十个不花钱的运动减肥方法 简单又健康
核心提示：想不花一分钱就能减肥吗？想，那就看看小编为你提供的几种运动减肥方法吧，简单又健康，而且有效哦！
　　一、每星期上楼梯3~4次
　　如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。　　二、每星期至少步行3次　　每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。　　三、每星期做3~4次瑜珈　　对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。　　四、跳舞也是运动好方法　　跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。　　五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练　　每星期3~4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量。　　六、早晨体操助你振作精神　　早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。　　七、跳绳是最省钱的运动　　连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。　　八、体操锻练肌肉　　甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。　　九、利用公园的设施可以减肥　　你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。　　十、做家务是最有效的减肥方法　　这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350~400大卡热量。
（责任编辑：贺志艳）
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脸上肉嘟嘟，最好进行全身减肥运动，脸上的肉自然跟着瘦；双下巴、皮肤下垂，建议通过饮食和按摩来瘦脸；水肿，先排毒消肿。
近日，在意大利时装周的郑欣宜自爆体重再增长，还直言这期间大鱼大肉，还不运动。编辑实在是为她捏了把汗，都180斤啦！
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据俄罗斯“医学论坛”新闻网12月17日消息，澳大利亚科学家研究称，不仅节食和体育锻炼有助于减肥，正确呼吸也能帮助瘦身。求不花钱不运动效果快而好的减肥方法。
求不花钱不运动效果快而好的减肥方法。 5
求不花钱不运动效果快而好的减肥方法。
其他回答 (20)
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大） 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西 6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品 7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
8、同时可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹给你个他们的官方直销网址吧，有兴趣可以去了解下~
官方网址：
希望我的回答对你有帮助，如果满意记得采纳哦~祝亲早日减肥成功
由于长期坐办公室的缘故，使得我也成了办公室的水桶腰一族。为了减掉身上的肥肉，不知道吃了多少减肥药，钱没少花，却看不到效果。后来，经朋友推荐我用美姿减肥胶囊，没想到才8天，自己就感觉腰部赘肉明显的减少了，而且丝毫没有以前服用减肥产品时腹泻、厌食等副作用。咨询专家后才知道，原来自己的腰部赘肉好多呀！怪不得以前的减肥产品没有办法减去呢？现在好了，有了美姿减肥胶囊，我和同事都可以彻底告别办公室水桶腰的日子了
　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
　　1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法(推荐!) 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 3.定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养：白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
　　走路减肥是一种很特别的减肥方法，如果加上食疗，再配上药物治疗，不同的减肥药有不同的配方，但主要的原理是在短时间内加速神经系统，促进燃烧脂肪。也不能说不好，但是减肥药确实不是每个人都适用的，而且有些配方确实没有安全的保证。更重要的是，减肥药的作用也只是微乎其微，所以还是省省钱吧。很多减肥药的价格都不菲。 但也不是绝对，我用的天香百合减肥美容胶囊，瘦身效果就非常好，产品主要是绿色环保，不含任何违禁成分，而且是国际品牌，卫生部批准的蓝帽产品，我用来一个疗程瘦了21斤，没有任何不良反应，值得信赖。记住 资料参考：
参考资料： 去他们官网看看吧！！！
我有减肥的亲身体验，而且成功后两年没有一直没有反弹，以前试过减肥茶、减肥药、苹果餐……一直效果不佳且停药即反弹。现交流一下自己的&& 经验：
& 1.调整生物钟，养成良好的起居习惯。（我自己是每天六点半起，晚上十点左右就睡，因为这样我能保证每天早晨排便）
& 2.早餐大包子两个，豆浆，面条（或米粉）一碗（中碗）；
&& 午餐：米饭两碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少许。
&& 晚餐：下午五点左右吃，生的蔬果（西红柿等能生吃的蔬菜），米饭一碗（小碗）。务必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七点之后不喝水！
& 3.晚上快走至少半个小时，运动后不喝水。
&&& 减肥成功后，胃口明显小了很多，现在随便吃了，但是晚上一定少吃少碰油腻！
减肥贵在坚持，管住自己的嘴！少吃多运动，刚开始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的饮品是温开水或普洱茶（多在上午喝）。
每个人体质不同，如果不能控制饮食和坚持锻炼，你也可以试试经典减肥胶囊，没有副作用和附加条件，我们单位的都在用，都说效果很好。
以下夏季减肥方法之一　运动
减肥效果比较好的,还有喝NE减肥茶 也值得一试
　　&１）游泳
　　夏天，再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高，游完泳后人会感觉精神爽利。
　　另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。又减肥、又健康还美容，等什么呢？来游泳吧！
　　2）室内运动
　　外面烈日高照，晒着太阳或顶着高温运动实在有悖防晒准则。如果把运动转移到室内，环境好一点，运动起来热情高一点，后顾之忧也少一点。
　　爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动。对长期坐着的办公室一族，下半身脂肪堆积是最大的烦恼，其实生活和工作间隙也有减肥的好机会。
　　·上楼梯的时候
　　抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　·坐椅子的时候
　　将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　·看电视的时候
　　坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　·散步的时侯
　　散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
官网参考资料：
祝你早日减肥成功
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以下是别人推荐我的减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用新婷美瘦身胶囊，3个月左右减了36斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下
参考资料：你祝你减肥成功
快速的自然的健康的瘦身给你支招：减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！至于运动呢：1选择跑步，匀称身形。2选择瑜伽，提高气质显型！3建议游泳，消耗脂肪最快。至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的网上有个牛奶减肥胶囊是芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药没有什么副作用，减的效果还很好也可以试试去最后是减肥一定要多多坚持祝你成功!好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。O(∩_∩)O~
如今减肥已成为一种时尚，认为自己是越细越好。但我不这样认为，我觉得只要是在标准体重的上下就好了。1。喝适量的水加强新陈代谢2。做适量的运动，游泳很不错的3。吃完饭后30分钟后再坐或睡 --
以上方法坚持不下来的话，建议 使用【荷里活减肥组合】官方网址
很多详细信息，可以去瞧瞧
我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！百度搜索一下www.29jf cn 可以进入查看
美姿是不是给你们什么好处了，都说美姿。
减肥不能乱减的，不然副作用会很多，还不一定减的下来，我以前就试过很多方法都不管用，什么跳绳，呼啦圈，跑步都试过。跳绳会胸部下垂，效果也不怎么理想，很快就放弃了。呼啦圈更可怕没瘦多少，胸部还减了一圈，本来胸部就不大，更小了，555，而且反弹更是快。跑步跑了一个月，就减了1斤，小腿还长肌肉了。为了减肥我到处，找资料，用了好几十种方法，就是不成功。后来我在网上找到了个非常有经验的姐姐，她教了我很多，不止是减肥，还有很多护肤美容的知识，她根据我的情况给我介绍了她挑选的减肥排行里的叫闪电定点瘦的产品，才吃20天就减了15斤，居然没减胸。由于以前乱减肥，胸已经不大了，姐姐给我介绍了一种精油，让我用那个按摩，用了一个疗程，大了两个罩杯。现在减肥的也已经停用半年了，没有什么不良反映，真的很开心，很感谢姐姐，我想我这辈子都会记住她，她让我变的自信了。你也可以把你的情况向她咨询，她空间内容十分丰富，我现在还经常去逛，呵呵，你加她好友看看吧！Q： 369 524 800，祝你减肥成功！
其实减肥方法是因人而异的,每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用至尊强效瘦买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤,她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话,就去试试，祝你减肥成功！我是从网址: taobibuy .cn 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖,信誉好的东西，收藏起来挺实用的,还有当季最流行服饰的推荐，等，^_^希望可以采纳我哦~
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。如果对你有帮助，望采纳！
一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。以上内容参考
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苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是,越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！还有，记得选我做满意答案哦！
减肥方法有蛮多的，我觉得适合自己的就是最好的，节食减肥效果不大，至少在我自己身要是起不了作用，我以前也和你一样，一到别人说我太胖，看别人那么瘦时，我就想减肥···，就克制自己不吃美味，可没坚持一会又受不了美食的诱惑，又狂吃起来，边吃边说，我已经好几天没吃了，吃一点没事，结果吃了好多，就这样，一点效果也没有，也很累人，很折磨人。后来我就死了心了，我不想节食减肥了，我现在瘦下来了，是用的“ qq
”推荐的减肥产品，是我瑜伽老师介绍给我的，她自己用过，成功瘦下来了，那儿有一个减肥瘦身产品排行榜，我听老师的是选的是排行第一的。用后感觉很明显，也没什么反弹、副作用的。总之，还行吧。希望能把分给我呀~嘿嘿
运动减肥方法最有效的运动减肥方法就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达三百千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。 运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。 对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。 PS:
有效的减肥方法有很多，只有最适合自己的方法，才对自己最管用，最有效，你可以去【燃脂博士。减肥胶囊】多了解一些这方面的内容，祝你减肥成功哦。。。
减肥方法层出不穷，虽然说运动加均衡的饮食是最有效地健康减肥，但很多时候因为要上班，时间上总是不允许。很多mm为了减肥，都选择拒绝吃碳水化合物来达到减肥的效果，可是关于碳水化合物减肥正确的方法，大家知道多少呢？绝对误解：碳水化合物导致发胖！很多mm减肥，认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。如今，作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识，许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好处，在一一了解了这些后，相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。超级惊喜：多吃碳水化合物 助你减肥成功精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。减肥分阶段：低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行。第一阶段1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序第二阶段进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。第一餐 8:00am-10:00am2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)少量低脂牛奶第二餐 11:00am-1:00pm2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)第三餐 2:00pm-4:00pm蔬菜汤1碗面包2片第四餐 5:00pm-7:00pm水果1份三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)第五餐 8:00pm-10:00pm三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)第六餐 11:00pm或之后低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)参考资料： 2958
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