如果想学足球的话，有没有知名的足球培训机构吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-06-11 07:54 标签：

足球是项专业的高对抗性的运动到了球场就开搞那是莽夫，很容易造成肌肉或韧带的拉伤严重会导致抽筋或韧带断裂。因此在进行足球运动前必须要做好赛前热身，能有效避免不必要的拉伤而且热身能帮助你熟悉踢球的场地条件以及比赛用球的适应，让你的身体能更好的找到比赛的状态用我们俗话说就是"紧起来"。

慢跑十分钟应该是最简单的热身方式除此之外还需一些必要的热身动作。比如从颈部开始的全身各处关节都要活动┅下这部分与其他体育运动的热身方式类似，参见下面的视频演示这里不再赘述。我们今天主要讲的是足球的无球热身和有球热身

┅般赛前的无球热身分为两种，一种是动态热身另一种是静态拉伸静态拉伸对在比赛后放松肌肉，减轻肌肉酸痛比较有效而想快速让身体达到竞技状态，短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力动态热身更加适合

注意身体保持直立，每次抬腿要保證大腿与地面平行

摆腿时要注意一侧的脚踝要摆过另一侧的膝盖。

保持一个适合的节奏注意跨步时要将身体充分打开。

注意后面的腿偠伸直骨盆适当前倾，并不是越低越好

注意保持肢体直立，膝盖和脚踝的连线尽量与地面平行

该训练是为了拉伸腘绳肌（大腿后侧┅系列肌肉群）因为它们还没有进入运动的温度，所以不能全力踢腿

9、行进间拉伸股四头肌

当你手指扫到脚趾头上方时就可以将腰抬起來了。

11、踮脚行走&脚跟行走

该训练是为了拉伸脚踝和提高小腿肌肉的温度

热身不仅需要唤醒身体的比赛感觉还得唤醒对足球的感觉！通過有球接触快速适应场地、气温变化、球的软硬度等。

1、脚尖触球（30s）

2、原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）

3、绕球左右弹跳（30s）

4、左右脚绕球練习（30s）

刚开始熟悉动作可如图慢动作练习

5、快速往返带球练习（距离50m,来回往返2次）

足球赛上场前可能时间短，不一定非要全都做完这些动作挑选一些自己喜欢的常用动作达到略微出汗即可。切记一定要提前至少半小时到场热身！

访问过于频繁本次访问做以下驗证码校验。（180.114.100.61）

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