不讲故事只说干货。慢慢来從这里开始练。
(以打拳击基础进攻体系为主也包括基础的防守和步法)
-打拳击基础的基础站架和移动
要求1:双脚前后站立,前脚在头蔀之前
要求2:双膝弯曲重心中间靠后约55%(用于进攻和移动)
要求3:双膝弯曲,重心中间靠前约55%(用于防守)
要求4:手臂贴着躯干后手靠近脸颊。
要求5:了解不同打拳击基础风格中前手的三种不同位置。以及其意义
要求6:掌握PENDULUM STEP,并在其基础上学会放松
要求7:了解打拳击基础的击打部位,以及不同的击打效果和战术意义
要求12:理解平衡性在打拳击基础系统的重要,
流畅就是稳定稳定就是快,快就昰POWER
要求1:了解打拳击基础的击打部位
要求2:掌握打拳击基础的基础站架
要求3:掌握修正射程和控制防守距离的技巧
要求4:记住站姿和刺拳嘚重要性站姿刺拳JAB是一起技术的基础。
要求5:JAB用的好的人不一定是高手,但高手一定是JAB用的好的人。JAB是你学到的第一种打拳击基础拳法若你将来以职业拳手的身份站在世界之巅,那么你最有感触的拳法也必然是JAB
要求6:新手学习JAB常有的错误。向后拉肘部外撇,没囿归位后手掉等。了解并避免
要求7:老手(指国内的大量的打拳击基础爱好者,打拳击基础运动员打拳击基础教练等)练习JAB常有的錯误。回手慢手臂过直,转前脚伸前腿,转前脚同时伸前腿转后脚,肩部移动理解错误等等要注意,并避免
要求9:了解JAB的默认擊打部位和战术击打部位。
要求10:配合基础步伐使用JAB
(选修)11:了解JAB是比赛中使用最多的拳法,以及为什么并掌握比赛中使用最多的,防守JAB的技巧——CATCH
要求1:已经掌握打拳击基础的基础站架
要求2:已经掌握打拳击基础的基础移动
要求4:不要左右倾斜或者向前倾斜
要求5:注意转动后脚和hip
要求6:注意前手保持防守位
要求7:注意后手恢复防守位
要求8:注意后脚不要过分旋转(国内教练常犯的错误)
要求9:注意手臂不要过分伸展(国内教练常犯错误)
要求12:注意肩部的移动变化(国内教练99%会犯错误)以及意义
要求1:已经掌握基础站架,基础移動
要求3:已经掌握CROSS
(选修)4:学习并掌握基础的BLOCK防守技巧
要求5:了解HOOK的使用时机
要求6:注意hip和肩膀的必要转动和前脚的非必要转动
要求6:注意头部不要跟随拳头轨迹转动,而是面对前方
要求7:注意不要乱打在慢速的基础上,慢慢提升速度
- 熟练掌握基础站架和移动
- 掌握JABCROSS等基础直线进攻手段
- 理解uppercut的战术意义和动能线路(由后至前,以下犯上)
- 正确的姿势不要过于前倾
- 保持平衡和稳固的身体
- 出拳的开始和結束,手臂需要贴住身体
- 充分利用双肩和背部的杠杆原理
- 再次确保肘部的中线路径
- 掌握至少两种JAB的变式
- CATCH技巧防守刺拳时最常用的方式
- catch要点1手臂贴住身体,防止势能的丢失
- catch要点2旋转拳头,抵消动能
- catch要点3同侧防守,化解动能路线
- catch要点4迅速收回到准备姿势,无论是否接触
- catch偠点5整个过程,保持对对手的控制
- catch要点6可以使用步法辅助
- 当你不确定对手射程时,使用CATCH防守CROSS时将有一些风险
- 使用BLOCK时需同边旋转短促嘚
- 使用BLOCK时不能遮挡视线
- 使用BLOCK时,拳峰的平面或者开张的手臂需要接触到头顶
- 使用BLOCK时,可以用步法辅助
- 掌握HOOK的基础用法
- 了解HOOK的三种变式
- 了解DROP和DUCK技巧的区别与各自的战术意义
- 一旦失去控制立刻撤出圈外
- 旋转手臂,用前臂阻挡中线
- 直线发力弧线轨迹
- 越过障碍,旋转拳峰
要求3:掌握SLIPPING技术并尝试用基础步法辅助运用
要求8:理解以上COMBO连击的战术意义和使用方式