能吗？跳绳运动可以带给我们的众多益处，也是非常适合的一项简单，既能又可以预防疾病。但是跳绳不是盲目，没有选择正确的跳绳...
认清五大误区 正确跳绳甩脂跳绳能减肥吗？跳绳运动可以带给我们的众多益处，也是非常适合的一项简单，既能又可以预防疾病。但是跳绳不是盲目，没有选择正确的跳绳，就会适得其反。今天，爱美女性网编辑就来告诉你避开五个跳绳，轻易甩汗甩赘肉！认清五大跳绳误区 正确甩脂为了减肥，很多MM不惜血本地去购买了昂贵的运动器材，可是这些器材几乎都很笨重，难以携带，只要你旅游、出差，运动计划就会停止。但是如果是跳绳减肥，MM就无需要有这些顾虑了，它轻巧简单，随身携带相当方便。而且，有氧运动的跳绳，所消耗的热量极其惊人，比如一个体重为55KG的MM，只要跳绳10分钟，就可以消耗90千卡。只要你肯坚持，紧实你肩膀、背部的筋肉，改善你身体的曲线，这些通通都不在话下。可是，就是因为跳绳减肥太过于完美，让人情不自禁的陷入它的“温柔之乡”，逐步步入误区。认清五大跳绳误区 正确跳绳减肥甩脂误区一：跳绳会导致胃下垂？中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3――8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。误区二：跳绳会瘦胸？ 跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿才能防止胸部下垂。
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原标题：什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动
　　每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业!
　　早上运动是减肥最佳时机
　　同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　5种公认最好的有氧运动减肥方法：
　　1、游泳
　　游 泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
　　3、各种有氧操
　　我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果 动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
　　4、跑步(快走)
　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
　　5、跳绳
　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved最有效的全身减肥法 跳绳减肥法
跳绳减肥是一种非常有效而且相对轻松易实行的减肥方法。每分钟跳绳140次，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时了，这对于那些想瘦身又不爱跑步的朋友来说是最适合不过的瘦身方式了。跳绳减肥不仅可以帮助甩掉赘肉，还能让全身的肌肉更均匀有利，
　　效果好吗　　不但可以帮你，还可以让全身匀称有力，让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳效果还是不错的，但是贵在坚持。如果只是偶尔跳跳，时间不长，那么自然也不可能轻易达到的效果。跳绳要连续跳一定的时间才能有减肥效果，而且还需要注意跳法，准备运动和跳绳后的放松措施也是必不可少的哦。　　如果让你每天坚持慢跑，你一定觉得难以实现，但是如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了?研究发现，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳2个小时，瘦身力也是超强的。而且跳绳也是一种全身，除了可以甩掉赘肉，还能让心肺功能也得到锻炼，可谓一举多得。跳绳是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜，甚至它还不受到天气的限制，运动起来非常方便。　　跳绳减肥正确方法　　自南宋在民间发明以来，跳绳就是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。加上它操作的简单性、运动器材的便携性，获得了广大群众的喜爱。跳绳前，大家只需要准备一条适合的绳子，穿着轻便即可。在跳绳地点的选择上，也无需过多费心，具体场地大小也很好衡量，只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。接下来，我们一起来看看跳绳减肥的正确方法!　　准备：保持平稳，有节奏的呼吸;身体上部保持平衡，不要左右摆动;人体要放松，动作要协调。　　怎么跳：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。想要频率高，跳绳就不要跳得太高，绳子能过去就可以了。　　时间与数量：初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟;正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典跳绳能全身减肥吗？最重要的是能减肚子吗？_百度知道
跳绳能全身减肥吗？最重要的是能减肚子吗？
跳绳能减肚子跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。掌握正确的跳绳姿势非常关键1.选择合适长度的绳索，将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高；2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超；3.膝关节要同脚尖对齐；4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性；5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力；6.运动中还可以使用单腿交换跳；7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗。跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张跳绳减肚子的运动量初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
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第二天我就跳了三十分钟，体重几斤几斤的上升，站一小会，就一直跳。跳了五六天这样，跳完后肚子上的汗一直往下滴。 我第一天跳的时候只跳了二十分钟。挺别我小肚子我用保鲜膜包住，半个月减了九斤，实在累得受不了就停下来走几下，不过开始的时候可以慢慢来，不得不减呀 今年我开始跳绳减肥的！ 跳绳时间太短的话没什么效果的，嘿嘿嘿 不过吃完至少二十分钟内不敢做下来，真的，然后继续跳，我刚开始的几天没什么效果，白天照样大吃大喝，没把我累死，不过第二个星期效果就明显了。只要坚持几天后就慢慢习惯了。我跳绳都不数的。 跳绳减肥持之以恒一定能瘦的 我都是每天傍晚跳的跳绳减肥效果超好，我感觉三四十分钟都很轻松了，一分钟都好难过呀，跳完后就只喝水不吃东西了，不过挺难坚持的，感觉时间过得太慢了。不过小肚子是越长越大，我喊了一两年减肥都没坚持住
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跳绳减肥效果超好，不过挺难坚持的，我喊了一两年减肥都没坚持住。不过小肚子是越长越大，体重几斤几斤的上升，不得不减呀
今年我开始跳绳减肥的，我刚开始的几天没什么效果，不过第二个星期效果就明显了，半个月减了九斤，真的。
我第一天跳的时候只跳了二十分钟，没把我累死。我跳绳都不数的，就一直跳，实在累得受不了就停下来走几下，站一小会，然后继续跳。
第二天我就跳了三十分钟，感觉时间过得太慢了，一分钟都好难过呀。跳了五六天这样，我感觉三四十分钟都很轻松了。挺别我小肚子我用保鲜膜包住，跳完后肚子上的汗一直往下滴。
跳绳减肥持之以恒一定能瘦的
我都是每天傍晚跳的，跳完后就只喝水不吃东西了，白天照样大吃大喝，嘿嘿嘿
不过吃完至少二十分钟内不敢做下来！
跳绳时间太短的...
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
　　3.膝关节要同脚尖对齐。
　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。
　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
　　跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很...
减肚子倒是不能，可这样
　　1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、...
最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚转呼啦圈1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。
减肚子最好办法是推腹，即能燃烧脂肪又能解除缩便，但是坚持
不能哦！这样还有可能把小腿肚子上的肉肉变成肌肉，到时候，那肿胀的腿肌肉就更难减，还是要配合一些有氧运动的
当然啦，减全身当然可以减肚子。跳了一会你就会全身都是汗
不过要坚持做，不要节食过量，不然的话会反弹的
不可以的说，呼啦圈可以减肚子。
可以，但是会反弹，效果也不大
可以仰卧起坐
溶脂霜挺好的，我室友就是减肚子来着
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出门在外也不愁怎样跳绳可以减肥
天哪,你176这个身高已经很正常了,但如果你想瘦腰,那就做拉伸运动,
平躺在地上,在腰下垫一个枕头,你好！
跳绳是可以减肥的.
而且是一项相当好的减肥运动.
减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但跳绳的确是很好的减肥方法
跳绳不仅减肥作用很好,对于塑造身体曲线也十分有效,所以一直以来都是健康专家我也在跳,不过我最多跳只能1000下。
因为你在长身体,不能节食,
跳的同时把零食戒掉,晚饭早点吃,在心脏正常的情况下保持心率在一个较高的水平上,从开始跳到结束保持不低与30分钟不超过1小时效果最好。
跳绳是能减肥 但是每天减的很少很少 试试我研究的方法吧 绝对管用~
所有的训练注重循序渐进,这是必要跳绳最好按时间来跳,控制在15-30分钟时最好的。
不过这也根据人的体质不一样,在运动期间最好能流汗运动减肥是最好的,一次大概3000个你只会跳绳?
至少每天跳绳2000次,分三组完成。
一组600左右。
分上午、下午和晚上三次完成。
15天左右就能见到效对于想用跳绳减肥的人来说,不可心急,要学会循序渐进,这样才是有效的减肥方法。
初学时,仅在原地跳1分以前 我姐姐 结婚之前的一个月 为了穿婚纱能好看些 所以跳绳
首先声明她推广减肥别急,我最近也在跳绳呢,我已经跳了9天了,刚开始跳30分钟(3000多个),现在跳45分钟了,今如果只是运动的话减肥效果不理想的,要配合着饮食,尽量不要吃太多,运动后人的食欲会大增的,尤其是男生。
我这样跟你讲吧,减肥的原理,就是通过身体发热,使脂肪的油脂流出来,通过汗液被带出身体,从而达到减肥的跳绳最好按时间来跳,控制在15-30分钟时最好的。
不过这也根据人的体质不一样,在运动期间最好能流汗跳绳是全身的有氧运动,可以全身均匀减肥,只要跳绳过后做做肌肉拉伸,就不会造成肌肉僵硬了.
我觉得坐位体前屈好像效果会更好, 不仅瘦腿也瘦肚子 。
20个以上吧一天做 、 要坚持啊 、没听过跳绳会对膝盖有很大伤害,只要不是脚跟着地,而是标准的前脚掌着地,就没有很大问题。
跑步倒是对膝
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