先说说lz的情况，lz男，175，原先没减肥的时候是150多斤，活脱脱的一个大胖子。　　　　特别是脸上都是肉，肚子上也有一圈。　　　　难看到不行。　　　　但是人又懒得运动，所以一直这么胖。　　　　然后我们班有个女的特瘦，我就问了下怎么会这么瘦。　　　　那姑娘告诉了我一个秘方。　　　　　　先说说lz的情况，lz男，175，原先没减肥的时候是150多斤，活脱脱的一个大胖子。　　　　特别是脸上都是肉，肚子上也有一圈。　　　　难看到不行。　　　　但是人又懒得运动，所以一直这么胖。　　　　然后我们班有个女的特瘦，我就问了下怎么会这么瘦。　　　　那姑娘告诉了我一个秘方。　　　　　　先说说lz的情况，lz男，175，原先没减肥的时候是150多斤，活脱脱的一个大胖子。　　　　特别是脸上都是肉，肚子上也有一圈。　　　　难看到不行。　　　　但是人又懒得运动，所以一直这么胖。　　　　然后我们班有个女的特瘦，我就问了下怎么会这么瘦。　　　　那姑娘告诉了我一个秘方。　　　　
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　　这个秘方用了之后两个星期，lz从155吧，好像是这个数。记不太清楚了，因为是两年前的事情了。　　　　直接下降到110。lz真的是给吓到了。然后就不敢再坚持这方法。　　　　不过后来也没怎么反弹。现在一直是115的样子。可能是真的不想再变得那么胖，自己控制饮食什么都挺好。　　　　　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　要是广告楼主你把键盘吃了吧
　　哇哇哇。。。　　
　　马克，坐等楼主秘方　　
　　那个秘方就是：牛奶。　　　　对，没错。就是牛奶。。　　　　我现在界定下牛奶的含义：纯牛奶。　　　　我当年喝的是蒙牛的。现在出了这致癌事件，估计大家都不敢喝了吧。　　　　反正只要是纯牛奶就好。　　　　不要喝水，不能吃饭。　　　　只喝牛奶。　　　　什么意思呢？就是不管你饿了还是喝了，你就只喝牛奶。　　　　就这么简单哈。　　　　于是lz就这么瘦下去了，两个星期。　　　　不过那段时候的脸色不是很好哈。　　　　后来瘦下去之后也没有暴饮暴食，早上都是吃的稀饭什么的，中晚餐都比较清淡，但是有荤有素的。　　　　晚上不能吃夜宵哈。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　啥子秘方
　　不过现在lz仍然没怎么胖回去。也没反弹。可能是自己后来意识到了这一点。　　　　不过我记得这中间有一次实在是没能忍住，好像是第三天还是第四天的时候，我去学校食堂吃了一个油炸的大鸡腿。。。太好吃了。。。　　　　不过之后的几天一直没有破戒。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　真的假的啊？
　　@法号雨荷 　15:54:38　　　　要是广告楼主你把键盘吃了吧　　-----------------------------　　才不做广告呢～～说的都是当年干过的事情～～这法子对我而言真的很有效。不过比较难坚持。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　快说　　
　　@克罗地亚狂想曲
15:59:14　　　　真的假的啊？　　-----------------------------　　我也不知道怎么去证明。反正我当年就这么干的。　　　　那个时候我大一，是大一的下半个学期。现在大四了。　　　　反正是真的。　　　　证明方法真的不知道。。。。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@阴暗卡卡的大马甲
16:00:37　　　　快说　　-----------------------------　　已经说了啊。。你看下吧～　　　　　　我　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　空腹喝奶不拉肚子吗　　
　　估计扛不住，会饿的　　
　　的确呀。　　我一般是晚上不吃饭+睡觉之前喝牛奶，除了帮助睡眠瘦的挺快的，比单纯节食要快
　　@大湿胸啊
16:02:04　　　　空腹喝奶不拉肚子吗　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　开始没拉，后来就拉了　　　　TOT　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@amoi87
16:03:23　　　　估计扛不住，会饿的　　-----------------------------　　只要胃不空，就不会感觉饿啊。　　　　所以我说，只要一饿就喝就没什么感觉了。　　　　关键是心理上觉得难过。。。　　　　真心难过啊。。。　　　　特别想吃大餐。。　　　　不过忍住就好了。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　两个星期这么喝下来，估计这辈子都不想喝牛奶了
　　两周？我的天　　
　　你不是伊利之类请来的枪手吧，要是的话大家一起出钱解决你
　　楼主真能坚持，两个礼拜瘦那么多呀，我也想瘦，但是我觉得对于我10斤就够了，但是真的很难呀。。。不知道此法是否有效，如果有，我真的为了这些会奋斗的
　　@我爱主播翔
16:12:53　　　　你不是伊利之类请来的枪手吧，要是的话大家一起出钱解决你　　-----------------------------　　　　　　那你去吃光明吧～～　　　　哈哈。。　　　　只要是纯牛奶就好。　　　　我建议你可以买那种1L装的牛奶，超市里都有，要纯牛奶哦～　　　　还有推荐一个网站：一号店。　　　　　　好吧，我真的不是枪手。。。。因为一号店的1L装的纯牛奶很多而且很便宜，还是进口的。。。我真的不是枪手啊。。。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@p青青子衿q
16:10:35　　　　两个星期这么喝下来，估计这辈子都不想喝牛奶了　　-----------------------------　　人是犯贱的。。那段时间确实不想了。。。　　　　不过过了段时间。。。　　　　完全没什么感觉。。　　　　对牛奶还是该喝就喝～～嘿嘿　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@Jericho_cat
16:12:42　　　　两周？我的天　　-----------------------------　　嗯。。第一周好像没怎么明显，第二周下降迅速。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@S牧羊人
16:14:09　　　　楼主真能坚持，两个礼拜瘦那么多呀，我也想瘦，但是我觉得对于我10斤就够了，但是真的很难呀。。。不知道此法是否有效，如果有，我真的为了这些会奋斗的　　-----------------------------　　　　我不知道是不是对谁都有效。。。。　　　　因为当年对我而言效果真的是特别好，然后我看到天涯上很多减肥的帖子，看上去节食运动，需要的毅力比较那啥。。。然后我这个毅力稍微不需要点，也不用运动来着。。。　　　　我就想着放上来。　　　　因为之前一直没有看到过别人8关于牛奶减肥的帖子。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　广告？　　
　　这……空腹喝牛奶不是很伤胃么?　　
　　汗，除了楼主的效果，还有没有别人的呢？万一只针对你有效……
　　LZ你太坏了，喝这么多牛奶还没看见减肥效果呢就已经被毒死了
　　两个星期啥都不吃只喝牛奶？？
　　@小女子惯性潜水
16:29:16　　　　这……空腹喝牛奶不是很伤胃么?　　-----------------------------　　空腹喝牛奶伤胃？？好像没有这一说吧。。。　　　　不让空腹喝牛奶主要是因为没有固体去固定牛奶，这样子很多营养都不能吸收。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@黑慕白
16:30:02　　　　汗，除了楼主的效果，还有没有别人的呢？万一只针对你有效……　　-----------------------------　　我们班一个身材很好的女生告诉我她胖了就用这方法的。。那个时候刚过年结束么。。。　　　　然后我也跟着试了么。。就这样。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　只能是纯奶么？可两周就下降35j，也太可怕了吧。。。！　　
　　这样不会对身体不好吧。。。。。好像听那里说过，任何快速的减肥都是对身体的巨大摧残。。。所以，我现在一直在缓慢进行。。。。他们说3个月减少体重的5%这样最健康，而且保证是真正的减少脂肪TAT　　泪　　巨花钱
　　@小柴箍
16:32:43　　　　LZ你太坏了，喝这么多牛奶还没看见减肥效果呢就已经被毒死了　　-----------------------------　　哈哈哈。。。。　　　　所以我说不要喝蒙牛了嘛～～　　　　大家相信哪一种牛奶就买哪一种嘛～～　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　无论如何也要先马一记
　　~~~~(&_&)~~~~ lz骗人，这不还是节食嘛，吃货受不鸟的
　　@鼠标好用
16:33:33　　　　两个星期啥都不吃只喝牛奶？？　　-----------------------------　　是的。。。中间吃了一个大鸡腿。。。实在没忍住。。。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　oh，不对。是两周45j。。我被震惊了！飞速掉肉哪！　　
　　@摩小羯
16:39:10　　　　只能是纯奶么？可两周就下降35j，也太可怕了吧。。。！　　-----------------------------　　不知道哎。。。　　　　跟我说这个方法的人说纯奶然后我就喝纯奶了。。。　　　　别的奶我也没试。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@QQ的苍
16:39:24　　　　这样不会对身体不好吧。。。。。好像听那里说过，任何快速的减肥都是对身体的巨大摧残。。。所以，我现在一直在缓慢进行。。。。他们说3个月减少体重的5%这样最健康，而且保证是真正的减少脂肪TAT　　泪　　巨花钱　　-----------------------------　　可能吧。。。　　　　　　但是我也没什么影响，嘿嘿～～　　　　　　身体一直蛮好的。。。　　　　　　主要是我的腰上那圈肉没了。。。。哈哈哈～～～　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　那估计减肥成本相当贵。。最起码对我而言是这样的　　1L牛奶我一天就干掉了（还不怎么饱），可是超市售价是8.5　　　　那1个月就是8.5*30=255　　　　成本相当贵啊，还要从超市拎回我6楼的家。。要不要这么减肥，痛苦思索中
　　@么有渔丸
16:45:44　　　　那估计减肥成本相当贵。。最起码对我而言是这样的　　1L牛奶我一天就干掉了（还不怎么饱），可是超市售价是8.5　　那1个月就是8.5*30=255　　成本相当贵啊，还要从超市拎回我6楼的家。。要不要这么减肥，痛苦思索中　　-----------------------------　　俺是两个星期哈～～～　　　　别的都不用吃了。。。不是省好多钱么。。。～～　　　　哈哈哈～～　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@微笑的猫猫11
16:39:41　　　　~~~~(&_&)~~~~ lz骗人，这不还是节食嘛，吃货受不鸟的　　-----------------------------　　木有啊。。。　　　　没节食啊。。。　　　　你想吃东西的时候你就喝奶嘛～～　　　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　那楼主通常都是1天喝多少纯牛奶，喝多了对身体好不好啊~
　　@情绪纠结内脏
17:04:06　　　　那楼主通常都是1天喝多少纯牛奶，喝多了对身体好不好啊~　　-----------------------------　　这个没什么印象。我只记得，24瓶装的，每瓶250ml的纯奶，我买了5箱。　　　　后来还剩下几盒。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　我肯定不行```我受不了
　　问一下楼主的量，是一餐一瓶？
　　为什么不能收藏了啊
　　@zerosilence
17:10:07　　　　@情绪纠结内脏
17:04:06　　　　　　那楼主通常都是1天喝多少纯牛奶，喝多了对身体好不好啊~　　　　-----------------------------　　　　这个没什么印象。我只记得，24瓶装的，每瓶250ml的纯奶，我买了5箱。　　　　......　　-----------------------------　　嗯，多谢楼主的回答，我准备试试这个方法了，晚上我就去买牛奶去，看看有效果没，我姥姥说我过年的那1天能减到100斤就奖励给我700块钱，可是现在还差16斤呢，我现在116，所以还是要努力加油了！！！不过就是担心自己管不住嘴吃东西！！
　　那要是一天喝了一箱肿么办……
　　让我想起了传说中的21天断食。。。。
　　....我不这么减肥，就每天2L牛奶啊。。。。。ORZ
　　那有什么办法 只减身体不减脸么...我减肥先减脸,胖却先胖身体,脸都凹进去了,身体还很肥......
　　@zerosilence
16:49:33　　　　@微笑的猫猫11
16:39:41　　　　　　~~~~(&_&)~~~~ lz骗人，这不还是节食嘛，吃货受不鸟的　　　　-----------------------------　　　　木有啊。。。　　　　......　　-----------------------------　　
只喝牛奶还不叫节食？？？　　莫非什么都不吃不喝才叫节食？那该叫绝食了！　　您这个方法对身体不好吧！
　　这些女人一天到晚在减肥
　　按这个方法。。。喝什么不重要，重要的是只喝什么，就是只喝可乐，最后也能减肥，最多就是血糖激增，骨质疏松。这方法和那个七日减肥汤一模一样。。
　　实质就是节食，喝汤啊喝水都行。
　　楼主，这样喝大便正常吗？？　　
　　真的没有副作用吗？我真心想试下啊，可是不会弄成胃穿孔吧？
　　这样算起来，可以等同于二十一日减肥法了吧
　　应该还算比较健康的方法，但是太考验人的毅力了。敬佩楼主。我估计最多只能坚持三天。但还是马一个克。
　　哇，好吧，我决定试试这个方法，有效的话我也来分享，希望有效哦。
　　这种就是单一食物减肥法，就算是肉，一天除了肉什么都不吃也是一样会瘦的，但是其实对身体很不好的，这个年纪越大就越明显。
　　有胃病的可以这样吗？
　　运动第一
　　这要看个人体质的吧　　我从小嗜奶如命，好几岁了还只肯喝牛奶不肯吃饭，这样都不瘦的　　现在也是拿牛奶当水喝，而且只要有机会就只喝牛奶不吃饭，照样不瘦，小肉　　
　　过几天就试试，现在太胖了必须减肥了　　
　　明天开始！我们订了灰常好的鲜牛奶…我小学喝了六年奶，喝的我见了牛奶就隔应，为了减肥，我豁出去了！！　　
　　不能喝水吗？我不喝水会屎…我每天基本一升半水…喜欢喝！　　
　　楼主：除牛奶什么固体食物也不吃？饮水吗？
　　@黑慕白
17:27:58　　　　问一下楼主的量，是一餐一瓶？　　-----------------------------　　不是，是饿了喝了我就喝。
　　喝豆浆行吗？？　　
　　@boffi
19:32:51　　　　楼主，这样喝大便正常吗？？　　　　　　 本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　不正常
　　每天一杯 　　牛奶+麦片+杏仁粉+薏米粉　　不为瘦　　只为白
　　这叫“不需要节食”？你瘦下来牛奶不是关键知道吗？你不吃饭才是关键
　　闻到奶味会吐的人怎么办　　
　　马克，我也打算这么干，年前准备瘦10斤
　　纯牛奶也是有脂肪的啊　　　　　　　　　　　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　　　　　　　　　
　　拉肚子外加脱水
　　而且 估计同时运动滴话。。还会长肌肉吧。。。
　　纯吃巧克力一星期下8斤的飘过...
　　楼主你开什么玩笑？两周减掉45斤？抽脂也没有这么快的吧？这么一比那些做减肥药广告的夸口说一周瘦十斤简直弱爆了……　　
　　马克留着看呀
　　...　　
　　其实最好的减肥方法就是失恋。本人12月中失恋到现在2周时间也瘦了10多斤了，PS 我原来就不胖，身高165 重102-105之间。失恋后，HLL的大家看到我都说瘦成骨头了，去称了一下，只有90出头了，再这么下去很快就是80多斤了。天知道高中之后就没下过90的。
失恋真的很减肥！
　　@蜻蜓-05　21:32:26　　　　楼主：除牛奶什么固体食物也不吃？饮水吗？　　-----------------------------　　对。不喝水。就牛奶。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　@小小蜡笔穿花衣
21:57:46　　　　楼主你开什么玩笑？两周减掉45斤？抽脂也没有这么快的吧？这么一比那些做减肥药广告的夸口说一周瘦十斤简直弱爆了……　　-----------------------------　　是35斤。　　　　两个星期。　　　　反正对我而言，也没有什么副作用吧。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　我勒个去，真心羡慕那种失恋减肥的啊！我就是失恋了没动力节食，华丽丽的变成了个小胖子。。。。。。。。现在复合了又打算减肥。╮(╯▽╰)╭女人就是为悦己者容
　　哪有没有喝水的。。　　
　　@姑娘长着大胡子 　21:33:59　　　　喝豆浆行吗？？　　-----------------------------　　估计豆浆是不行的。　　豆浆里面有雌性激素，喝多了容易内分泌不调。　　　　　　我是个性签名,想禁用或更改请到google商店的安装页面仔细阅读使用说明，以便更改或取消　　上天涯社区，用Chrome浏览器扩展 天涯助手，谁用谁知道！
　　楼主我是来挺你的，我听我一个朋友讲过她有个朋友就是饿了就喝牛奶结果瘦下来再也没反弹，当时她说的很夸张我将信将疑，这次我信了，赶紧找时间试试　　
　　啊啊啊啊啊。说的我好心动啊。。。。。。。。
　　那得喝多少啊！不喝水受得了吗？　　
　　有试过管用的童鞋吗，说一下子
　　脱脂奶可以吗楼主？　　
使用“←”“→”快捷翻页每天运动半小时对减肥有用吗?怎么运动才能减肥?_百度知道
每天运动半小时对减肥有用吗?怎么运动才能减肥?
提问者采纳
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征。6，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。8，可加速新陈代谢。半天不吃饭，你们之间的感情也会大大增进。5.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯。你可以时时检查一下哪里又胖了，它确实是一条小小的秘诀，还会使你终日昏昏沉沉，下午3时吃两三块苏打饼干或水果。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里。4，尤其是在刚刚吃饱之后。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，是你血糖最低的时候。若不想随心所欲，不会成为致肥原因.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念！饥饿只会使你更暴躁，降低血压。每吃一口咀嚼20下。9，可以更好地体会到吃的乐趣，那就在购物前吃点东西，越吃越久.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭。你可以少吃多餐，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。2，最好可以照到你全身，面对诱人的食物.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，因为它的热量只是全脂奶的一半.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子.早晨一杯温开水——早晨记住，但你会在不知不觉中越吃越多。7.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪！3.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，接下来的情况是“胖了”.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，不妨改喝脱脂奶，你在用餐时就不会吃得太多了。11.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望，喝一杯温开水可以疏通肠道，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，还可稀释血液黏度，同时记住白开水是最好的饮料，只会消耗你的肌肉而不是脂肪！10，但钙质与蛋白质却相同，每天喝8杯。特别是在下午3时-7时之时。但如果是天天喝的话，会让你欲望大增，这样只会让你的胃不断撑大冬季瘦身攻略如下
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一起寻找失踪的宝贝我分享一下我减肥的心得。但是技术层面的东西我不会讲很多，玉珠在前，文章末尾我会将我认为有用的资料做一个整理供大家学习。先爆照一张，说明我这套东西用在自己身上是有效果的，不是胡扯。。。虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。虽然还没有到某些大神的级别，不过几个月时间这样的变化我自己还是挺骄傲的，之前太过惨不忍睹了。。。外加现在养成了运动的习惯，这一点我觉的才是最重要的。这里主要我会讲我对减肥的理解和我们大家在运动过程当中应当保有的心态，因为我一直坚信，只有当我们从心底里认为一件事情是正确的，想把它做成，我们才会成功。文章主要内容来源于相关书籍、和健身教练的讨论、营养师朋友的商量，结合自身的减肥经历和心得体会。对减肥的理解之所以先讲这个，是因为我们需要对我们辛苦努力的目标要有所了解和憧憬，确保我们讨论的是同一回事。那么何为减肥？是为了向下面两位一样瘦的线条都露出来？假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。假如有人羡慕她，希望和她一样。那很简单，每天只吃一根香蕉、喝一杯水，坚持一个月，您就会犹如乌干达的饥民一般苗条曼妙，骨形毕露。或者每天坐在床上从不下地行动，坚持两个月，直到肌肉萎缩，也能拥有近似效果。但我可不认为这是什么好事，在我看来这是一种瘦到极致的病态。这时候没有肌肉的保护、没有脂肪的热量、没有旺盛的代谢、内脏系统素乱，完全是一个重症患者。在健身房营销人员口中，运动被分成了“减脂”、“塑形”、“增肌”，但这只是营销术语，其实我们的目标都是一回事：健康、平衡的身体。所以当然太壮也不好，健康人体的肌肉脂肪应该成一定的比例。全面的身体素质包括8个部分：
肌肉力量：给定距离上施加力的能力，通过完成指定动作的难度来测定爆发力：给定时间内施加的力，是肌肉功率的直接体现。也就是完成指定动作更快的爆发力更强肌肉耐力：持续施加一定大小的力的时间长短。维持肌肉收缩的时间越长肌肉耐力越强心肺耐力：长时间运动中，身体给肌肉提供氧气的能力速度：快速做一系列动作的能力协调性：把几个动作组合成一个复杂动作的能力，恰当的时间把这些动作组合起来的能力决定了协调性以及是否能做好这项练习平衡能力：控制身体重心的能力柔韧性：动作幅度所以每一次我锻炼都会将热身、拉伸韧带、有无氧结合、肌肉伸展等结合，力求达到各方面的平衡。
体能水平最高的人有最强的生存能力，而用有强大生存能力的人是最具有吸引力的，这是大自然的进化机制所决定的，男性最完美的体型是犹如豹子一般流线型的肌肉线条，充满了爆发力；女性则是肌肉紧致而又红润，同时拥有曲线和气质的身形。外形是身体的综合素质的体现，体质增强了，外形自然也就优美了。并且美丽和健康也永远是在一块的。不要将身体健康视作预防疾病的需要，而应将其看作是延缓衰老，永葆青春的需要。您所选择的生活方式以及行为对长寿和健康的影响远远大于遗传因素的影响，而经常运动是保证健康长寿的最重要的方式之一。 开始前的心理建设1. 自制力。这是最重要的，正如我先前所说，减肥没有侥幸，或者说想要健康美丽的身体没有侥幸。你要面对的困难和诱惑远比想象的要多，因为减肥就意味着改变作息时间、饮食习惯、和社交方式，面对运动脱力后的呕吐虚弱、第二天浑身无力导致的生活不便。在心理学的概念中，自制力意味着一种推迟欲望满足的能力，而减肥过程中，我们会遇到美食的诱惑、朋友的否定、对效果不明显的焦虑、对侥幸和懒惰的妥协等各种阻碍，但假如我们能够克服这些，持之以恒、不逞一时之快，那等待我们的将是美丽自信的身体、对生理机能的深刻了解、一堆好习惯的养成、还有最重要的健康、活力和激情。2. 科学的方式。光有满腔的热血是办不成事的，在健身房我见到过因为锻炼方式不对，导致胸肌左边大右边小的人；也见到过由于运动强度不够，多年没有效果的人；还有不热身就盲目选择大重量进行锻炼，导致肌肉严重拉伤的人。所以虽然可以自己学习安排，但是在初期我认为务必还是要找一个专业的教练或者朋友指导一下，以免积重难反。下面我会再讲到。说白了减肥就是科学运动+合理膳食，在这个大方向的指导下，我们需要发挥我们的自学能力，请教达人，查阅资料，认识自我，给自己制定合身的方案。而且，科学的方式不仅仅指的是运动和营养，心理层面我认为更加重要。3. 自我激励。学过心理学就知道，人的自觉性和对欲望的抵抗能力真的是渣，是不能寄予厚望的。这是长久的进化，就像人天生爱吃甜食、高热量的东西，这是我们无能为力的。然而我们却能够采取一定的措施绕过它，例如找一个教练整天督促你、找朋友一起减肥相互鼓励、或者锁定一个漂亮女生告诉自己练出腹肌我就表白。或者是分解我们的目标，先将减肥这个大目标变成每天完成一定量的运动，完成后就可以自我奖励一番（例如拍个照，对比昨天自己臭美下）；将合理膳食分解为一个月不吃红烧肉，完成后找个最爱红烧肉的哥们汇报体重变化，然后欣赏他酸溜溜的反应。总之千万找些外力逼着自己，作为普通人，我早已接受自己心灵不够强大这个现实了。开始运动在美国有一项针对健身房的调查，结果表明因为认为运动很快乐才去健身房的人只有区区15%左右。连全民健身素质如此之高的美国都这么认为了，何况我们国家，在这个看低“莽夫”的文化氛围之下。所以运动不是什么轻松的事情，满大街都是瘦子和胖子也能够理解了。好了言归正传，真正下定决心要减肥的朋友们注意了。首先是我们大知乎，能人辈出，我知道的就有@和@@几位前辈在健身运动方面有很多优秀答案，也十分愿意帮助开始运动的新人们。大家可以看看他们的答案，当然觉得好不要忘记给个赞，让更多的人能够看到优秀的答案（这里吐槽一下知乎的优秀老答案回溯和再展示机制，那是基本没有啊）。个人整理如下：对减肥和肥胖机理的了解：去健身房的一些基本常识：运动时饮食的注意和搭配：女孩子锻炼的特殊注意：关于女孩子的其他我在evernote里还存了好多，但却找不到原文链接了每个部位的分开锻炼方式：如何在运动是保护自己，避免受伤：一些视频资料：推荐几本给初学者的书:《YOU：身体锻炼手册》这里是我对这本书主要内容的一些整理，不想看书的可以直接看：《施瓦辛格健身日记》《无器械健身》最后再次提醒一句，光点头觉得有道理是没有任何帮助的，大街上的胖子们可以报出一堆最新的减肥科技和项目，瘦子们可以将自己的“吃不胖体质”的渊源讲得头头是道，但我们要知道，这是一个自己给自己编织的陷阱。哲人说过：当你的梦想强烈到足够程度的时候，你会忽略所有的不可能。---------------------关于健身教练-----------------------关于是否需要请教练。有人说几百元一节课，最少还要几十节起买，实在是太贵了，不值得。有人说我这人太懒了，有个教练就能够督促我，陪伴我一起锻炼。这些想法都对，但是没有说到点子上，按照我的思路，减肥是一门科学，涉及了营养学、生理学、管理学、心理学、医学等，那么假如我们需要学习一门科学，跟着老师学习和完全自习也是不一样的。怎么不一样呢？我们不说大范围的，一个经验丰富的教练给够根据你的身体素质、生理机能、关节状况、脊椎情形制定有一定偏向性的运动方案，真正的塑造健康的身体，而不仅仅是健美。再拿我自己做例子，我自持也算是看书学习很努力了，掌握了各种知识。但人力终有穷尽时啊，找了个专业的教练做了个身体测试就指出我：左右背直肌不均衡导致放松时左右肩膀有高低，这是压迫脊神经的前奏，颈部和斜方肌静态力量不足导致头微前倾，耳廓与肩不在同一水平线，这是间椎盘突出的前奏，脊椎第5节突出较多，所以有些腹部动作不能做，并且要进行适当的恢复性训练，这是腰伤的前奏，左腿膝盖有一定程度的运动性劳损，运动方案要偏向拉伸、下肢、臀部等肌肉的补强，多做静态力量训练突破上肢的瓶颈，再增加一定量普拉提的恢复性动作。这里大家就能够看出专业人士的作用了，请教练会比较便捷，但也不是一定，有一个专业人士的好朋友也有帮助。只是这年头冒充的太多，到底教练是否专业还需要我们自己有一定的辨别能力。--------------------关于营养------------------------七分靠吃，三分靠练。在刚开始的时候学会怎么吃是非常重要的，大道理不说了，我补充一些自己的心得。都说饭后2小时才开始训练云云。这其实是一个误解，或者说偷懒的讲法。因为不同食物之间消化的速率是不一样的。蛋白质、糖分、脂肪都会提供能量（其中单位重量的脂肪供热量是其他的两倍），但是碳水化合物是很快消化的，特别是血糖生成指数过高的食物，例如米饭，达到了惊人的91。但是蛋白质，例如肉类就是消化很慢的，也会让人很有饱腹感。所以假如等下立即要去锻炼，那就摄入一些碳水化合物，不要吃蛋白质，半小时就足够了。上面讲到饱腹感，那么在减肥的朋友就注意了，经常让自己拥有饱腹感非常重要。同样热量摄入，饱腹感维持时间越长就能够帮助我们每天少吃东西，所以蛋白质什么的还是要在饮食比例里面加大。土豆是好东西，因为吸油，所以清蒸的土豆既有饱腹感，有没有多余热量。而正因为土豆吸油，所以快餐店的炸土豆和膨化食品的土豆都是吸油吸饱了的，内玩意，呵呵。新陈代谢很重要，就是在消耗热量，那么怎么提高新陈代谢率？1. 增加肌肉，单位体积的肌肉消耗热量比脂肪高好多，所以减肥，肌肉是基础。2. 保持运动频率，因为在高强度无氧运动后的48小时新陈代谢率会大大高于往常，一般认为运动时才消耗热量、燃烧脂肪，其实不是的！是第二天！不过光跑步之类小负荷的有氧运动就没这效果，运动停了新陈代新率就下去了。3.
进食会使你的新陈代谢水平暂时提高，每次进餐都会使静息代谢率（RMR）提高5小时左右，占到总热量消耗的5-10%。所以一天中进餐次数越多，新陈代谢就越能稳定的维持在较高的水平。附上热量消耗量计算公式（和RMR相乘）-1.2=静坐
1.375=轻度运动
1.55=中度运动、适度锻炼
1.725=大量锻炼
1.9=高强度锻炼、体力劳动 肌肉的轮廓不会因为高次数地做任何一种练习而变得清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它的大小和它周围的脂肪的多少决定的，仅此而已。节食会让机体适应和调节，它会降低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足。而在热量摄入恢复正常后，新陈代谢率依然会维持在低位，这就会导致更高的热量囤积。人生最令人感到挫折的，莫过于想到的事太多而做的太少，到头来你将一事无成。--约翰·洛克菲勒最后的最后，放上健康而美丽的人体，也是我们的目标，这是真正的大神，俺先匿了。诸位，先天的身高、外貌我们无法改变，但是接受无法改变的部分之后，狠狠的将能够改变的部分变得完美吧！不要对自己妥协！引用《无器械健身》中的一句话：我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这个世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最重要的有形之物。
为了替你省时间，先送你几句话，可以打印了裱起来挂墙上以防自己走弯路。1.不能局部减脂，只能局部增肌。每个人都有腹肌，只是大多数人的腹肌被脂肪盖住了。你要是肚子上厚厚的脂肪，一天做200仰卧起坐也看不见6 pack。2.增肌比减脂难太多了。换句话说姑娘们我求你们别再纠结跑步会不会腿粗之类的问题了，肌肉要是那么好长，那些专业搞健美的还天天打激素吃补剂的做什么？3.节食党去死，运动+控制饮食万岁。不仅不能节食，而且不能饿着。你要是敢让你的身体感受到“饿”这个信号，它就敢想尽各种办法把你往高热量的食物上吸引，而且身体自动开启储存脂肪的机制。老天爷造人时就是这么设计的。4.体重是浮云，维度是王道。有本事你天天举着个体重计告诉周围的人你又轻了几斤，不服来辩。------------------------------经验，只说我自己：入门是控制饮食，少吃一点点，吃好一点点（好的概念是精品、而不是好吃，如果想认真对待此事可以上薄荷网，查食物热量，或者用手机app:"my fitness pal"）。这个阶段天天记录体重会对自己有激励。【我自己是2个多月减了不到4公斤】然后是跑步，因为简单，不用学，难给自己找借口。当然越跑到后来越会学习各种拉伸技巧、装备知识等，那是后话。【我大概是3个月时间一共跑了150公里左右，然后去参加了个迷你马拉松作为给自己的纪念】然后开始加无氧，就是健身房练各个部位的肌肉。这时候开始有指定健身计划的概念，因为不做计划完全无法在有限时间里把全身到处都练一遍。再后来，健身卡过期了，我一方面心疼钱没有再续卡，一方面健身知识积累到一定程度想试试自己练……现在练Insanity和You are your own gym。【前面那些事打了底子，可现在做Insanity还是无法连续30分钟，这个运动真的很暴力】-----------------------------以下是心理建设：不要想万事俱备才去锻炼。用战拖大师清风的话说就是“你就滚”。你在逛知乎？你就滚下网。你就滚去换双运动鞋（不要管是什么牌子、内翻外翻）。然后你就滚出门（不要管ipod有没有电、天气如何）。然后你就跑（不要管往哪里跑、跑多远）。
歪理一堆，欢迎拍砖我减肥的第一阶段：形成低热量饮食习惯完成低热量食物的适应大概需要2个月的时间，按周为单位逐渐减量，算出自己的基础代谢，然后维持食物摄入热量在基础代谢附近两个月后你的食物摄入大概等同于基础代谢，也就是说你一天中只要不是在睡觉，就是在减肥了。这样维持半年，可以有相当明显的效果，此过程不要急于求成，要逐渐将身体调试为适应饥荒的状况，如果太快弄得头晕眼花肠胃紊乱心理就先崩溃了我现在的食物早餐……酸奶……橙子……梨……中餐……普通午餐……少量……避免油腻晚餐……生菜……苹果……牛奶……里面的水果蔬菜可以随意替换尽量生吃，避免烹调，食用油热量很高的此法成功从200斤减到150斤第二阶段：加入运动第一阶段持续半年之后进入平台期，体重维持超过2个月没有变动，此时已经基本适应低热量饮食，即使每天吃的很少也不怕饿了，之所以此时才加入运动是因为害怕运动和节食同时进行过于痛苦，心理先崩溃掉就半途而废了锻炼时间可以选择自己空闲的时间来做，现代人大多数生活节奏较快，时间可能不是那么固定，以周为单位浮动时间比较利于长期坚持我现在是跑步机自行车椭圆机三项每次选两项组合，每项进行半小时，构成一小时的训练量的，训练时注意心跳维持与有氧区间110~160次/分，一般我维持在130次左右，健身房里的器械很多都有显示心跳的功能以上训练内容我现在每周进行两次，无氧器械也玩，但玩的不多，不想长肌肉……理由孟子老先生解释过了 （这句是我当时的观点，现在持保留意见，当时主要是希望迅速减重改变外形，穿小码的衣服）心理调试：掌握好心理安慰才是最重要的，很多人减肥都在于坚持不下去……像我这种戒不了可乐的……通常就会选diet或者zero做替代，毕竟没热量，很多时候锻炼也来上一听做奖励（MS可乐里面的咖啡因能帮助减肥哦），周末可以下馆子聚餐之类的，满足一下口腹之欲，只有这样精神才不至于崩溃掉。另外薯片我也不是完全不碰的，但会有惩罚措施，就是第二天只能生吃蔬菜水果……锻炼奖可乐，开荤罚吃斋……赏罚分明才有动力啊……总结：心理是减肥中最薄弱的一环，一定要循序渐进，掌握好安慰剂的使用，另外就是时间上要可行，任何好的减肥计划如果实施不下去都是白搭。评论中的一个朋友提到用五谷豆浆（或某类特定食物）替代晚餐减肥。此类问题非常普遍，是减肥者常涉及到的两个误区。1、控制晚饭对于减肥来说最重要（或者只控制晚饭就可以减肥）？这是一个非常常见的误区，即所谓“睡觉之后身体就不运动了，摄入的热量变成脂肪存储起来，人就会发胖”。第一，人在入睡之后人体仍然要维持心跳呼吸体温，大脑和肌肉仍然会有活动如做梦翻身等等，这部分消耗的能量是构成基础代谢的重要部分。第二，从晚饭到第二天早饭期间，有近12个小时没有吃饭的时间，人体在这段时间内消耗的热量全部来源于晚饭。第三，现代人夜生活时间长，如果一个人晚上7点吃饭12点睡觉，这期间5个小时的清醒时间的活动需要晚饭提供能量。所以，晚饭不仅要吃，而且要吃好，吃的丰富，营养要平衡。有条件的话，根据少吃多餐的原则，把晚饭拆成两到3顿，在睡前2小时和4小时（6小时）各吃一点。2、吃特定的某种食物就可以帮助减肥。这一点肯定不合理，营养的角度我就不说大家也知道。我就说说心理上的，天天吃一种食物也会烦的，所以我会说吃水果吃蔬菜吃杂粮，具体哪一种完全看时令+心情。苹果香蕉大鸭梨白菜萝卜西红柿，全麦面包还是杂粮窝头或是糙米饭随便选。
我心之外，再无他法。