【大家】我是怎么减肥成功的？
[摘要]不吃晚饭这招，要坚持多久才有效果呢？经验告诉我，大约需要三个月。从第三个月开始，身体会明显感觉到减轻负担。每个月，都会掉大约5斤。作者：许骥，腾讯·大家专栏作者，著有《同胞，请淡定》《书评人可以歇歇了》等。认识我时间比较久的朋友，如果很久没见了，最近一两年碰到我，都会异口同声地感叹：“哇，你瘦了耶！”偶尔也有一两个缺心眼的朋友，会非常谨慎地说：“你是不是生病了？”对此，我一点也不会生气，因为假如我不是我，我恐怕也会被我吓到。从170斤掉到130斤，这样的变化难道还不足以令人惊诧吗？于是乎，有数不清的朋友向我跪求“减肥方法”。我决定用这篇文章一并作答。首先，我觉得要先不惜自嘲一下。大家猜，我减肥的初衷是什么？自从小学三年级开始，我就从“标准身材教”，皈依到“肥胖教”去了。那是十一二岁吧？在此后的15年时间里，我唯一算是有点瘦下来趋势的时间段，只有高中长个儿那时候。其实不是瘦下来，只不过身高突然上去了，比例上略显没那么胖而已。但很快，我就又圆滚滚了起来。由于肥胖，我的整个青少年时期，都处于极度自卑的状态。尤其是上体育课，简直要命了。尤记得，有次因为惧怕上体育课，我甚至故意将鼻子抠出血，以流鼻血为由请假——心智健康如你，一定无法理解胖子的世界。总之我是想说，从12岁到27岁，我觉得我这一辈子，都不会瘦下来了。事情的转机，发生在一次巴黎旅行之后。因为那趟旅行花费太多，所以回到香港以后，我做了一个看上去很逗逼的决定：为了省钱，一个月不吃晚饭。我起初以为坚持不下来的，但没想到，一个月就这么腥风血雨地过去了。之所以用“腥风血雨”来形容这一个月，是因为当时我的工作是报社记者。由于文字工作的关系，惯于通宵写作。但是从中午之后，除了白水外，便不再摄入任何含有能量的食物，入夜之后真是痛苦地想死的心也有。一周后，我尝试把所有的工作在晚上11点前全部完成，然后上床准备睡觉。然而，饥饿感会一直一直一直纠缠着你，让你辗转反侧。这时候，你当然有两种选择：要么放弃，起床吃东西；要么跟身体死磕到底，宁可这样受折磨到天亮，也绝不进食——我选择了后者。回想起来，有段时间我简直同神经病一般，每天晚上躺在床上睁眼盯着天花板通宵不睡（有人或许会问：为什么不看看书？当你饿到一定程度，就知道根本无法集中注意力），第二天照常上班。当然，天亮是我最快乐的时刻，这标志着我可以开始新的一天两餐的happy hours了！这样的折磨会持续多久？其实也就三个礼拜左右，不进食的饥饿感就会消失，因为你的胃已经饿小，身体也逐渐适应，到了晚上该睡觉的时候就睡得着了。从此以后，我就爱上了“过午不食”这件事。我经常做的一件事，就是和同事“共进晚餐”，我看着他吃，自己坐陪聊天——超变态的有没有？此处，不得不赞美一下我们伟大的身体！我们的身体之所以容易发胖，是由于千百万年演化的结果。在工业革命以前，人类漫长的演化史，都处于极度匮乏的状态，吃了上顿没下顿。为了适应这种生存环境，我们的身体最聪明的做法，就是在吃到东西的时候，用最为快速的方法将热量储存起来——生产脂肪。并且，这些脂肪被合理地存放在身体的腹部、大腿及后颈等部位——这些地方都是最不影响我们日常活动的。如此智慧的设计，令人类得以繁衍到今日。而我们的身体，是万万也没有想到，到了今天这样一个时代，人类的物资竟然富足到每天吃到撑的地步。所以，它还在不断地囤积脂肪，以备不时之需。然而，我们的身体可爱之处在于，其适应能力极强。如果你饿上它半个月、一个月，它也会马上做出调整，让你感觉舒适。 好了，阶段性任务完成，“过午不食”的良好习惯养成了。但是，减肥事实上还没有正式开始。一般人应该都有这个常识，那就是我们的脂肪堆积起来容易，但是想要将它消耗掉，却是极为困难的。这，当然也是我们身体的自我保护机制。比如长跑，开始跑的头30分钟，这段时间内人体消耗的不过是碳水化合物。只有跑到30分钟以上，才开始消耗脂肪。跑到60分钟以上，则开始消耗蛋白质。所以，仅仅短时间的“过午不食”，是绝对看不到减肥成效的。那么，不吃晚饭这招，要坚持多久才有效果呢？经验告诉我，大约需要三个月。从第三个月开始，身体会明显感觉到减轻负担。每个月，都会掉大约5斤。值得一说的是，这里减掉的真的是脂肪，而不是水分。减肥千万不可求速成。早已有人做过实验，人是绝对可以在一天内掉10斤以上体重的，方法是完全不喝水，并且不断吃排尿剂。没错，如果快速减肥，减掉的只可能是水分而已。这样的“减肥”可想而知，喝几杯水，体重就回来了。真正想减肥的，应将减肥的时间有多长拉多长。难怪说，减肥是一生的事呢？一定有人想要问：“过午不食难道对身体没有伤害吗？我们可是每天累得像狗一样的上班族诶！”个人意见，正因为每天的工作十分繁重，才恰恰是减肥最好的时机。我当时的工作也很辛苦，并且上班之后，很快陷入许多人都有的噩梦：过劳肥——体重在半年里增加了10斤。没错，我们在感觉压力巨大的时候，都会自然想办法解压，而解压的其中一个最坏的习惯，就是吃东西。理论上，工作强度的大的时候，消耗的能量就多，人应该会瘦下来才对。但是，我们不断用进食来抵消压力，结果只能是“过劳肥”。这时候，你只有不断告诉自己：不是我的身体需要食物，不过是我的压力需要食物，我不能被这种幻觉欺骗，我一定不可以向压力屈服。如果能做到这一点，就没问题了。减肥成功的人，大概都听过一句话：七分节食，三分运动。这句话绝对正确，只要你管住自己的嘴，减肥就成功一大半了。成年人每天需要的能量，根据你的身高体重，其实是完全可以计算出来的。减肥需要做的，不过是摄入比你所需要最少能量更少的能量，久而久之，你想不瘦下来都难。然而，在管住自己的嘴的基础上，你又会发现当去到一定的体重，就再难瘦下去了。以我为例，当时我“过午不食”减到145斤左右，除非我连午饭也戒除，否则体重就下不去。这时候，“三分运动”派上用场。我决定，开始长跑。但是，我这几乎十多年不运动的身体，想要启动这台陈旧的机器，真是不容易。我清楚记得，第一天开始跑步的时候，才跑了400米就吃不消了，腿像灌了铅，身体一直冒虚汗。不过我就跟自己说：慢慢来，千万别急。就这样，每天400米，坚持了一周。增加到每天1000米，坚持了一个月。增加到每天3000米，又坚持了一个月。增加到每天6000米，又坚持了一个月。最后增加到每天10000米，坚持了半年。而且，诚如以上所言，减肥的跑步方法，与锻炼爆发力的跑步方法是不一样的。减肥的跑步，应该慢跑，尽量将时间拉长。我跑10000米，大约耗时1小时15分钟，去到消耗蛋白质的程度。终于，体重降到了现在的130斤。减肥大业基本上完成，之后就是维持了。到目前为止，体重维持得还算可以。当然，我早已恢复了吃晚饭的习惯，三餐正常、作息正常，并没有出现体重反弹的问题。但减肥这件事会上瘾的，一段时间没有再瘦，感觉总有点怪怪的。现在，我反而要花一点心力，告诉自己不能再瘦下去——唉，人啊，总要跟各种稀奇古怪的心理作斗争！以上，就是我个人的减肥史，也是我的一点心得。足以令我感到骄傲的是，放眼周围的同龄朋友，好像还没有一个像我这样，从学校踏入社会之后，反而变瘦了的——多数人都被沉重的工作和应酬压垮，有的甚至成了中年大叔模样。末了我想说的是，在这个社会上，有太多不由我们自己做主的身不由己，工作、爱情、育儿……和这些需要别人配合，才能达成目标的事情相比，我们的身体，简直就是最听话的“小乖乖”。只要我们有足够的毅力，决心减肥，我们的身体一定会用瘦下来的体重，作为给我们的回报——这难道不是“回报率”最高的投资吗？因为它是那么容易计算的。换句话说，这世上哪有减不了肥的人呢？不要再问我“减肥方法”了，唯一的“减肥方法”，就是对自己足够狠。————————————本文系腾讯《大家》独家稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。关注《大家》微信ipress，每日阅读精选文章。
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嗯，题主身高161cm、体重56kg。年轻气盛大学狗。我的问题在于骨架比较大，肉好像也不是虚的肉。腿粗，但因为脸还比较显瘦所以自暴自弃到现在。如今想认真开始减肥，询问过同学：有跑步的（但胸也减下来了，本来就A了不能再小了啊 ）有不吃饭的（什么中午吃很多晚上不吃，我觉得对我来说没什么用）想问广大成功减肥同胞们应该怎么做使我在夏天来临前变身100斤下～～
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这位姑娘，你需要的不是“减肥”而是“塑身”。你的BMI是21，你根本不肥；你想让该大的地方大，该细的地方细；即便不能“火辣”至少也要“匀称”，对不？给你一些建议：1.做一些负重练习。大多数姑娘的第一反应是“我不要变成肌肉女！”，放心！你练一辈子也变不成肌肉女。内人不去健身房，在我的软磨硬泡下拿起哑铃，跟我学了三个动作，就达到了“升杯”“紧腿”“翘臀”三个目的。负重练习要不断增加重量或数量，以达到锻炼肌肉的目的。2.改变你的饮食结构。碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例1:1:2，总量控制的前提下吃的顿数越多越好，具体吃什么你自己定。（可百度热量计算器）当然细致的还有很多，不过我觉得你只要做到这两条就可以了。另外还有一些需要避免的问题：1.不要节食。我上面给的建议是控制热量，而不是通常说的节食。每天需要摄入多少热量是我计算好的，我把它分成三顿甚至五顿吃掉；不是说我一口饭都不吃，或者晚饭不吃，或者只吃水果blabla....那样的方法会伤害你。2.不要只做有氧运动。很多人减肥失败都是由于陷入死循环：开始跑步-体重下降-坚持-降幅放缓-增加时间-继续下降-继续放缓-继续增加时间或长度......一般人到第三步就该宣告失败了，停下来的结果就是反弹。有氧没有尽头，身体越适应，消耗热量越少，需要时间越多，你有时间每天跑四五个小时吗？我猜你坚持不了那么久。负重练习可以理解为通过重量的提高保持消耗量，更关键的是负重会是肌肉增长，肌肉可以持续燃烧热量，另外，漂亮的胸肌臀大肌会让你更“女人”。当然，不论我们怎么在各处强调负重训练对减脂塑形的重要性，依然会有人不断地问：该怎么减肥啊？扎针能不能减啊？不吃饭行不行啊？......唉，就像那个问wifi是否有害的人一样......
有图有真相，2014年四月份身高183，体重105kg，现在身高没有变，体重75kg,以前总在知乎找减肥的答案，现在过来还个愿吧，上课手机码。来我们进去正题背景介绍，其实这个很重要，东北某高校学生党一枚，所以在饮食上，还有可以运动的时间上，受到了很多限制，只能吃食堂的饭，以前看到其他答主们吃燕麦粥，无糖酸奶什么的，我长这么大无糖酸奶都没见过……我减肥到现在一直吃的是学校的饭……油腻腻的那种，减肥时吃饭的原则就是食堂开饭了，就跟同学们一起去吃，挑看着清淡的吃，油炸的不吃，带肥肉的不吃，太甜的不吃，有些同学吃饭的时候喜欢喝点饮料，我觉得还是一口都别喝了，要是实在吃饭的时候得配点什么，就喝点牛奶吧，就纯牛奶那种就好。然后早上起来一般四个小包子，两个鸡蛋，一碗粥，因为要八点上课上课到12点才能吃午饭，所以会很饿,就我经验而言早上吃多点是不会对减肥有过多的影响的，原理什么的大神们解释过很多次了，什么提高代谢，让身体不会觉得饿，中午不用吃那么多。然后到了中午，我从前是八两饭，要一下减到特别少的量，我刚开始很难过，所以就第一周六两，第二周四两，第三周三两，三两是个什么概念呢，就是大概一小碗的样子。菜呢，我倒是没有什么特别的吃过，西兰花吃的多，油麦菜，生菜，黄瓜……都吃学校炒的那种，要不就是大白菜炖豆腐…大概食堂就这么几个菜……晚上嘛，要是有课，我就去食堂吃三两饭，要一个淡一点的凉菜，运动前别吃太咸，要不运动会很难受，没课的时候，我就吃小西红柿，南方的同学叫圣女果，应该是吧，大家应该知道这是个什么东西哈，一般就是吃到不想吃了，就停下，或者吃生菜也好，我以前在肯德基兼职，所以特别喜欢西生菜……就是像圆白菜的那种，吃生菜，配个一两片土司面包也可以，但是不要配酱，配酱那还不如去吃饭呢。晚上不要吃夜宵……饿了就忍着吧，你要想象出，我饿了，我体内缺少糖原了，脂肪开始分解供能了，哈哈，心理安慰法。下面是最重要的运动了，运动我用过下面几种1跑步，有氧运动最适合刚开始减肥的同学们了，但是也是最难坚持的，无论是身体上的还是心理上的，跑步一般半个小时以后，心跳才会到位，开始利用脂肪供能，可以一个人在操场上跑半个小时是很难熬的，可以找一个小伙伴，两个人一起，有时候想放弃也会觉得不好意思，而且慢跑的最好的速度就是可以一面跑一面说话而不难受，这样聊着天，半个小时四十分钟很快就过去了，一周四到五次，大概有个每周25公里的距离，后期越来越快，就可以一周跑个四十公里。另外跑完以后得拉伸很重要，充分的拉伸可以提高跑后的生活质量，什么腰酸背痛腿抽筋，都可以缓解，另外，第二天跑的时候，也可以少些理由放弃。还有我瘦下来的时候总有妹子问我，你跑步，腿是不是会粗啊，其实我也不知道怎么回答她们才能让满意，举个例子吧，长跑运动员们应该没有大粗腿吧，不要让这些理由来阻挡你运第二种，就是篮球，怎么说呢，小弟在一个篮球名校，可以这么说吗………篮球的气息很浓，水平也可以，所以找到和你水平相近能充分调动你的对手和队友，对无氧运动和有氧运动的结合有很大帮助，篮球一般晚上没事，我就去，高中打了很久的球，所以在竞技水平上大家也不要不好意思去参与，积极跑动就可以，反正是为了减肥，还要脸干嘛……第三种游泳，可以建议大家买一个划水掌来增加阻力，加大做工量，游泳一般我是每周末去一下，但是春暖花开也好，盛夏也好，都是可以运动的，但是东北一到十一月份，零下20多，真的没办法跑步了，我也在积极的寻找解决的办法，试过hiit等等一系列健身操，练郑多燕都跳过…但是我还是推荐insanity就是60天的那个教程，一共15套，下载一套全套的视频，然后跟着日程表就可以了，毕竟系统的训练计划还是有助于提高效率的，这套操，我建议小伙伴们可以在有了一定运动基础后，进去平台期，就开始这60的计划，可以平稳的度过平台期，至少我是这样的，平台期其实我觉得就是身体适应了我们一直在做的运动，而可以用较少的能量来完成，所以这个时候增肌，加大力量训练是必要的，妹子们不用担心会长肌肉什么的，练出来肌肉不是那么容易的，而且稍微的增肌，可以让你的腿型更好，身形更加的修长，一味的病态瘦，我个人来说是觉得不是那么的迷人，维秘天使们都有增肌的。增肌可以提高我们身体的代谢率，自然消耗更多的能量，其实我是这么理解的…推荐几个度过平台期的动作哈，第一个就是深蹲，刚开始的时候可以不负重，慢慢可以加一点重量，抱着点什么蹲下去。没哑铃的时候，我用过饮水机的水桶，当然装了水…还有放书的行李箱…第二就是平板支撑，刚开始只能十秒二十秒，到现在五分钟，你可以感受到你上楼的时候不会那么累了。天冷的时候我也会跑楼梯…反正我基本没花什么钱在设备上，跑步鞋，我建议那个裸足系列…哪个牌子。你们都懂得。还有其实那个日本牌子也还行，但是基本两个月就不太行了…就是a什么那个，德国那个牌子我个人不喜欢…没找到舒服的。最后最后，一定不要买体重秤，频繁的秤体重是没有必要的，我个人有体验，我以前每天都秤，那个数字就是不变，让我很闹心，后来就把秤扔了，改到澡堂洗澡的时候秤，有时候秤的人多，就没排上。后来反现隔断秤，数字是在变化的，不知道是不是我的心理问题…最后祝所有要减肥的伙伴们成功因为有小伙伴问夏天要怎么样减肥，我忘了鞋这一段，夏天的时候我主要游泳，然后如果游泳的人特别多，我就在浅水池里跑，因为只经历一个夏天，所以就找了一个有空调的健身房，先举一举铁，做了些深蹲，再跑步，这个顺序我觉得是最好的，大家尝试一下就有感觉，其实在健身房带一阵子，就会特别渴望那种肌肉酸痛的感觉，疼痛才有成长嘛这是减肥前这是之后，大家见笑了
2月不减肥，3月徒伤悲，4月路人雷……建议做一些塑形的锻炼。 以目前你的身高和体重来说，你的体重是标准体重了。在大学有很多减肥得天独厚的条件，时间（如果工作了的话可能是奢侈品）、食物（相对而言，食堂油水一般不太大，除非你选择油炸、煎的食物）、还有环境（不管是人文环境还是锻炼环境）。可以去操场快走、慢跑、跳绳等等，在宿舍的话，可以做一些深蹲、卷腹、哑铃、瑜伽等等。如果你的锻炼比较好的话，即使体重没有降到50kg，也会明显感觉自己瘦了，说不定有瘦成一道闪电的感觉
本人14年9月份时候 是195CM 98kg坚持每隔一天跑4~6KM，只吃平时2/3的饭量，不吃零食。3个月后是90KG..- -我个人觉得这个方法又简单，又方便，又健康。如果这样你也做不到的话，我建议，要不咱就别减了吧……
6我自己用过的瘦腿方法就是买个刮痧板，然后买精油，橄榄油身体乳都可以，只要刮起来不会痛的，然后每天都刮一刮 我自己用的是橄榄油 玩电脑刮，看电视刮，吃东西刮，洗完澡刮，就酱…… 小腿最粗的地方是32.5 大腿最粗的地方是42.5 不要买塑料的刮板 刮了差不多两个月吧，就是去年暑假的时候，回学校忘了带，就没刮下去了，至今没反弹，也没有运动 我才不会告诉你们上高中的时候我大腿是47还是45厘米呢！ 拍了图传不上来的人表示很忧桑，等我玩完游戏用电脑传给你看！
题主身高161cm、体重56kg---我觉得这个算标准体重好么，微胖的女孩最可爱，不过奇怪怎么会是A呢？----------------------------------------------------------------------------------讲讲自己的经验吧，之前谈过一个吃货EX，两人一起暴增了20斤，分手后，翻出以前穿的衣服，想想怎么可以胖成这样。去年9月下定决心开始减肥，到现在甩肉20斤。无运动。这个办法就是，管住自己的嘴。不是要你不吃饭，而是尽量调整你的饮食结构，减少会变成糖的东西的摄入我的菜谱早餐 一盒牛奶一个鸡蛋，或者牛奶泡麦片中餐 肉 青菜 米饭一两
晚餐 没有主食
清炒青菜一盘每天尽量换着花样来，不让自己太痛苦，痛苦的减肥很难坚持偶尔也会晚上啃啃鸭脖子这样不会长肉又有饱腹感的东西，，晚上8点后想喝水也要小口的喝，早睡早起总之保持的状态就是不能吃到有饱的感觉，但是也不能饿肚子慢慢你会觉得胃变小了，有时候晚上吃很多还会觉得撑不要饿肚子是因为，之前有在看到过，说饿肚子身体会加倍吸收储存能量想喝饮料的话，就喝东方树叶，目前我发现没含糖的油炸食物不要吃土豆藕等淀粉含量高的食物不吃肉鸡肉牛肉鱼肉随便吃含糖多的水果不要吃苹果和黄瓜是好的可以多吃PS：生理期期间是个减肥的好时期，一般每个生理期我都能瘦3斤的样子...实在想打打牙祭，一周选个中午去吃顿好的至于你说的其他方面，我也有用娇韵诗的纤体霜和刮痧板一起，对于塑造腿型还是有一定效果的我觉得你的问题其实不太在于减肥，而是在于如何使自己的整体看起来更加匀称，有事没事多练练体型，优雅的姿态，以及穿衣打扮，我觉得效果会很不错。个人觉得多穿裙子，提升视线会好些。（你应该是上身瘦下身略胖的类型吧？）又不想运动，又不想管住嘴巴，还想减肥？那我觉得只有整容医院适合你了。
当然可以，我用了3个月。现在题主刚好来得及。方法等会儿补充
减肥很简单也很难，先记住一个点，我们更多的是要注重体型而不是体重！减肥方法注重两点：第一管住嘴，这个所谓的管住嘴不是像你说的不吃，管住嘴是一日三餐正常吃，甚至可以一日五到六餐，但是吃的东西要注意，高热量高油脂的东西不吃，能吃清蒸不吃炒的，并绝对不吃炸的，不吃零食！第二是运动，首当其冲是跑步或者快走，跑步不需要太快，但是时间必须到位，隔天一次每次半小时以上，跑后拉伸小腿！如果是跑步最好去买个运动内衣，这个我没研究，图方便么耐克就可以了！这是有氧，另外还得配上力量训练，比如简单的俯卧撑，深蹲等等，不要害怕长肌肉，这会让你保证基础代谢，并且保持更好的体型！如果可以找个健身房老手带你去健身吧，这是最好的！最后如果不愿意运动并且有一定的经济基础可以找我试试康宝莱，我女朋友已减肥20斤，现在正要带她去健身房锻炼更好的身材！对了最后一个保证每天的摄水量，慢慢往上加保证一天2000cc，小口小口喝哟！好了，希望以上可以对你有帮助，加油！
我和你情况一模一样，大骨架肉肉也不少。未节食，我就是游泳，很慢的那种，每次一小时一千米，一周3-4次，游了两个月，体重减了没几斤，但真的看着瘦了超多超多，身材也匀称了，所以说游泳是脂肪溶解在水里的运动哦。你可以试试看！
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