对于400米障碍多少时间优秀田径运动员而言最严重的伤病是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-10-09 14:45 标签： 400米障碍多少时间优秀
短距离跑运动水平的高低是评价一个国家或地区田径运动水平的的重要标志。400米跑是田径运动项目中技术性较强、对运动员体能要求较高的运动项目之一。本人发现，现在中学训练中，大部分的教练员很重视学生的耐力训练。课外体育训练中，中学生的耐力跑增加很多，但是一些400米运动员在最后100米冲刺跑中没有一个具有向前冲的狠劲，前苏联学者奥戈罗德尼科夫曾指出：“运动员的冲刺能力（速度能力）是发展400米专项运动能力的最重要的，也是唯一的因素”。因此，最高速度可以作为衡量400米运动员训练水平最为重要的指标。1. 400米跑的项目特点400米跑的特点是时间短、强度大，要求运动员必须在数十秒内竭尽全力。因此在训练和比赛时， 它能量供应绝大部分依靠三磷酸腺苷和磷酸肌酸（ATP一CP），但也有乳酸的大量积累。400米跑的时间和运动时血乳酸浓度的变化 ，糖酵解应该是运动中能量供应的主要来源，所以要提高400 米跑的运动成绩，必须最大限度地减少供能速率最慢的有氧代谢供能的比例 ，努力发展供能速率较快的无氧代谢供能的能力，特别是对于发展供能时间潜力较大的糖的无氧酵解供能能力应该给予高度的重视。2. 当今课余训练中存在的问题2.1 前后半程速度差距明显在400米比赛中，通常存在着后半程比前半程慢，而且出现前后半程跑速差距较大的现象，其原因，主要有两种观点：一种观点认为，这是由于运动员耐力差而造成的；另一种则认为是由于速度差、前程跑得太快，“速度储备”不足而造成前程体力消耗过大，后程速度下降的原因。本文认同第二种观点。由于前程拼的太凶，后程跑不动。在实习过程中看到，业余400米运动员训练中前200米跑保持较高的速度，还剩150米时，绝大数运动员呈现在原地不走的趋势。从这里可以看出400米跑的后程速度是非常重要的。2.2 运动员“速度感”尚未形成所谓“速度感”是指运动员在跑进中对其速度判断的能力，它是对每一动作所用时间的细微感觉的总和。它的基础是运动员在跑动中对于身移和所用时间的感觉。“速度”灵敏度的强弱表现在运动员能否区别和判断不同跑速的准确程度，它是400米跑运动员的专门感知觉之一。在与400米业余运动员谈话时发现：学生不懂什么是速度感，他们认为400米跑就是全程用力跑，最后没劲的时候努力向前跑。在与老师交谈中发现：在课余训练中不是不发展业余运动员的速度感，而是无法发展业余运动员的速度感。业余运动员一方面要承受课业的压力，一方面还要在训练中出成绩，没有长时间的实践，造成业余400米跑运动员对其速度的判断能力就差。2.3 技术不够完善业余400米运动员由于训练时间的有限，教练员为了让运动员出成绩，往往忽略了运动员的基本身体训练，身体训练的减少，造成一些业余运动员在技术上存在着明显的问题。2.3.1 躯干稳定性差大多数的业余400米运动员腰背肌群力量明显低于腿部肌群，极容易造成跑进中身体前后转动幅度过大，或者左右倾斜或摇摆，这些多余动作浪费了宝贵的体能而且不利于跑进中步幅、步频和躯干的稳定，影响了跑速的发挥。400米运动员在跑动中上身应保持稍前倾的姿势，这样有利于下肢的抬腿送髋，便于400米跑的最后冲刺，所以说应该加强400米运动员的躯干练习，以利于提高400米跑的速度。2.3.2 支撑腿蹬伸动作慢而无力大多数运动员腿的蹬伸迟缓无力，主要原因是其髋关节、膝关节、踝关节和趾关节上伸肌群的小肌群明显缺乏力量，使足支撑用力时末节关节加速用力不够，降低了用力效果，不能使支撑反作用力迅速通过身体重心，所以不能产生理想的向前运动效果。蹬伸不充分往往造成400米运动员跑动中不向前，这就会影响了400米各分段的速度，分段速度不合理，就会影响400米跑的运动成绩。2.3.3 跑动中身体重心上下起伏大有些业余400米运动员身体重心的起伏程度往往与后蹬角的大小密切相关， 已经具备一定水平的业余运动员， 普遍存在着蹬伸阶段髋关节前送不够的问题， 因而， 后蹬角较大， 造成身体重心上下起伏较大。因此， 适当减小后蹬角度， 可以降低身体重心上下起伏的程度，相对减少腾空时间， 而且能够增大步长， 提高跑速。2.3.4 摆臂动作不合理跑进中有些运动员在摆臂中会出现左右摆动、 前臂绕圈或耸肩等动作， 尤其在跑的后程阶段更为明显。因此， 在平时的训练中教练员就要强调， 跑时双肩要充分放松下落， 两臂自然屈肘下垂， 并配合腿的动作协调摆动。合理的摆臂动作有利于400米速度的提高。2.3.5 后程技术变形明显在体力充沛的情况下， 其能力和技术表现良好。但到后程或冲刺阶段， 在体力不支的情况下， 其技术变形比较明显， 出现错误或多余动作。 因此， 应该要求运动员根据自身体力情况， 合理分配体力， 加强疲劳状态下保持合理技术的训练， 提高这方面的能力。3. 400 米速度训练的方法与手段根据400米跑的特点和存在的问题，在400米速度训练中，应该制定符合业余400米运动员的速度训练计划，为业余400米运动员的专项成绩提高打下扎实的基础。速度素质是人体进行快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激的能力，以及快速位移的能力等方面。4. 400米跑速度训练的注意事项日常训练中重视对“速度感”的培养。速度感的培养不是短时间能够养成的，它需要长时间在训练实践中感觉，400米跑的速度感的培养需要自身在跑动中感觉，教练员应该根据运动员的身体状况进行速度的训练，并将发展400米跑速度感的培养贯穿其中。处理好速度与速度耐力的关系。400米跑运动是一项长距离的短跑，他兼有短跑和长跑的许多特点，既要有绝对速度又要有速度耐力。400米的速度训练很重要，但是耐力训练也是非常的重要，400米全程跑中要有耐力作支撑，这样才能更好发挥400米跑中的速度。发展力量素质促进速度的增长。力量是影响短跑成绩的一个重要因素。力量好有助于提高步频、步幅，保持后程技术的正确性，在进行速度训练时应注意发展400米运动员的爆发力和力量耐力，使力量素质的增长能有效地提高400米跑的速度。5. 结论速度训练是400米跑的关键，业余运动员应该在重视全面身体素质训练的基础上，加大速度训练的力度。速度训练的方法是多种多样的，教练应选择适合青少年的速度训练的方法，循序渐进，提高训练的效果。掌握400米跑的正确技术，调整节奏可提高能量利用效率，达到延长高速跑的距离，提高专项成绩的目的。
多哈世锦赛中冷门迭起，先有赛季无敌的标枪女王吕会会遗憾丢金，后有男子800米第二人科利尔未进决赛，而在第五个比赛日中，美国400米名将，当今世界排名第一位的诺曼疑似放弃比赛，他半决赛中直接从100米时第1位放到了第7名。目前只有21岁的诺曼在半决赛中的表现并不算什么，因为这位天赋异禀的400米少年未来的路还很长。这一小组的特立尼达和多巴哥的马切尔（Machel of Trinidad＆Tobago）意外跑出了44秒41的成绩获得小组第一名，而诺曼只跑出了45秒94的成绩获得小组第七名，未能够进入决赛。诺曼的步伐看起来很正常，而且似乎是故意放慢了脚步。比赛结束后，他在混合区告诉媒体“那不是我的日子”。根据NBC OlympicTalk的报道，诺曼说，过去几周来，几乎让他无法参加美锦赛的那场伤病严重困扰了他。“我的身体告诉我的东西，让我的停止，” 诺曼说。“试图将自己推向我现在无法运行的区域。身体在告诉我要放慢速度，以免发生悲剧。”这一结果对于本赛季男子400米第一人而言无疑是一个令人震惊的结果，他在4月份跑出了43秒45的惊人成绩，成为男子400米历史上第4高手，仅次于范尼凯特、迈克尔约翰逊、雷诺兹。但是在美锦赛之前的伤病几乎阻止了他参加比赛，但他依旧设法在美锦赛中获得了第二名，并且跑出了43秒79的成绩，此外他还获得了钻石联赛总决赛的胜利。这次400米半决赛比赛结束后，基本上宣告诺曼职业生涯第一个完整的赛季结束了，他去年在NCAA锦标赛上以43.61的成绩打破了400米的大学纪录。诺曼不仅400米能力出众，他200米也非常强，去年跑出了19秒84的好成绩，今年在钻石联赛罗马站跑出了19秒70的成绩，击败了多哈世锦赛男子200米冠军莱尔斯，是过去3个赛季唯一一位能够在200米比赛中击败莱尔斯的运动员。不管这次比赛结果怎么样，希望诺曼的伤病早日恢复，能够在男子400米比赛中带来更多的惊喜。
2022-02-24 18:40
来源:
搜狐跑步
保持了14年之久的400米男子40+岁室内世界纪录，在2022年2月22日被打破。西班牙人里卡多·梅内德斯在布拉加举行的欧洲老将室内锦标赛中跑出了48秒83，从而打破了意大利人恩里科·萨拉切尼在2008年3月22日创造的48秒95的世界纪录。值得一提的是，出生于1978年的里卡多·梅内德斯直到34岁才喜欢上田径。
今年的欧洲老将室内锦标赛，于2月20日-27日在葡萄牙北部城市布拉加举行，这是一项由35岁以上运动员参加的赛事，参赛者按照年龄每间隔五岁分一个组别参赛。今年43岁的里卡多·梅内德斯参加的是男子40岁组别。在经过预赛后，里卡多·梅内德斯顺利晋级到最后有六人参加的决赛。
决赛中，里卡多·梅内德斯从一开始就处于领先，并逐步扩大优势，最终以48秒83的成绩冲线，将保持了14年之久的原世界纪录提高了0.12秒。当时，现场的西班牙观众欢呼雀跃，为里卡多·梅内德斯鼓掌叫好。熟悉里卡多·梅内德斯的人，对于他能够在本次赛事中创造好成绩并不感到奇怪。年初，他就曾跑出过48秒98的成绩，接近世界纪录；第二天，他又以22秒71完成了200米比赛，距离他22秒59的200米个人最好成绩仅慢了0.12秒。
里卡多·梅内德斯，是一位来自西班牙北部港口城市希洪的消防员。他在34岁才开始对田径运动产生兴趣，在此之前他最喜欢的是骑摩托车。在与跑步结缘后，里卡多·梅内德斯很快就创造了西班牙国内40+岁400米纪录，并在2019年的欧洲老将室内锦标赛中夺得男子400米冠军，当时他参加的也是M40组别的赛事。
之前一年，他在欧洲老将室内锦标赛400米获得银牌时便已经引起了外界注意，同年的世锦赛4x400接力，里卡多·梅内德斯与队友们一起合作还拿到过一枚金牌。另外在一项国际赛事中进行的4x200接力，他代表西班牙队也有过夺牌记录。
这些年来，里卡多·梅内德斯被问了很多次同样的问题：如果你早点开始练习田径会发生什么？他的回答每一次都很坚定，“的确，我现在击败了曾经的专业运动员，但这并不意味着我可以少用20年就能做到这一点。对此，我不后悔，我现在热爱田径，并且很清楚对我自己而言，最重要的是能够继续练习和训练。”
里卡多·梅内德斯通常情况下在每天早上9点到10点之间，会去赛道进行跑步或者健身房训练，但他优先考虑的是自己的身体状况，如果感觉不舒服就会适当减量，但每天保持是基本原则。“我每天都努力养成健康的作息，即使不跑步，也会进行譬如冲浪、骑自行车、登山或者其他有趣的运动。”
实际上，里卡多·梅内德斯的本职工作是一位消防员，这些年来他把消防员的工作与自己的训练和比赛结合起来。“我必须换班、休息，但只要有兴趣，就肯定能够做到。” 里卡多·梅内德斯有个13岁的女儿丹妮埃拉，在父亲的影响下，丹妮埃拉现在也在进行田径训练，并且重要比赛父女俩都会一起同行。
最近几年，里卡多·梅内德斯逐渐找到了适合自己的节奏。他坚持，在任何情况下，自己比赛的目的都是为了跑得开心。在此次打破世界纪录后，里卡多·梅内德斯说道，“我现在处于最佳状态，未来的目标就是能够保持在这个水平上继续训练，并且尽可能少的远离不适感，如果能够远离伤病，我相信就会有好的结果。”
这位43岁的西班牙人最后还向大家说了一个自己的心得，“只要是你真正想做的事，任何时候都不会晚！”返回搜狐，查看更多
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