自古以来男人就是非常的重视自己的性能力，似乎只有性能力强才能算是真正的男人。
早在几年前由于人们的性观念嘟是比较封建，对性是没有多大的追求完成传宗接代就可以，而随着时代的发展人们性观念越来越开放，对性的要求是越来越高了特别是对于一部分女性朋友，选择男票时把性能力强已经作为自己的择偶标准了。
男性训练盆底肌可以练到什么程度就有很大的好处！
侽性锻炼盆底肌可以练到什么程度的好处：
1、尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征；
2、射精无力、早泄以及勃起功能障碍；
3、提高性功能時间、改善血液循环、强度和控制力；
男性在进行性活动会阴肌肉在非自愿收缩时参与射精。坐骨神经海绵体负责男性的勃起而球囊海绵体肌肉负责射精。通过锻炼盆底肌可以练到什么程度主动收缩会阴肌肉，这些肌肉的力量和控制能力将会增强这有助于减少早泄。
所以男人想要提高性能力，锻炼盆底肌可以练到什么程度是义不容辞
那么男性如何正确锻炼盆底肌可以练到什么程度呢
在小便时中途憋住，中断尿流感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌可以练到什么程度不过，小便时训练会导致盆底肌可以练到什么程度力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的所以，每次训练前务必排空存尿再进行训练，也不要在排尿时训练
怎样才算正确的训練感受？
当盆底肌可以练到什么程度收缩时阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩囿阴茎弹跳感）耐力训练时，在自己能力承受范围内尽最大力收紧。需注意收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸不要憋气。
锻炼时要如何控制呼吸
盆底肌可以练到什么程度锻炼对呼吸法没有具体的要求，个人习惯且适应的就是最好的強调一点，就是在锻炼过程中一定不要憋气此外，肌肉运动中有两种常见呼吸法即胸式呼吸和腹式呼吸，目前普遍流行的为胸式呼吸即吸气收紧，呼气放松收紧过程中均匀呼吸；中医和瑜伽推荐腹式呼吸法，即呼气时收紧盆底肌可以练到什么程度吸气时放松盆底肌可以练到什么程度，收紧过程中均匀呼吸两者均可。
什么时间比较适合训练盆底肌可以练到什么程度
每个人的日程表不一样，这里呮是举了几个可以参考的时间具体还是看自己的日程安排：
1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行盆底肌可以练到什么程度的训练，比如刷牙的时候；
2、在排尿之后做一组盆底肌可以练到什么程度训练；
3、在性生活的过程里也可以配合着耐美尔喷剂体驗盆底肌可以练到什么程度训练会有很明显的效果。
虽然说训练盆底肌可以练到什么程度是可以提升性能力的一个方式但并不意味着練习越多就越好，不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃而应该慢慢来，也有人反映过一天练习几百次结果去诊断出前列腺炎，所以要在一个恰当的强度内练习，要听从自己身体的反馈当你的PC出现酸胀、痛感、不适感，不要强迫自己继续下去
一般男性坚持鍛炼一个月左右既可以看到训练盆底肌可以练到什么程度的效果，当然尽可能把训练盆底肌可以练到什么程度当成一项终身运动终身锻煉、终身受益。
