这些美女都是小腰精精是怎么练成的 我要做回这些美女都是小腰精精？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-23 03:43 标签： 精讲多练
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腹部赘肉减肥操坚持练 健康做回小腰精
腹部赘肉减肥操坚持练 健康做回小腰精
摘要： 肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。记得坚持练哦！
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸不反弹?这里介绍的是一套收腹健美操，它可以有效地狙击腹部赘肉，从而达到收腹瘦身的效果，小肚子就永远都会平坦没赘肉了。只是简单的九个健美操动作，坚持训练的话就可以感受到神奇收腹的效果。
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。
腹部赘肉减肥操坚持练 健康做回小腰精
1、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
腹部赘肉减肥操坚持练 健康做回小腰精
2、跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。
落地时，两脚并拢。
左右脚各做16次。
腹部赘肉减肥操坚持练 健康做回小腰精
3、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势，身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。
突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
做8次，换腿，重复。
5、举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。
左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。
落地时，两脚并拢，手放在臀部。
重复20次。
6、掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。
右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。
重复10次，换边，再做10次。
7、跳跃弓步动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部
站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。
用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。
竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。
重复12次。
8、蹲跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。
站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。
下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。
落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。
向身体两边放下手臂。
9、起跳动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。
站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。
下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。
竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。
落地时，回复初始姿势。
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今年以来，H7N9禽流感来势汹汹。据浙江省卫生计生委1月25日通报，该省新增3...您所在位置：&>&&>&
吸脂瘦腰做回迷人小腰精
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　　现代社会男女平等，女人也撑着工作和生活的一片天地，甚至很多女人选择以事业为重。这样一来，对自己的各种要求难免有所提高，最明显的当属对容貌和身材的要求。今天我们就跟随小编一起来了解一下哪些方法可以让白领朋友们做回迷人小腰精?&&&腹部吸脂帮你甩掉游泳圈　　一、什么是吸脂手术?　　吸脂手术为医书中的抽取脂肪，吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块脂出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。　　二、吸脂手术的误区有哪些?　　1、听说吸脂后容易反弹　　真相：吸脂后的效果是永久性的，并不会反弹。会感觉比刚吸脂时稍胖，往往是因为不当的饮食造成剩余脂肪变大、变胖，吸脂后适当进行锻炼，就能维持姣好的身材曲线。　　2、吸脂是最痛的整形手术　　真相：吸脂手术都会在麻醉的情况下操作，术后24小时内疼痛不明显，吸脂手术24小时之后会感觉比较像跑长途马拉松后的酸痛，而非针扎刀割的疼痛，一般都可以忍受。　　3、吸脂让体重大幅下降　　真相：吸脂对体重的影响并不是很大，吸脂前打了相等量的膨胀试剂，再加上术后会肿胀，所以术后体重也不会立即明显下降，但吸脂后身材曲线变得玲珑有致。　　三、吸脂手术的注意事项有哪些?　　其实，吸脂手术只能缩小脂肪细胞的体积而不能改变脂肪的数量，因此如不坚持就会出现反弹现象。而减肥的原则就是减少脂肪细胞的总数。吸脂是一种采用局部麻醉和用针吸取脂肪的减肥方法，效果显著。那么在进行吸脂手术前，专家建议求美者注意以下几点：　　1、长期服用抗凝药、血管扩张及激素类药的患者，须停药1～2周;　　2、对吸烟患者，术前停止吸烟2周;　　3、准备弹力良好的弹力裤或腹带;　　4、停止服用洋参及人参等补品;　　四、吸脂术后该如何护理?　　1、避免进食刺激性食物如辣椒等;　　2、保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭;　　3、吸脂手术的当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血;　　4、术后应有安静舒适的环境休养。术后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位(把枕头垫高)，以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重伤口肿胀;　　5、吸脂手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，以免损伤,吸脂手术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊;　　6、术后7天之内尽量避免手术部位沾水;　　总之，吸脂手术是一种相对快捷，但不是特别健康的绿色减肥方法。所以，希望每位朋友们在了解完以上关于吸脂的内容后深思熟虑，做好心理准备，谨慎选择。
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吸脂瘦腰 做回迷人“小腰精”
　 11:20:37　来源：全民健康网
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　　吸脂手术是效果最快的一种减肥方法，所以吸脂手术才会这么受人喜欢，那么你了解吸脂手术吗?下面介绍吸脂手术的误区、注意事项、护理，希望能够帮助到您。
　　一、什么是吸脂手术?
　　吸脂手术为医书中的抽取脂肪，吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块脂出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。
　　二、吸脂手术的误区有哪些?
　　1、听说吸脂后容易反弹
　　真相：吸脂后的效果是永久性的，并不会反弹。会感觉比刚吸脂时稍胖，往往是因为不当的饮食造成剩余脂肪变大、变胖，吸脂后适当进行锻炼，就能维持姣好的身材曲线。
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每逢佳节胖三斤 紧急瘦身做回小腰精
　　日 13:49
编辑：Cici
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[导读]每逢佳节胖三斤!过节时很多人都管不住自己的嘴，在节后只能对着肥肉懊恼，还要忍受同事的调侃，真是让人欲哭无泪。所以假期结束后就赶紧活动起来，减肥瘦身吧!
每逢佳节胖三斤
　　每到逢年过节的时候，很多人都会变胖一些。于是微博上又有了一个新的话题叫&每逢佳节胖三斤，三斤过后又三斤，此胖绵绵无绝期。&
赛琳娜暴肥
　　变胖可以说是最毁容的一件事儿，近日比伯的旧爱赛琳娜出席活动时就被发现发福明显，虽然用长发遮脸，还是难掩圆圆的脸蛋。如此暴肥的形象，哪有从前甜美可人的影子，实在是丑得让人不忍直视。
　　所以，假期结束后就赶紧地减肥吧，不然天气热起来的时候，就是肥肉想遮也遮不住的日子了。
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