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03食减肥食普决巧，对你的减肥食普是很有帮助的...
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& 三七花、决明子、山楂片、茶叶能泡水喝吗
三七花、决明子、山楂片、茶叶能泡水喝吗
问：病情描述:血压高、血脂高、血糖高，喝荷叶，山楂，决明子、生槐米泡水喝能降下来吗？曾经治疗情况和效果:&&吃卵磷脂、鱼油不见效反而更高了想得到怎样的帮助......
答：病情分析：你好，看了你的描述，这一般喝什么泡水的话是很难减肥的。指导意见：你好，其实减肥的方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥为主。多跑跑步或者是多参加体育锻炼的，或是尽可能做其他的有氧运动。&&......
问：冰糖陪茶叶泡水喝能去豆和口疮吗......
答：病情分析：根据您的描述，痘痘和口疮的形成是多方面的原因，可能与个人的多种因素有关。指导意见：平时注意合理的作息，多吃些蔬菜等含维生素C的物质。&&......
问：山楂和麦冬泡水喝可以减肥吗......
答：病情分析：您好，山楂有开胃去油脂的作用，麦冬有滋阴的作用。指导意见：个人认为山楂和麦冬泡水对减肥没有太大的作用。&&......
问：病情描述:荷叶决明子山楂片一起泡着喝能减肥么？一天喝几次，什么时间段喝，饭前饭后？？凉了可以喝吗？曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&nbs......
答：病情分析：你好！无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。指导意见：要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,......
问：病情描述:便秘.有点肥胖,喝了一段时间好像没效果.曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&&是否可常喝......
答：病情分析：您好！便秘是指粪便在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥、坚硬，不易解出的现象。&&指导意见：建议你用传统中药砂仁,厚朴,三棱,穿山甲,寸曲,麦芽,上甲,下甲,红花,海南沉等配合治疗，可以快速治愈。希望你正确的......
问：决明子荷叶三楂泡水喝有没有副作用......
答：病情分析：你好&&没有副作用的，可以放心的，指导意见：注意休息，饮食少吃辛辣油腻食物，欢迎你的咨询，祝你健康！医生询问：undefined&&......
问：决明子荷叶三楂泡水喝有没有副作用......
答：病情分析：你好，这三者泡水是没有副作用的。指导意见：决明子、山楂、荷叶一起泡水，具有刮油、清肠、通便、降血脂等功效，可以用作自制减肥茶。您也可以加上普洱茶一起泡水，减肥效果会更好。希望可以帮助到您！&&......
问：病情描述:我有些偏旁，我想排油，听说决明子可以起到作用。曾经治疗情况和效果:&&没有治疗过想得到怎样的帮助:&&决明子可以起到减肥......
答：病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症......
问：病情描述:我有些偏旁，我想排油，听说决明子可以起到作用。曾经治疗情况和效果:&&没有治疗过想得到怎样的帮助:&&决明子可以起到减肥......
答：病情分析：健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。指导意见：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。&......
问：杜仲和茶叶泡水喝有什么作用......
答：病情分析：你好，杜仲与茶叶一起泡水没有什么好处。指导意见：不要迷信什么壮阳之类的，不要太复查，不要一起喝，避免产生副作用。&&......
问：病情描述:尿频，尿急症状，血糖高，不知道应该怎样注意饮食方面，希望专家帮忙解释曾经治疗情况和效果:&&控制饮食想得到怎样的帮助:&&nbsp......
答：病情分析：你好，糖尿病一定要管住嘴，迈开腿。指导意见：建议：一定要坚持正规的药物治疗，不要仅仅的中药泡水，可以结合用药。......
问：病情描述:长期贫血，气虚，月经不正常，蹲下起身时时会头晕眼黑。之前有做过几次流产。曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&&nbsp......
答：病情分析：贫血是可以引起头晕，身体无力，疲劳等症状的。&&指导意见：&&我建议你考虑中医中药调理身体，平时可以多吃点花生，大枣等食物。......
问：病情描述:能够只用红枣和决明子，或者荷叶泡水喝吗？哪个对减肥有用，，，而且我冬天容易手脚冰凉。。。。曾经治疗情况和效果:&&没有想得到怎样的帮助:&n......
答：病情分析：1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，指导意见：运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，......
问：病情描述:头晕，腰膝酸软，原因:做爱太频繁，导致腰虚，但是夜尿不频繁，都正常，请问我是否可以补？曾经治疗情况和效果:&&最近才有的现象想得到怎样的帮助......
答：病情分析：你好，最好是磨成细粉或者装胶囊内服用；泡水效果一般，效果不好，因为鹿茸是名贵中药，也要降低和避免浪费。指导意见：如果用鹿茸片用开水泡着当茶饮用，可以泡几次直到泡到水没有什么色后把剩下的嚼食服下，每次0.5g可隔日饮用。&&nbsp......
问：病情描述:太胖了&&&想减肥能告诉我&&决明子和干荷叶泡水喝能减肥吗曾经治疗情况和效果:&&怎不&n......
答：病情分析：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,指导意见：不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂......
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收藏快速问医生，随时免费咨询和挂号怎么样减肥对自己的身体好?
健康咨询描述：
想减肥不想吃减肥药
想得到怎样的帮助：我想你们公司我怎么减肥是最好的方法?（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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(11人回答)
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帮助网友：122747称赞：5681用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：一般情况下建议注意积极调整饮食,同时最好是多食新鲜的水果蔬菜,注意减少热量的摄入指导意见：同时建议适当的的有氧运动,但是不提产过度节食,易影响正常的月经周期.
帮助网友：2714称赞：341用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：　采用主动积极的人为手段,以减少多余脂肪为目的,从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重,这一过程叫做减肥.指导意见：　1,合理安排三餐　　早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.　　2,饭后站立半个小时　　其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.　　3,睡前5小时禁食　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.　　只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.
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病情分析：下定决心减肥,并决议减肥成功,不半途而废.多运动,爬楼最减肥,跑步,跳绳.转呼啦圈.指导意见：早餐午餐可以多吃,晚餐呢少吃.不要暴饮暴食.注意补水.生活护理：开始减肥的时候,可以比以前少吃一点,过一段时间后再少一点.作息有规律.隔一段时间称一下体重.鼓励自己一定减肥成功.一定能穿漂亮衣服.
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病情分析：您好,最好的减肥方法是节食和运动.建议自己定制一份可行的食谱,计算每日进食的食物热卡,同时进行规律运动锻炼如慢跑,游泳,跳绳等有氧运动,或去健身房锻炼.无论何种方法,都需要持之以恒.指导意见：要想在一周内减掉一斤体重,就必须要在这七天内消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里.如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里.1,换掉橙汁吃橙子：扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取.橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉. 配合运动：接下来在家附近走上一段路再坐车上班,如果是休息日,可以骑上一个小时的自行车,差不多能消耗掉436卡路里. 2,少吃几个煎蛋 ：用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里.如果你想吃肉(想吃肉减肥? 3日饮食计划书),用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里3,选择更适合的面包：你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍.普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻,鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧.如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢! 4,用咖啡代替牛奶 ：用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入.再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量. 黑咖啡绝对会让你窈窕起来,但也需要讲究喝的时间与方法,以及配合的运动. 5,一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量：在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗500卡路里,会在不觉察中变苗条!-生活护理：定制食谱,控制食物热卡,规律的有氧运动并且持之以恒.
帮助网友：1526称赞：110用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：既然不想吃减肥药,就只能食疗或者运动疗法了!指导意见：学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试： 1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料. 4.要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止. 5.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和禽. 6.饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量. 7.常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包. 8.平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟. 9.热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量. 10.建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯. 生活护理：1：每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐. 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）. 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆,嫩大豆,黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好）. 5：避免吃煎,炸食品,蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）,动物油,高脂肪高热量食品. 6：蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好.汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃. 7：延长进食时间可降低食欲,（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类. 9：不吃含高脂,高盐或高糖的零食.如：瓜子,果仁,果冻,蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品）. 10：猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等. 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的.
帮助网友：702称赞：90用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：您好,是要靠食物 但要营养均衡 给你参考 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动 指导意见：NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式： (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果：从中午12：00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗,吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果,蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片.2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光. 3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用. ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖. 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 生活护理：注意事项 减肥,其实不难,只要注意： 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可）,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或翘鹗常?庑┒加凶偶?叩娜攘?4.减重期间不得剧烈运动(散步,保龄球可) 5.米,麦,面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想! 12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法：一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 .希望我的回答对您有用,祝您早日瘦身成功.
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我是上初中的时候开始发胖的,那时候由于到外地读书换了个环境,严重水土不服,没吃什么东西,居然会长出一大堆肉来,令我十分烦恼,同学朋友见了我,第一句话,“你好可爱哦!”我想我应该明白这是什么意思!记得最重的时候,达到了120多斤,因为我个子不高,所以胖起来很圆,原本大大的眼睛,也因此缩小了半径.我甚至有时候暗暗地对喜欢的衣服说：“你等等我啊,我马上去,就把你买回家!”可是这个愿望只能暗藏在心中,因为我不知道,用什么方法来减,才安全,没有痛苦.知道可以吃药,但是我也知道吃药是由副作用的.我知道可以动手术,但是我也很清醒,做手术是要付出代价的,弄不好,可能会给你带来终生的遗憾.钟情于网上购物的我,有一次从晶蕾减肥网上看到了瘦身组合的介绍,上面的天然健康减肥的理念深深吸引了我的眼球,我是用手上小小的鼠标敲开了这个奇妙的世界,从而改变了我以后的生活.我很庆幸我选择了它,用了两个月,两个疗程,成功减肥30斤,他不仅帮助我找回了自信,也为我带来了意想不到的收获,是它在主导着这一切的发生.我不再吃夜宵,不再乱吃零食,每天正常的新陈代谢,大便比闹钟还准时.真的非常感谢晶蕾减肥网的瘦身组合的神奇效果!建议正打算减肥或正在减肥的你可以去百度,谷歌了解一下
帮助网友：722称赞：27用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!
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贴奇美瘦身贴呀..我就是用它减肥成功的1个疗程减了10斤多呢..主要是6个月过去了没反弹啊还是不错的..
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健康的减肥方法就是控制食欲多运动,或者可以不吃晚餐
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蛋及奶類 100g雞蛋 1隻50g&81蛋白1隻&20蛋黃 1隻&61鮮奶 全脂&66鮮奶 半脂&46鮮奶 脫脂&33煉奶&333芝士&382&乳酪&60雪糕 雲呢哪&202&豆腐&58豆腐花&100&豆腐卜&320
肉類 100g豬肉&235牛肉&179羊肉&252雞肉去皮&79鴨肉去皮&267鵝肉去皮&252火雞去皮&176兔肉&128田雞&176煙肉&560香腸&320火腿&338
飲品1罐 335ml可樂&136健宜可樂&10芬達&115雪碧&95檸檬梳打&160寶礦力&60橙汁&172蘋果汁&154蕃茄汁&60葡萄汁&115礦泉水&0麒麟啤酒&147百崴啤酒&142蔬菜汁&106奶茶&112咖啡&63齋啡&0紅茶&10烏龍茶&0檸檬茶250ml&120菊花茶250ml&120益力多100ml&100維它奶&130鮮奶&160脫脂奶&100朱古力奶&180紅豆冰&240雜果冰&240珍珠奶茶&180
堅果類 去殼 1oz花生&160杏仁&165腰果&165核桃&115栗子&125開心果&165巴西果仁&185夏威夷果仁&20榛子果仁&180葵花子&160芝麻&150
蔬菜類 100g菜心&40芥藍&25菠菜&22油麥菜&40莧菜&40黃芽白&40豆苗&40芥菜&22生菜&24蘆筍&21豆芽&28椰菜&21甘筍&42椰菜花&24西蘭花&30芹菜&13青豆&88香菇&29洋蔥&30矮瓜&25大蒜&40蕃茄&19雪菜&60竹筍&40青椒&17黃瓜&18絲瓜&40冬瓜&40
海鮮類 100g蝦&91龍蝦&91蟹&93鮑魚&98鰻魚&233生蠔&66沙甸魚&207鯉魚&115帶魚&139鱸魚&91黃魚&78鯇魚&110鰱魚&118
水果類 一個中型為準蘋果&53橙&50柑&76香蕉&112檸檬&15西柚&40楊桃&55雪梨&45奇異果&30牛油果&340西梅&45桃&45杏&17布霖&35芒果&100無花果&21蓮霧&10荔枝 粒&12&提子 粒&5&櫻桃 粒&2&士多啤梨 粒&5蜜棗 粒&23&波籮 500g&210西瓜 500g&85&木瓜 500g&130哈密瓜 500g&125
食油和調味品 15ml約1湯匙花生油&120玉米油&120橄欖油&120大豆油&120葵花油&120牛油&100人造牛油&100豬油&126魚肝油&126生抽&10花生醬&90果醬&42沙律醬&120沙律汁&60蕃茄醬&21蜜糖&92白砂糖&60糖漿&84方糖2粒&27鹽&0黑椒粉&5紅辣椒粉&10咖哩粉&5蒜茸醬&13
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蛋及奶類 100g雞蛋 1隻50g&81蛋白1隻&20蛋黃 1隻&61鮮奶 全脂&66鮮奶 半脂&46鮮奶 脫脂&33煉奶&333芝士&382&乳酪&60雪糕 雲呢哪&202&豆腐&58豆腐花&100&豆腐卜&320
肉類 100g豬肉&235牛肉&179羊肉&252雞肉去皮&79鴨肉去皮&267鵝肉去皮&252火雞去皮&176兔肉&128田雞&176煙肉&560香腸&320火腿&338
飲品1罐 335ml可樂&136健宜可樂&10芬達&115雪碧&95檸檬梳打&160寶礦力&60橙汁&172蘋果汁&154蕃茄汁&60葡萄汁&115礦泉水&0麒麟啤酒&147百崴啤酒&142蔬菜汁&106奶茶&112咖啡&63齋啡&0紅茶&10烏龍茶&0檸檬茶250ml&120菊花茶250ml&120益力多100ml&100維它奶&130鮮奶&160脫脂奶&100朱古力奶&180紅豆冰&240雜果冰&240珍珠奶茶&180
堅果類 去殼 1oz花生&160杏仁&165腰果&165核桃&115栗子&125開心果&165巴西果仁&185夏威夷果仁&20榛子果仁&180葵花子&160芝麻&150
蔬菜類 100g菜心&40芥藍&25菠菜&22油麥菜&40莧菜&40黃芽白&40豆苗&40芥菜&22生菜&24蘆筍&21豆芽&28椰菜&21甘筍&42椰菜花&24西蘭花&30芹菜&13青豆&88香菇&29洋蔥&30矮瓜&25大蒜&40蕃茄&19雪菜&60竹筍&40青椒&17黃瓜&18絲瓜&40冬瓜&40
海鮮類 100g蝦&91龍蝦&91蟹&93鮑魚&98鰻魚&233生蠔&66沙甸魚&207鯉魚&115帶魚&139鱸魚&91黃魚&78鯇魚&110鰱魚&118
水果類 一個中型為準蘋果&53橙&50柑&76香蕉&112檸檬&15西柚&40楊桃&55雪梨&45奇異果&30牛油果&340西梅&45桃&45杏&17布霖&35芒果&100無花果&21蓮霧&10荔枝 粒&12&提子 粒&5&櫻桃 粒&2&士多啤梨 粒&5蜜棗 粒&23&波籮 500g&210西瓜 500g&85&木瓜 500g&130哈密瓜 500g&125
食油和調味品 15ml約1湯匙花生油&120玉米油&120橄欖油&120大豆油&120葵花油&120牛油&100人造牛油&100豬油&126魚肝油&126生抽&10花生醬&90果醬&42沙律醬&120沙律汁&60蕃茄醬&21蜜糖&92白砂糖&60糖漿&84方糖2粒&27鹽&0黑椒粉&5紅辣椒粉&10咖哩粉&5蒜茸醬&13
&消耗卡路里計算表
&做家務 30分鐘煮飯&-69洗碗&-68擦窗&-93吸塵&-70插花&-57打掃&-114拖地&-133疊被&-130車衣&-190洗衣服&-57燙衣服&-60油牆&-137搬傢俬&-160洗車&-120剪草&-130園藝&-173劈柴&-179鋸木&-185
玩樂30分鐘看電視&-36看電影&-66溜狗&-130逛街&-110唱卡啦OK&-40看電視&-36買東西&-90郊遊&-120打Game&-112
運動30分鐘游泳&-330打網球&-200排球&-90壁球&-360羽毛球&-135乒乓球&-120保齡球&-90足球&-210桌球&-135高爾夫球&-93踩單車&-120爬樓梯&-141跑步&-180慢跑&-142快步走&-114散步&-90仰臥起坐&-180跳繩&-224健身舞&-190跳舞&-130劍擊&-300打拳&-250柔道&-300舉重&-165騎馬&-138滑雪&-177
其他30分鐘講電話&-33穿衣服&-41睡午睡&-24浸浴&-84搭車站著&-33搭車坐著&-53開車&-82唸書&-88工作&-38
食物热量表&&&&&&&&&&&&&&&&& 千焦耳&&&&&& 100克 = 2 市两&米面类&水产类&食品 重量&克&蛋白质 脂肪 糖 热量 食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量&大米 100 6.7 0.8 76 1420 螃蟹 100 14.0 2.6 1.0 345&小米 100 9.7 1.7 77 1520 鲫鱼 100 13.1 1.1 0.1 261&馒头 100 6.1 0.2 49 932 黄花鱼 100 17.3 0.7 0.3 303&面条 100 7.4 1.4 57 1134 鲑鱼 100 14.8 8.6 / 581&玉米面 100 9.6 4.3 72 1524 带鱼 100 15.8 3.4 2.1 421&富强粉 100 1.1 0.4 72.9 1423 干贝 100 63.6 3.2 15.2 1432&糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424 青鱼 100 16.0 2.6 2.3 401&面包 100 7.3 5.8 93 1524 鲜贝 100 14.8 0.1 3.4 309&馄吞皮 100 7.3 1.4 56.2 1120 尤鱼 100 15.1 0.8 2.4 323&血糯米 100 8.3 1.6 73.6 1436 河虾 100 17.5 0.6 0 318&&&&&& 蛏肉 100 7.1 1.1 2.4 201& 比目鱼 100 9.3 9.1 / 501&蛋类&鲤鱼 100 18.1 1.6 0.2 365&食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量 虾 100 16.3 1.3 0.1 326&鸡蛋 100 11.8 15.0 1.3 783 蛤蜊肉 100 51.3 6.4 21.7 1466&鸭蛋 100 13 14.7 1 781 对虾 100 20.5 0.7 0.2 377&蛋清 100 9.6 0.1 1.2 185 海米干 100 47.5 0.5 / 820&肉类&鱿鱼 100 15.1 0.8 2.0 322&食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量 虾皮干 100 39.3 3.1 9.1 916&猪肉 100 16.9 29.2 1 1402 海蛰 100 12.4 0.1 4.1 272&猪心 100 17.1 6.3 　 525 海参 100 21.4 0.3 1.0 267&猪肝 100 20.0 4.0 3.0 537 鳝丝 100 17.2 1.2 0.6 343&猪肚 100 14.6 2.9 2.0 382 黑鱼 100 18.8 0.8 0 342&猪肾 100 15.5 4.8 / 441 目鱼 100 13.0 0.7 1.4 268&牛肉 100 20.1 10.2 / 722 海带 100 5.8 0.4 22.4 486&兔肉 100 21.2 0.4 0.2 373 虾仁 100 17.3 0.66 0 320&鸽子 100 16.6 14.2 1.8 840 螺狮肉 100 11.4 3.8 1.52 360&鹌鹑 100 16.6 14.2 1.8 840 甲鱼 100 15.3 1.1 26.6 745&鸡肉 100 23.3 1.2 / 440 基围虾 100 18.7 4.3 / 300&鸡肝 100 18.2 3.5 2.1 463&&&&&&&鸡翅 100 23.3 1.2 0.1 440&&&&&&&鸡爪 100 24.0 16.4 2.7 1063&&&&&&& &&&&&&& &&&&&&&百页 100 50.0 19.3 5.2 1653&&&&&&&牛肚 100 14.8 3.7 / 391& 豆制品类&羊肉 100 11.1 28.8 1.0 1290 食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量&&&&&& 豆腐 100 7.4 3.5 3.0 295&鸭舌 100 14.4 15.6 0.8 631 豆腐丝，百页 100 21.5 7.9 7.0 780&鸭肉 100 16.5 7.4 0.1 560 豆腐脑，豆腐花 100 5.3 1.9 1.0 175&鸭肝 100 17.1 4.8 6.8 575 豆腐衣 100 43.2 26.0 12.1 1912& 豆腐干 100 15.6 0.8 4.1 340&饮料类&甜食类&食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量 食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量&牛奶 100 3.3 3.6 6.1 285 冰激凌 100 3.7 8.6 23.8 785&豆浆 100 4.4 1.9 2.1 177 蛋糕 100 7.9 4.2 64 1340&麦乳精 100 5.4 6.2 37.7 1112 巧克力 100 10.0 28.7 57.2 2320&啤酒&&&& 140 　&&&&&&&&&&&&&&&&&&蔬菜类&调料&食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量 食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量&韭黄 100 1.8 0.2 2.0 66 酱油 15 0.89 0.2 0.8 34&青椒 100 0.8 0.1 4.5 96 麻油 10 0 10 0 376&蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96 植物油 10 0 10 0 376&草菇 100 32 1.4 24 1000 糖 10 0.04 0 10 166&金针菇 100 2.1 0.4 3.7 113 猪油 10 0 9.9 0 374&香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265 色拉油 10 0 10 10 375&西兰花 100 2.4 0.2 3.2 100 姜 100 1.2 0.6 10.8 232&青豆 100 15.1 7.0 13.9 753 花雕 100 - - - 352&荷兰豆 100 3.5 0.4 7.0 193.7&&&&&&&豆苗 100 4.6 0.8 3.0 150&&&&&&&蚕豆 100 8.8 0.5 13.8 398&&&&&&&草头 100 5.9 0.1 9.6 264&&&&&&&紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112&&&&&&&食品 重量克 蛋白质 脂肪 糖 热量 　 　 　 　 　 　&萝卜 100 0.8 0.1 3.2 72&&&&&&&豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76&&&&&&&小红萝卜 100 0.9 0.2 3.8 88&&&&&&&鸡毛菜 100 1.7 0.4 2.5 84&&&&&&&雪菜 100 1.5 0.4 4.12 108&&&&&&&芹菜 100 0.5 0.4 3.1 76&&&&&&&黄豆 100 32.4 18.8 20.8 1600&&&&&&&卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88&&&&&&&黄瓜 100 0.7 0.2 2.0 54&&&&&&&丝瓜 100 1.4 0.1 4.3 100&&&&&&&苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80&&&&&&&茄子 100 1.0 0.3 4.1 100&&&&&&&冬笋 100 3.0 0.2 1.2 84&&&&&&&花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504&&&&&&&绿豆 100 23.0 1.5 57.8 1328&&&&&&&&蔬菜水果含糖量表
1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%&南瓜 菠菜 大白菜 绿豆芽 小葱 白罗卜 香菜 红胡罗卜 榨菜&紫菜 芹菜 青菜心 油菜 青蒜 冬笋 毛豆 葱头 蒜苗&生菜 小白菜 韭黄 韭菜 辣椒 黄豆芽 黄胡罗卜 樱桃 杏子& 小青菜 塌棵菜 春笋 丝瓜 豆腐干 　 柠檬 葡萄& 西红柿 豌豆苗 茭白 韭菜花 桃 　 　 　& 东瓜 小红罗卜 花菜 酱豆腐 枇杷 　 　 　& 黄瓜 茄子 空心菜 　 　 　 　 　& 菜瓜 酸菜 西瓜 　 　 　 　 　& 臭豆腐 　 　 　 　 　& 扁豆荚 　 　 　 　 　& & &11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%&柿子 桔子 荔枝 苹果 土豆 石榴 香蕉 红果 粉条&沙果 梨 山药 　 　 　 　 　 　& 橄榄 　 　 　 　 　 　 　& 豌豆 　 　 　 　 　 　 　& &&&常用食物脂肪酸&食物名&组成& %&饱和脂肪酸 单不饱和脂肪酸 多不饱和脂肪酸&猪油 42.7 45.6 8.5&黄油 58.3 34.3 5.8&豆油 14.8 20.9 62.3&花生油 19.9 42.5 37.5&芝麻油 12.4 40.8 46.5&菜油 4.5 74.1 21.6&猪肉，瘦 34.8 48.7 13.7&猪肉，中 38.3 49.2 11.2&猪肉，肥 41.6 49.5 8.7&猪舌 36.0 48.8 15.2&猪心 34.2 21.1 44.8&猪肝 45.5 25.2 15.5&猪肾 44.6 26.5 28.1&猪肚 54.1 37.3 8.3&猪肠 33.0 44.1 18.1&牛肉，瘦 46.4 44.3 9.0&羊肉，瘦 42.2 43.3 12.2&兔肉 44.4 26.5 26.7&牛奶 59.5 32.5 6.5&鸡肉 25.5 41.2 29.9&鸭肉 25.2 46.8 23.5&鸡蛋 25.3 40.8 16.3&鸡蛋黄 25.8 43.3 14.6&黄鱼 37.2 42.1 20.4&带鱼 37.2 45.8 15.6&白鲢 31.6 47.2 20.3&花鲢 31.4 45.0 22.9&鲤鱼 18.9 58.1 22.2&鲫鱼 25.7 51.2 20.3&黄鳝 29.2 38.3 30.2&墨鱼 53.7 7.6 37.6&对虾 37.7 45.6 15.2&
生活基本动作热量消耗量&&名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量&休息 日常活动 文体活动 工作学习&睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5&午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4&坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7&站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6&坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5&站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3&下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 　 　&看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 　 　& 擦窗 8.3 健身操 12.3 　 　& 整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6 　 　& 散步 6.2 自行车 12.6 　 　& 走路 11.3 桌球 7.4 　 　& 唱歌 9.3 　 　& 跳舞 13.0 　 　& 慢跑 15.7 　 　&&&
热量的作用、来源与单位&&&热量的作用
&&& 正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。
热量的3种来源
&&& 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
&&& 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
&&& 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
&&& 脂肪产生热量 = 9 千卡/克
热量的单位
&&& 千卡 Kilocalorie， 千焦耳
&&& 1 千卡 = 4.184 千焦耳
&&& 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量&
测算你每天的活动量
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每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
15项运动热量消耗统计
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注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
活動30分鐘所耗的卡路里&&家務: 車衣 190& 玩樂: 放狗 130& 運動: 划艇器械 420& 爬樓梯 141&&& 鋸木 185&&& 郊遊 120&&& Spinning(地獄單車) 400& 騎馬 138&&& 劈柴 179&&& 打Game 112&&& 壁球 360& 羽毛球 135&&& 園藝 173&&& 逛街 55&&& 柔道 300& 桌球 135&&& 搬傢俬 160&&& 唱卡啦OK 40&&& 劍擊 300& 有氧運動 126&&& 油牆 137&&& 看TV or 電影 36&&& 游泳 273& 乒乓球 120&&& 拖地 133&&& Shopping 90&&& 打拳 225& 快步走 114&&& 疊被 130&&&&&&&&&& 跳繩 224& 慢跑 112&&& 剪草 130& 其他: 洗澡 84&&& 仰臥起坐 216& 跳舞 102&&& 洗車 120&&& 搭車坐著 53&&& 足球 210& 普通單車 92&&& 打掃 114&&& 唸書 44&&& 藍球 200& 排球 90&&& 擦窗 93&&& 穿衣服 41&&& 健身舞 190& 保齡球 90&&& 吸塵 70&&& 開車 41&&& 滑雪 177& 散步 66&&& 煮飯 69&&& 工作 38&&& 打網球 176& 打高爾夫球 43&&& 洗碗 68&&& 講電話 33&&& 跑步 176&&&&&&&& 燙衣服 60&&& 搭車站著 33&&& 舉重 165&&&&&&&& 插花 57&&& 睡覺 24&&& 行山 150&&&&&&&& 洗衣服 57&&&&&&&&&&&& 踏步器(約1050步) 150&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&生活節奏& 一天所需熱量（卡路里）&& 肥胖指標BMI (Body Masr Index)&&體形 S M L&& BMI的計算方法 =& 體重(公斤)&&青春運動型!!&&&&&&&& 身高(米) x 身高(米)&&有運動的日子 85&& 亞洲人BMI比例 &18.5 過輕&&沒運動的日子 25&&&& 18.5 - 22.9 正常&&放假懶洋洋 89&&&& 23 - 24.9 過重&&貪玩活動型 !!&&&&&&&&&& 25 - 29.9 肥胖&&有運動的日子 98&& &30 癡肥&&沒運動的日子 83&&&&&&&&&&放假懶洋洋 83&& 腰臀指數WHR&&文靜悠閒型 !!&&&&&&&& WHR的計算方法 :& WHR =& 腰圍(吋)&&&&有運動的日子 98&& 臀圍(吋)&&&&沒運動的日子 83&& 標準腰臀指數 女性 : & 0.8&&放假懶洋洋 83&& 男性 : & 0.9&&成熟隱定型!!&&&&&&&&&&&&&&&&平日活動量 83&& 專家建議：每人每日所進食的kcal，應該比消耗的kcal少１千！&&放假懶洋洋 83&&&&&&&&&&&&&&&&&&&備註（１）&&&&& 每日所需熱量及脂肪&&S 身高少於 150 cm&& 體重 70千克的男士 體重 50千克的女士&&M 身高 於150 - 162cm 之間&& 熱量：2000卡路里　 熱量：1600卡路里　&&L 身高 162 cm 以上&& 脂肪：67克 脂肪：53克&&&&&&&&&&&&&&&&&備註（２）&&&&&&&&&&&&&&青春運動型標準 21歲以下，一星期內起碼隔天做一小時或以上運動。&&&貪玩活力型標準 25歲以下，喜歡社交活動如唱卡拉OK行街睇戲節目多多。&&&文靜悠閒型標準 下課下班喜歡回家睇電視煲電話粥。&&&成熟隱定型標準 25歲以上，不愛運動不愛交際應酬，是非常靜態的典型。&&&&&&&&&&&&&&&&&根據世界衛生組織(WHO)與聯合國糧農組織(FAQ)建議：&&&&&&&&&&&&１.每日從添加糖分攝取的熱量：佔每日總熱量１成&&&&&&&&&&&&&&&&２.包括食物：所有煮食、製作、食用時添加糖，亦包括蜜糖、糖漿、果汁中天然糖分。&&&&&&３.不包括食物：新鮮水果及粉麵飯中天然糖分。&&&&&&&&&&&&&&&&&&４.成人指標：每日少於 10 粒方糖&&&&&&&&&&&&&&&&&& [計算方法：每粒方糖 ( 1 粒 4 克糖) 含 16卡路里， 10 粒即 160 卡路里，&&&&&&&&&& & 相當於成人每日所需熱量 (1600卡路里) １成。]&&&&&&&&&&&&&&&&５.食物糖分參考表(方糖粒數)：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& * 羅拔臣o者喱杯 5.9 粒 (94.4 kcal)&&&&&&&&&&&&&&&&&& * 桂格原味即沖營養麥片 ( 1碗約 40 克)& 5.3 粒 (84.8 kcal)&&&&&&&&&&&& * 珍寶珠 2.1 粒 (33.6 kcal)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& * 金莎朱古力 1.1 粒 (17.6 kcal)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
每个人，因为身高、体型的不同，加上工作量以及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同，一般而言，一人一天最低不能少于1000卡的热量，才能从事安全而有效的运转。要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。
计算自己一天热量需求
一天总热量 : 每公斤体重 * 30卡热量
由于工作性质的不同,所乘的单位还可细分为:
较不费力的内勤工作者 : 标准体重(公斤) * 25卡 + 500卡&稍费体力的外勤工作者 : 标准体重(公斤) * 30卡 + 500卡&大量费力的劳力工作者 : 标准体重(公斤) * 35卡 + 500卡
卡路里超级完全热量表
一、主饭（一碗）
咖喱饭 640卡&什锦炒饭 781-800卡&什锦比萨 100克 210-300卡&阳春面 392卡&牛肉面 540卡&意大利面 1份 470克约500- 700卡&什锦炒面 860卡&榨菜肉丝面 400卡&炸酱面 385卡&海鲜 357卡&火腿饭 690卡&烤白菜 149卡&炸肉片 302卡&牛肉蔬菜湯 362卡&肉狗堡 263卡&什锦蛋包 227卡&鸡肉饭 713卡&海鲜汤 192卡&排骨饭面 480卡&混沌面 560卡&肉丝面 440卡&方便面 100克 470卡
二、主食（1个）
白米饭 140克 210卡&白馒头 280&煎饼 100 333&馒头（蒸） 100 233&花卷 100 217&小笼包 5个 200&肉包子 1个 250&水饺 10个 420&菜包 1个 200&咖喱饺 1个 245&猪肉水饺 1 40&蛋饼 1份 255&豆沙包 215&鲜肉包 225-280&叉烧包 160&小水煎包 2 220&韭菜盒子 260&春卷 100克 463&烧饼 100克 326&油条 1根 230&花生豆花 1碗 180&三鲜豆皮 100克 240&烧麦 100克 238&汤包 100克 238&烙饼 100 225&白水羊头 100 193&艾窝窝 100 190&白吐司 1片 130&虾饺 1件 37&蒸肠粉 1条 66&潮州粉果 1件 113&寿司 6件 630&亲子井 1碗 550&味噌汤 1碗 60&炸马铃薯饼 1个 120
米粉汤 1碗 185卡&粉丝 100克 335卡&粉皮 100克 64卡&凉粉 100克 37卡&粉条 100克 336卡&肉羹米粉 一碗 350卡&米粉湯 一碗 185卡&炒米粉 一碗 275卡&广东粥 400卡&皮蛋瘦肉粥 367卡&鱼肉饭团 1个 205卡&凉粉(带料) 100克 50卡&腐竹皮 100克 489卡&腐竹 100克 489卡&豆腐皮 100克 409卡&桂林腐乳 100克 204卡&豆腐丝 100克 201卡&薰干 100克 153卡&酱豆腐 100克 151卡&油豆腐 1/4块 80&马豆 100克 340&腰豆 100克 336&盒装豆腐 400克 252&腐竹 100克 387&甜竹 100克 339&枝竹 20克 77&豆腐花 100克 62&豆腐泡 1件 20&红豆 100克 341&黄豆 100克 400&香干 100克 147卡&豆腐干 100克 140卡&上海南乳 100克 138卡&菜干 200克 136卡&腐乳(白) 100克 133卡&臭豆腐 100克 130卡&北豆腐 100克 98卡&酸豆乳 100克 67卡&南豆腐 100克 57卡&白薯干 100克 612卡&土豆粉 100克 337卡&地瓜粉 100克 336卡&大麦 100克 307卡&白薯(白心) 100克 64卡&白薯(红心） 90克 99卡&豆腐脑(卤) 100克 47卡&豆汁(生) 100克 10卡&绿豆凸 一个 320卡&红豆馅 100克 274卡&炒肝 100克 96卡&油茶 100克 94卡&茶汤 100克 92卡&小豆粥 100克 61卡&豆鼓 100克 244卡&黑轮 一串 90卡&猪血糕 一串 130&鱼板 一串 60&玉米棒 一串 100&贡丸串 一串 100&香菇丸 一串 90&蛋丸 一串 90&多拿滋 一串 70&鸡香卷 一串 70&龙虾棒 一串 95&五味丸 一串 80&蔬菜沙律 1 客 90&马铃薯沙律 1 客 460&粟米汤 1 客 260&海鲜煲 1 客 240&烟肉三文治 1 客 390&热狗 1 只 360
三、零食（100克）
红糖 100克 389卡&冰糖 100克 397卡&爆米花 100 459卡&&&&虾味仙 1包 432卡&烤玉米条 1包 524卡&巧克力 100克 550卡&巧克力甜甜圈 1包 281卡&爆米花 100克 459&薯片 100克 555&品客薯片 绿色大 1072卡&品客薯片 银色大 840卡&品客薯片 银色小 270卡&品客薯片&绿、红、橘色小罐 340&洋芋片 1盒/一片 1072卡/11卡&鲜枣 100克 122卡&干枣 100克 264卡&大干枣 100克 298&金丝小枣 100克 322&酒枣 100克 145&无核蜜枣 100克 320&乌枣 59克 228卡&黑枣 98克 228卡&椰丝半杯 25克 150&瓜子 100克 564卡 （脂肪含量近50%）&松子仁 100克 698卡&松子(炒) 31克 619卡&葵花子(炒) 52克 616卡&葵花子仁 100克 606卡&榛子(炒)&榛子仁 100 542&开心果 19个 150卡&花生仁(炒) 100克 581卡&花生 18粒 122卡&核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）&蚕豆 10-13颗 62卡&腰果 15粒 30克 100g 510卡&杏仁 30粒 30克 170&南瓜子(炒) 100克 566卡&西瓜子(炒) 100克 555卡&杏仁 100克 514卡&大杏仁 约18个 150卡&白果 100克 355卡&栗子(干) 73克 345卡&莲子(干) 100克 344卡&栗子 100克 185卡&五香豆干 100克 380卡&牛肉干 100克 475卡&葡萄干 100克 307-350卡&苹果脯 100克 336卡&桃脯 100克 310卡&西瓜脯 100克 305卡&杏脯 100克 329卡&海棠脯 100克 286卡&果丹皮 100克 321卡&桂圆干 37克 273卡&桂圆肉 100克 313&柿饼 97克 250卡&凤梨干 50克 120卡&陳皮梅 50克 40卡&话梅 每粒小 15卡&大 25卡&酸乌梅 50克 120卡&鱿鱼丝 100克 380卡&鳕鱼香丝&&& 30克 91.5&芒果干&&& 50克 80卡&小羊羹 二个40克 65卡&红莓馅饼 150克 470卡&沙琪玛&&& 20克 98卡&布丁 一个 150卡&加料仙貝 100克 430卡&鲜奶油水果蛋 大块 300卡&鲜奶油泡芙 一个 200卡&消化饼 一个 110卡&饼干 100克 470-500卡&VC饼干 100克 572卡&钙奶饼干 100克 444卡&曲奇饼 100克 546卡&钙奶饼干 100克 446卡&苏打饼干 100克 408卡&维夫饼干 100克 528卡&菠萝豆 100克 392卡&铜锣烧 50克 140卡&麻薯 50 120卡&棉花糖&& 35克 140卡&牛奶太妃糖 100克 366卡&芝麻花生糖 3块 160卡&巧克力 30克 150卡&水果软糖 4块 150卡&花生糖 2块 150卡&果汁糖 6块 150卡
四、冰淇淋，饮料，酒类
果汁冰捧 1 支 80卡&香草蛋筒 小号 230卡&中号 350卡&大号 410卡&巧克力蛋筒 240卡&中号 360卡&冰泡沫红茶(冷饮) 60&&&&&&冰点(冷饮)&&&&&&& 60&&&&&&&&冰珍珠奶茶(冷饮) 160&&&&&&水果果冻 (冷饮) 260&统一布丁 (冷饮) 380&高纤椰果 (冷) 100&統一鮮奶酪(冷) 185&咖啡冻(冷含奶精) 120&统一多多 (冷) 180&统一调味果汁牛乳&(冷) 130&香豆奶 150克 250&草苺优酪乳 180 230&原味优酪乳 180 230&乳果(冷) 65 100&可果美蕃茄汁&(冷) 300cc 60&绿力柳橙汁&(冷) 900cc 510&绿力番石榴汁&(冷) 900cc 510&笋汁(冷) 90 250&莎莎亚(冷) 200 320&健怡可口可乐&(冷) 355cc 4&雪碧汽水&(冷) 355cc 135&奥利多(冷) 150cc 90&古道金桔柠檬&(冷) 340ml 200&冰镇红茶 375cc 120&伯朗咖啡&(冷) 250克 100&古道贵爵奶茶&(冷) 340ml 150&水果凉酒&(淡) 355cc 200&薄荷茶(冷) 一杯 60&石榴紅茶(冷) 一杯 60&珍珠奶茶(冷) 一杯 60&桔子茶(冰) 一杯 90&椰子汁(冷) 410克 180&冰淇淋饼干&(冰点) 75克 180&玉米冰淇淋冰棒 155&果汁冰棒 3个 240&钻石冰 1个 220&芋头麻淇冰 80克 170&冰淇淋 100 200&甜筒 1个 290&圣代冰淇淋 一个 250&芋头牛奶冰棒 一个 200&巧克力雪糕 一个 280&百吉布丁雪糕 200&香草冰淇淋 75克 180&芋头番薯冰 85克 140&情人果脆冰棒 90克 120&西瓜棒 一支 140&牛奶花生&（冰饮） 340克 600&红豆粉圆&（冰饮） 260克 300&珍珠圆&（冰饮） 260克 240&花生仁汤&（热品） 320克 560-580&八宝粥 380克 440&地瓜芋丸甜汤 220&绿豆汤 350克 220&热可可 375ml 180&芝麻奶茶 一壶 345&绿豆粉圆 一碗 220&红豆汤圆 一碗 255&重量级 脆皮巧克力+雪糕&250-350卡&中量级 脆皮巧克力&170-220&轻量级 果汁+水果粒&90-140&全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕&180-200&牛奶+豆类冰棒 160-190&牛奶_淀粉类冰棒 160-190&炼乳冰棒 90-120&可乐 一罐 145卡&汽水 一罐 140-150卡&番茄汁 一罐 45卡&苹果汁 一杯 120卡&葡萄原汁 一杯 395&柠檬原汁 60&柳橙原汁 110卡&菠萝原汁 140卡&开胃酒 65&红粉佳人 酒 105&Golden ARMS WISKY&500cc 1150&茸酒 300ml 575卡&保力达 一瓶 705卡&台湾啤酒 355cc 120卡&啤酒 罐 150卡&黑啤酒 360cc 160卡&葡萄酒 120ml 95&白葡萄酒 0.6L 450卡&绍兴酒 100毫升91.6&陈年绍酒 100毫升102.8&高粱酒 100毫升324.8&日本酒 1/2 杯 110&白兰地 30 ml 70&茶 1 杯 &1&乳酸饮料 350 ml 154&维他纯头浆 1 杯 55&甜豆奶 250 ml 120&菊花茶 250 ml 90&利宾纳 70 ml 160
小提示:&各种奶油冰淇淋1根在240-400卡之间&撒了果仁,碎巧克力的冰淇淋热量越高.
西瓜 100克 20卡&柠檬 100克 31卡&香瓜 100克 35卡&草莓 100克 35卡&杏子 100克 40卡&桃子 100克 37卡&梨子 100克 38卡&橘子 100克 42卡&苹果 100克 45卡&橄榄 80克 49卡&葡萄 54卡&提子 10粒 20卡&荔枝 100克 57卡&菠萝 150克 50卡&芒果 （中） 1个 100&玉米 1根 105&柿子 (中) 1 个 90&杏梅 (中) 1 个 45&杨桃 1 个 55&西柚 1 个 40&葡萄干 1 大匙 50&猕猴桃 100克 54卡&哈密瓜 四分之一 48卡&无花果 2个 43卡&罐头水果 大半杯 1
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◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。&具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。&2、黄瓜&内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。&3、丝瓜&丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。&4、白萝卜&含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用&5、紫菜&纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。&6、韭菜&含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。&7、海带&含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。&8、绿豆芽&水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。&9、辣椒&具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。&10、苹果&含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。&11、柠檬&含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。&12、茶&普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。&13、醋&醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。&14、兔肉&脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。&15、赤小豆&是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。&16、大蒜&对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）&18、木耳&是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。&19、荷叶茶&每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。&20、鹌鹑&鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。&减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要&试一试&而要&坚持&。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种&生活的方式&，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法&
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.&2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康
版主留言准确食物热量请使用薄荷。
胖子没前途啊没前途~~~
说的太好了，我顶！
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说的太好了，我顶！
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