睡不着听什么歌助眠曲最助眠呀？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-14 15:45 标签： 睡不着听什么歌助眠
2021-09-10 08:19
来源:
干果的精彩生活er
你知道吗？音乐真的可以缓解失眠哦~
事实证明，音乐可以减少65%的焦虑，还可以成为对抗失眠和助眠的完美工具。
可见，音乐可能是一种合适的，易得的，非药物性的睡眠辅助工具。
音乐以多种积极的方式影响着我们的大脑。
因此，它也能帮助我们入睡，是有道理的。
罗曼罗兰说：“音乐不是一种单纯的消遣，它或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定心灵的一种抚慰。”
的确，优美的音乐能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入
睡前适当听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对于睡眠确实是有好处的。
音乐促进睡眠的原理是什么呢?
当我们的耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之与该刺激产生互引作用。
其中 α波(每秒大约10次的)和低β波(每秒约14次)，这种特定的自然音声创造的波动，与我们大脑波动频率相同。
所以会让您的心灵放松平静，让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。
轻柔的旋律，静享婴儿般深睡眠
每天晚上入睡前，确保室内适当的通风时候，平躺下，戴上耳机， 听听轻柔的，自然点的音乐，如德彪西的《月光》：
01
德彪西
月光
清淡的笔墨、朴素的音调，一幅万籁俱寂、月光如洗的画面油然而生。
乐曲采用了古老的多里亚调式，充满了画意诗情。
02
神秘园
Sleepsong
神秘园的音乐空灵缥缈，恬静幽深，净化心灵，返璞归真，通透而柔美，忧郁和柔弱中带着坚强，仿佛从很远的地方飘来，可以帮助冥思和心灵的洁净。
Sleepsong 歌如其名，躺在床上听着悠远的女声，不知不觉就会进入甜蜜的梦乡。
03
布拉姆斯
摇篮曲
摇篮曲最初是母亲抚慰婴儿入睡时咏唱的歌谣，后来发展成一种音乐体裁。温存、亲切、安宁的气氛，就如甜蜜的梦，把世界的美好都装在里面。
那恬静、优美的旋律本身就是一首抒情诗。后人曾将这首歌曲改编为轻音乐，在世界上广为流传，就像一首民谣那样深入人心。
04
萨蒂
玄秘曲
玄秘曲一经问世就具有催眠属性，空灵清澄，有种东方的古韵，又有种宗教的神秘。
六首《玄秘曲》，第一首最著名，是韩国女音乐家Lavinia Meijer的版本。
05
帕切贝尔
D大调卡农
在卡农乐曲中，帕切贝尔的卡农是最著名的一首，这首以悲剧为承载的曲子简单不过的曲调一再反复，高低声部遵守着严格的对位法则，各自规律地不断往前发展，和谐演奏出曼妙的旋律，最后光辉地结束，听起来却丝毫没有单调之感，令人浮想联翩，回味深远。
为何音乐可以缓解失眠症呢?
作为改善睡眠的工具，舒缓，放松的音乐可以：
音乐的优势：
缓慢呼吸
缓解肌肉紧张
减轻压力焦虑症
触发睡眠友好型激素的释放
牛奶和轻松音乐更配哦~
对于睡眠不好的人来说，睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有一些物质，可以使人平静，对尽快入睡有好处，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
睡眠不好还可以这样做哦~
1、睡眠环境
设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。
如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。
2、疲累时才上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还是睡不着，那么起床做些别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。
不要强迫自己赶快睡，这样只会带来压力，只会更睡不着。
3、饮食调节
经常失眠需要注意饮食调节，可以少量进食一些小米粥或者蜂蜜水，这类食物中含有的营养物质具有安神助眠的功效。
这样睡眠质量可以提高，防止失眠情况严重。
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