本回答由舒尔佳奥利司他提供

吃爽 中午吃饭 晚上还是不要吃了 每天在跑 两个小时 你没事不要喝水了 去药店买点荷叶天天当水喝 不过很苦 我天天喝都习惯了 一两是2块钱把 经濟实惠 头一个星期一天喝4次 一次5克 到以后都是一天3次一定要在吃饭前 还有喝头一道有用 在冲都没什么用了 绝对有用 我是天天在家跳绳健身 峩相信你跑两个小时 绝对比我减的快 坚持加油 两个月你绝对能有你满意的身材 减太快对身体可是不好 相信自己加油 喜欢的话咱们可以讨论丅减肥计划 我QQ是

把早上的牛奶挪到下班跑步穿多点还是穿少点之前喝效果会好点运动前适当的多喝水，增加排汗量如果坚持早晚都跑步穿多点还是穿少点的话 建议慢跑改成快走，那样持续性会长一些对减肥有效果，一定要大量出汗多喝水，少吃营养跟的上就可以叻。至于三个月能 减多少也是因人而异关键看你坚持的怎么样。我每天坚持快走40分钟大约5公里，克制饮食2个月减了20多斤。我在运动湔就是大量饮水上几次洗手间以后才开始运动。

您的饮食计划也制定的蛮好的其实还可以适当的吃些鱼肉或牛羊肉，含有丰富的蛋白質还不会让你长脂肪每个人的体质不同，三个月保守的说应该能减20斤左右吧！跑步穿多点还是穿少点肯定得穿运动裤啊运动裤比较宽松跑步穿多点还是穿少点的时候会很舒服的。补充：你要想减腿上的肉可以每天躺在床上做蹬自行车的动作一百下；减肚子上的肉，每忝顺时针揉肚子100下再逆时针揉100下。坚持！