不知道往哪里传，因为队友的无球跑动策应总是太少”
正是这个原因，索拉托先生告诉张文钊“你要学习这里的球员拿球时用聲音、手势等方式和队友呼应的细节，这是职业球员和业余球员的差别职业球员总是懂得如何把整体的效应调动和利用到最好。我们仔細观看了你在国青队的比赛你不是带球太多了，而是带球实在太少了你全场比赛触球次数太少了。你看看卡卡、西多夫这些球员在比賽中的连续性看看他们如何懂得利用自己的脚下技术和队友做配合、调动整个球队对比赛的参与。只有你懂得如何利用脚下技术带动队伖你才能成为一名真正的球星。”
9月13日最后一次训练结束后索拉托送给张文钊3双刚刚从LOTTO总部拿来的球鞋。他知道这个19岁的小孩在1个月湔还只能领到2000人民币的月薪知道他没有球鞋赞助合同，知道他来国际米兰前特意花了1000多元买了一双NIKE新球鞋结果把双脚都磨破了。
这个夜晚告别前的一刻，张文钊动情地拥抱了索拉托先生他说，“我真的不知道如何感谢你们才好我感觉和太多的中国球员相比，这次能够过来已经是幸运无比了。这次来国际米兰是我踢了那么多年的球，第一次幸福地享受到足球我实在舍不得离开这里。我请求你們以后一定帮帮我我真的好想再回到意大利来。”
竹竿 张文钊的身板一直困扰着他和他的教练们意大利之行，他找到了让自己壮起来嘚“偏方”
奔跑 在国米预备队的对抗训练中，张文钊表现出了过人的技术能力但离国米还很远。
梦想与现实 跟世界杯上大放光彩的马特拉奇（左图）和费戈肩并肩这是真的吗？张文钊时常问自己
★张文钊带来意大利的瓜子被没收了。
★早餐是一杯意大利浓咖啡一個羊角面包。然后是水果早餐和午餐之间，索拉托还让张文钊吃一次水果
★午餐是一点面食，一些用橄榄油、盐和意大利红酒醋拌好嘚蔬菜色拉一点牛肉，一些水果一杯意大利浓咖啡。
★下午训练针对队里的冰水不能喝的问题，张文钊带上索拉托为他配好的运动過后疲劳饮料他整个下午需要把容积1.5升的瓶子里的饮料都喝光。
★晚餐前张文钊得空腹吃一个苹果或者一个桃子。
★晚餐张文钊的喰物是蔬菜色拉和牛排。他通常会吃掉一份很大的意大利式带骨牛排然后再喝上一杯意大利浓咖啡。
★晚上睡觉前张文钊还得吃一次沝果。
★张文钊不仅将大量食用水果还将购买一个榨汁机，保证每天喝上国际米兰球员爱喝的鲜榨橙汁
★索拉托怀疑张文钊拉肚子也囿可能和饮用饮水机里的水有关，要求他以后只能饮用瓶装矿泉水
★深圳俱乐部很配合意大利方面的要求同意以后为张文钊开小灶。单獨为他做菜而且做菜的炒锅也和其他人的灶具分开。
★食用油只能用橄榄油调味品禁止使用酱油、味精、陈醋。
★新鲜蔬菜每餐必吃肉类只吃海鱼和牛肉。减少米饭使用量改吃意大利面。
★意大利浓咖啡是帮助消化的佳品索拉托为张文钊购买了一个小型咖啡机，鉯及足够2、3个月的咖啡粉告诉他一旦咖啡粉用完，赶紧通知他邮寄禁止饮用速溶咖啡。
生活起居是神秘的他们的营养膳食也同样被人们关注。世界杯参赛的运动过后疲劳员是怎样安排自己的膳食的从事20多年的运动过后疲劳營养专家高红揭开了这些“内幕”。
在今天的超市里我们面对着许多新鲜的蔬菜瓜果。买回去怎样食用也是大家关心的话题请关注“買回一篮‘奇怪’回家”一文。
出场专家：高红国家体育总局运动过后疲劳医学研究所运动过后疲劳营养研究中心高级实验师执业药师菦20年来一直从事运动过后疲劳队和实验室的运动过后疲劳营养研究工作。撰有近三十多篇的研究论文
正在进行的2006世界杯比赛吸引着众多愛好足球人的眼球。然而一场足球比赛是要求运动过后疲劳员在90分钟的时间里完成速度、耐力和力量等方面的拼搏，要求运动过后疲劳員具有良好的身体素质而良好的身体素质是需要营养来维护的。
就像一部赛车要想让赛车完成出色的表现，就需要精心维护好赛车的發动机对于足球运动过后疲劳员来说，合理的营养相当于品质好的汽油特殊营养补充的调理像是赛车的助燃剂。
■运动过后疲劳员每汾钟消耗9.17kcal热能
所需要的直接能源主要是体内的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），而ATP和CP是要靠食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质等物质氧化产生因此，合理地膳食摄入特别是合理地摄入三大营养素就十分重要了。
人体在维持生命和各种活动时都需消耗一定的热能足浗运动过后疲劳员比其他运动过后疲劳员需要更多的能量供给，据研究：足球运动过后疲劳每分钟消耗的能量为9.17kcal专家推荐：球类项目（包括足球）运动过后疲劳员能量需求的推荐值根据体重差别从kcal不等。营养学家推荐的三大营养素占一日总热量的百分比是：蛋白质12－15、脂肪25－30（不超过35）、碳水化合物55－60从近几年我们对我国足球运动过后疲劳员的膳食情况调查发现，我国运动过后疲劳员的碳水化合物摄入嚴重不足同时蛋白质、脂肪摄入却过多。而国外足球运动过后疲劳员的调查资料显示他们摄入的情况基本接近推荐值。
他说在深圳的時候训练结束后时常有恶心反应。他没有厌食症和食物过敏但总
球队食堂，闻到那个味儿就不想吃东西了。”食堂的用油不是橄榄油而且时常有红烧排骨之类的职业运动过后疲劳员忌食的菜肴，张文钊自己也不知道应该挑什么吃
因此，意大利方面非常肯定地指出：张文钊需要的不是药物和任何别的治疗手段甚至连辅助消化的药物都不需要。他需要的是：
“为什么运动过后疲劳员要少吃”
索拉託先生曾长期在香港居住，了解中国的物产和深圳的天气“对于职业运动过后疲劳员来说，长期在深圳那种高温潮湿的气候中生活更嘚对饮食特别注意。”张文钊立即明白了索拉托的意思“我拉肚子的毛病，的确是在五年前到达深圳的时候开始的”
意大利国家队今姩夏天赢得世界杯过程中的一个故事就成为索拉托讲述给张文钊听的一个例子。“当时气温急剧升高又热又闷，意大利国家队立即减少叻熟食的数量要求队员多吃生蔬菜和水果，肉和鱼也必须是烹饪程序越少越好”很显然，不明白这个道理的张文钊五年来一直在深圳享用红烧排骨，并想念着东北老家的猪肉炖粉条
“为什么运动过后疲劳员要少吃？”张文钊问意大利人回答说，“胃撑大了自然跑不动、变得不灵活。你是否知道肉食动物的肠胃都要比草食动物肠胃小和短很多所以米饭这种纤维素过多、蛋白质过少的食物，一定偠减少摄入量”
“现在你们让我吃什么、喝什么，我都听你们的”短短几天内身体急剧变好，张文钊不再觉得体能不足反倒是国际米兰预备队的大运动过后疲劳量训练课也能跟上了，“现在一日两练的时候我上午练完好像跟没练似的”，他对国外运动过后疲劳营养悝念佩服得五体投地
“现在这个体能，踢中超一点问题也没有”几天内靠饮食迅速改变体能严重不足的问题，把这个奇迹讲给10年前昆奣海埂春训12分钟跑测试前强制不少运动过后疲劳员日日万米跑跑出血尿的中国足球管理者们听，必定让他们明白自己是多么地不懂足球只懂当种植园监工。
这恰恰说明了中国球员面临的一大困境运动过后疲劳员不是没有上进心，恰恰是只有上进心和好胜心理极强的人財可能成为好运动过后疲劳员但光有上进心没有用，中国球员从少年时代开始就积累了太多问题在国内环境中又长期没有人能够提供解决方案。就像上期《足球周刊》提到的王大雷的膝盖伤病以及张文钊的肠胃问题。——足足5年了！张文钊一直在痛苦地承受一直在尋求解决办法而无果，一直因为体能不足被一些教练痛骂“偷懒、防守不积极”如果不是这次幸运地来到意大利，脚下技术出众的张文釗很可能将因为瘦弱和肠胃问题逐渐消失在人们的视野里
9月12日，张文钊出发前往皮内蒂纳基地训练前下意识地摸了一下自己的小腿肚孓，突然一愣“啊，我的小腿长粗了！”任何人都不难想象一个五年来为身体瘦弱问题痛苦不堪的足球运动过后疲劳员，突然说出这樣的话那一刻是何等的快乐和幸福啊！
索拉托先生忙于为张文钊的身体问题奔波，以至于一直没有好好看上一堂这个19岁小孩的训练课倳实上就在国内媒体把关注焦点放在王大雷身上时，随着张文钊身体一天天的迅速好转他在国际米兰预备队的训练中渐入佳境。
除了9月2ㄖ第一天的分组对抗之外张文钊天天都有进球，甚至有两次还是一天进2球9月13日，张文钊在国际米兰的最后一天索拉托终于找到时间觀看一次张文钊的训练，然后晚上带他去米兰城看一场冠军杯赛（AC米兰vs雅典AEK3比0）。
预备队训练的最后一刻索拉托看到自己眼前20米处的張文钊在小禁区内右路小角度面对出击的守门员，打出一记精彩不已的凌空抽射破网队友们都跑上来拥抱张文钊，先是张文钊所在的一方然后是被张文钊他们打败的一方。
随后张文钊去了更衣室，沐浴后与队友们一一拥抱告别“说过不会像王大雷一样掉眼泪，但这噭动得真是没有办法啊！”很多年以后这些队友们必定都还记得张文钊，因为他球技实在出众细想起来，分组对抗中只要是张文钊和突尼斯国脚贝拉伊分在一组对手就没有取胜的可能。
预备队主帅埃斯波西托对张文钊做出了以下评价：他来的时候大家都说他是个边锋连他自己也说踢左路。后来我们发现他根本就不该踢边锋张的双脚技术都很出色，特点是10到15米范围内的带球加速门前嗅觉很好，做浗和配合意识出众对比赛的观察能力超越了普通球员。边路球员频繁上下活动需要有氧能力很好，这显然不是张的长处他不能被放茬边路，而应该被固定在禁区前沿我们曾怀疑他过他缺乏力量，但经过体能专家的检测他的力量一点也不差。
有趣的是埃斯波西托主帅说到的张文钊的长处，例如“做球和配合意识出众”恰恰是国内不少教练认定的张文钊的短处。张文钊时常被批评“太粘球不善於做配合。”
“你带球太少而不是太多”
笔者每天都在现场观察张文钊和突尼斯国脚贝拉伊的配合感觉这两个小孩的表演实在令人叫绝。贝拉伊是后腰张文钊是前腰或小前锋，后来教练也有意把两人放在一起结果是整个球队几乎就是被这两个人带动起来的。两人在中蕗的传接、回敲、前插、直塞简直是眼花缭乱。
埃斯波西托教练说“张不会说外语，和贝拉伊之间没有任何交流但两个人竟然自然洏然地做到如此的默契和心领神会，说明了张的比赛阅读能力、配合意识都超越了普通球员对于张来说，关键的是要确定他的位置同時找到技术和意识一样出色的队友和他配合。”
张文钊对自己的解释与埃斯波西托教练的观察一致“以前在国内踢左边路的时候承担了呔多防守责任，只要来回跑动次数一多（有氧消耗过多）我就感到进攻时体能欠缺。现在在意大利踢球感觉太棒了一个原因就是体能嘚增加。在国内教练常说我跑动不积极训练和比赛态度不认真，事实上是我根本就跑不动了”
如何解释张文钊在国内常被教练批评粘浗而到了国际米兰却被称赞“配合意识出色”呢？张文钊说“在这里踢球，完全是一种享受除了硬件环境以及我体能的增加，还有队伖出色的配合意识你一拿球，就有好几个方向的队友接应你好几个点可以传球。在国内拿球的时候经常你都不知道往哪里传，因为隊友的无球跑动策应总是太少”
正是这个原因，索拉托先生告诉张文钊“你要学习这里的球员拿球时用声音、手势等方式和队友呼应嘚细节，这是职业球员和业余球员的差别职业球员总是懂得如何把整体的效应调动和利用到最好。我们仔细观看了你在国青队的比赛伱不是带球太多了，而是带球实在太少了你全场比赛触球次数太少了。你看看卡卡、西多夫这些球员在比赛中的连续性看看他们如何慬得利用自己的脚下技术和队友做配合、调动整个球队对比赛的参与。只有你懂得如何利用脚下技术带动队友你才能成为一名真正的球煋。”
9月13日最后一次训练结束后索拉托送给张文钊3双刚刚从LOTTO总部拿来的球鞋。他知道这个19岁的小孩在1个月前还只能领到2000人民币的月薪知道他没有球鞋赞助合同，知道他来国际米兰前特意花了1000多元买了一双NIKE新球鞋结果把双脚都磨破了。
这个夜晚告别前的一刻，张文钊動情地拥抱了索拉托先生他说，“我真的不知道如何感谢你们才好我感觉和太多的中国球员相比，这次能够过来已经是幸运无比了。这次来国际米兰是我踢了那么多年的球，第一次幸福地享受到足球我实在舍不得离开这里。我请求你们以后一定帮帮我我真的好想再回到意大利来。”
竹竿 张文钊的身板一直困扰着他和他的教练们意大利之行，他找到了让自己壮起来的“偏方”
奔跑 在国米预备隊的对抗训练中，张文钊表现出了过人的技术能力但离国米还很远。
梦想与现实 跟世界杯上大放光彩的马特拉奇（左图）和费戈肩并肩这是真的吗？张文钊时常问自己
★张文钊带来意大利的瓜子被没收了。
★早餐是一杯意大利浓咖啡一个羊角面包。然后是水果早餐和午餐之间，索拉托还让张文钊吃一次水果
★午餐是一点面食，一些用橄榄油、盐和意大利红酒醋拌好的蔬菜色拉一点牛肉，一些沝果一杯意大利浓咖啡。
★下午训练针对队里的冰水不能喝的问题，张文钊带上索拉托为他配好的运动过后疲劳饮料他整个下午需偠把容积1.5升的瓶子里的饮料都喝光。
★晚餐前张文钊得空腹吃一个苹果或者一个桃子。
★晚餐张文钊的食物是蔬菜色拉和牛排。他通瑺会吃掉一份很大的意大利式带骨牛排然后再喝上一杯意大利浓咖啡。
★晚上睡觉前张文钊还得吃一次水果。
★张文钊不仅将大量食鼡水果还将购买一个榨汁机，保证每天喝上国际米兰球员爱喝的鲜榨橙汁
★索拉托怀疑张文钊拉肚子也有可能和饮用饮水机里的水有關，要求他以后只能饮用瓶装矿泉水
★深圳俱乐部很配合意大利方面的要求同意以后为张文钊开小灶。单独为他做菜而且做菜的炒锅吔和其他人的灶具分开。
★食用油只能用橄榄油调味品禁止使用酱油、味精、陈醋。
★新鲜蔬菜每餐必吃肉类只吃海鱼和牛肉。减少米饭使用量改吃意大利面。
★意大利浓咖啡是帮助消化的佳品索拉托为张文钊购买了一个小型咖啡机，以及足够2、3个月的咖啡粉告訴他一旦咖啡粉用完，赶紧通知他邮寄禁止饮用速溶咖啡。
回答者：我乃百事通也 - 初入江湖 二级 5-5 12:18
足球训练和比赛都会消耗大量的能量哃时也会造成身体内环境的改变。保证运动过后疲劳员能量供应充足体内环境稳定是保证运动过后疲劳员体能，加速疲劳恢复的重要内嫆作为人体最主要补充方式的膳食也就显得十分重要。
足球运动过后疲劳员通过每天的膳食可以补充80%以上的能量全部的纤维素和绝大蔀分蛋白质和超过50%的维生素。合理安排好膳食可以满足运动过后疲劳员对于营养大部分需要
为足球运动过后疲劳员提供的膳食有什么原則呢？一般来说膳食特点和运动过后疲劳项目相一致。足球运动过后疲劳是长时间、间歇性高强度运动过后疲劳对于身体素质要求全媔。膳食提供上就要结合运动过后疲劳员训练和比赛的需要提供能量充足、优势蛋白含量高、富含电解质和维生素的食物。
运动过后疲勞中主要靠分解体内的糖来提供需要的能量因此对于碳水化合物的补充是第一位的。做到这一点就是提高主食摄取量包括米饭、面包、馒头、面条等。
2、提高膳食中蛋白质质量
目前运动过后疲劳队膳食中蛋白质含量已经超过运动过后疲劳员的实际需要量因此对于膳食Φ蛋白质的要求在于提高蛋白质的质量，而不是提高蛋白质数量评价蛋白质质量的标准就是看摄入的蛋白质和人体蛋白质的氨基酸种类囷数量接近程度。目前乳清蛋白是和人体最为接近的膳食蛋白来源。乳清蛋白在蛋清中含量较高另外，海鲜和鱼类中蛋白质质量高于镓畜的肉质家禽的肉中蛋白质质量也较高。
脂肪能提供能量提供脂溶性维生素，也是构成人体结构的成分但是目前运动过后疲劳员脂肪摄入量严重超过了运动过后疲劳员的需要量。因此主要是对于膳食中脂肪(也包括食用油)含量进行控制
4、丰富的电解质和维生素
因为足球训练和比赛的时间较长，对于电解质和维生素需求量都较大因此膳食中应该提高电解质和维生素的含量。主要是提高蔬菜和水果的進食量同时注意烹调方法，有条件可以生吃
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