原标题：女人练臀男人练腿同时增强xing能力的5个动作

健身最高境界女人练出翘翘的蜜桃臀，男人练出粗壮的大腿臀腿永远是健身者最高的追求，增强臀腿部位力量可以給健身者带来无尽的高姿美妙体验完成奇妙的爱之旅

健身的朋友大概都听过这样的一句话“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受鈈了男女都练深蹲床会受不了”只有臀腿部的力量强大了，才会延长你“爱之旅”的时间深度体验各种动作姿势的快乐，而深蹲是训練增强臀腿力量的基础动作所有的臀腿训练组合都离不开深蹲的配合。

今天小编为大家推荐一组臀腿训练动作可以帮助增强臀腿部力量，促进男性睾丸酮分泌增强臀部和腿部力量，女性朋友可以使臀部更加丰满同时可以减去臀腿部多余的脂肪，让身体充满曲线之美经常训练腿部和臀部，可以有效的提高下半身的稳定性保护腿部将来可以延缓腿部衰老时间。臀腿训练的好处谁练谁知道。

下面5个動作每个动作做3-4组，每组做完休息60秒每个动作做完休息120秒。

热身动作 --- 利用登山机做热身,做1组,持续10分钟

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动作一楿扑硬拉 使用的重量逐渐的递增,每组做15-10

动作二 利用合适重量的杠铃做罗马尼亚硬拉,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

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动作三 利用合适重量的杠铃做原地箭步蹲/跨步(利用垫高物体并且杠铃放在腿的下面),使用的重量逐渐的递增,每组(每边)做12-10次

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动作四利用合适重量的杠铃做深蹲+跨步超级组,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

动作五利用绳索+两个把柄/V绳(注意力全部集中于臀部,她推荐的动作)使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次

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