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怎么科学，快速减肥？？
我用的是专业站“美瘦榜”（百度搜下）的产品，我们经理夫人开的站，据说瘦身达人，呵呵，确实挺历害的，我用了一个月，从原先的105瘦到...
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display: 'inlay-fix'如何科学的减肥？_百度知道
如何科学的减肥？
请最为详细的解答
从几方面来说
提问者采纳
跳绳，在肥胖的部位包上保鲜膜再跳，很快可以瘦尺寸。千万不要吃减肥药，我吃过果蔬强力瘦身，10几天是瘦了，但家人说我脸色难看，而且自己也感觉精力不好，到现在每天还头晕。所以憨伐封和莩古凤汰脯咯还是继续运动吧。与你共勉！
减肥无非就是控制饮食+合理运动
饮食吃低卡 一般早餐一杯豆浆+三片吐司~或者一个水煮蛋+牛奶~ 午餐~一份凉皮或者两个手卷饼或者一个馒头夹蔬菜（总原则~无油少糖） 晚餐~玉米土豆泥或者红薯或者蔬菜+鱼肉 以上以吃到自己七分饱为基准
每天备一个菠萝切小块（可以选择你喜欢的水果或当季水果） 以防有时候嘴馋或饿了
运动可以慢跑~跳绳~有氧操等等 不过最...
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每天中高强度运动40分钟到一小时，运动过程憨伐封和莩古凤汰脯咯中要记得补水哦少吃多餐，每餐六七成饱不要吃太多零食，尤其是甜食多吃粗粮、水果、蔬菜，少吃面食记得，减肥是一种心态，而且可以成为一种很健康快乐的心态，不要因为减肥过度节食或者是选择减肥药什么的，健康永远是最重要的，我想一个病恹恹的女生，身材再好也是不会有太多人喜欢的加油，上边说的方法我曾经试过，两个月左右瘦下来将近二十斤，而且我的基数也不是很大
吃粉不吃面 不用菜汤泡饭 不吃隔夜菜 吃瘦肉
晚饭要少吃 可以吃黄瓜和西红柿 七点以后不再吃东西 每天要坚持运动 坚持两个就可以瘦了
瑜伽啊瑜伽中的腹式呼吸法可以无痛苦的抑制对油腻食物的摄取量，放松的同时美体瘦身，何乐而不为？
少吃多运动。
我跟同学都是在这个淘.宝.官.方.排.行.榜选到的！ydc请.看.参.考.资.料
参考资料：
【baiduzdcom.c壹om】
把【壹】去掉后在浏览器中打开网站!nhz
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出门在外也不愁科学减肥五个方法_新浪健康_新浪网
科学减肥五个方法
　　爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种时尚。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态，更重要的是会增加罹患各种疾病的风险，如、、等。因此，减肥不仅是为了美丽，在医生看来，更是为了健康。
　　什么样的人需要减肥
　　如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数(BMI)，计算方法是体重(千克)除以身高的平方(身高以米为单位)，按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。
　　因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。
　　日常减肥5个误区
　　减肥方法花样繁多，但在现实生活中常常存在许多误区。
　　误区一：吃辛辣食物可以减肥。这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。
　　误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。
　　误区三：饮水会使身体发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
　　误区四：不吃早餐可以减肥。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且还要吃好，不能随便吃。
　　误区五：紧身衣、桑拿、按摩器可以减肥。一些用塑料制造的“减肥紧身衣”，实质上只会增加被包裹身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。可惜减去的只是水分而非脂肪，一旦补充水分，便会恢复原来体重。美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令肌肉结实有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说，作用不大。
　　科学减肥5个方法
　　上述方法都不科学，怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。
　　在这里，我结合医学知识和临床经验，向大家推荐5种科学的减肥方法：
　　1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
　　2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
　　3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
　　4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
　　5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
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& 跑步多久才能减肥？科学家的答案是：12周
跑步锻炼到底能让人暴饮暴食增加体重，还是能够燃烧卡路里减肥呢？科学家说这得看时间，跑步12周以后，你的胃口会变小……
多跑步，能果腹
每到春暖花开时，许多人就开始了以降低体重为目的的锻炼。但是研究表明，锻炼对减重的效果微乎其微，甚至会令体重增加——于是他们立刻就放弃了。然而，新的研究表明，如果你坚持进行正确的锻炼方式，你有能力改变身体与食物的相互作用。这不仅仅关乎燃烧卡路里，锻炼还能影响荷尔蒙。
2012年，在怀俄明大学(University of Wyoming)的一项研究中，一组女性隔天跑步或步行一小时，另一天则静坐一小时。在她们跑步、步行或静坐后，研究人员抽血检查特定荷尔蒙的浓度，然后让她们进入自助餐房间。人的食欲很复杂，由大脑、肠道、脂肪细胞、腺体、基因和心理各个因素发出信号驱动。但是已知特定的食欲相关荷尔蒙，尤其是刺激食欲的胃促生长素，决定了我们吃进多少热量。
研究表明，锻炼通常会增加胃促生长素的分泌。运动令你更饥饿。在怀俄明大学的研究中，跑步的女性胃促生长素水平飙升，这意味着她们将在自助餐中大快朵颐。但并非如此。事实上，跑步之后，她们吃掉的卡路里比跑步消耗的还少几百。
研究人员认为，她们的克制是因为其他荷尔蒙的升高引发了饱腹感。科学界是在近期刚刚发现了这些荷尔蒙，还未对此获得充分了解，现在已知它能告诉我们的身体已经获得了足够的燃料，别再吃了。作者认为，这些“饱腹激素”的水平升高，“平息”了胃促生长素发出的信息。值得注意的是，静坐和步行均不能改变女性血液中饱腹激素的水平，步行的人甚至会吃得过多，在自助餐中吃下去的卡路里超过了她们运动消耗的量。
去年12月发表的一项相关研究探索了相当于慢跑的适度锻炼的作用。研究发现，12周后，原先久坐超重的人们开始感觉到他们不能吃得太多，尽管他们对此并不自知。
研究人员给志愿者发放医用奶昔。一些含有麦芽糊精，这是一种无香料甜味剂，每份含有600卡路里。另一些不含麦芽糊精，只有246卡路里。在开始锻炼计划之前，相比低卡路里版本，志愿者如果喝的是高卡路里奶昔，则会在自助午餐甚至全天中吃得更多。他们的食欲调节不正常。
但是运动三个月后，情况反过来了：相比喝低卡路里奶昔时，志愿者喝了高卡路里奶昔后 全天摄入的总热量值减少了。运动“提高了人体判断热量摄入并据此作出调节的能力”，领导研究的挪威特隆赫姆科技大学(Norwegian University of Science and Technology)教授卡蒂阿·马丁斯(Catia Matins)说。
但是，并非所有的运动都这样。目前看来，跑步对调节人体饱腹机制的效果比步行好。饱腹机制与运动持续的时间也有关。马丁斯说，你需要坚持几个月，才能真正获得良好的食欲控制能力。（摘自《纽约时报》）
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