胡歌真的困了「早 F 晚 E」引发打工人共鸣，为什么晚上更容易情绪低落？你中招了吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-08-31 10:36 标签： 胡歌真的困了
睡眠问题，是以抑郁症为代表的精神心理障碍的常见症状。晚睡、入睡困难浅睡、睡眠维持困难早醒、醒后情绪低落如果给你一道选择题，判断「晚睡」的人和「早醒」的人，谁的抑郁的风险更大，你会怎样回答？
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美国麻省理工学院和哈佛大学Broad研究所的研究人员在JAMA Psychiatry期刊发表了一篇论文，来自84万数据样本的研究显示：睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间点）每提前一个小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。
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这意味着：早睡早起能很大程度保证我们情绪健康。更有观察性研究表明：「夜猫子」患抑郁症的可能性是「早起鸟」的两倍。
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睡得晚不仅意味着抑郁症风险增加，同时也可能与焦虑情绪相关。睡眠节律紊乱+恶性循环，生活很容易就变成一团乱麻。只有晚上是自己的，我得多玩会手机完了完了，凌晨两点了，明天怎么办啊？昨天睡得晚，今天白天得找机会补补觉因为补觉，工作没完成，晚上还得熬夜除了隐性的情绪障碍风险，晚睡的危害更是会直接体现在你的身体上。
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尽管熬夜不好，熬夜不对，但生活总有意料之外。这个时候也要知道，偶尔熬夜晚睡并不会直接导致抑郁症出现，也不会对生活造成毁灭性打击。只要你能意识到问题的存在，并有意识地去改变，就已经走向健康的道路了。
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一方面，保证一定的睡眠时长是最重要的，如果为了追求早醒，压缩睡眠需求，正常的社会功能就可能受损。
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另一方面，就睡眠周期角度而言，睡眠后期常处于快速眼动睡眠期，在这个期间人会处于梦境状态，同时也会对白天的记忆进行巩固。所以，如果在梦境中被闹钟强行唤醒，不仅仅会「美梦破灭」，还有可能会导致记忆力下降哦～（回想一下，你早上四五点钟被吵醒的时候，是不是都是在做着梦呢？）尤其对于青少年而言，清晨的睡眠更为重要，如果rem睡眠大量缺失，学习成绩也会受到一定程度的影响。
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「早起」和「早醒」完全是两个概念。正如前文所说：相比于晚睡，早醒则可能是抑郁症的伴随症状，也是临床医师判断抑郁症的重要指标之一。
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安全的早起是健康的生活方式，能够预防抑郁症的出现。危险的早醒，是抑郁症的伴随症状，需要重视并及时就医。怎样区分自己是健康的早起还是危险的早醒呢？
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健康的早起不是独立存在的，而是要配合早睡一起使用。如果你是主动调节睡眠节律，在满足自身睡眠需求的前提下每天早起一小时，说明你的身体正在向积极的方向发展。如果表现为「较自身睡眠规律的苏醒时间」提前1-2小时醒来且不能再入睡，有可能存在抑郁风险。
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抑郁症特点是「晨重暮轻」。如果醒来后情绪低落，没有活力，甚至对一天的生活感到恐惧，这是情绪障碍给你的明显信号。
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如果你起来后神清气爽，或者暗自庆幸「今天又多了一小时」。恭喜你，你的睡眠很健康！
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通常情况下，一个人在某个时期内的睡眠需求是稳定的，所以早上醒来的时间与昨晚入睡时间高度相关。比方说你早睡了2小时，那么早起1-2小时就不必担心。但如果你在并未早睡的情况下，提前醒来的时间达到两小时，甚至是一两点钟就醒来，此后再难入睡或者睡不踏实，那么焦虑抑郁很可能已经找上门来了。
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如果你因为早醒，感觉自己精神气下降，社会功能受损，很多事情都做不好，这意味着情绪问题已经侵入你的生活了。
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满足前四种非健康情况下的早醒，在你的生活中存在了两周以上，不要犹豫，抓紧时间看医生。
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注意，起夜返回床上后又能很快入眠的，不属于早醒哦~睡眠问题是各类精神心理障碍最容易被患者觉察的症状，也是通常让患者最为苦恼、最想改善的症状。入睡迅速，从不早醒的人，很难体会到睁眼到天亮或醒后再无法入睡的身心痛苦。在那些难以睡着的时刻，万籁俱静带来的不是祥和，而是黑暗中无法自处的情绪爆炸。如果你的睡眠问题显著和持久，及时寻求医生的帮助吧，毕竟睡得好，世界才更美妙！
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审核医生：彭旭责任编辑：刘岩插画：李大姑娘免责声明本科普文章之目的是提供普适的健康信息，内容均为科普知识介绍，不含有推荐、证明等广告属性。科普内容不能代替任何人的医学诊断和治疗方案，如有需求请您及时就医。作为科普文章，本文中如出现极限词，为医生临床经验中的个人认识或学界共识，是希望读者能够认识其客观重要性的表述，无广告属性。如对这篇科普文章有任何建议，或对文中来自网络未能找到出处的图片有版权异议，请发邮件至安忻品牌部：tangsj@axnsleep.com。
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8月30日，胡歌官方宣布确诊为早F晚E，引发了对当代打工人现状的广泛讨论。早F晚E指的是在白天努力奋斗，晚上却常常感到困惑和迷茫的状态，这种现象在现代社会非常普遍。不论是上班族还是学生，都承受着巨大的压力和挑战。春困夏乏、夏盹冬眠已经成为现代生活的常态。与此相关的是胡歌即将主演的电影《不虚此行》，该片紧扣现实题材，展现了现代人在快节奏的时代中为了生活而奔波忙碌，却常常忽视了身边的亲人。直到亲人离世后，我们才意识到应该珍惜彼此的点点滴滴。在剧中，胡歌饰演闻善，一个年轻的悼词小作家，他将与多位委托人一起演绎真情和温馨的人间故事。闻善先生的形象是一个不修边幅的年轻悼词小作家，他将微博当成朋友圈，完全没有偶像的包袱，这一点与吴磊有些相似。而吴磊在电影中饰演闻善的伙伴小尹，他给予闻善慰藉，成为他人生中的补充和希望。胡歌和吴磊在之前合作的电视剧《琅琊榜》曾获等观众的一致好评，如今两人再次携手出演《不虚此行》，他们之间的默契肯定是不言而喻的。让我们一起期待他们在电影中的精彩表现吧！

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