有没有十大最好用乒乓球的乒乓球推荐一下？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-01 13:30 标签： 十大最好用乒乓球
　　乒乓球运动方便，简单，锻炼全面，运动量合适，有趣，综合锻炼效果好，还应对了文明病症的侵扰，对肢体，心肺，反应，灵敏，协调及大脑起到很好的锻炼作用。那么老人打乒乓球有什么好处呢？打乒乓球有什么技巧呢？别急，接下来将一一为大家介绍，供大家参考。　　老人打乒乓球的5大好处　　1、助消化　　由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。　　2、养神　　乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。　　3、锻炼视力　　乒乓球还有一个好处就是锻炼视力，当你挥舞着球拍时，眼睛都是跟着球走，一近一远，来回不断，这样有效的锻炼你的睫状体的运动和晶状体的收缩，如此一来，长期在生活或工作中处于绷紧的视力也得到释放，所以这也是一件不错的护眼运动。　　4、提高脑力　　打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。　　乒乓球爱好者都有这样的体会，在紧张的工作和学习之余，挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗，有一种特有的惬意感，随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力，第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此，乒乓球这一特点更适合白领阶层，整天呆在办公室，需要精神高度集中的中、老年脑力劳动者。　　5、防老年痴呆症　　在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。　　打乒乓球的10大技巧　　1、球拍在发球时松些好　　手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。　　2、拉加转球双腿下蹲　　下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。　　球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。　　3、发球动作标准规范　　一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。　　4、四分之一定律　　开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。　　正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。　　5、越用力拍越下压　　越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。　　6、多体会打磨比例　　当你冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多。且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。　　7、注意发球力量　　发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好。发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。只要在加力时，控制好撞击力磨擦力，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到效果。　　8、注意发球直接得分　　练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在加减分制中，显深得格外重要。　　9、利用旋转组合');(window.slotbydup=window.slotbydup
[]).push({id: "251396",container: s,size: "250,250",display: "inlay-fix"});})();　　利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果。如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球”，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。　　研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会。

看过我半个月之前那篇《我的天！8岁暖暖竟然150度真性近视了！》的妈妈都知道，在历经漫长的疫情寒暑假+网课期之后，刚8岁的暖暖近视了。而且是散瞳之后双眼150度的真性近视。说实话，刚得到这个确诊结果的时候，我真的有点晴天霹雳的感觉。因为真性近视意味着眼轴距变长，也意味着在暖暖的有生之年再也没有逆转的可能。但事已至此，在痛心之余，更重要的是要赶紧及时干预，不然暖暖的近视度数可能飞快地发展到一个不可控制的地步。
我之前在白板上给暖暖画过这张曲线图，虽然近视不可逆，但适当的干预，会极大延缓近视的发展速度
当时我带暖暖做全套检查的医院是北京的美和眼科医院，给暖暖制定治疗方案的是原北京儿童医院的眼科主任于刚教授。他在看了暖暖的检查结果之后，给我们制定了详细的治疗方案：1.先试戴一段时间的角膜塑形镜（也就是OK镜），每晚佩戴，每晚不低于8小时。2.保证连续用眼时间不超过25分钟，每天保证1小时以上白天的户外运动。3.一段时间后再复查。如果效果不理想，再增加连续使用0.01%浓度的阿托品滴眼液。4.平时进行一些相关的视力保护训练。很多妈妈都希望我能持续汇报暖暖的近视治疗进展。所以我打算以“暖暖近视报告”为栏目，每过一段时间就在文章里跟大家汇报下我们最近的一些治疗进展，也算跟有相似经历的妈妈们一起抱团取暖了。
暖暖的家庭视力训练方案很多妈妈在文章留言里问我，暖暖佩戴OK镜的感觉怎么样？会不会很不舒服，有没有好转一些？OK镜像一个硬质的隐形眼镜，压在角膜上。在暖暖刚试戴的时候，的确觉得很不舒服，适应了一会之后才稍微好了一点。OK镜是需要根据每个孩子的情况来定制的，定制周期20天左右，我们还没拿到。所以关于OK镜的佩戴感受，等下次再来给大家汇报。根据于刚教授的治疗方案，我在家里也给暖暖制定了一个视力恢复方案。1.不管是看书写字还是网课动画，连续用眼时间严格控制不超过25分钟我在前面一篇文章里转述了于刚教授的话：导致近视的原因，除了遗传以外，归根结底，主要是两大因素：连续用眼时间过长，和近距离用眼时间过长。所以从暖暖确真近视的那天开始，我就给她定下了每近距离用眼25分钟必须切换休息5-15分钟的规定。不管是看书、写字、学习、上网课、看电视，还是练钢琴，都按照这个时间来。我之前在文章里面给大家介绍过世界风靡的“番茄工作法”，倡导的就是每工作25分钟休息5分钟，再继续投入工作。这样的工作节奏是效率最高的。当时我就曾经给暖暖买过一个番茄钟，每25分钟都会提醒一次。
没想到番茄钟在这里正好也派上了用场，用来提醒暖暖切换近距离和远距离用眼。每次25分钟提醒的时候，暖暖就离开书桌，喝喝水、抓抓小猫、去阳台上看看远方。让紧张的睫状肌休息一下。2.每天坚持白天的户外运动1小时这个我之前在文章里也解释过。户外运动，除了能看6米以外的远处，让睫状肌得到放松以外，还能让眼睛适当的摄入大自然中的紫外线。所以一定要放在白天。多云、阴天都可以，但晚上是不行的。最近暖暖在开学前都在姥姥家，我给暖暖每天安排的一小时户外运动主要以跳绳和打乒乓球为主。因为暖暖还小，没办法跟大人一起玩乒乓球，所以我给她买的是于刚教授发明推荐的乒乓球视力训练器。有这根线牵着，既不用每次捡球，又能保证球能打出一定的远度。解决了暖暖初期很难接到球的问题。
我的这个训练器是室外版的，有根立竿，也有不带立竿的室内版，大家可以自己选择。
3.用翻转镜做视力训练昨天我在给大家推荐小学语文教材上指定的课外读物时，放了暖暖看书的照片。很多妈妈对暖暖头上戴的视力训练镜感兴趣。但这个其实严格说来应该叫自动翻转拍，又叫自动翻转镜。它主要的原理是通过近视镜片和远视镜片的自动翻转切换，迫使睫状肌进行收缩和放松的主动调节，模拟看远处和看近处时候眼睛的不同反应，增强睫状肌的调节能力，预防近视加深。
我们目前是每天用半个小时到一个小时左右。看书、玩桌游、做手工之类的时候就正常戴着，刚开始的时候调节慢速切换，等适应一段时间之后调节到中间速度。暖暖一开始也觉得不习惯，后来慢慢就接受了，在看书的同时，睫状肌也得到了放松和休息。4.准备无防腐剂的人工泪液缓解视疲劳和干眼症状之前我讲过，于教授发现暖暖有近视的症状，是因为发现她时常有眯眼，揉眼睛的动作。很多孩子都喜欢玩手机和iPad等电子产品，但研究表明，正常人每分钟眨眼20次左右，但孩子在看电子产品的时候，每分钟眨眼可能只有6-7次。因为眼球得不到润滑导致的干眼症状，也是导致视疲劳和近视的因素之一。我给暖暖准备了人工泪液的滴眼液。当她感觉眼睛有疲惫的感觉或者干燥的感觉想揉眼睛时，就给她滴一滴。我给暖暖用的是爱丽，其实更推荐那种次抛型的，每次一小支，滴完就直接扔掉了。会比爱丽更贵一些，但不会有污染的风险。不管选什么牌子，一定要买不含防腐剂的人工泪液，毕竟孩子的角膜娇嫩。千万不要买那种网红的日本滴眼液，滴一滴就能缓解红血丝什么的，那种是因为含有血管收缩成分，对孩子非常不好。
大家最关心的眼睛问题上次发完文章以后，后台的留言有将近1000条，我也总结了一些大家问得比较多的，再次请教了美和眼科医院、原北京儿童医院眼科主任的于刚教授。下面是我整理的他的回答。大家也可以看看，这些问题里有没有你们关心的。1.几岁可以做眼科检查？都需要做什么检查？一般孩子在出生后42天检查时，会查一下眼底。三个月左右就可以做眼位的检查了。这个时候主要是筛查孩子有没有斜视。六个月的孩子就可以做屈光的筛查了。三岁以上的孩子就可以查裂隙灯，查视力、验光，查眼轴距了。这是可以做检查的最低年龄。但最晚在6岁，也就是上小学以前，应该要做一次眼科的全面筛查。暖暖上次的检查主要就是做了视力、验光、屈光度、眼底、眼轴距、角膜地图等。
验光
查屈光
测眼轴距
测角膜地图
2.应该选择OK镜还是框架眼镜？如果发现OK镜不能很好的控制近视度数的发展，还有戴的必要吗？孩子近视后，可以通过佩戴框架眼镜也可以通过佩戴角膜塑形镜来矫正视力。但具体怎么选，还需要让眼科大夫根据孩子眼部健康状况以及眼部参数来决定。相比框架眼镜，角膜塑形镜是当下全球视光眼科专家都更认可的近视控制办法，整体的控制效果比较好。所以，如果孩子的眼部状况能戴塑形镜，在经济允许的情况下，还是建议戴。至于说有一些孩子戴了一年塑形镜，近视度数还是增长了不少。其实控制也是相对的，也跟平时的用眼习惯有关。同样的用眼习惯下，如果不戴塑形镜，孩子有可能度数涨的更多。3.孩子发现有散光应该怎么办？可以手术治疗吗？一般来说，低于100的散光，往往对孩子的视力不会造成太大影响，妈妈们不用刻意关注。而且孩子的散光，大部分都是先天的，或自己在发育过程中出现的，一般也不会发生度数变化。但如果散光度数太高，或者影响视力了，要考虑尽早去医院，通过视力训练等方式来矫正。否则可能会引起弱视。等长大了，过了18岁，可以考虑手术治疗。之前沙拉的儿子土豆跟暖暖一起去做检查的时候，就发现了175度的散光。现在也在美和做视力训练。
4.孩子的远视储备没有了， 近视是不是迟早的事？正常来讲，孩子在学龄前，都会有一些远视储备。随着年龄增长，远视储备会逐步下降。一般来说，8岁之前的孩子应该还有远视储备。但是如果远视储备提前消耗完，比如5岁前远视储备就消耗完，虽然不能说肯定会近视，但发生近视的相对概率就会很高了。5.日本豪雅公司出的新乐学镜片有用吗？德国蔡司的成长乐近视镜片有用吗？艾尔兴哺光仪有用吗？新乐学镜片与角膜塑形镜的原理是一样的。但是新乐学属于外戴型的镜片，OK镜是内戴的。据香港理工大学的临床数据来看，新乐学的近视控制效果可以达到59%，眼轴的控制效果可以达到60%，在近视控制方面还是不错的，有一定作用。成长乐镜片是德国蔡司研发的一款近视延缓镜片，跟角膜塑形镜的原理是一样的，用了有十年的历史了，在近视控制方面有一些作用。但是作用不及新乐学和OK镜。艾尔兴的仪器现在还缺乏一些权威的临床报告，而且临床数据样本比较小，还需要进一步的观察。6.自动翻转镜的效果主要是控制近视还是预防近视？自动翻转镜又叫自动翻转拍，就是我在上文中给暖暖用的那个。通过远视镜片和近视镜片的不断交替来主动迫使睫状肌收紧和放松。主要是改善孩子的调节功能，缓解视疲劳。对于没有近视的，有预防作用，已经近视的有一定的控制作用。7. 中医的按摩以及对睫状肌的拉伸训练等，对真性近视能起到恢复作用吗？真性近视意味着眼轴距变长。这个是不可逆的。如果孩子真的真性近视了，不管采用什么方法都恢复不了孩子的度数。如果是假性近视，做个散瞳就排除了，也不用采取复杂的筛除办法。至于睫状肌拉伸训练方法，于刚教授和他的团队都表示没有听过，具体的操作方法也不清楚，所以训练效果也不好说。8. 在散瞳的时候，好像还分“慢散”和“快散”，应该怎么选择呢？慢散主要针对年龄低于6岁以内的孩子初次配镜，尤其是远视的、内斜的肯定要慢散。6岁以上的孩子，如果做过散瞳，可以考虑做中散。8岁以上的孩子，如果做过散瞳，可以考虑做快散。
散瞳
9. 可以讲下孩子高度远视的问题吗？有好的治疗方案吗？孩子生下来的时候，都会有高度远视。随着年龄的增长，远视度数会逐步下降。 但是有一些孩子随着年龄的增长，远视度数却没有下降，就会形成了弱视。一直高度远视的孩子，除了形成弱视，还有可能会形成内斜视，所以发现孩子有高度远视的时候，一定要给孩子做散瞳验光，佩戴眼镜，并配合进行弱视治疗。除了这些以外，还有一些问得最多的问题，在上次的文章里已经有很详细的解答了，错过上一篇的妈妈，可以点击《我的天！8岁暖暖竟然150度真性近视了！》查看。上次发完文章以后，很多妈妈都在留言里跟我说，一场疫情最后的结果都是孩子近视了。虽然上次在医院的时候已经被近视的低龄化震撼了一次，但大家的留言，让我又被近视的普遍性再次震撼了。都说眼睛是心灵的窗户。暖暖的近视，让曾经还心怀侥幸的我重新紧张起来。我也希望更多的妈妈能以我们为教训，从孩子还没有近视的时候就要严阵以待。因为这不仅仅关乎漫长的治疗周期和高额的治疗费用，更关乎孩子不可逆转的视力健康。（部分图片来自网络，版权归原作者所有）———— / END / ————

我要回帖

更多关于 十大最好用乒乓球 的文章

 

随机推荐