2015年福建福州中考体育考试时间：4月中下旬
【无忧考网 - 福建中考】昨日从福州市教育局获悉，今年中考体育考试细则出台，五城区初中毕业生升学体育考试时间为4月中下旬(游泳项目的考生5月下旬统一集中考试)。今年中考体育项目考核结合本地考生的实际情况作了调整，比如，游泳考核难度有所提高，拿满分不再轻而易举，而引体向上和篮球运球等项目考核标准则略有降低。　　游泳拿满分不再容易　　在去年的中考体育考试中，全市共有1968名考生选择游泳作为必考项目，不到考生数的10%。当时，游泳首次作为必考项目进入中考体育，市教育部门将考核标准定得较为宽松，加上不限泳姿，即使没有经过专门训练，考生也能取得不错的成绩。因此，去年约有八成考生拿到满分，绝大多数考生还拿到了优。　　考虑到去年的标准对福州市考生来说太过“小儿科”，今年福州市大幅提高了游泳项目考核标准。昨日拿到的游泳项目新评分标准显示，今年男生要1分50秒内游完100米才可以拿到满分，2分20秒游完可拿到90分，良好(75分)的成绩为3分05秒，及格(60分)的成绩为3分50秒，分别比去年规定用时少了1分钟、1分钟20秒、1分钟25秒和1分钟30秒。女生标准，去年3分钟内游完100米可以拿到100分，今年是2分10秒;去年3分50秒游完可以拿到90分，今年为2分40秒;去年良好的成绩为4分40秒，而今年为3分25秒;去年及格的成绩为5分30秒(60分)，今年是4分10秒。　　做12个引体向上可考100分　　此外，一直以来，福州市体育中考中的篮球和引体向上项目的考核标准相对较难，选考人数少，合格率、优秀率较低，项目“形同虚设”。为此，市教育部门此次同时对两个项目标准进行调低，旨在激发学校老师和学生的运动兴趣和热情。　　通过比对发现，去年篮球运球男生9.4秒才能拿到100分，今年这一标准放宽到10.4秒。女生去年12秒才能拿满分，今年则是12.8秒，其他各个标准的时间要求也都有不同程度放宽。　　而引体向上去年满分是22个，17个90分，12个75分，7个60分，今年标准也降低了，12个就能拿100分，足足减少了10个，做到10个就可以拿90分，只要做到7个就能拿75分，甚至只要咬咬牙，坚持做4个，就能及格。　　无故缺考以D级认定　　据介绍，今年中考体育考试内容含身体素质、运动能力和体育技术技能的测试，每位考生参加三个项目的测试，从项目一中选一项，从项目二中选两项，无故缺考以D级认定。其中，项目一包括1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限);项目二包括50米、立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)。　　升学体育考试成绩三项计300分(每项100分)，取其平均分，再折算成ABCD等级(A为90分以上，B为75~89分，C为60~74分，D为59分以下)。报考市区一级达标普通高中及报考县(市)一中的考生需达B级以上(含B级)。　　此外，五城区因临时伤病缓考考生，回原籍考生、非应届考生考试时间为5月下旬。身体残疾或丧失运动能力的学生、有严重疾病不能参加体育升学考试的学生可申请免考，免考考生体育升学考试成绩按B级认定。考生因临时伤、病(含女生例假)，不能按时参加体育考试，须持有县(市)区级以上医院证明和原始病历及医院检验报告单(女生例假由学校出具证明)。2012年北京市中考体育考试答疑及考试策略
来源：搜狐网
　　2012年北京中考体育考试即将开始。不少考生及家长咨询中考体育考试技巧，期望在考试中取得好成绩。中国教育在线为您整理了2012年北京中考体育项目考试技巧及策略，希望对考生有帮助。
　　800米跑
　　800米跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性，在体能上要求速度耐力好。根据人体的供能特点，比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行，按照80-90%的速度进行，途中跑有500-600米的距离按照匀速跑。最后100米-150米冲刺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大，根据自身情况来定。最主要的是考试前要坚持锻炼，储备体能。
　　请老师指导一下，女生800米跑步有何技战术？如何分配体力？还有仰卧起坐只能做40多个，很难拿到满分。在剩下不多的时间里，是不是很难提高了？该如何得到提升？
　　答：800米跑在技术动作上主要是步幅与步频、摆臂的合理性，在体能上要求速度耐力好。战术上一般有：按照自己节奏跑与跟随跑战术。
　　根据人体的供能特点，比较合理的方式是在前80-100米要在弯道上进行，按照80-90%的速度进行，途中跑有500-600米的距离按照匀速跑。
　　最后100米-150米冲刺跑。理论上与实践中包括个体差异性很大，根据自身情况来定。最主要的是考试前要坚持锻炼，储备体能。
　　仰卧起坐属于克服自身力量类项目，短期内的提高空间特别大。但是目前40个的情况更要加紧练习，49个的目标不是遥不可及。
　　对于800米练习，在这段时间内坚持“两翼训练”。侧重200米、400米、600米的大强度冲刺的间歇训练法。
　　仰卧起坐每次坚持50个一组，2-3组每天练习。
　　平时孩子在学校跑步是200米一圈，而在考试时是400米一圈，如何适应与转换？
　　答：许多学校都是小场地，导致孩子一见到大场地感觉无所适从甚至“恐惧”。所以在考试前一定让孩子多在大场地上练习并适应。
　　孩子是男孩，一千米第一圈后每次都岔气，喊右下腹肚子痛，去医院检查医生说没有问题，这种情况该如何解决？
　　答：主要是跑步前和跑步中的没有规律导致的。
　　1、在跑步前一定要做好准备活动，身体上的和心理上的。可以选择慢跑后拉伸大腿与躯干，一定要微微出汗。
　　2、在跑步中养成好的呼吸习惯和适宜的呼吸节奏。
　　3、注重呼吸的方式运用鼻子和微张开嘴往里吸，鼻子和半张开嘴往外呼。
　　4、所谓的“岔气”在训练学上就叫做“运动性腹痛”，应该是以上原因造成的，供参考。
　　800米跑步成绩很差，现在还是4分多，体重比较匀称，为什么就跑不快呢，现在时间比较紧迫，能提高多少呀？
　　答：如果方法得当，能够坚持锻炼，能有20-30秒的提高空间。
　　身体匀称不代表800米成绩好，800米成绩来源于：
　　1、跑动技术
　　2、心肺功能
　　3、肌肉耐酸能力
　　孩子800米成绩只能拿到6分，离考试越来越近，怎样才能在短期内提高800米成绩，请老师指教？
　　答：遵循“两翼理论”，侧重“短翼”训练。
　　多进行200米、400米、600米等短距离的冲刺性跑动。严格控制间歇时间。
　　“间歇训练法”：大强度的冲刺后，采用积极的休息方式如：走动、慢跑、深呼吸等调整，严格控制间歇时间，待不完全休息过来，马上进行新一轮强度刺激。
　　高老师可否再简要说明一下怎么长跑怎么呼吸呢？我担心孩子在学校没有好好掌握，我也学习一下好督促她。
　　1、呼吸节奏
　　在跑步过程中，一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异，2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步，到最后的时候就可能变为2步。所以要注意的是，在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整，在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。
　　2、呼吸方式
　　全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼。
　　呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。
　　提到呼吸，有个概念与大家分享一下。“极点”与“第二次呼吸”。
　　“极点”指的是在米的后段，400米-700米处，距离因人而异。在跑动中会出现呼吸极为不顺畅，心慌，胸闷，难受，有一种不想跑下去的感觉，叫做“极点”。这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。
　　这时不可能停止运动。首先，减慢步频与调整步幅；其次，调整呼吸，尽可能的深呼吸。比如“―”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”，这也是人体的正常反应。
　　高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在，所以做好心理准备“极点”的到来，努力寻找“第二次呼吸”。
　　800米跑是弱项，如何短期提高成绩？
　　答：决定跑步成绩的因素为心肺功能与肌肉耐酸能力。孩子成绩不理想主要是因为
　　1、在后半程呼吸急促导致不能正常跑下去(心肺)
　　2、在后半程腿脚发软，无力继续进行(肌肉耐酸)
　　3、体重过大(肌肉耐酸及体力消耗)
　　4、体能战术分配不合理
　　以上几个方面要使能够得到解决，就必然是一个好成绩。
　　1、训练上遵循“两翼理论”
　　2、掌控好呼吸方式与节奏
　　3、根据自身安排好全程的速度节奏
　　什么是“两翼训练”？
　　答：在径赛项目中，包括短跑和中长跑以及超长跑。1000米和800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。中长跑属于速度耐力性项目。其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。
　　但是，基础耐力是1000米和800米的基础部分。所以，1000米和800米考察的是速度和耐力两个部分。
　　“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。这样就组成了速度耐力本身。在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。在1000米和800米训练中两者要兼顾。
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐属于克服自身力量类项目，短期内的提高空间特别大。但是目前40个的情况更要加紧练习，49个的目标不是遥不可及。仰卧起坐每次坚持50个一组，2-3组每天练习。
　　仰卧起坐怎么能提高成绩，现在40出头，做得很费劲。
　　1、以次数计算，一组按照50个做，每天2组。做动作时注意呼吸和动作节奏。
　　2、坚持每天做。
　　孩子仰卧起坐成绩不稳定咋办？最近两个月一直在46―50之间徘徊
　　答：女孩子这种情况很正常，受很多因素的影响。首先，一定要做好准备活动，使得身体在一个兴奋状态上。
　　其次，在做仰卧起坐前做好心理准备，在做的时候一鼓作气。
　　最后，切忌在测试时说话或者随意(注意力不集中)
　　投实心球
　　在投实心球技巧方面，简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是最后出手的关键点，要想快速提高臂力需采用“超负荷原则”、“有效运动负荷原则”。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。快速提高力量的运动强度应控制在最大负荷的2/3，每次训练用最大重复次数，一周3-4次。练习的形式有很多：哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。
　　还想问下我家孩子是个女孩，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，请问高老师怎样能快速提高臂力？
　　答：首先，很多人认为胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷不仅仅是大臂的力量，而是全身的协调用力，打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。
　　那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。但是臂力是最后出手的关键点，要想快速提高臂力需采用“超负荷原则”、“有效运动负荷原则”。总结为通俗的说法为运动强度、运动次数与频度。快速提高力量的运动强度应控制在最大负荷的2/3，每次训练用最大重复次数，一周3-4次。练习的形式有很多：哑铃上举、哑铃飞鸟、斜身引体向上、臂屈伸等。
　　引体向上
　　我也提前参与一下，孩子体能不好，体育一直是个难题。请问引体向上这个项目，应该提前进行哪类体育训练作准备呢？
　　答：引体向上这个项目的用力肌群主要是背阔肌、胸大肌、肱三头肌等。
　　想提前自己先练一下，但又不是直接练引体向上，那么就发展以上提到的3块肌肉。
　　形式有很多，如哑铃动作、俯卧撑、双杠臂屈伸等。
　　请问您，我家孩子个子比较小，力量也比较差，所以，双杠、实心球等力量型的运动项目很是薄弱，想咨询您一下每天如何进行合理的练习，一是为了应付中考，二是为了让锻炼成为一种习惯而打下基础？
　　答：力量比较差是青少年群体中身体发育过早或过晚的一个问题。要人为的去增强力量，才能有突破。而不是仅靠“自然增长”。力量的可塑性占有70%以上，坚持锻炼每周3-4次，一次练习足量，就能保证力量稳步增长。力量按照部位来分有下肢、躯干、上肢。
　　动作的形式也很多，为了便于操作，应付中考项目主要就做哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等简单的动作就可以。最主要的是要结合项目本身的技术动作去练习力量，也叫做“有效运动原则”。
　　孩子到现在只能做3个引体向上，实心球只能扔到8。3米，请问是选实心球还是引体呀？
　　答：这个要看孩子目前的身体形态，如果孩子属于偏瘦型一定坚定的选择引体向上。
　　如果孩子体重过大，并且实心球的技术动作有改进空间，就选择实心球。
　　请家长尽快做决定，马上就要上缴选考项了。最好是听从体育老师的建议或者找体育教练给个建议。
　　高山老师您好：孩子体重140斤，引体向上现在1个也拉不上去，实心球只能投8米，离满分还有很远，短时期内能提高吗？
　　答：只能选择实心球项目，如果是技术动作上的原因，到10米就会很容易。
　　孩子体重140斤，引体向上现在1个也拉不上去，实心球只能投9米，离满分还有很远，短时期内能提高吗？在家应该做什么锻炼可以提高水平？
　　答：实心球能投掷到9米，根据孩子的身体形态，选择实心球比较合适。短期内重点练习技术，在家方便操作的动作有哑铃动作、俯卧撑、仰卧起坐。哑铃要进行“超负荷”，选择重量要使得每只手上重量超过2千克。俯卧撑与仰卧起坐要追求快，不追求数量。
　　请教一下引体向上"摆浪"的动作方法？
　　答：(1)动作前准备姿势单杠引体向上前准备，双手正握杠，略比肩宽，掌心向外抓握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。两臂向上引体前的发力点在躯干位置，两腿自然分开放松下垂，臀肌紧收，收腹，胸部挺直，颈部正直，眼睛平视前方稍靠上。
　　(2)上升阶段单杠引体向上时，臀肌紧收，微微展腹，身体形成向前轻微的移动，当回摆过单杠的中线位置时借助身体惯性手主动发力向上拉杠，用力不要过猛，当下腭稍稍超过杠体时停止。
　　(3)下降阶段下降过程身体不能猛然放松，身体要稍微紧张。当身体下降时挺腹，小腿向后折叠至90°，迅速收腹，向前方踢小腿。整个动作就如坐在摇椅上荡来荡去一样。
　　引体向上手臂不能打弯吗？孩子西城，听说要求严。
　　孩子已经能拉13个，但手臂完全拉直做不到，昨天孩子回来很沮丧，说老师给他们看了一段中考视频，考试的老师嘴里喊到1，2，3，3，3，4，5，5，6~，孩子说老师认为不合格会重复同样的数字喊，太恐怖了，我觉得孩子光在杠上硬拉不行，还有其他锻炼这方面肌肉的方法吗？哑铃怎么练？
　　孩子的手从水泡到血泡再到现在的大耩子，孩子说他在杠上练习时咯着会钻心的疼，让我去买运动手套，我今天去超市买没有，老师能推荐吗？(最好说品牌，我外行)，手回家用热水泡泡管用吗？
　　答：手臂不能弯曲。除了在单杠上练习，可以选择在小单杠(1。2米高)和双杠上练习斜身引体向上和双杠臂屈伸。哑铃也是最常用的手段，或者俯卧撑均可。
　　建议不要购买手套，因为有手套抓不住杠。露指手套在NIKE点里面都有。
　　要是想避免磨手，可以去买绷带缠绕在手上。
　　不需要在热水中泡，保持手部干净与干燥就好。
　　篮球运球：
　　篮球平时在水泥地或塑胶地训练，听说这次考试是在木地板上进行，会不会有很大的差异，影响孩子正常发挥呢？
　　答：木地板是篮球比赛的正规场地。木质地板与塑胶场地有很大区别。木质地板相比较塑胶场地比较滑，需要在鞋子上注意并做相应的处理。西城区是在室内的木质地板上进行，其它区是在塑胶场地上。
　　中考体育定在八中，去八中篮球场试过，比较滑，平时能拿满分，到八中试过后拿不到了。郁闷!老师有什么防滑高招吗？
　　答：木质地板相比较塑胶场地比较滑，需要在鞋子上注意并做相应的处理。首先备上一双篮球鞋(要求鞋底较硬，底纹纹路清晰)，毛巾一条，饮用水一瓶。在考试当场用湿毛巾擦拭鞋底，然后在场地上搓动并适应场地，这时的场地与鞋底的摩擦力比塑胶场地还大。
　　请问老师为什么突然换考试篮球号码了？孩子不适应小号球，成绩下降不少。为什么不提前一年通知？
　　答：篮球6号球本身就是青少年和女子用球。改换篮球为6号球是把篮球运球的难度降低了，不适应小号球的在考试前多进行适应性练习就能够达到与7号球一样的水平，至于更换器材未提前一年通知一直没有得到合理的解释。
　　我女儿也同样情况，在学校运篮球达标，到八中场地滑，根本达不到要求。老师推荐买回力球鞋，到网上看了一下，很多种，不知买那种？
　　答：场地滑需要购买专业篮球鞋，在西城区八中考试的孩子，一定要备上一双篮球鞋。篮球鞋一般鞋底较硬，底纹清晰，主要功能是防滑，至于什么牌子无所谓，只要是专业篮球些都能起到防滑的效果。
　　请问老师，女孩篮球绕杆跑需要穿什么样的鞋不影响成绩，去商店看了一下，没有卖女孩篮球鞋的，她有一双跑步鞋，是否可以？
　　答：我个人建议女孩子在篮球运球的时候最好不要穿着跑步鞋，目前在市场上也有一些具备防滑功能的鞋子，一定让孩子在考试前选择鞋子与服装以及适应场地，无论是木地板或者是塑胶，跑步鞋靠不住。
　　孩子运球拐弯时手总有点翻腕，如何克服呢？平时应如何训练？
　　答：首先，让孩子明白“翻腕”的概念，指：持球面与地面的角度不能大于90°，
　　其次，加强“球感”练习，“球感”好的孩子会让球在手上产生“粘滞感”，为脚下争取时间。
　　平时除了加强运球练习外，应教给孩子一个篮球运球过障碍是测试脚下步伐的速度，而不是运球次数。
　　大宝绕桩的时候总是撞杆，这是怎么回事，现在训练还能改过来吗？
　　答：1、篮球运球时可以撞到标志物，但是不能撞倒标志物。
　　2、如果总是撞标志物，说明脚下步伐还需要调整。
　　3、标志物之间时保持低重心按照3步一过的方式尝试一下。
　　六号球对孩子影响比较大，孩子说球太轻，运不住，请问高教练6号球的改革是降低了还是提高了难度？
　　答：多加练习就可以了，改用6号球孩子们不习惯觉得不容易运，其实难度降低了。
　　孩子说小球好握，但弹力大，不好控制，成绩退步了。听说越是平时打篮球的孩子这种感觉越明显，怎么办？
　　答：1、手指手腕一定要“柔和”
　　2、适当改变一下手型手法，让球在手上的“粘滞感”再强一些
　　什么时候开始学习篮球比较好？往年百分之多少的学生能达到篮球项目的满分？
　　答：学习篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。
　　篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的项目。
　　根据往年考试，2009年前，满分率在70%以上。
　　2009年7月进行新的标准以后，篮球项目男生满分成绩几乎为零，女生满分率在15%左右。
　　去年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，满分率会有大幅度提高，为21%多。
(责任编辑：王斌)
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2014北京中考体育考试项目规则：单杠引体向上
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 19:17:42
　　北京中考网：2014中考离我们越来越近了，在5月考生将迎来中考体育考试，下面和大家讲讲单杠引体向上体育项目考试规则。
　　单杠引体向上
　　(1)场地器材规格及设置要求
　 　在高单杠上进行，考试所用器材应符合《中华人民共和国国家标准》(GB/T5)中关于初中生用单杠的规格要求;根据实际情况，可分 别设置高度不同的场地，供考生选择;单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全性，可选用松软的沙子、体操垫等。根据区县实际情况，可向考生提供 防滑的镁粉，供考生选择使用;也可不予提供，但同一区县必须统一要求。
　　(2)考务员组成及职责分工
　　每个考试场地应设置考务长1人，计数员1人，记录员1人;考务长处理考试过程中与考试结果公平性相关的各种事宜，监督记录员准确记录考生成绩，向考生宣读考试成绩;计数员负责判定考生成绩并进行唱读;记录员唱读、记录成绩，并根据考试标准进行评分。
　　(3)考试操作规范及要求
　　考务员将考生带至考试场地，考务长逐一核对考生号码，确认无误后进入考试程序。
　 　考生听到考务员报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后,开始做第一次引体向上的动作;屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直 臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者，不计次数;双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机 会。
　　(4)考生的犯规行为
　　没有从静止动作开始考试;
　　两次动作之间，手臂没有充分伸直。
　　引体向上的考试过程中，出现犯规行为者，不计取犯规时的次数，但考生可以继续进行考试。
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