健康 - 绝经
绝经和来潮一样，总是每个女人都必须经历的人生过程。来潮是女人发育的表现，绝经却是女人衰老的表现。女人绝经前有哪些症状呢？绝经期的年龄主要是多少呢？绝经后应该如何保养呢？绝经后又来月经了怎么办呢？一起来看看吧！
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资料显示，近年来在50岁以上的妇女中，乳腺癌的发病率呈逐年上升趋势。其发病原因自然是多方面的，但部分妇女在绝经之后开始服用雌激素以改善更年期后的不适症状却不能不引起注意。 　　专家告诫，中年女性在与更年期抗争的同时，也不可不防因用药...
女性45岁后进入更年期，50岁后进入绝经期，由于体内雌激素减少，会出现一系统症状。 女性45岁后进入更年期，50岁后进入绝经期，由于体内雌激素减少，会出现一系统症状，如： 一、心血管疾病：绝经后动脉粥样硬化及心肌梗塞明显增加，妇女40岁前心...
女性绝经后，雌激素低下的症状日趋明显，而泌尿生殖系统疾病是其中最常见的问题之一。这是为什么呢？原因可能有以下几点。 女性绝经后，雌激素低下的症状日趋明显，而泌尿生殖系统疾病是其中最常见的问题之一。这是为什么呢？原因可能有以下几点： ...
伴随着潮红、胸闷、心悸，时感发冷和烦躁不安等症状，不少女性进入了绝经期。在这一阶段，由于卵巢功能和雌激素水平都开始下降，导致女性出现阴道干燥、萎缩，爱爱和性欲下降。 伴随着潮红、胸闷、心悸，时感发冷和烦躁不安等症状，不少女性进入了...
昨日，解放军254医院妇产科不孕不育门诊接诊了一位25岁的年轻女性，经检查发现，她的卵巢功能已经严重衰退，宛如60岁左右绝经期妇女。医生询问情况时得知，该患者因身体较胖，几年前曾长时间连续服用减肥药试图达到瘦身目的，在出现月经不调症状时...
一般来说，在我们国家农村一般现在是46-47岁，城市可能稍微偏晚一点，是因为营养好一点，差不多50岁左右；另外绝经还和遗传有关系，比如母亲姐姐绝经早，可能绝经也早，如果晚一点可能也晚一点，和遗传有关。 女人绝经前的症状有哪些？女进入更年期...
对很多女性来说，绝经期也许代表着永无休止的絮叨、莫名其妙的怨气、反反复复的潮热盗汗……同时，绝经期还是妇女性生活的头号大敌。美国“网络医学博士”网站日前报道，一项最新调查发现，绝经期症状影响了许多女性的性生活。 对很多女性来说，绝...
英国40岁女子阿曼达?摩根因月经不调到医院检查，医生诊断后称她出现了“早期绝经症状”。 但令她做梦也没想到的是，仅仅7个小时之后，当阿曼达在家里浴室准备洗澡时，竟生下了一名2.43公斤重的女婴！检查发现，阿曼达在分娩时，实际上已经怀胎了整...
围绝经期月经紊乱、阴道分泌物增多、阴道流血，通常是恶性病变的警报信号，中老年妇女要引起重视。 指导：广东省妇幼保健院妇科谭晓嫦副主任医师 梁女士今年47岁了，最近一段时间来，平素月经一贯比较规律的她开始出现了月经紊乱的现象，一开始她以...
乳房是女性的证明，是女性的第二性特征，是一个成熟女性的魅力所在。无论是青春期的少女、风华正茂的年轻美女、初为人妻为人母的女性，还是绝经后的中老年女性，都应该爱护自己的乳房，关注自己的乳房。...
当女性进入更年期的时候，卵巢功能开始慢慢衰退，开始出现绝经，绝经后，由于激素的影响，一系列的老年疾病将接踵而至。广东省妇幼保健院妇科副主任医师谭晓嫦建议，步入绝经期后的女性朋友需要开始对这些疾病予以重视，以做到早防早治。 广东省妇...
女性在绝经前会有月经紊乱的现象，月经许久不见让许多妇女误以为已经绝经。实际上，绝经前月经周期间隔的时间都比较长，可由正常20～30天变为2～3个月或更长的时间行经一次。无月经至少持续6个月至1年方可确立诊断。 女人绝经前的症状有哪些？女进...
有些女性朋友认为绝经之后，就不用担心阴道炎的问题了。然后专家告诉我们，绝经后的妇女也有感染老年性阴道炎的可能。 有些女性朋友认为绝经之后，就不用担心阴道炎的问题了。然后专家告诉我们，绝经后的妇女也有感染老年性阴道炎的可能。 老年性阴...
女性绝经过迟要警惕卵巢肿瘤的侵袭，所以绝经时间太晚要先筛查卵巢肿瘤。中国女性均绝经年龄约为49.5岁，有些专家表示，妇女绝经年龄最好不要超过53岁，否则要该警惕卵巢肿瘤的可能。 卵巢癌现在已经成为危害女性生命减肥的最大杀手之一。专家表示...
超重和肥胖会提高一系列癌症的患病风险，如乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、大肠癌、胆囊癌等恶性肿瘤。 人到中年，机体的代谢功能逐渐减弱，很多人到了这个时期就会无法自控地发胖。吉林大学第二医院乳腺外科徐经伟主任提醒，女性绝经后体重增加，可...
卵巢是女性性腺器官，它的功能主要有两个方面，一是生殖功能，卵巢每个周期都会排卵一次;另一个功能是可分泌雌激素、孕激素和雄激素，这些性激素对女性全身的各个器官都有重要的作用。当女性进入更年期的时候，卵巢功能开始慢慢衰退，开始出现绝经...
有些女性朋友认为绝经之后，就不用担心阴道炎的问题了。然后专家告诉我们，绝经后的妇女也有感染老年性阴道炎的可能。 有些女性朋友认为绝经之后，就不用担心阴道炎的问题了。然后专家告诉我们，绝经后的妇女也有感染老年性阴道炎的可能。 老年性阴...
导读：到了绝经年龄，绝经却迟迟没来，是应该暗自高兴还是健康出了问题？让以下的病例为你做出解答。 到了绝经年龄 绝经为何迟迟没来 程嫂已经58岁了，可月经仍旧和她依依不舍，虽然不很守约，常常迟到，但总是“隔三差五”地和程嫂约会，不少人都...
核心提示：广东省第二人民医院乳腺癌专科主任王汉宁称，40岁以上的女性每年应进行乳房X光线检查，以早期发现乳腺癌。尤其绝经后肥胖的女性，是乳腺癌的高危人群。 受访专家/ 广东省第二人民医院 乳腺癌 专科主任 王汉宁 在亚洲女性癌症患者中，乳腺...
并不是所有的子宫肌瘤都需要手术切除，也并不是所有的子宫肌瘤患者都需要治疗，这是因为接近绝经的患者她的子宫肌瘤会慢慢萎缩。子宫肌瘤是子宫平滑肌组织异常增生所形成的良性肿瘤结节。它一般常见于30~50岁的妇女，发生率在20%~50%，40~50岁发病...
相关关键词那么,更年期如何进行体育锻炼呢？
(1)科学合理地选择锻炼内容。所谓科学合理就是指根据身体的实际情况,按照卫生要求进行锻炼,其目的为了强身健体,而不是盲目逞能,有害身体。选择的依据应在体格检查的基础上,再结合自己的工作性质、环境条件、时辰节气不同而异。比如体质条件好的,可以选择一些运动量比较大的项目,如跑步、武术等;体质比较差的,可以选择一些运动量较小的项目,如散步、气功等;经常伏案工作的应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动;若以某些特殊体位姿势工作或劳动的人则应以放松紧张部位的肌肉和关节的活动为主;有室外锻炼条件者,尽量到室外进行运动,无室外条件者则以室内条件进行安排;以节气论,冬天可选择运动量大一点的运动,夏天可选择运动量小一些的项目。总之,不论选择何种锻炼项目,一定要达到全身运动,近年来流行的中老年迪斯科是一种比较适合更年期的活动。(2)体育锻炼要循序渐进,持之以恒。选定锻炼项目后,则应开始积极锻炼,动作应由易及难,由简到繁,由弱转强,由局部发展到全身,逐步增加运动量,做到循序渐进。锻炼一经开始,则应持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网,或高兴时拼命练,扫兴时几天都不动。一曝十寒的锻炼对身体健康是无益的,甚至有害。(3)更年期锻炼要掌握合适的运动量。过强、过大的运动量往往会造成危险,特别是开始锻炼的时期。合适的运动量为:①运动时心跳次数(心率)达到或稍超120次/分,且在运动后5～10分钟内即恢复到基础水平;②运动后第二天起床前心率应该较运动前有所减少,若不减少说明运动量偏小,可以适当增加运动量;若不但不少,反而增加并超过5次/分以上时,说明运动量太大,应适度减少运动量。另外,为了保持体型的健美,还要注意姿势的正确。“坐如钟,走如风,立如松,睡如弓”是自古以来提倡的姿势。经常注意正确的姿势,可减少驼背等畸形的发生。为观察效果,可定期测量体重及髋、股、腰部围径。如有机会,参加一些体育锻炼的社团组织、减肥俱乐部等将十分有益。因为相互竞争的影响,对运动有促进作用。跳舞对更年期有何益处？　　每天早上外出散步时,都能看到有不少的人聚集在一起学练跳舞,有的更年期人的舞姿还十分优美,他(她)们通过舞蹈使生理年龄和心理年龄均变小了许多。事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动,它不仅能增进友谊,增加交流,还能促进身心健康。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。运动揉于音乐之中,音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使你的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。实践证明,在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,能够促进大脑更好地休息,有益于夜间睡眠。美国一位学者认为:舞蹈运动是世界上最好的安定剂。这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。某些代谢性疾病患者通过跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活动,能加速周身血液循环,舒松关节肌肉,消除体力和脑力的疲劳。不论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科何种形式,都必须挺胸收腹,头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位联合协调运动,使动作挺而不僵,柔而不懈,实而不松,从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆,使胸廓扩张,肺活量增加;腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼,增强了臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,增加了盆腔和髋的柔软性,自由的舞姿给人以创造的天地,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。因此,跳舞不仅可使人们体型健美,而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统都得到充分的锻炼。适合中老年人的舞蹈以慢步和中步为好,快三少跳;并可根据自身的身体健康状况,选择适合自己锻炼的老年舞。睡前练太极拳有哪些益处？　　晚上,中老年人在工作、学习或娱乐一段时间后,停下来要睡眠之前,活动活动四肢,练一练太极拳会对夜间保健大有益处。中医认为,太极拳的练习,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过太极拳锻炼,不仅能改善阳萎、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,可防止便秘。科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症,使冠心病、高血压患者平平安安到明天。太极拳的练意养神,可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。可见,夜练太极拳,既能有效地改善睡眠,又能防治各种疾病,是中老年人养生保健的上乘方法。练太极拳有哪些要领及注意事项？ 　　太极拳是我国传统的健身运动,它集中了我国古代保健体操的精华,深受人民群众的喜爱。太极拳动作缓和,呼吸自然,不尚拙力,锻炼起来不受时间、地点的限制,并且简单易学,颇为适合中老年人练习。太极拳要求意念锻炼、呼吸锻炼和肌体活动三者紧密结合。因此,太极拳不仅锻炼了包括骨骼、肌肉及关节在内的肌体活动功能,而且还能有效地锻炼神经系统、心脏血管系统、呼吸系统及消化系统的功能。它对高血压病、神经衰弱、消化性溃疡、支气管炎、肾病等有很好的疗效;也适于病情较轻的冠心病、肺结核、肝炎恢复期等患者锻炼。更年期的人们可根据自己的身体健康状况,选择现在较为盛行的陈式太极拳(陈玉廷)、杨氏太极拳(杨露禅)、吴氏太极拳(吴鉴泉)等流派的某种太极拳锻炼。下面简述一下练太极拳的要领及注意事项。第一、心静体松。打太极拳要心里安静,思想集中,排除杂念,全神贯注,体态舒松,动静结合,“用意不用力”。这样,大脑在动中获得休息,使神经系统的兴奋和抑制过程更好调整,对治疗神经衰弱和防治高血压病有很好的作用。第二、以意导体,意气合一。太极拳的动作在意念引导下进行,也就是在大脑的支配下练拳。练太极拳时间长了,达到意到气到的“意气合一”时,则和针灸“得气”、气功的“内气”一样,随着意的到来,肢体内有热、胀、蚁走、电麻样的感觉在流动,甚至自指端有向外放电的感觉。第三、上下相随,周身协调。练太极拳时,要使上、下肢,躯干等各部分,进行协调地运转。全身内外的协调动作,可疏通经络、血管、淋巴,改善冠状动脉供血,提高心脏耐受力,使全身各部分肌肉群都能参加活动,加强了肌肉的收缩力,锻炼了全身关节;增加了呼吸,改善了新陈代谢,对降压、降脂,提高呼吸系统抵抗力,防止肌肉、骨关节病均有好处。第四、呼吸自然。呼吸要与动作配合,开、提、收时为吸,合、沉、伸时为呼,但避免屏息,最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时,呼吸调整得深沉稳定,匀细深长,配合“以腰为轴”的运动,腰部动作多,能活跃腹腔血液循环,促进胃肠蠕动,可以增加食欲,改善胃肠功能,防治习惯性便秘和脱肛。第五、循序渐进,火候适度。动作逐渐增加,次数由少到多,时间由短到长。所谓“火候适度”,就是运动量恰到好处;火候不到,不能收到应有的效果;火候太过,也不能练到好处,甚至会发生异常反应。太极拳运动量可大可小,适合男女老幼、体强体弱,不能打全套的打半套,体弱的甚至可以只做几个动作。第六、持之以恒。太极拳是一种逐步收效的健身法。凡能认真坚持训练者,都会有很大好处。坚持进行练习,对神经、心血管、呼吸,骨骼、关节以及肌肉等全身各器官都有良好作用,对健身有显著的效果。更年期适宜做哪些床上保健运动？ 　　更年期时每日早晨起床之前,坚持做几项简单易行保健运动,不但有助于保持全日精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。下面介绍几种简便易学的床上保健运动。(1)搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之功。(2)梳头:坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧耳部梳到头顶,反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应,减少脱发,促进头发乌亮,并有醒脑爽神、降低血压的功效。(3)弹脑:坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。(4)转眼:运转眼球,先左右,后上下,各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。(5)叩齿:轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能作用。(6)挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10～20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。(7)提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮之功。(8)猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起臀部,象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰,再放下高翘的臀部。如此反复10余次,可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅,并有防治腰酸背痛之功。以上介绍的这几种简便的床上运动方法,对于中老年人健身强体确有良效,不妨针对自己的具体实际,选择几种持之以恒地锻炼下去。何谓床上十段锦,怎样锻炼？ 　　所谓床上十段锦,包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海和归根等十段功法。下面将其练功方法介绍如下:(1)吐浊:具有祛病除邪之效。方法:晨醒或晚间临睡前,在床上取仰卧式,两手作抱球状,置于少腹上,约距腹皮18厘米许;闭目瞑心,面带笑容,使形神两松。同时使舌自然轻触上腭,然后进行吐纳。以“先吐后吸”、“吐多吸少”、“吐念吸静”、“口吐鼻吸”为准则。即先吐气一口,然后吸气,凡6次,吐时按“六字诀”的字音进行默念,每次默念一字(唏、呵、呼、口四、吹、嘻),以排除脏腑浊气。(2)纳清:有吸纳清气以培补元气、壮肾阳之效。姿势同上,惟此时当着重凝神。吐纳时应以“先吐后纳、纳多吐少、吸念吐静、口吐鼻吸”为原则,即先平直其身,吐气一口,稍停,然后吸气,凡6次,吸时默念上述六字,吐气时不念,还须将吸气时间延长,使吸气较多。(3)通经:具有通畅任督二脉,消除积滞之效。第二段功法练完后,丹田之气已较充足,乃可藉吐气时少腹凹进之机,配合用意,使丹田之真气转向“命门”,并沿督脉而上至“玉枕穴”“泥丸宫”。待真气在“泥丸宫”盘旋数周后,复随吸气时少腹凸起之机,让盘旋于“泥丸宫”之真气循任脉而下归丹田。如此循任脉一上一下的真气运行,俗称“小周天”。凡练功至此佳境后,必有热气循督脉上行和凉气循任脉下注的感觉,让人倍感惬意、舒适。如此锻炼之后,可稍许休息,续行“达络”功法。(4)达络:这是一种“大周天”功法,目的在于调节整体功能活动。对患有瘫痪病、风湿病并伴有末梢麻木者最为有效。方法:如前仰卧,先将两臂放置于身旁,然后将手指、脚趾弯曲,闭目瞑心,面带笑容;待少腹有“动机”时,及行吐纳。吐气时,当按“意气相随”原则并乘少腹后凹之机,使丹田之气窜至“命门穴”,继而分两路前进,上行一路至“大椎”时,再分为左右两路,循手三阳经(即十二经脉中循行上肢外侧的三条经脉,手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经)而至十指之端;下行一路,则从“命门”分为左右两路并循足三阳经(即十二经脉中循行于下肢前、外、后侧的三条经脉,即足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经)而至十趾之端。此时切忌真气外放外泄,致伤元气。呼毕稍停,及行吸气。吸气时,也按“意气相随”原则,并乘少腹凸起之机,使手指之气,循手三阴经而总汇于“膻中”,并循任脉而回归于少腹丹田,脚趾之气则同时循足三阴经上行而回归于少腹丹田。如此行吐纳十余次后,可有手指、脚趾胀热感,表明“达络”效果显著。(5)宽胸:具有宽胸利气,加强心肺功能之效。方法:盘足而坐,面带笑容,闭目瞑心,两手掌合拢置于胸前,待心定神安时,乃行吐纳法。吐时两手固定不动,但头随吐气之时向下低,使鼻碰食指之端。吐气毕,稍停,乃行吸气。吸时头逐渐抬起,继而向一侧扭转,并随之将两手挤向相反的一侧,让气到丹田。吸气毕,稍停,再呼气。呼气时,两手恢复正位,头亦随之向下低,使鼻与食指相碰,如此反复施吐纳6次。(6)顺气:目的在于清除肝胆郁滞,健脾胃。方法:如前坐定,但两手则改作抱球状,置于腹前,待心静气调后,乃行吐纳法。吐时将两手掌转向腹皮,少腹凹进,头随之前倾。吸气时,头略向后仰,少腹自然凸起。吸毕,则恢复坐前姿势。如此反复吐纳6次。(7)强筋:能加强两臂的韧带功能,使两臂更有力地进行运动。方法:如前坐定后,握拳。将两臂举起,使拳头与头顶相平,成笔架状(山字形),不动。待心定气调后,乃行吐纳。吐时,两手略伸向前,头身也随之略向前倾,同时小腹自然凹进。吐毕,转为吸气,两手指用力抓紧并收回,恢复成笔架状;头身也随之升起并稍向后仰。在“闭气”状态下,快速摇动肩胛3次(要求筋骨作响),及复如前吐气、吸气。如此,吐纳6次。(8)壮骨:一是运动脊椎,防止骨质增生和椎体老化;二是加强肾的功能,以益寿。方法:两腿伸直坐定,先行吐气。吐气时,两手掌心向下尽力伸向前方,以摸到足趾为佳。不过,对于年老体弱者,还是量力而行为宜。少腹随之自然凹进。吐气毕,保持俯位,乃行吸气。吸气时,两手举起,使手掌托天,同时头身顺势向后仰,小腹随之自然凸起。吸气毕,复如前吐气、吸气。如此,吐纳6次。(9)晃海:具有缓和前段功法的紧张状态,从而使散布全身的真气转向丹田集中之效。方法:两腿收回,改为盘坐,两手置于少腹,配合极慢的摇晃动作进行吐纳,即先正身吐气一口,吐毕,稍停,乃作圆圈式摇晃。摇晃时吸气,恢复正位时吐气。共摇晃12圈,逢单数则左下右上,遇双数则右下左上。摇晃速度愈慢愈佳,摇晃幅度愈大愈好。如此一吐一吸,共12次毕。(10)归根:目的是将上述诸功的成果归于丹田,加强生命力。方法:正襟盘坐,渐次放慢口鼻呼吸,以渐入气息绵绵,呈似闭非闭,似有似无的“胎息”状态。此刻,便渐觉四周之真气呈螺旋状进入丹田,终至于不知所之,全身舒适,生气盎然,即可收功。注意事项:锻炼首先要持之以恒,以晨起及临睡各练一次为宜。每次练功20～30分钟较合适。初学者可短些,以后逐渐延长。也可选做其中几段。其次练功者应精神乐观,情绪稳定,尽量避免外界干忧。还要注意保暖,以防因练功时微微汗出而感风邪。更年期人应怎样理解和选练气功？　　当今的更年期人对气功都比较熟悉,并有相当一部分老同志掌握了几种,乃至十几种气功功法。在这里只是谈一下应该怎样正确理解气功和选择什么功法去练习更有益于疾病康复与身体健康的问题。(1)关于正确理解气功的问题:气功是我国特有的一种健身术。它可养生治病、保健强身、防衰长寿,是一种调动和运用人体场“能量液”(内气)自我锻炼的方法。气功,实则是一种练气的功夫;练气,就是锻炼人体内部的元气。这种元气相当于人体对疾病的抵抗力。“气”,乃是指人们所呼吸的空气和人体内在的“元气”。气功就是通过控制思想,即意守(调心)、调整呼吸(调息)、放松肌肉(调身)三个方面的功夫,达到调养元气,调和气血,平衡阴阳,疏通经络,增强体质,健身祛病延年的目的。练气功为什么可以起到保健作用,并能延年益寿呢？祖国医学认为,精、气、神是构成人体和维持人体生命活动的物质基础,三者之间,虽各有殊,但又是一个分不开的整体。精充、气足、神旺,乃是健康长寿的保证;精亏、气虚、神耗,则是衰老多病的原因。保养精、气、神的方法很多,坚持练气功就是其中的一种。精、气、神三者之间,气是根本,所以要保养精、气、神,又应首先从练气入手。所谓练气,即是按照一定的要领和方法,通过呼吸吐纳,屈伸导引,进行正确的气功锻炼,从而激发机体内气的产生,并使其在体内运行而产生效应,起到协调阴阳,疏通经络,运行气血,培养真气的作用,使全身各部功能得到相应的调节,从而保持其正常活动。只要坚持这种气功锻炼,自然气壮。积气可以生精,练气又可以化神。气壮则自会精神饱满,抗病力强。练气功的气要达到“细、深、长、慢、稳、悠、匀”七个字。具体地讲,坚持气功锻炼,可以改善呼吸系统机能,增加肺泡的有效通气量、降低氧的消耗量,并可使肺脏和胸廓的扩张运动受到有意识的锻炼,故可避免肋软骨变硬和胸部肌肉萎缩,亦可减缓肺组织的衰退,因此注意练功的人,肺气肿、气管炎的发病率较低;练功可以调节消化系统的功能,胃肠蠕动得到改善,则可消除胃肠积气,保持大便通畅,这对预防消化道疾病有一定好处;气功对心血管、神经、运动、内分泌、免疫等系统的机能都有调节作用。所以坚持练功,对于减少动脉硬化、高血压、冠心病、神经衰弱、关节运动障碍、癌症等病的发生,都有一定作用。(2)关于功法的选择问题:气功的流派、功法种类很多,大体不外动功和静功两类。中老年人在功法的选择上,以静功为主,并可配合一些保健按摩。不同功法,其作用及效应有所差别,故在练功时,还应根据个人体质,不同病情选择相应的功法。如高血压、冠心病、脑动脉硬化患者,可选练“松静功”,即腹式呼吸,结合默念“松静”二字,逐步用意念引导全身放松,并尽量使气下沉丹田。高血压患者可意守涌泉(即脚心)。如为防治消化性溃疡、胃炎、胃下垂等消化道疾病,可选练“内养功”,即入静后结合进行停闭呼吸法,使内脏受到良好的按摩作用。还可配合咽津法,以促进消化机能的改善。如患有支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病,可选练“吐纳功”,即在松静自然的原则下,结合鼻吸口呼法,进行深呼吸,并可配合分臂扩胸、托天捞月、或分云捧月等肢体活动。如选练“气功搬运法”,即以意领气沿任督二脉运行,并配合撮提会阴等动作,对神经衰弱、小便失禁、痔疮、肛瘘等都有一定防治作用。如素有腰腿疼痛、关节炎病者,可选练“意功”,即以意领气,直攻病所,并结合局部保健按摩 ,以取疏通经络,活血定痛之效。如患老年眼病、鼻病、耳鸣、牙病等五官科疾病,除练一般气功外,还可配合保健按摩法如运目、擦鼻、鸣天鼓、叩击、浴面等动作。以上各类病情,可以结合各自不同情况任意选择锻炼,练功姿势也不必拘泥。体质弱者以坐、卧为主,体质好者可以站桩为主,平素活动较少者,可配合“慢行百步功”,以增加活动量等。文体娱乐活动对更年期的人们有何益处？　　当您进入更年期以后,很快就要从原工作岗位上退下来,以后的生活如何安排,怎样把生活搞得更充实、质量更高呢？这将是每一位中老年人所遇到的一个问题。恩格斯曾把人类的生活分为生存、发展和享受三个部分。认为一个人的生活目的决不是为了生存。随着物质文明的发展,人们在紧张劳动后应该得到高尚趣味的精神上的享受。国外称体育娱乐或游戏为消遣,意即消磨和发遣时光。娱乐和消遣是人们生活方式中很重要的一个方面。人过中年更应根据自己的爱好和兴趣,从事积极有意义的社交、文娱活动,不要把自己围困在自我的框框之中。应该培养多方面的兴趣与爱好,进行适当的文娱体育活动,延缓机体各种功能的减退,推迟衰老的到来。人类的消遣娱乐活动有积极和消极之分。积极的消遣是有益于人的身心健康、给社会和个人带来益处的活动,应该大力提倡。更年期保健心理学的任务之一就是通过正常、健康,有益于更年期的身心发展和保持健康的活动来促进正常的心理活动。消极消遣活动是那些有损本人和他人身心健康的活动,这些活动可给社会带来严重的后果。如无聊的恶作剧、赌博、诲淫、诲盗、迷信活动等等都是造成社会病态和个人身心病态的根源之一。中老年人千万不能陷入这种危害社会的潜流中去。适合更年期的体育锻炼很多,如散步、慢跑、导引气功、太极拳、乒乓球、爬山、郊游等等;适合于更年期的文娱活动多种多样,可根据自己的兴趣和爱好来选择,如健身舞、老年迪斯科、琴、棋、书、画、钓鱼、放风筝、养鱼、养花种草等等。中老年人可以从这些高雅的情趣中陶冶性情,同时使神经系统、内分泌系统、心血管系统、消化系统的功能得到改善,使体力得到恢复。俗话说:“善娱者寿”,“花好人寿”,通俗地说明了娱乐活动与健康长寿的密切关系。通过以上介绍可以知道,积极的文体娱乐活动,对更年期人们的身心健康有颇多益处,这里奉劝那些刚从工作岗位上,尤其是从领导岗位上退下来的人们,在保证有充足休息的前提下,积极投身于有益于身心健康的文体娱乐活动中去。为什么要强调更年期需劳逸适度？　　有关在更年期劳逸要适度的问题,有许多人注意得不够好,从现实当中看,有的人年岁虽已步入老年,但心理年龄还好像是个年轻的小伙子,往往不顾健康地去劳作运动。也有不少刚刚步入更年期的人们,虽年纪不算太大,可从心理上已经衰老,整天呆在居室,就连散步之劳也不想付出。这些做法都不利于健康。人过中年随岁月的流逝,衰老会偷偷袭来。在放慢衰老的脚步,保持青春活力的诸因素中,运动是一个积极有效的手段。古罗马著名医生加伦认为“体操是天然的医生”;唐代名医孙思邈在《千金翼方》中说:“养生之道,常欲小劳”;广泛流传在民间的《十叟长寿歌》中“饭后百步走”,“安步当车久”,“太极日月走”都说明运动对长寿非常重要。国内外不少百岁老人的一个共同特点都爱好体力劳动和体育锻炼。但是必须肯定,不能硬性规定哪些运动可以在哪些年龄中进行。这是因为没有两个人的体质状况和爱好等是完全一样的;每个中老年人的记年年龄与生理年龄都不是相一致的,其中有的人年龄虽大,但生理功能却很好;有些人年龄虽较轻,却不能适应某些运动。因此在提倡中老年人进行体育锻炼时,必须要结合每个人的生理功能和习惯爱好来制定运动方案,并规定运动量的大小。古人有:“形要小劳,无至大疲”的经验之谈,也说明中老年人在锻炼时,既要合理地运动,又要适当地休息,勿使之疲劳过度,反而有害。更年期适宜的体育运动很多,从一回数次的短时间深呼吸、散步、柔软体操、打太极拳、舞蹈到比较剧烈的打网球、爬山、滑冰、劈柴等。每个人应根据自己的情况进行,并做到经常锻炼,持之有恒。如果有的人认为,自己已功成名就,该享清福了,或马上要退休了,也无须劳神锻炼,就整天无所事事,吃吃喝喝,贪于安逸,不思进取,不想运动,这对身体也是没有好处的。过分的安逸和过度的劳累都是更年期的人们所不宜的。只有合理安排,科学调节,才能维持身体和精神的健康长寿。更年期怎样用按摩法益智健脑？　　当人们进入更年期以后,多数人会表现得思维较以前迟钝,记忆力也降低,难以较长时间全神贯注地去做某一项工作。这是脑衰老的一种具体表现,通过采取按摩的方法可以有效地益智健脑,这就是健脑按摩法。健脑按摩法是通过揉按点摩穴位和头颈面部,起健脑全神,聪耳明目的作用,可改善脑部血液循环,提高大脑的供氧量,对增强记忆,益智强脑有独特效果。(1)按揉风池。取坐位,用两手中指的指端附着在颈后的“风池穴”(位于项后枕骨下两侧凹陷处),然后逐渐用力向下按压,待穴位出现酸胀得气感时,再以手指向内作环形揉动,直到酸胀得气感传至同侧前额眼区,再行气(即手法下所得到的感觉)片刻,移指向下按揉颈后部约1分钟。(2)挤按百会。用两手中指指面附着在头顶百会穴(位于头顶部正中线上,距前发际5寸;或两耳尖连线与头部正中线之交点处)两侧,指距约2厘米,然后两指作对称挤按,待酸胀感(得气)扩展至头顶部,再行气约1分钟。(3)按揉太阳穴。用两手拇指腹附着在头两侧太阳穴(位于眉梢与外眼角连线中点,向后约1寸凹陷处),然后用两拇指逐渐加压按揉,待酸胀得气感自穴区扩散至头两侧时,再行气约1分钟。(4)屈指按头。两手五指指间关节屈曲,五指指端附着在与手同侧发际边缘,然后五指同时用力按压,按压时待酸胀得气感出现后再向后移,再按至头顶,为一次。如此操作3～5次。(5)摩面擦耳。两手如浴面状,掌面紧贴在同侧面部,作上下往返擦动,至面部出现热感为止,约10～15次。然后两手掌面横置两耳,均匀用力向后推擦,回手时将耳背带到向前推擦,往返交替约10～15次,以两耳出现热感后为止。(6)掩耳弹脑。用两掌掌心紧按住两耳,余指置于脑后,两手食指面置于中指背上,轻轻弹敲后头枕部约20余次,然后手指紧贴住后头枕骨部不动,掌心骤然离开耳孔,放开时耳内出现响声,如此再连续开闭放响约10次。健脑按摩可早晚各做一次,防病者有临床症状时用此法自我治疗,可得到缓解。平时按摩有利于脑的保健,迟缓脑的衰退,增强记忆,提高智能。怎样做防老操？　　防老操有许多种,由戴居云等主编的《男性更年期防病与保健》一书介绍的防老操简便易学,确实具有保健和防老的功效。这是一套为预防人体衰老而制定的体操,每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做,必会获益。(1)深呼吸:两手由体前向上举,同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手,呼气。重复两次,呼吸要缓慢。(2)伸展:两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。(3)高抬腿踏步:大腿高抬,两臂前后大挥摆,同时踏步数十次。(4)手腕转动:两手半握拳至胸前,向内、外转动各4次,重复两遍。(5)手腕摆动:两手自然微屈,手腕放松,上下摆动8次。(6)扩胸:两腿稍开立,两臂由前向上举至肩平,向两侧屈,同时用力扩胸。然后放松,使身体恢复至原站立姿势,重复做4～8次。(7)体转:两脚开立,手臂向外伸展,身体向外侧转,左右交替,反复进行。(8)体侧:两脚开立,左手叉腰,右手由体侧向上摆动,身体向左侧屈2次,左右交替反复进行。(9)叩腰:两脚并拢,身体稍前倾,两手叩打腰部肌肉数十次。(10)体前后屈:双足开立,体前屈,手心触地面,还原,再将手置于腰处,向后屈,反复进行4～8 次。(11)体绕环:双足开立,从身体前屈的姿势开始,大幅度向左、右做绕环动作,接着相反方向绕环,重复4次。(12)臂挥摆、腿屈伸运动:两脚并拢,两臂向前、向上摆、同时起踵,再向下向后摆同时下蹲, 重复4～8次。(13)膝屈伸:两脚微开立,两手置于膝部,屈膝下蹲,然后还原,重复4次。(14)转肩:坐凳上,两肘微屈,由前向后,由后向前各绕4次,绕动时转动双肩,重复4次。(15)上下耸肩:两脚开立,或坐凳上,两臂自然下垂,用力向上耸肩,再放松下垂,反复若干次。(16)转头部:两脚开立,叉腰,头部从左向右,再从右向左各绕几次。(17)叩肩、叩颈:右(左)手半握拳,扣左(右)肩8次,重复两遍;然后,手张开,用手掌外侧叩颈部,各8次。(18)上体屈伸:两膝跪立,上体向后屈,然后身体向前屈,将背缩成圆形,呼气,臀坐在脚上,重复4次。(19)腿屈伸:坐在地上,两腿伸直,两臂于体后支撑,两腿交替屈伸,重复4～8次。(20)俯卧、放松:如此休息几分钟。(21)腹式呼吸:仰卧,两腿伸直,使横膈膜与腹肌同时运动,进行深呼吸,然后用手压腹部进行呼气。以上动作的重复次数,依各人的体力而定。怎样才能使更年期的记忆力不减退 ？　　随着人们年龄的增长,当进入中年或老年阶段以后,记忆力往往会相应的减退,这是人们趋向衰老的一种表现,怎样才能使中老年的记忆力不减退呢？医学科学工作者与养生研究者的对策有如下几点:(1)勤学善思:勤动脑,善动脑,积极开展思维活动,大量阅读,可以延缓脑细胞的萎缩和死亡过程,增加脑血流量,加速信息传递,保持健全而敏捷的思维能力。科学家证实,凡是勤动脑者比不动脑和不善动脑者记忆力要强几倍,乃至几十倍;紧张工作的脑力劳动者比懒散者高50%;整日无所事事,不善读书,懒于思考者,其智力衰退较早,中老年后,较早发生反应迟钝,丢东忘西,以至出现老年性痴呆。所以,进入更年期,力避懒惰,要肯于学习新知识、接受新信息、广泛阅读,有助于保持记忆力。(2)培养兴趣:培养各种兴趣爱好,对自己专业以外的事情,如娱乐、旅游、烹饪、手工、画画、书法、散步、唱歌、跳舞等,尽量投入,保持好奇心,有助于调节大脑活动。(3)睡足睡好:更年期失眠者较常见,不少人为失眠而痛苦。不论有无失眠的毛病,都应保持充足、有效的睡眠。为此你不妨这样做:睡前热水泡双脚10分钟,擦干行足底按摩5～10分钟,而后上床,闭双眼,万事皆抛,逐渐入睡。(4)乐观生活:保持乐观而稳定的情绪,培养坚强、开朗、善解人意的性格。(5)头部按摩:根据个人情况,每天进行1～2次头部按摩,可大大改善脑供血,减轻脑疲劳,保持头脑清醒,改善记忆力。按摩时全身放松,什么都不想,双眼微闭,以双拇指按摩双侧风池穴及玉枕穴,尔后按百会穴,每次5分钟。按摩后以双手干洗脸,顿时,你可觉得耳聪目明。(6)坚持手操:经常活动手指,坚持手操,不仅是开发智慧,挖掘潜能的好方法,而且是增强记忆 ,保持智力的好方法。(7)平衡膳食:营养应适度,膳食应平衡。注意蛋白质、维生素及含钙丰富食品的摄取,如瘦肉、鱼、蛋、乳制品、蔬菜、水果等。主食应适当摄取粗粮及五谷杂粮,避免挑食、偏食, 忌过饱,每餐8成饱即可,尤其晚餐不能过饱。烟酒过度有损脑血管,影响脑供血,应当戒之。(8)参加社交:应当联络朋友,除了老同学、同事、同乡外,还应交一些小朋友,让自己受到青春活力的感染,保持心境永远年轻。参加适度的社交和体育锻炼,都可从方方面面促进记忆,有利于保持智力。总之,能够延缓人的大脑衰老的方法很多,除去以上介绍的以外,诸如经常梳头,按揉百会穴, 服食健脑养脑食品等,也有一定疗效。至于如何实施,则要根据自己的具体实际了。怎样保持大脑的聪慧？　　一个人能否保持有聪慧的大脑,是身心健康的重要标志。脑是人体的高级中枢,现代最新式的电脑也远不能代替人脑复杂的功能。一般人在六、七十岁时渐渐显出意识迟缓,思考障碍,这是因为他们从三十岁起便有意无意地冷藏自己的脑筋不用,他们认为过多的用脑会促进脑细胞的死亡而夭折,这是毫无科学根据的。对于许多持续动脑子、灵活运转它的老人,哪怕七十岁时,其思考能力却毫不逊色于年轻小伙子!“动则不衰,用则不退”,多用脑是健康长寿的良师益友。人到中年,脑组织老化的快慢和程度与用脑是分不开的。勤于用脑,要讲究用脑卫生,记忆力才可能永葆青春。滥于用脑只能使脑细胞的兴奋与抑制功能平衡失调,降低工作效率。因此中年脑力劳动者应劳逸结合,科学地健脑养脑。国外有人推荐,三十岁以上的人每十年至少得作两次“扩脑”活动,重新不断温热自己的脑力,这些活动包括:(1)从报刊杂志上重新学习六千个词汇成语。(2)研究自己的家庭成员,尝试写一份传记或找一个过去不敢或没有机会和时间接触的题目予以深入研究。(3)从家庭用品需要中设计个新玩意儿。(4)替你所喜欢的报刊杂志写点意见评论。(5)说服自己再结识新朋友,或到未曾去过的地方去旅游、观光等。以上这几项活动均较有实用价值,值得人们参考借鉴。简言之,要想保持自己大脑的聪慧,最关键就是要合理用脑,既不要懒于动脑,又不可动脑无度。只要您能勤于用脑,又让大脑及时地得到休息,就是上了年岁以后也照常能保持大脑的聪慧。更年期怎样选择和服用抗衰老西药？ 　　衰老是怎样引起的尚未阐明,目前有许多学说。因此,什么药确能延缓衰老尚待作科学的长期观察,才能做出客观评价。目前常用的有:(1)抗氧化剂:也称自由基清除剂。口服维生素C每日300mg、维生素E每日100mg。体内代谢中不断产生的自由基有强氧化作用,能使不饱和脂肪酸形成过氧化脂质,对机体有损害,引起核酸及蛋白质变性,导致细胞衰老及死亡,清除上述自由基便能延缓衰老。(2)钙与维生素D:绝经后妇女每日应摄入元素钙1g。目前有高剂量的碳酸钙制剂――钙尔奇D,每片含元素钙600mg,维生素D3125国际单位,较葡萄糖酸钙、乳酸钙等制剂含量高,易于吸收,服用方便,每日1～2片已足够。食物中奶类及乳制品含钙丰富,也易于吸收。200mL鲜奶约含钙0.25g,应鼓励食用。补钙在睡前服用较为合理,因为餐后3～5小时食物中钙已被肠道吸收完毕,夜间空腹时排出的尿钙几乎全部来自骨钙。睡前补钙有利于减少骨吸收,保持骨量。更年期服用维生素E有何益处？　　维生素E是强大抗氧化剂,多存在于植物组织中,麦胚油内含量最多,豆类及蔬菜内也含有一定量。近些年以来,广泛用于临床各科,尤其对延缓人们衰老更倍受喜爱。动物试验证明,给维生素E,可延缓衰老过程的发展,延长寿命。相反,膳食中缺乏维生素E,动物可以提前出现种种衰老现象。衰老的病理组织学所见有动脉硬化和淀粉样变,脂褐质形成和细胞减少。形成脂褐质的过氧化脂类,随着年龄增长而在体内增多。有报道证实小白鼠的过氧化脂类,也随年龄而增多,因此认为过氧化脂类与衰老有关,并把过氧化脂类看作是动脉硬化、血栓形成的原因之一。维生素E对抑制动脉硬化是有效的,维生素E在体内可增加高密度脂蛋白胆固醇水平。高密度脂蛋白胆固醇水平降低时,可引起血液中过氧化脂类增高,因而维生素E能降低动脉硬化的发病率。另外,过氧化脂类增高,在血栓形成过程中,血管内皮细胞损伤,使血小板在血管内凝集,花生四烯酸被过氧化脂化变为血栓素A2,它和过氧化脂类再刺激平滑肌细胞,进一步引起血小板的凝集而导致胆固醇沉积,因此应用维生素E,再给以饮食指导,对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。维生素E的抗衰老作用,也有不少报道,如Harman等(1975年)首先证明维生素E有重要的抗氧化作用,近年来还证明维生素E是一种最好的天然脂溶性的抗氧化剂,主要分布于线粒体膜内质网和浆膜的特异部位上,随着年龄的增长,组织中维生素E的含量呈进行性的下降,使膜脂的过氧化作用不断增强,因此,生物膜的损伤不断增加,组织器官出现衰老。许多研究者发现,慢性维生素E缺乏时,子宫内膜及子宫肌萎缩,肌肉萎缩变性,脂褐质沉积,胆固醇含量增高,动脉纤维变性、钙化,故给以维生素E对抗衰老有一定好处。另外,维生素E对免疫系统也有作用。机体内的衰老也表现在免疫系统功能下降,也可以引起免疫性疾病。体内维生素E水平对机体免疫系统功能有重要影响,维生素E缺乏,可引起吞噬功能的抑制。有人研究维生素E可使试验动物胸腺重量增加,证明该器官增殖过程加强,淋巴细胞转移性增强,与维生素E对细胞分裂过程的作用有关。因此,维生素E作为体液免疫和细胞免疫的刺激剂,推迟机体免疫系统的衰老过程,从而使寿命延长。由于维生素E是体内重要的抗氧化剂,能促进核糖核酸和蛋白质合成及增加免疫功能,在一定程度上能延长动物寿命,故认为给更年期妇女维生素E,对预防绝经后出现的动脉粥样硬化、抗衰老有一定作用。更年期为什么不能轻视小毛病呢？　　更年期是人生的多事之秋,有许多疾病特别易于在这一生理时期发生。有些更年期的人们对自己的健康状况了解不够,重视程度不高,有些小病小灾时,往往是拖着不去找大夫,结果是到了重视的时候病已进入了“膏肓”阶段,悔之已经不及。为了能使更年期的人们早期发现疾病,防微杜渐,不致造成恶性后果,下面提出一些应该引起注意的疾病早期信号,如果在您身上存在的话,要引起足够重视。(1)发热:正常体温36.2℃～37.2℃,超过正常则为发热。高热常是体内感染的一个重要标志,长期低烧是结核、肿瘤等疾病的表现。(2)疲劳:疲劳是人体的一种警戒信号。如果在一个相当长的时间内出现持续而原因不明的疲劳,并有发展严重的趋势则应提高警惕,表示体内“消耗”大于“补偿”,兴奋和抑制的平衡遭受破坏,要及时去医院作全面的检查。(3)疼痛:身体任何部位发生剧烈或反复发作的疼痛,应该予以重视,不要先用止痛药来减轻症状以免掩盖病情,首先应查明原因。(4)失眠:长期失眠会影响精神和食欲,削弱抗病能力,促使体内隐患复萌,有损于健康,因此必须查明原因,认真对待。(5)消瘦:俗话说“千金难买老来瘦”,但这句话不够全面,老来应瘦而精干,动作敏捷,给人以一种坚实之感。若在短时间内明显消瘦,伴食欲不振、消化不良或心慌、咳嗽等症状时,应仔细检查,一般地,结核、甲亢、严重贫血、肿瘤等消耗性疾病常使体重出现严重的下降。最近国外一项调查报告表明:死亡率最高的是最瘦的而不是最胖的人。(6)肥胖:超过标准体重20%者称肥胖。标准体重的测量多选用下列公式:身高(厘米)-105=体重(公斤)。肥胖有单纯性肥胖和疾病引起肥胖之分。单纯性肥胖是体内摄入热量超过身体消耗的热量而引起的;内分泌功能亢进、遗传因素、消化功能亢进等疾病均可引起肥胖。肥胖是导致冠心病、高血压、糖尿病等老年性疾病的祸首。过胖应采取相应的措施减肥。(7)水肿:发现衣着、鞋袜等发紧,应该联想到是否全身或局部有水肿。心、肝、肾疾病是引起水肿最多见的原因,如各种原因引起的心力衰竭、肾炎、肾盂肾炎、肝硬化腹水、各种营养不良等。此外还有一种功能性水肿,对健康危害不大,不必忧心忡忡,必要时找医生治疗。(8)出血:发现皮下有点状或片状的出血斑或身体孔道如鼻孔、口腔等持续性流血,或痰中带血、大便带血、肉眼血尿等等,都应及时查明原因。(9)消化不良:如果经常出现,不要首先急于使用助消化药物来治疗,应先检查原因,更不要淡然处之。(10)皮肤的变化:身体任何部位的黑痣突然增大、破溃、出血以及经久不愈合的溃疡、肤色的改变和新生物等,都应及时检查治疗。(11)性格改变:如果一个人性格突然改变,出现不正常的坐立不安,注意力不集中,行为变为攻击型或羞涩型等,应请精神科专业医师检查,以明确有无中老年人常患的各种精神病。(12)眼目蒙:看东西模糊不清或有重影或周围出现彩环,甚至伴有眼球胀痛、流泪、恶心、呕吐、头痛等,要及时诊治,以明确有无青光眼、白内障、视神经萎缩或脑内肿瘤。(13)肿块:任何部位出现逐渐增大的肿块必须提高警惕。(14)气急:安静或活动后,觉胸闷,气不够用,深吸气为快,大多是心肺方面的疾病,应及时去医院检查。(15)咳嗽或声音嘶哑:最近一个时期持续出现刺激性的干咳或声音嘶哑,应请胸内科或耳鼻喉科医师进行详细检查。(16)喉痛:持续一个时期没有好转的喉痛,应进行必要的检查。(17)吞咽困难:只能进水或流汁饮食,进软、硬食即有一种堵塞感或食入即吐,应到医院去进行食道钡餐透视。(18)腰背酸痛:特别是伴有尿频或尿痛的腰背酸痛,常提示泌尿系统发生了异常。(19)各种眩晕:无论是感到四周环境随本人而转或本人感到自身在环境内旋转,都应及时找医师诊治。(20)大便习惯的改变:不要看成是不值一提的小事,它往往是一些疾病的信号,如结肠癌、直肠癌的早期可有便秘、腹泻交替出现的情况。以上介绍的这20种需要警惕的信号,并不能代表所有疾病的症状,但是如果能注意这20种症状,及时找医生检查、诊断,防止疾病的发展、恶化,就可以早期发现许多更年期易于发生的问题。冠心病患者枕边为什么要备有保健药盒呢？　　冠心病是老年人的常见病、多发病,是因供给心脏血液和氧气的冠状动脉硬化,心脏供血不足而引起的。发病时主要表现为心绞痛、心律失常、心肌梗塞,严重者发生心跳骤停而猝死。大家知道,冠心病心绞痛常发生于体力劳动和情绪激动后,但也有一部分心绞痛是发生在平卧入眠后,医生称之为休息时心绞痛。其原因可能与平卧入睡时心脏静脉回流增多,使心腔容积及心肌需氧量增大有关,原有隐性心功能不全者更容易发生,常在下半夜或清晨某固定时间反复发作的休息时胸痛,主要是由冠状动脉大支痉挛所引起的。夜间心绞痛发作常急而重,病人怕动,无力呼救他人,独居一室或老伴入睡较深,情况更加危机。此时,若保健盒就在枕头边,就用不着求助他人,自己及时服药,常可转危为安。一般保健盒常分别装有硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、潘生丁片、安定等。平时应掌握每种药的适应症,防止错用药。并应经常及时检查、更换保健盒中的过期失效药品。怎样延缓老视眼的发生呢？　　要想使得花眼的时间来得晚一些,通过一些积极的保健措施是完全可以达到的。为了能更好地预防花眼的过早出现,我们有必要先了解一下,为什么进入更年期后就会发生花眼的道理。原来,在我们看东西的时候,从物体射进眼睛里的光线,必须经过眼睛里的凸透镜――晶状体集中后,形成一个物像,落在眼底的视网膜上,人才能看清东西。人在年轻的时候,晶状体的弹性很好,支配晶状体变凸、变凹的睫状肌力量也比较强,当看远的东西时,它使晶状体变凸,通过改变晶状体的薄厚,使光线形成的影像正好落在视网膜上,眼睛便能看得清楚。到了更年期,眼睛各部分也发生退化,眼球内的晶状体失去弹性,睫状体只能保持扁平的样子,不能象年轻时那样变凸了,所以看近的东西就看不清。能够延缓老视眼发生的保健措施有很多,以下几项简易方法可供人们采用。(1)注意生活规律,按时作息,保持充分的睡眠时间,饭后或劳累时不要读书看报,也不要做精细的目力工作。(2)注意用眼卫生,选择字体大的书报阅读,不要在光线微弱的地方阅读,阅读时应以晴天的自然光和柔和的灯光为主。一次阅读时间及看电影时间都不宜过长。(3)眼部按摩能改善眼部的血液循环。方法是用手四指并拢,轻轻按在眼球上,先上下按摩,再左右按摩,最后转圈按摩,每次按摩两分钟,一日2次。尤其在看过书报或做过细微工作后最好按摩一次,或向远处眺望。这样能防止老花眼的进展。(4)视力突然降低时要注意让医生检查治疗。家庭与社会应如何关照进入更年期的人们？　　(1)同志间应给予更多的体贴:进入更年期以后面临着的就是从工作岗位上退下来,在心理上可能会有些不好接受。这些心理感受难免会从言谈与举止当中流露出来,同志间也可能会产生厌烦感。这时更年期的人们正需要同情,应尽量从工作和生活上给予照顾,并耐心倾听更年期人们的心声,使之平衡一下他们的心理,让他们感觉到在一起工作的同志依然很亲切,将来也不会把他忘记。(2)家庭成员要给予全方位的照顾:和睦的家庭气氛不但可以使每个成员心情愉快,解除烦恼和忧伤,而且也会使年届更年期的人感到生活更充实,更有希望。人与人之间需要理解,无论是家庭成员之间,还是同志之间,对进入更年期的同志要予以充分的理解,要理解他们的痛楚,理解他们的性格、脾气等方面的暂时改变。千万不能对他们的某些奇异行为进行嘲笑或挖苦 ,而刺伤其自尊心,使其脆弱的心灵受到创伤,更不能歧视他们。(3)医务人员应该是更年期患者的知心朋友:处于更年期的人们,有些人喜欢到处求医问药。医务人员在与他们的接触中,要有耐心,要认真倾听他们的陈述,要对他们的疾苦给予认真的检查和诊治,不能把一切表现统统都概之曰“更年期综合征”,而忽略必要的检查,以免造成误诊、漏诊。对那些确无器质性疾病,而整日陷于痛苦之中的患者,也必须以热情的态度给予耐心的解释与说明。医务人员要做他们的知心朋友,而不是单纯的教育者。医务人员的行为举止要使患者感到可亲和信任,要鼓励他们树立战胜疾病的信心,解除其恐惧心理,促使其早日康复。(4)广泛地开展更年期的保健咨询工作:宣传更年期的心理、生理变化以及保健知识,使人们对更年期的自然生理过程有一充分了解。要使他们明白,更年期乃是人生必经之路,只要能把握住自己的情绪,保持乐观、稳定的心理,正视疾病而又不被疾病吓倒,树立战胜疾病的信心,是能够平顺渡过更年期的。更年期还需要避孕吗,哪种避孕方法好？　　妇女从更年期起,卵巢功能开始衰退。一般2～4年后才断经。在断经前一段时间里,卵巢里仍有卵泡在生长发育,有时还有卵子排出。如果正巧赶上有房事,没有注意避孕,就可以给卵子和精子“相识”结合的机会,就有怀孕可能。在月经刚开始紊乱的前一段时间里,这种可能性大些。民间常说:“够不够,四十六”,即是说妇女46岁以后就不会再生孩子了。但是,卵巢功能衰退的快慢,不同妇女变化很大。有的妇女44岁就断经了,当然不会再怀孕。可有一些妇女50多岁了仍有月经,因而还有怀孕的可能。所以民间又有“五十五生个扒地虎”之说。我们曾遇见过55岁生孩子的实例,这种情况虽然少见,但说明更年期妇女还保留一定的生育能力。因此,妇女更年期仍要避孕。怀孕和避孕是每对夫妇都会面临的问题。一般来讲,避孕方法可以分为用药、带环、绝育和男用避孕方法等几种,各有其优缺点,不同夫妇有不同的感受。用药可以是服药,也可以是注射药,还可以在阴道里上药等。人们最常用的是服用避孕药。从月经第5天开始,每日一片,连服22天。优点是避孕效果好。如果按规定服药,避孕效果高达99.9%。缺点是要每天服药,较麻烦,如果忘了吃药,仍有怀孕可能。另一个缺点是一些妇女服药后明显发胖、水肿,所以苗条爱美的妇女不能接受。再有,吃药开始一段时间里,有些妇女会出现像怀孕一样的感觉,随着时间延长会自然消失。少数人用后肝功能不正常,停药即好。有的避孕药能升高血胆固醇,可能促使心脏病发作,更年期妇女要慎用。最近开始使用的新型避孕药如马福龙等对胆固醇没有明显不好的影响,可以在医生监测下使用。注射避孕针含激素量较大,不宜用于更年期妇女。阴道上药是使用杀精子药物,在性交前几分钟放进阴道里溶解,有条件及使用有经验者可以继续使用,避孕效果也较好,而且副作用少。带环避孕方便省事,妇女乐于用,我国用得最多。避孕效果较服药稍差,可以发生带环怀孕和脱环怀孕。带环妇女一旦怀孕,容易是宫外孕。带环另一缺点是月经过多,有时还会引起痛经,有子宫肌瘤、子宫较大、月经过多和贫血的妇女尽量不用。年轻时带环的,如果没有什么不舒服,至更年期时可以继续用,绝经后一年内应该取出。有些妇女喜欢采用避孕套避孕。因为它安全可靠,使用方便,很少有副反应。只是男方会觉得不自在,用习惯后就好了。既没有带环,又不想用药的夫妇,可以用避孕套避孕。近年来一种新的避孕方法,即皮下埋药在国内外使用逐渐增多。它是把避孕药埋到皮肤里,药物缓缓吸收后起作用,一次可以避孕2～5年。优缺点和服药差不多。还可以引起月经停止、月经紊乱。它对更年期妇女是不是安全,还在进一步观察之中。绝育是永久性避孕方法,但需要手术,开展不方便。更年期妇女一般生育力下降,又快要断经了,不必再行手术绝育。以用其它方法为佳。从上面的介绍中,分别比较了各种避孕方法的利弊,在具体选择哪种措施时,自己谨慎斟酌即可,我们的观点是倾向于使用避孕套避孕。更年期使用宫内节育器避孕好吗？　　对更年期妇女不提倡采用宫内节育器。因为,更年期妇女本来就有发生月经紊乱的趋势,宫内节育器又有引起月经量多或淋漓不止的副反应,从而加重了更年期的月经紊乱。但是,如果在育龄期放置宫内节育器以来,避孕效果一直很好,进入更年期后月经的变化又不显著,并无不规则阴道流血,则可将宫内节育器保留到绝经后一年时取出。此时宫颈管尚未萎缩,取出宫内节育器应无困难。如果进入更年期后出现不规则阴道流血,则应尽早将宫内节育器取出,观察症状变化。必要时作进一步检查,弄清出血原因,及早适当治疗。如果已绝经多年,由于某种原因尚未将宫内避孕器取出,应该及时地取出避孕器,不宜继续留置在宫内。若因子宫萎缩取出宫内节育器有困难时,医生会先给一些雌激素服用几天,然后再取,一般都能比较顺利地取出。女性更年期综合征主要有哪些临床表现？　　女性更年期综合征表现各异,轻重不一,主要有以下几个方面。(1)月经紊乱:月经紊乱是更年期首先出现的临床表现,其原因70%～80%属功能性的,与性腺功能衰退有关。其表现大致有三种情况或类型。①月经周期不规则:最常见的形式是周期提前,月经持续时间缩短,经量逐渐减少,然后完全停止。此型出血为雌激素撤退性出血,而不是真正的月经。②长期无排卵出血:临床表现为停经一段时间后发生子宫出血,持续2～4周或更长。血量多少、持续时间长短与雌激素作用持续时间及撤退速度有关。③月经突然停止:相当少见,仅占10%,因卵巢功能衰退是缓慢进行的。(2)潮红出汗:俗称“升火”,是由植物神经系统功能紊乱造成血管舒缩功能障碍所致。多在烦恼、生气、紧张、兴奋、激动时发生。发作一般比较突然,患者自觉有一股热气自胸部向颈部、脸部上冲,继之出现局部发红、出汗现象,也有少数表现为怕冷、面色苍白。每次发作一般持续几秒钟到几分钟不等,有的几天发作一次,有的一天发作几次。严重者可影响病人的工作、学习、睡眠和身心建康。据统计,发生在绝经前期者约占20%,绝经后期者约占80%。(3)心慌气急:表现为胸前区不适,心慌气急,喉头发急,出现叹气样呼吸,有时也可出现心律不齐、心动过速或过缓。这些症状每与情绪有关,而与体力活动无关。有时与潮红出汗同时发生,但与冠心病和心绞痛不同,不能用亚硝酸类药物缓解,心电图亦无心肌缺血的改变。(4)血压改变:一般表现为收缩压升高,舒张压不高,并且波动十分明显,多数与潮红多汗同时发生。血压升高时可出现头昏、头痛、两眼发胀、胸闷、心慌等现象,与原发性高血压病不同的是这些症状呈阵发性。(5)感觉异常:常见的感觉异常有走路飘浮感、醉感,登高有眩晕或恐惧感。有时皮肤出现感觉异常,如走蚁感或瘙痒感。还有不少人表现为咽喉部异物感,俗称“梅核气”。患者咽喉部似有异物堵塞,吞之不下,吐之不出,查无体征,久治无效,与精神状态有关,实质是植物神经功能紊乱所致的咽喉部肌肉收缩异常,少数人还可能有嗅觉、味觉、听觉异常。(6)神经精神症状:有两种表现。一种表现为精神抑郁、失眠多梦、情绪低落、表情淡漠、注意力不集中、常丢三落四,或无端惊恐,胆小怕事,疑神疑鬼,无病呻吟等;另一种表现为精神兴奋,情绪不稳定,易烦躁激动,敏感多疑,喜怒无常,常为一些小事而大吵大闹,争斗不休,哭笑无常,甚至神志错乱,损人毁物。(7)心理改变:常有孤独、空虚、寂寞感,或疑病感、濒死感;不少人出现自暴自弃、自责自罪心理;有的人疑神疑鬼,终日忐忑不安。这些心理上的紊乱有时表现得相当突出,需与神经精神疾病相鉴别。更年期综合征最突出的症状是什么？ 　　妇女更年期的症状表现多种多样,但最有特征性的更年期症状是潮热,也称为植物神经系统功能失调或血管舒缩不稳定症状。潮热发作时,轻者仅有短暂的发热感,几乎不引起注意;重者先感到胸前、颈部发热,然后热感如潮水样迅速涌向面部,面部皮肤顿时潮红,随即全身有轻微的出汗或者大汗淋漓,以至旁人皆能见到,继而又转为畏寒。发作时若医生进行细致的检查,可发现手指、足趾皮肤温度不升,因出汗可使皮肤的电阻下降,脉搏加速等。发作多在夜间睡眠时或清晨,往往因此而惊醒,其频度可由每日1～2次至数十次,持续时间可由数秒至数分钟。潮热频繁发作时,妇女的其他症状如:心神不安、焦虑不安、失眠、紧张、乏力、烦躁等也严重,日常工作可受到影响。75%～85%的更年期妇女会发生潮热,但症状严重、引起很大的痛苦者仅占10%～20%。发生的时间与绝经之间的时间关系亦很不一致,一般在绝经过渡期即可开始,直至绝经后可持续长短不等的一段时间,典型的约1～3年。有调查显示,月经规则的妇女中17%有潮热症状,月经不规则的妇女中(尤其在绝经过渡期后期)潮热的发生率达到40%～85%,绝经后1～2年则50%～65%有潮热。还有25%～35%妇女在绝经后5～10年,10%在绝经15年后仍感到潮热。应激、抽烟、饮酒、进食及含兴奋剂的饮料、辛辣食品及室温过高等情况下,可能会加重潮热的症状。植物神经系统功能失调还可引起身体其他部位的血管舒缩功能异常,如头部供血不足可引起眩晕;手足供血不足而有手足冰冷;血压可有波动;消化道功能失调而有恶心、呕吐、腹胀、便秘等,亦可出现心悸、乏力、心前区憋闷或疼痛。出现这些症状应找医生诊治,服用适当的药物,以改善局部供血状况。哪些人易患更年期综合征？　　由于种族特点、遗传因素、地理环境、生活习惯、营养条件和健康状况等均不相同,每人进入更年期的时间也不完全相同。女子更年期较早,持续时间较长,临床症状较重;男子更年期较晚,持续时间较短,临床症状较轻。英国曾统计1000例更年期妇女,其中15.8%无任何症状;62.5%只有潮热感;其余人则有较多的症状。据临床统计,大约有28%罹患更年期综合征,并需要治疗。更年期开始早者易患更年期综合征。更年期来得早或发展得快,势必使机体的生理功能不能适应或来不及适应,因此易引起各种临床症状。神经类型属弱型或不稳定型的人比强型或稳定型者易患更年期综合征。大量的临床实践证明,患更年期综合征的患者多数神经类型不稳定,且有精神压抑或精神上受过较强烈刺激的病史 ,说明该病的发病与高级神经活动有关。从事脑力劳动比从事体力劳动者更年期综合征发病率高。特别是从事紧张劳动或在脑力过度紧张岗位上工作的人更易发生。因此,凡更年期症状较多的人应适当调整脑力劳动,做些必要的体力活动或体育锻炼。体力劳动过强的人,更年期综合征发病也较高,也应引起注意。更年期综合征与遗传因素有关。有人观察到1对孪生姐妹(同卵双胎)更年期出现的年龄相同,病症相同,但生活环境各不相同(一个结婚,生儿育女;另一个始终是处女)。麦雷蒂(Maretti)报告11对孪生姐妹更年期开始时间完全相同,症状和持续时间也极相近。这说明更年期症状与家族遗传因素有关。此外,更年期的症状与人的体质、伴随疾病、生活环境、社会因素等也有关系。更年期为什么常出现多汗,有何危害？　更年期综合征中的多汗症状往往继皮肤发红潮热之后发生,亦有单独发生的。多汗可表现为面部、胸部等局部性的,也可是全身性的。精神紧张、情绪激动时易发生。多汗发生的机理与皮肤发红潮热症状一样,是由于更年期神经功能紊乱所致,多汗是由此导致的汗腺分泌过多,皮肤发红潮热是由此导致的血管舒缩功能障碍。祖国医学认为是阴虚内热、虚阳上亢、津液不固。更年期多汗一般对健康没有影响,但若出汗过多,可引起体液耗损。在气温不稳的环境中,汗后易引起感冒等疾病。有的人夜间出汗,并伴有失眠、头痛、心悸等症状,影响睡眠。多汗发作的次数频繁,不仅影响患者的身心健康,还会给工作、学习带来障碍。对于更年期多汗除按更年期综合征的治疗方法进行治疗外,重要的是注意失水或失盐和汗后受凉,因此多饮含盐饮料,随时调整衣着是必要的。更年期综合征的精神、神经症状是怎样形成的,有何表现？　　在更年期这一生理阶段,妇女要面临很多问题,如月经停止、身体衰老、疾病增多、子女离开、亲友死亡等,各种因素都影响精神状态,这些情况好像与雌激素缺乏无直接关系。但临床与药理研究发现,用雌激素治疗若干精神症状,如注意力不集中、激动及智力退化等有效。这可能是雌激素对全身与精神平衡有良好调节作用之故。当血循环中或靶器官中的雌激素浓度下降时,常引起一系列精神症状和情绪变化,如精神过敏、情绪不稳定、神经质、挑剔寻衅、激动易怒、抑郁多疑、记忆力减退或工作能力下降等。约60%更年期妇女可发生此种症状,影响生活质量和家庭和睦,10%受累妇女引起神经衰弱,少数妇女甚至完全为精神病表现,由猜疑、抑郁而发展为偏执狂,企图自杀。绝经前,精神症状的发病率已上升,一直持续到绝经期,但绝经后发病率即下降,和血管舒缩症状相反,后者的发病率到绝经期才上升。更年期精神症状不能完全由低雌激素水平来解释,更年期妇女的精神状态尚与生物学因素高度相关。有规律月经的停止使很多妇女担心自己丧失女性特征,绝经后的各种应激能力下降,如对老年的适应,可能与卵巢功能衰退同时引起精神学上的功能障碍。此外,社会因素也起重要作用。进入老年后,由于社会地位的改变可能带来悲观失望情绪,经过一段时间的适应,精神面貌可重新好转,对未来充满希望和乐观。
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