体育专业高考生的训练与辅导
作者:杨明利 发表于
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普通高中体育考生的训练是以升学为目的，他们的训练与业余体校和专业队的训练，甚至基层学校运动队的课余训练有着较大的区别。体育考生学习任务重，训练时间较短，专项能力相对较差，针对这些特点如何提高考生的成绩，下面我结合自己多年的教学与训练经验，谈谈在训练中的一些想法和做法，仅供参考。
　　一、处理好文化学习与术科训练的关系
　　许多体育老师习惯早晚两节组织训练，但如果早晨安排的运动量与强度过大，加之学生前一夜血糖消耗过多，空腹运动只能使血糖浓度更低，早餐后的文化课学习，学生往往容易困乏，精力不集中，上课爱打瞌睡，文化学习成绩必然大受影响。因此，我认为晨练也应以灵敏、协调、柔韧性练习或铅球技术等小负荷练习为主，练习时间宜控制在40--60分钟即可。体育老师还须密切与班主任和科任教师联系，主动配合班主任和科任教师督促学生端正学习态度，抓紧文化课学习，做到训练学习两不误。
　　二、制定切实可行的训练计划，科学安排训练
　　体育考生的训练时间是每年的9月到第二年的3月，训练时间6个月，在这6个月里可分为两个周期，准备期和竞赛期，每个周期又可划分为两个阶段，围绕一次重大考试，形成一个竞技状态高峰。
　　准备期第一阶段：9~11月份，学生刚参加训练，身体素质机能水平参差不齐，普遍较低，此阶段要注意加强柔韧协调素质、灵敏素质及一般力量的训练，掌握正确的跑、投技术。
　　准备期第二阶段：11~1月份，此阶段正值冬训时期，在保持上个阶段训练的基础上，要围绕考试项目所需的身体素质，通过形式多样的训练手段开展练习，并逐渐向专项所需机能发展，使专项身体素质的提高向专项竞技能力转化。同时，每周的训练要坚持安排一定的有氧耐力训练，提高有氧水平，确保身体在训练的后阶段能够承受较大的无氧做功负荷，从而为大强度的专项训练打好基础。
　竞赛期第一阶段：1~2月份，此阶段要广泛采用接近考试要求的测试练习和专项练习，突出训练强度，改进技术能力，进行针对性的心理和技术训练，为即将到来的术科考试做好专门的准备，把准备期打下的训练基础转化为考试所需的专门能力，着重提高专项素质、专项耐力、专项技术、专项心理、专项考试等能力。
　　竞赛期第二阶段：考前两周的训练，此阶段的任务是保证考生以最佳的竞技状态参加考试，不宜安排过大的运动量和强度，应着重从心理、精神、体能、技能上进行调节，力求使考生在考试的2到3天期间处于最佳竞技状态。
　　三、合理安排各阶段的训练内容、手段、运动负荷和强度
　　准备期第一阶段，以100米、原地推铅球身体素质考试项目所需的机能练习为主，经常性地以篮球或足球等非专项考试项目的练习作为准备运动的一部份，并兼顾发展专项所需的身体素质。此阶段训练要注意做到训练强度量由小到大，动作难度从简单到复杂，循序渐进地安排练习。
　　1、力量训练应以一般力量为主，进行轻重量多组次的练习，重视完成动作的速度和质量，要把速度意识贯彻到每个训练环节、每个技术动作中去，确立速度至上观。
　　2、100米跑项目训练应以发展最高速度能力为主，反复练习：30米、50米行进间跑，强调注意放松的80米、150米快速跑，50米下坡加20米平跑的技术体会跑。培养自然、放松、省力的途中跑技术。
　　3、铅球项目训练应多以轻器械的投掷动作练习为主，学会原地推铅球的技术，建立正确的投掷概念，养成用力连贯、快速、一致的投掷习惯。
　　准备期第二阶段，在准备期第一阶段训练的基础上，不断增加练习的强度量。适应性原则告诉我们：有机体承受一定的负荷后，会出现“机能节省化”现象。所以只有通过不断加大负荷的办法，对考生机体施加尽可能强烈的，甚至是极限的刺激，使考生机体不断获得新的适应，才能不断地、有效地提高考生的运动机能水平。换句话说，这个阶段的训练必须坚持实施大负荷训练，系统地、有计划地接近、达到考生极限能力的应激性负荷训练，不断地把考生的训练推到衰竭的边缘，不断提高他们承受负荷的能力，达到充分挖掘考生竞技能力，富有成效地提高运动水平的训练目的。此阶段的训练要注意明显增加专项能力的训练比例，逐步提高专项技术水平。在专项练习前可安排100米跑或力量训练，专项练习后可安排铅球技术训练。100米跑项目的训练，可多安排50~80米距离的上坡跑或拖重物跑，增强学生的伸肌力量，提高学生的步幅能力。铅球项目的练习，可采用超重量和标准重量交替进行练习，既发展学生的投掷力量，又保证技术动作不走样。力量训练应以少次数大重量为主，不断提高学生的承受负荷能力。本阶段要坚持每周安排2~3次有氧耐力训练，如越野跑等。
　　竞赛期第一阶段，每周安排7天训练，按考试要求实行周考，即每周安排两天时间按考试要求对每个考生的四个考试项目：100米跑、原地推铅球、非专项、专项进行考试。进行周考的好处有：①及时了解、掌握考生的竞技状态，以便及时调整训练计划；②提高考生应对考试所必须有的战术能力、考试能力、适应能力，逐步形成对考试的良好心理准备。本阶段的负荷控制十分关键，是术科考试前的一次冲击性负荷阶段，应尽可能将运动负荷的水平推向考生运动能力的极限，运动负荷和强度应达到考生本人的最高水平。本阶段训练的重点是提高专项能力，因此，在安排训练时，对专项训练的比例应有所侧重，主攻专项技术，不断提高要求。
　　竞赛期第二阶段，时间两周，训练量减少，强度达到考试要求，尽力避免伤病事故的发生，叮嘱考生注意饮食和营养，多吃高蛋白类的食物，多吃饭、蔬菜、水果，促进糖储备，少吃盐及酸性食物，努力把考生调整到最佳竞技状态，为考试做好心理和技能的一切准备。
　　综上所述，对起步较晚的体育专业考生的训练，只要能够做到：恰当地处理好文化课学习与术科训练的关系，制定好切实可行的训练计划，合理安排好训练内容、手段以及运动负荷和强度。经过半年多一些的认真训练，体育考生还是很有希望通过体育专业的术科考试的。
体育高考初始训练周计划范例:
两个素质周后接一个技术周
周一：强度:大&& 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
&&&&&&& 2跑的专门练习:
&&&&&&& 3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
&&&&&&& 4计时跑:30MX4组,&& 60MX3组
&&&&&&& 5立定三级跳远:10次
&&&&&&& 6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中&& 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
&&&&&&& 2抓、挺举：
&&&&&&& 3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
&&&&&& 4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
&&&&&& 5推铅球：10~15次
周三：强度：小&& 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
&&&&&&& 2跑的专门练习：
&&&&&&& 3弯道跑：40MX（6~8）次
&&&&&&& 4波浪跑：400MX3圈X3组
&&&&&&& 5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大&& 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
&&&&&&& 2跑的专门练习：
&&&&&&& 3高抬腿走：100MX2
&&&&&&& 4后蹬跑：100X2
5垫步车轮跑：100X2
6行进间加速跑：40MX4&& 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中& 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
&&&&&& 2跑的专门练习：
&&&&&& 3负30%杠铃弓步走：30MX4组
&&&&&& 4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
&&&&&& 5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
&&&&&& 6推铅球：
周六：强度：小& 运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000M
&&&&&&& 2伸展性练习：30min
&&&&&&& 3立定三级跳远；10次
&&&&&&& 4背肌：30X3组
&&&&&& 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
地点：河大附中东操场、铁塔西侧桥（跳台阶、跑上下坡）、龙亭东门桥、华北体育场健身器材处
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发布时间： 07:07:28 来源：
下周三，高考成绩将揭晓，选学校报志愿成了考生和家长眼里最要紧的事儿。
这会儿，招生高校也已&蠢蠢欲动&，南开大学和南京大学已做好招生准备，并公开了在河南的招生咨询热线，有意报考的考生和家长可电话咨询。
计划在我省招146人 23日起开通4部热线接受咨询
南开大学今年计划在我省招146名本科生，其中文科22个专业计划招生55人、理科29个专业计划招生91人。
另外，该校今年在河南新增了两个招生专业，分别为物联网工程专业和西班牙语专业。 据介绍，物联网工程专业设于南开大学的计算机与控制工程学院，西班牙语专业设于外国语学院。
为方便考生，填报志愿期间，南开大学河南招生咨询组一行18人将分赴河南各个地市，提供咨询服务。
6月23日中午12点起，他们将开通4部热线电话接受考生咨询：周老师：，赵老师：，贺老师：，崔老师：。
计划在我省招94人 3部招生咨询热线24日起开通
今年，南京大学在我省计划招生94人(文科计划26名、理科计划68名)，比去年增加19人。
在招生计划类别中，国防生计划10名，贫困地区专项15名，比去年增加9名。
今年，南京大学仍&按院系和专业类招生&，专业级差为&2，1，1，0&。 对于符合教育部规定的具有加分条件的考生，学校将按加分后的成绩调档及参与专业排序，最高加分不高于20分。
该校河南招生组工作人员表示，根据这几年的录取情况，只要报考生源好，在有招生名额的情况下都会增加在豫招生人数。
6月24日起，他们将开通3部招生咨询热线供考生咨询：、、。
公布提前批招生计划
艺术类不同专业成绩计算方式不同
昨天，河南大学公布提前批招生计划，共招收本科生1260人。其中，本硕连读专业招生65人，临床医学专业招收免费定向生50人，艺术类专业招生1045人。
河大招生办副主任田歧立表示，高考分数文科超出省一本线20分、理科超出省一本线30分左右，填报河南大学本硕连读专业有望投档。
免费医学定向生学制5年，在校期间，免交学费、住宿费，还可领生活补贴。
此外，艺术类是河大提前批招生的&大头&。艺术类招生专业23个，包括3个中外合作办学专业，均放在艺术类A段录取。
其中，播音与主持艺术专业招文科66人、理科16人。我省考生采用省统考成绩，在文化课成绩和专业课成绩达到最低录取控制分数线的考生中，按专业课成绩占60%、文化课成绩占40%的比例算考生综合成绩，从高到低择优录取。
广播电视编导专业招收文科82人、理科21人，按专业课成绩占50%、文化课成绩占50%的比例算综合成绩，择优录取。戏剧影视文学专业招收文科生30人，在文化课成绩达到省二本线85%的考生中，按文化课成绩占60%、专业课成绩占40%的比例算成绩，择优录取。
【责任编辑：王晶 】
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2012大学排行出炉：郑大稳居34位 河大升至66位
来源：大河网-大河报 文章作者：王灿 吴战朝
　　2012大学排行出炉：浙大击败北大清华蝉联冠军
　　核心提示
　　昨日，广受关注的新一年度大学排行榜揭晓。在全国高校百强排名中，河南两所领军高校郑州大学、河南大学排名稳中有升。郑大稳居第34位，与去年持平，综合排名超过一些985高校；河大为66位，比去年上升1位，综合排名超过了部分211工程院校。
　　【评价指标】
　　教师水平、学生质量也成参考
　　该排行榜来自民间大学评价和排名领域的专家武书连主持的《2012中国大学评价》。武书连率领的课题组从1993年开始发布中国大学排行榜，该排行榜是国内目前较有影响力的大学评价之一。据悉，中国尚无官方的大学排行榜。
　　和去年不同，今年该课题组在往年综合评价指标基础上又新添了&全国大学教师平均学术水平排名&、&全国大学教师绩效排名&、&保密学科的大型引文数据库&、&全国大学新生质量排名&因子，使得总体评价更加令人信服。
　　【评价结果】
　　浙大击败北大清华卫冕成功
　　在2012年中国大学100强中，浙江大学继去年&爆冷&后再次夺得综合实力冠军，北大、清华紧随其后。
　　据悉，支持浙大蝉联冠军的主要指标依然是该校的学术影响力：在2006年1月至2011年6月的5年零6个月的评价跨度时间内，浙大国内外论文他引(即排除作者自引后的引用，以下同)次数继续列全国大学第1名。论文他引次数是国际公认的反映大学学术影响力的标志性指标。
　　但是，在分项排名中，名校则各有千秋，比如高校教师平均学术水平排名复旦第一，教师绩效排名南京大学第一，本科专业第一名数量北大第一，本科毕业生质量排名清华第一，新生入学质量排名清华第一。
　　中国大学前50强
　　除了浙大、北大、清华外，获得第4名到第10名的大学依次是：上海交通大学、复旦大学、南京大学、武汉大学、中山大学、四川大学、哈尔滨工业大学。
　　第11名～20名：
　　华中科技大学、吉林大学、山东大学、南开大学、西安交通大学、中南大学、中国科学技术大学、中国人民大学、东南大学、天津大学。
　　第21名～30名：
　　大连理工大学、北京师范大学、厦门大学、华南理工大学、同济大学、重庆大学、北京航空航天大学、西北工业大学、兰州大学、北京理工大学。
　　第31名～40名：
　　中国农业大学、湖南大学、华东师范大学、郑州大学、华东理工大学、南京航空航天大学、苏州大学、南京农业大学、电子科技大学、华中师范大学。
　　第41名～50名：
　　上海大学、武汉理工大学、西南大学、东北师范大学、西安电子科技大学、东北大学、南京理工大学、西北农林科技大学、暨南大学、东华大学。
　　【学科排名】
　　北大独占五项第一
　　昨日，该排行榜还同时公布了各单项学科排行名次。
　　具体为：
　　自然科学第1名浙大，社会科学第1名北大，理学第1名北大，工学第1名清华，农学第1名中国农大，医学第1名北大，哲学第1名人大，经济学第1名人大，法学第1名人大，教育学第1名北师大，文学第1名北大，历史学第1名北大，管理学第1名清华，艺术学第1名中央音乐学院。
　　【河南两校】
　　多学科获A级评价
　　作为河南两所领军高校，郑大名列第34位，与去年持平；河大为66位，比去年上升1位。值得一提的是，郑大与河大在不少学科上都得到了A级评价。两校综合实力的连续攀升也为其创建一流大学打下良好基础。
　　据了解，2012中国大学学科门类等级评价采用百分比法，用A、B、C、D、E共5等11级表示各大学的实力。
　　除了农学类暂缺，郑大的社会科学和文学，河南大学的教育学和文学在14个学科门类中，都获得了A+的评价，A+意味着在全国的排名进入2%～5%的位置。
　　郑大的自然科学、理学、工学、经济学、法学、历史学、管理学和艺术学，河南大学的社会科学、理学、经济学和艺术学实力也非常强，均获得A级评价，在学科门类等级中排名进入前10%。
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简介：在本书中作者通过两百余问答，简明扼要地介绍了许多考生和家长急于掌握的填报高考志愿的基础性、常识性知识……
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简介：一旦进入高三同学们就成为了准高考生，那么，让我们从最重要的一件事情做起吧。那就是熟懂高考，把握……
简介：对于广大的考生而言，如果能够通过参与心仪大学的自主招生获得加分，无疑就意味着向自己的奋斗目标大大地……
简介：并非每个人都适合学习艺术，你可能喜欢，这没有错，但是如果真的上升到一个高度当做专业去学的话……
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微信号：www_gaokao_com我是河南2013高考的考生，我是学理的，也学了体育特长，文化考了389分，专业考了108分。请问我能报考河南理工，河南大学，河南科技大学，河南师范大学么？被录取的可能有多大呢？能报考哪些外省的学校？？
我是河南2013高考的考生，我是学理的，也学了体育特长，文化考了389分，专业考了108分。请问我能报考河南理工，河南大学，河南科技大学，河南师范大学么？被录取的可能有多大呢？能报考哪些外省的学校？？ 10
不区分大小写匿名
恐怕不能，估计不到一半
体育生理科的文化过档线是276.体育过档线不到70.那我能报考什么学校啊？很急的，就这几天报考。
不知道…我又不是特长生…没经验…不过一般总分按文化*0.6专业*0.4来算…自己看报考资料对比下…
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&#12288;&#12288;【学校网址】
【通讯地址】河南省开封市明伦街85号
&#12288;&#12288;【联系电话】;
论坛开放时间：6月23日至6月28日 ,每周一 二 三 四 五 六 日 09:00-17:00
贵校的优势专业是哪些
您好，有很多，例如临床医学，会计学，金融学，生命科学等
mazhiyao1949 (河南)
您好，我是河南文科生，高考成绩520，服从调剂，有上贵校二本的希望吗？？谢谢！
您好，有希望。
wsbwsb (河南)
你好 我考了494 请问能上贵校的土木工程与计算机与科学技术吗？
你好，根据你的分数建议你报考我校与开封大学联合办学的土木工程专业与我校软件学院的各个专业，根据历年情况有较大录取希望。
stefwang (河南)
您好 我是一名河南理科生 分数是528 请问能否被河南大学录取 那些专业希望比较大
理科一般高出一本线15分左右，文科5分左右比较有希望报考。
xy941008 (河南)
老师好 ，我是河南的学生，体育舞蹈专业，文化课过了省线，专业课也过了，但是不知道河大的专业课分数线是多少？
这个专业在文化课过线的情况下，按照专业成绩从高到低录取，2012年文科专业最低分是76分，理科最低分是69分
我是福建省考生，高考分数为537，超出本一线31分，想报考贵校本一批次的专业，请问有百分之几的希望？
希望很大。
我是福建省理科考生，高考分数为537超过本一线31分，想报考贵校药学本一批次，请问有没有希望？
你好，可以报考，但几率不太大。
woshidh (河南)
河南省理科生486报考贵校有多大希望啊
你好，可以考虑报考我校中外合作办学专业。
请问今年贵校的二本金融学是合作办学吗。
你好，是的。
zmwan (河南)
您好，我是河南14届文科考生，554分，报那些专业好，河大的那些专业好？ 、
你好，本校英语、文学、法学、经济、新闻传播类的专业都比较好。
fongyape (河南)
老师您好 我是河南理科考生 今年成绩超过二本线35分 报考贵校有希望吗 谢谢~
你好，可以报考我校。
fongyape (河南)
老师您好 我是河南理科考生 今年成绩高出二本线35分有希望报考贵校吗 什么专业希望较大
你好，可以考虑报考我校，中外合作办学的专业希望很大，护理学以及和开封大学联合办学的土木工程也可以考虑，但是可能会擦边录取，建议谨慎报考！
yangzheng521 (河南)
河南理科考生524分可以报哪些专业
您好，护理专业和中外合作专业。
983277 (河南)
老师您好，我是河南理科生490分？？可以报考贵校二本专业中的那些？？请您详细解答，谢谢
你好，你可以考虑报考我校中外合作办学专业。
983277 (河南)
老师您好，我考了490分课哟报考那些专业（理科）能报医学专业么？？
您好，可以报考我校的护理专业。
imdog (河南)
我符合贫困地区专项计划，刚好是一本线547分，能报考贵校么?
你好，可以考虑报考。
wuxuewen (河南)
老师你好，我是咱们河南文科考生，超出一本线24分。能否上贵校的会计学，录取几率大不大？
可以报考，有希望录取。
yingwenma (山东)
老师您好，我是山东理科一考生，一本线572，我考了589，报贵校有把握吗？谢谢您。
您好，去年山东省理科一本线554，我校录取得最最低分是579.你可以参考下。
yangzheng521 (河南)
524分可以报哪些专业
您好，请问您是文科还是理科。
kris37 (河南)
河南文科高一本线8分，提档后，如果服从调剂，是否退档？？
要看专业的录取情况
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