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冬季如何提高睡眠质量 每天睡个好觉最养生
15:54来源：哈秀时尚网
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　　导读：人每天都要睡觉，一生之中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，懂得如何提高睡眠质量变得尤其重要。近年来多项的科学研究发现健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠，休息不好对人的消化功能、神经系统、体力恢复、免疫系统、新陈代谢等都会产生不良的影响。
　　冬季睡眠要注意哪些方面呢？
　　一、最佳的睡眠时间--21点入睡，5点起床
　　从古代的医学已经可以发现，人体最佳的睡眠时间的亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是说是在晚上的9点入睡，早上的5点起床。多名百岁老人均保持有这样的一个共同睡眠时间特点。中国医学中认为亥时三焦经旺，三焦通百脉，这个时候进入到睡眠状态百脉就可以修养生息，可以让人一生身无大疾。
　　但是对于现代人来说，这样的失眠习惯非常难以做到，但是起码要做到早睡早起，尽量在11点前入睡，改到熬夜的坏习惯。尤其是想要气色好的女性，一定要有这样的生活习惯。另外，除了保证晚上有充足的睡眠时间之外，中午的11点~13点还应该安排30分钟左右午休一下，午睡被称为美容觉，的效果非常明显。
编辑：suky
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如何提高自己的睡眠质量？
提问者采纳
床功能睡觉床工作或看电视甚至吃东西影响您潜意识
每睡少觉合适要异数需要保证710睡眠美斯坦福类睡眠研究推荐两种帮计算自底需要睡间 利用度假间计算 专家建议度假记录自每概睡几度假期间身体自行调整假期结束(般需要5)身体般调整自睡眠模式候晚睡几应该符合身体需要理想睡眠间 没机度假该办呢 睡眠研究主任库达博士说计算工作睡眠间与周末睡眠间平均值自握合适间段 专家提醒旦计算自需要少睡眠应该制定作息间表坚决按执行 首先每必须准床般说睡眠理想间晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f至11太晚则难保证足够睡眠且皮肤十利自入睡自醒需要闹钟叫醒要设定固定间助于调校物钟 另外白憩应该控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟内间足帮恢复精力间醒仍觉昏昏脑且影响晚睡眠 教<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e秘诀保证优质睡眠： 秘诀1——避免咖啡、酒精烟草 并意味着您完全告别些良嗜我建议您寝前几远离含咖啡饮料例咖啡、茶、苏打水巧克力导致类神经兴奋进影响睡眠质量酒精虽某种程度让发困种困倦并持续整晚酒精发挥镇定剂作用随着身体酒精浓度降我睡眠受干扰 秘诀2——热牛奶或草药茶 牛奶钙帮助体更放松热腾腾牛奶效更许并每都喜欢牛奶味道选择草药茶些茶专门针睡眠所制造放松身提高睡眠质量帮助 秘诀3——冥想行疗 疗单独使用或者配合医处药冥想行疗包含两组部别冥想行帮助您解决精神理所存问题避免失眠现象发 秘诀4——创造良睡眠环境 请注意：您所寝房间于睡眠质量起至关重要作用保证黑暗、干净并且通风良请保持室内合适温度保证睡眠您拥足够毯柔软枕要知道舒服环境才能睡眠 秘诀5——放松身体按摩、热水浴 放满热水浴缸于身疲惫您说合适要知道同提高您睡眠质量另外辛苦工作按摩效显著按摩热水浴驱散您精神压力起提高睡眠质量效 秘诀6——白要打盹 白憩疑影响夜间睡眠比起白打盹毫疑问夜间睡眠质量要高许 秘诀7——经锻炼 于办公室白领说身体面运必少据调查些经锻炼睡眠质量面要明显优于些做锻炼并且更少现失眠现象每请保持20钟户外让您身体达兴奋状态晚间才疲劳乖乖休息 秘诀8——作息间 能单调乏味身体却严格间安排情独钟请尝试每同间起床寝即使周末要放纵自仔细估算自每需要睡眠间制定详细间安排相信您身体喜欢种严谨作息间 秘诀9——养确床认识 床功能睡觉许喜欢床读书工作或者看电视甚至吃东西您潜意识造影响床功能产错误认识另外睡眠前请要看电视或者读书超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟您精神持续亢奋状态佳睡眠状态都想 秘诀10——求助于医 失眠原能许身体或理难看清自候求助于医疑明智选择医提供药帮助您解决疼失眠问题请记住药物使用存副作用
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种情况我试我声音光线都敏曾经试<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af夜睡着改善严重影响身体健康总说我认睡着自够累例睡前打扫卫自精疲力尽容易睡着实睡着要勉强入睡状态起散散步看看书再睡能睡着我找些资料其加强运、睡前散步、看本趣书睡前温水泡脚吃些养安神食物（莲百合茯苓薄饼、西湖藕粉等）我试效错推荐给失眠亲友认效建议试试实行要看医祝早康复
提高睡眠质量
我知道睡眠于脑健康极重要般需要8睡眠间并且必须保证高质量睡眠间足或质量高脑产良影响脑疲劳难恢复严重能影响脑功能睡眠足或睡眠质量差应适增加睡眠间比夏午睡片刻并且要设改善睡眠状况等
按照般观点睡眠消除脑疲劳主要式期睡眠足或睡眠质量太差严重影响脑机能本聪明变糊涂起患神经衰弱等疾病候严重睡眠足引发
总三间睡眠度政党良睡眠调节理机能维持神经系统平衡命重要环睡眠良、足第二错脑胀、全身力睡眠与健康工作习关系甚密切
几面提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我重要观点：觉少睡书都说般每睡7－8差近美理教授詹姆斯??马斯博士指：晚睡眠6－7够睡眠研究结表明8睡眠才能够使体功能达高峰所适量主要精神体力恢复作标准
睡眠慢眼睡眠快眼睡眠两向浓度快眼睡眠记忆储存、维持组织、信息整理及新习、表现等都发快眼睡眠阶段快眼睡眠通发<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a睡眠期部并持续90钟左右虽我能并没觉察我部睡眠其实都够仅降低质量能引发疾病
弥补种普遍睡眠足马斯博士提倡睡种睡指每式睡眠醒再睡20钟其效比晚早睡要
我特别强调现虽说减负由于各种各考试压力并轻松睡眠间明显足与相比实际明松暗紧实际论社家庭都偿失我认睡觉才能习睡觉并妨碍前程：睡眠间必须保证
＊ 睡觉环境
要想晚间良睡眠注意睡前三宜三忌非重要
《紫岩隐书??养书》说：入睡行绕室千步始枕……盖则神劳劳则思息极求静
睡觉应该合适环境主要清静卧室舒适卧具
通风卧室重要条件新鲜空气比都重要论室外温度高低睡觉前都应该窗换气选择张舒适床般软硬适棕绷床或软木板褥宜枕软硬要适尽量做冬暖夏凉
要确睡眠姿势
般主张向右侧卧微曲双腿癸身自放松手屈肘放枕前手自放腿
要养良睡眠习惯
论每晚睡眠白睡都要尽量保持同间床起床节假例外要进行规律适度行
＊ 顺应物钟
我每准起床定迎接每早晨阳光物钟准运转研究表明提高睡眠质量关键要素
影响物钟运行素体温研究证明体温波物钟节律影响体温降容易引起睡意利用体温调节物钟效体温调节失控引起睡眠物钟发紊乱控制体温例睡前洗澡或睡前做20钟氧运等睡觉候体温所降
总形习惯按入睡青少要养良睡眠习惯重要物钟能轻易破坏千万要星期六、星期晚睡白起破坏自物钟
＊ 调节饮食
我经看情况：少数晚量食用咖啡、巧克力、乐、茶等食品或饮料主观没睡眠良觉实验证实深度睡眠受良影响所睡觉前要食用些东西
获良睡眠效睡前应该几面忌讳：
晚餐七八饱即睡前要吃东西 免加胃肠负担
忌饮浓茶与咖啡
晚要饮用浓茶、咖啡等食品免精神兴奋或尿频影响睡眠
研究证明喝酒像帮助入睡实际确酒新陈代谢程释放种兴奋剂破坏我半夜睡眠
少青少朋友经处某种噪声习惯自适应种良环境我睡眠利减少我浓度睡眠间所睡觉环境应该尽量避免噪音干扰
另外于容易失眠说应睡意候才床早早床结往往欲速则达加重理压力曾经进行试验某些情况晚睡早起减少睡眠间利于提高睡眠质量
要想提高睡眠质量入间必须注意；
能取较睡眠质量入睡间晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点11点午12点1点半凌晨2点3点半体精力降反应迟缓思维减慢情绪低利于体转入慢波睡眠进入甜美梦乡
睡眠才?睡眠应该种意识愉快状态
算睡间短第二起床能够精神表示睡眠‘品质’睡久仍觉累表示睡眠质量差
现代医家证实食疗于失眠说治疗优于安眠药副作用面介绍数则供试用：
(1)食醋汤匙倒入杯冷水饮催眠入睡并睡香甜
(2)经失眠者用莲、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥令入睡疗效
(3)血虚失眠者服藕粉或用火煨藕加蜂蜜适量吃；用龙眼肉10g红枣5核蒸鸡蛋食用每
(4)虚、汗、失眠者用猪切装入党参、归各25g同蒸熟药吃猪并喝汤良效
(5)高血压致失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(6)怔忡安失眠病取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(7)神经衰弱失眠患者取莴笋浆液汤匙溶于杯水由于种乳白汁液具镇静安神功能所定催眠疗效
(8)临睡前吃苹或床柜放剥皮或切柑橘让失眠者吸闻其芳香气味镇静枢神经帮助入睡
(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖临睡前放枕边嗅闻其气般片刻便入睡
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出门在外也不愁怎样能够使睡眠质量提高?
健康咨询描述：
晚上睡觉时间大约为7或者8个小时,但是经常做梦而且有时侯还在半夜惊醒,因此白天也经常范困,怎样能够提高睡眠质量呢?
感谢医生为我——该
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时间： 11:37:42
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提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界
睡觉之前喝杯牛奶，不要吃巧克力，不要看恐怖片
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准备入睡前留出些时间来放松一下
不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉
避免日间小睡
即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉
有规律的起床
避免躺在床上并一味担心无法入眠
当无法入睡时,起床并做些放松运动就是了，可以阅读、听音乐或做深呼吸等。
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