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不知道怎么回事失眠了明天还要考试怎么办
病情描述：
不知道怎么回事失眠了明天还要考试怎么办 太反常了从来不会这样的 有没有什么提神醒脑的办法 我怕我到时候考试的时候会很累
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已回答16664条
医生建议：我们的建议是一定要有充足的睡眠才可以保证有好的精力去认真的备考，心态要好
追问:我昨天也没喝什么，结果一直睡不着，喝了布丁奶茶
医生回答:太紧张了
追问:这样考试的时候应该只会觉得困对吧
医生回答:是的
追问:午休就算只睡半个小时只要有睡的话精神状态都会好一点吧
医生回答:是的
追问:好的?，我现在闭眼睛看看能不能睡着
医生回答:不客气的哦，如果没有疑问了，麻烦给做个评价，支持下我们的工作好吗？以后有问题，随时欢迎找我们。
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健客价:¥8.30为什么明明知道一件事很重要（比如下星期要考试了，必须要复习了）可还是不能落实到行动上？
事情往往很重要，我知道必须在乎它，但行动上又好像不在乎的样子
看到有人说这是自制力不行，我不同意这个观点。如果只说自制力不行，就有了新的问题，“为什么说他自制力不行？”。恐怕我们能得到的回答是：“因为他做事总是往后拖”。这时新的问题出现了，“为什么他做事总是往后拖？”这个问题的回答恐怕是：“因为他自制力不行”。这时，新的问题出现了：”为什么说他自制力不行？“…………这时一个死循环，永远跳不出来的。这种回答方式好像叫做“循环论”，因为“自制力不行”和“做事喜欢往后拖”这两个短句是同一个事实的两种不同陈述，而不是一个事实的原因和结果。我认为，现在最接近这个问题真正的原因的解释，来自于心理学的被叫做Behavior Analysis的分支。但据我所知，现在能彻底解决这个问题的方法还没出现。BA中解释如下。BA里有一种理论叫做discounting（中文里面可能有“打折”的意思，这里也许可以翻译为“减损”）。这种理论认为，人在面对选择眼前的利益还是将来的利益时，即使两个利益的实际大小相同，人们往往会选择眼前的利益。只有在将来的利益非常大的情况下才会选择将来。比方说，有人给你钱，有两种方法让你选择：现在给你100元。一星期以后给你10元。估计这种情况下所有人都选择1。（现在利益大将来利益小）那么换一种情况：现在给你100元。一个星期后给你200元。（将来利益略大于现在利益）这种情况下，也许会有人选择2的。再换一种情况：现在给你100元。一个星期后给你10000万元。估计大多数人都会选择2的。（将来利益大过现在利益很多）获利是如此，损失也是如此。比方说，你要赔给人家钱，也有两种方式让你选择：现在陪100元。一星期以后陪10元。估计这种情况下所有人都选择2。现在陪100元。一个星期后陪100元。这种情况下，也许会有人选择2的。再换一种情况：现在陪100元。一个星期后陪10000万元。估计没有人会选择2的。上述选择题，如果把一个星期改为一小时，或是一天，一年，十年，相信人们做出的选择会有所不同。这种现象说明，选择现在获得或损失利益还是将来获得或损失利益，是受需要等待的时间长短以及现在与将来价值之间的差来决定的。放在学习的例子里面：现在复习，损失玩的时间。现在不复习，将来考试成绩回不理想。这时，就要看“现在玩”对你的利益大还是“将来考试成绩理想”对你的利益大了，或者看"现在不玩"损失大还是"将来考试成绩不理想"损失大了。当然这里说的利益与损失不是用金钱来衡量的。写的很长很罗嗦，希望大家不要看得不耐烦。最后还要再说一遍：所谓的“拖延症”用上述理论可以解释，但遗憾的是现在还没有能彻底解决这一问题的切实有效的方法。
就是一种拖延的心里，拖延症不是心理疾病，不过很让人头疼。我上次在北师大听了个关于拖延的讲座，个人总结自己拖延的原因是把被拖延的事情看的太重了，认为那件事情很大程度上决定了自己的价值之类的（比如工作，成绩），而为了避免自我否定，总会拖延，这样心里会有 一个台阶下：我不是做不好，只是没去做（或者时间安排不当）。我觉得要把那件事情看轻些，它只是生活的一个方面，然后随便去做，尽力做好就行。
因为你不能通过考试所必须付出的代价不够大或者你意识不到这种代价。
你若不想做，总会找到借口；你若想做，总会找到方法。
你心里还有其他事情没有完成，而且那件事情比考试还要重要，比如一些没有如愿的事情。只有把那些隐藏在自己心底的事情完成，才能跳出拖延的怪圈---比较抽象
因为不在乎（比如考试）。而一直在乎的，觉得重要的，总是会不断的做着（比如获取知识）。
这是一个看似简单实则解释起来极为复杂的问题，请耐心地往下看便好。要想弄清它，我们不妨先从几个简单的问题下手：问题一：题干中所说的行为，本质上是一种怎样的行为？达成的条件是什么？要回答这个问题，首先需要理解行为学中，强化理论（reinforcement theory）的两个基本概念，强化（reinforcement），和强化时制（schedule of reinforcement）。首先，强化指的是：当某种行为会带来一种好的结果，这种行为就会被增强，或者说，该行为出现的频率就会增加。然而在我们日常生活中，行为强化往往不是随机出现的；相反，它往往具备有一定的规律性。举个例子，工作这种行为，每月都会定期发工资，那么这种强化就是定时的，即便你做的再多，若是不到特定的时间你还是得不到；换个例子，如打篮球这种行为，平均每投几次篮就能命中一次，那么这种强化是定比的，做的次数越多得到的就越多。我们管上述的这些定时或定比的规律，叫做强化时制。而最常见的几种时制，无非是下面几类：FI 固定时距（fixed-interval）：每隔一段时间强化一次。VI 不定时距（variable-interval）：平均每隔一段时间强化一次。FR固定比例（fixed-ratio）：每几次行为强化一次。VR不定比例（variable-ratio）：平均每几次行为强化一次。图1.1 不同强化时制下行为频率随时间的变化曲线图从这张行为示意图不难看出，同样的行为，甚至同样数量的强化，在不同的强化时制下，强化出来的结果却是天差地别，有的频率缓慢稳定，有的先缓后急，有的动动停停，有的直线飙升……所以，我们平常的很多的行为，拖延也好，冲动消费也好，抑或是运动，乃至理财，看似这些行为的方式和频率差别很大，其实，都是不同的强化时制所强化出的结果（不妨想想，它们各自是四种里的那一类？）。而这里所说的，复习考试的拖延行为，很明显是属于FI 固定时距，因为已知考试的时间是固定不变的，无论你考前做多少复习行为，你也只有到考试后能获得强化物（也就是一个不错的成绩）。因此，从①的示意图中，我们可以很明显的看出，你的复习行为明显分为两个阶段：阶段a，距离考试日期还很远的时候，复习行为出现的频率是极低的，而且增长缓慢；阶段b，然而临近考试的时候，复习行为就会突然飙升，直到考试完毕，获得强化物之后，又立即回到阶段a。你的复习行为并没有平均分布在距离考试的这一个星期时间内，而是都聚集在了临考前最后的时间段，这种所谓拖延的行为模式，在此看来，并非任何病症，只是不过简单的强化时制所带来的直接效果，任何正常人乃至动物，在这种强化时制之下，都会表现出同样的结果。至此，我们已经解决了第一个问题，知道了“复习总等到临考前”的本质这是一种强化时制下的必然结果，以及它发生的条件是FI 固定时距。至于这种现象发生的机制则要复杂的多。为了探究它发生机制，我们不妨再来看下一个问题：题干中的行为是非理性的么？如果不是，如何解释？其实题干所述的行为中，最令人费解的地方，莫过于一个行为和认知上的矛盾：明明知道复习对于考出好成绩很重要，为什么考前一周的时候不去做而是拖着。所以你会认为，人这时候的行为可能是非理性的，因此才会产生这种矛盾心理（复习重要，所以不选择复习）。请别急下定论，顺着思路继续往下推：假设现在不是考前一周，而是已经到了考前一天，这时你会发现，你已经拖无可拖，只能乖乖去复习了。所以你会认为，人又变回理性的了，因为这时候你的认知和行为不再矛盾（复习重要，所以选择复习）。同样的你，面临同样的选择（复习还是不复习），难道理性与否仅仅是因为所处时间点，一周和一天的区别？这显然很荒谬。又或者，是复习这种行为在考前一天的时候突然变得比考前一周的时候更重要了么？亦非也。理论上，同样质和量的复习行为，对于考试成绩提升的效果都是完全一样的。那么我们再换个思路。你可能在经济学里听过成本-收益原理（cost-benefit principle）。这个原理说的是，对一个理性的人来说，究竟复不复习，谁来决定？收益和成本来决定。复习收益大于成本，当然选择复习；反言之，复习收益小于成本，当然放弃复习。好了，刚刚说过，同等质和量的复习行为对于考试的帮助相同，也就是说，成本不变，收益不变。那么成本-收益原理会明确告诉你，无论是在考前一周还是在考前一天，如果你认为复习很重要，即收益大于成本，那么你在两个时间点都会选择复习；反过来，如果你认为复习没用，即成本大于收益，那么你在两个时间点都会选择不复习。理由很简单，因为成本和收益都是固定的，不随时间变化而变化。然而，事实是，你在时间点a（考前一周）选择了不复习，而在时间点b（考前一天）又选择了复习。这与成本-收益原理的预测相矛盾。所以，非理性的种种论调，是无法解释这种拖延现象的。那么什么理论能够解释呢？还是行为学。还是刚刚一直再说的那个强化理论。这种现象，在行为学中有一个术语叫做preference reversal，可以译为偏好逆转。顾名思义，你在时间点a明明认为不复习更好所以选择放弃；而到了时间点b，你又反过来觉得复习更好，所以你又重新选择了复习——很明显，在a和b之间的某个时间点上，你的对于复习和不复习的偏好（preference）发生了180°惊天大逆转。说到这，你可能会问了，我能理解什么是偏好，也能理解什么是偏好逆转，然而这和刚刚说的，行为学的强化、强化时制，有什么关联？这里便是重头戏了。请看下面第三个问题：如何只用刚刚讲过的强化和强化时制，去创造出一个偏好逆转的现象？解决这个问题，我们还需要只到关于强化的另一个原理，叫做延迟减损（delayed discounting）：同等质和量的强化，被延迟的时间越长，它们实际的强化效果就会减损的越多。举个例子吧。你去参加某个社区活动（行为），参与的奖励（强化物）是一件价值100元的奖品。如果说，你能够立即拿到这个奖品，你会觉得它值100元；如果说，你必须得等10天才能拿到，你可能就会觉得它只值80元了，因为你可能会觉得等起来会有点麻烦；再如果说，你必须要等10年才能拿到，那你可能干脆就觉得它可有可无了，谁会没事为了一件100元的奖品等上10年。你甚至可以再走个极端，如果让你等待的时间无限趋近于正无穷，那么无论这奖品本身价值有多高，它在你心目中的实际价值都会无限趋近于0。就是这个道理。任何所谓的收益，或者说是你行为带来的强化，只要被延迟的时间越长，那么它的主观价值（subjective value，又可直接叫做discounted value，即减损后价值）减损的就越严重。那么问题来了，当人同时面对一个价值更高但延迟更长的奖励和一个价值更低但是延迟更短的奖励，到底应该选择哪一个呢？答案是：在某个固定的时间点上，它们各自的减损后价值谁更高，就选谁。但是，怎么比较减损后价值呢，这难道不是很主观的事么？100元的奖品，要等10天，我可以认为它只值80元，你也可以认为它只值60元，因人而异的吧？的确。不过幸运的是，延迟减损的减损后价值，还是可以进行计算的：它遵循双曲线函数：，这其中V是减损后价值，A是未经减损的原始价值，D是延迟，k是减损系数。公式什么的莫要纠结，下面这一组示意图能够说明一切。图3.1 不同奖励的减损后价值随时间变化曲线图图3.1中，纵坐标是减损后价值，横坐标就是时间。蓝色的R1是一个价值低但延迟短的奖励，而红色的R2则是一个价值高但延迟长的奖励，而蓝色和红色的曲线分别代表着两者随着延迟时间而减损后的价值。通过观察这张示意图，可以发现以下几点：
延迟时间越长，也就是越靠近横轴的左端，价值就会减损的越多；
时间点T1，红色的R2减损后价值高于蓝色的R1；
相反，当时间推进到T2的时候，蓝色的R1减损后价值反而高于红色的R2；根据1. 2. 3. ，得出4.
在T1与T2之间的某处，必有时间点T’，使得R1和R2减损后价值相同，而这正是你的偏好发生逆转的时间，因而关于偏好逆转点T’，有结论：在T’之前，你总会选择R2而拒绝R1；在T’之后，你总会选择R1而拒绝R2。如果你还是觉得难以理解，我们不妨把这些结论代入到具体情境中去看一看。设想这么一个情景。现在距离考试还很远。有朋友问你，期末考试前的一周有啥安排么，要不要到时候去看电影？你想了想，信誓旦旦地回答道，不能去，这次期末考试很重要，要学术，不能浪，所以准备考前一周就开始认真复习。时光飞逝。真到了考前一周，朋友再问你，一会儿要不要去看电影？结果你想了想，反正还有一整周时间早着呢。于是你没忍住，还是跑去看了电影。临考前还剩下一天了。朋友又问你，一会儿要不要再去看电影？结果你果断拒绝，看毛电影，明天就考试了，再不复习就来不及了。于是你忍痛选择了复习。现在回过头来，我们用延迟减损和偏好逆转的知识，来把这个故事重新讲一遍。图3.2 考前一周时不同奖励的减损后价值随时间变化曲线图如图3.2。现在你在时间点T1，距离考试还很远。朋友问你，期末要不要去看电影，你想了想，有两种选择：要么去看电影，要么在家复习。两个选择理论上都会给你带来好处：看电影，能够即时给你带来乐趣；而复习，则能够让你在几天后的考试中获得好成绩。很明显，看电影的奖励R1，价值小但延迟短；而复习的奖励，价值高但延迟长。通过计算此时此刻R1和R2在经过减损后剩余的价值，你的大脑告诉你，复习的价值更大，所以你信誓旦旦地说，不能去，考试更重要，所以考前一周要开始复习。时光飞逝。现你在时间点T2，距离考试还有一周时间。朋友再问你，一会儿要不要去看电影？结果你想了想，还是一样的两种选择，去看电影的R1或是在家复习的R2。通过重新计算此时此刻R1和R2的减损后价值，你的大脑告诉你，这时候是看电影的价值更大，所以你没忍住，跑去看了电影。那么恭喜你，在从T1到T2的某个不经意的瞬间T’，你已经发生了偏好逆转。有人表示质疑你的决定，你为此还特意找了个理由说，反正考试还有一周时间，早着呢，不如先看了电影再说。图3.3 考前一天时不同奖励的减损后价值随时间变化曲线图
如图3.3。现在临考试还有一天了，你已经到了时间点T3。朋友又问你，一会儿要不要再去看电影？你想了想，重新计算了R1和R2此时此刻减损后价值，你的大脑告诉你，这时候毫无疑问是复习的价值更大。因此你脆拒了朋友的邀请，选择乖乖在家复习考试。这时候你回想起6天前决定去看电影而不是复习的经历，你满头雾水，怀疑当时是不是算错了。为此，你的大脑还特意重新检查了从T1到T3的每一个可能的时间点T’，发现根本没有什么偏好逆转（如图3.3所示，两个曲线并无交叉点），复习的价值一直都比看电影大。对于这样的结果，你感到既懊悔又很无奈，只能暗自骂道，TMD一定是当时一时冲动、头脑发热才会去选择看电影，还说，下次一定要理智，一定不能再出现这种情况了。然而不料，人生总是事与愿违，真到了下一次考试前一周，你又再一次重蹈覆辙。几次这样下来你开始怀疑人生。然而，当你拥有了关于延迟减损、偏好逆转的知识之后，你就会发现，无需怀疑人生，你的这些想法都是站不住脚的。哪里来的“一时冲动、头脑发热”？，只是你不明所以，为了给自己的行为做辩护的说辞罢了。而你的大脑是不会理会你的说辞的。它一直都是很理性的，自始至终只不过在做一件事：从R1和R2中选择减损后价值更大的一个，然后指挥你去做。而这，也完全符合经济学上对于理性的人的做法的定义，之前同成本-收益原理的矛盾也不解自开。所以这样就都说的通了。这一切的一切，只不过是两个不同大小的强化物，在时间轴上排布发生了移动而造成的。而像移动两个强化物在时间轴上的位置，改改它们的大小神马的，不难的，你也做的来。
这样以来，你已经可以了利用强化物的大小，以及时间轴上的排布方式去手动制造偏好逆转现象了。而强化物在时间轴上的排布规律，我们又管它叫做什么？叫做强化时制，而且是固定时距的强化时制，不是么？。所以这样前后的知识点就完全联系起来了。问题三至此已解决。调侃一小句，其实强化时制和延迟减损，它们之间关系其实根本不用说这么麻烦，你看看这张对比图你便会明白了。图4.1 (左) 固定时距强化时制下，行为频率随时间变化曲线图（右）延时减损中，减损后价值随延长时间变化曲线图诶，是一样的啊。当然。固定时距的强化时制是拖延现象的本质，而延迟减损则是拖延机制的工作原理。一外，一内，互为表里，解释的同一个问题，当是殊途同归。最后补充一问，这种拖延现象改变么？适当给予自己一定的心理暗示管用么？办法自然是有的，虽然研究的不完善，但心理暗示什么的，还是趁早算了吧。为什么？原因很简单。你的大脑指挥你的行为的工作方式就一种，监视每个已知的强化物和它们在时间轴上的排布，然后比较它们的减损后价值，再择优而取之。这个过程中，任何的心理暗示，只不过是因为，你自己无非辨析大脑是依据什么样的原理对于你的行为进行选择的，然而人做事嘛，总得给自己找个充分的理由，于是便有了各种自我暗示之说。因此自我心理暗示可以千变万化，层出不穷，然而只要你大脑的这种工作方式不曾改变，基本无济于事。当然也不会有害。权当调整心情，充实自我罢了。说到底，人便是这样的动物吧，总是在不断追求对自我的认知中得到满足。而真正对于改变拖延行为有效的方法，一定是要多少影响到大脑的这种工作模式的。这种模式下，你的大脑倚赖的仅仅是两个重要元素，就是那两个开篇就介绍了的基本概念：强化和强化时制。变两者之其一即可。这里便不再多赘述了。PS，在这问题下居然看到还有人用Delayed Discounting来解释这个现象的，真心感到非常欣慰。
第一，你从心底里不多认为需要你做的这件事（考试）有多大价值。就像我睡前不洗漱一样。第二，从环境或者制度上没有保证你的行动，给了你不去做此事的空间。第三，没有奖惩。
其实潜意识你觉得自己能过，然而到底能不能过。。。。
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广州车管所泄密，这回你知道为什么考试要等这么久了吧！
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您好，精华帖至少要有15张图片，文字不少200个字！并且是原创内容，布局合理。
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楼主 电梯直达 楼
广州车管所泄露资料，这回你知道为什么考试安排那么慢了吧！不知你是不是在这份列表之内呢？
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(默默无闻)
(TfDr老曹)
第三方登录：小时候大家都用过铅笔吧，你手头上是不是刚好就有一支？是不是HB的中华绘图铅笔？
楼主发言：1次 发图：0张
　　沙发？
　　坐等爆料
　　---------------------------------------------------　　　　　　知道上面为什么镀着“中国第一铅笔”这一称号呢？
　　以前一直用2H铅笔和4B橡皮蒙混过关
　　中国第一2B是？　　
　　　　---------------------------------------------------　　知道孙楠以前是铅笔厂的员工，后来为何突遭辞退吗
　　说吧……快点　　
　　楼主别卖关子了！！！
　　没有　　
　　吊口味！！！LZ你讨厌！！！
　　什么情况？
　　说吧　　
　　为什么？
　　好像有什么内幕的样子…　　
　　为啥啊？
　　我都不知道　为什么呢
　　故弄玄虚的一般没料
　　我历次考试都用HB考试，次次通过。我还是用自动铅笔的哦
　　要说就快点啊
　　来早了？等料　　
　　其实6b也行。还好涂
　　晕，铅笔也有这些事儿？
12:35:44　　　　我历次考试都用HB考试，次次通过。我还是用自动铅笔的哦 　　-----------------------------　　答题卡上我记得写的是2B和HB都行。
　　是要我们多水才够？
　　速度　　
　　louzhumeiyouxiaojiji　　
[发自天涯iPhone客户端-天涯论坛]
　　whywhywhy
　　楼主在骗回复，真累人　　
　　一向都用4B的
　　- - 习惯用自动铅笔的人路过
　　2B的涂电脑出错率比较低啊，HB一般用来写字的，6B用来画画，不过你想拿来涂卡也没什么啊
　　LZ呢,说一半跑了啥意思.
　　一般都是直接用2b的自动铅..后来高考的时候学校有提供考试套装
　　马克　　
　　楼主参加过国外的考试吗，我参加过美国的考试，他们也要求使用2B铅笔，这是全球通用的，所以什么内幕什么的，我不太相信~~~~~~~~
　　--------------------------------------　　午饭回来，知道2B铅笔都有编号吗，知道为什么要编号吗？知道孙楠为什么被2B铅笔厂辞退吗？水深慢慢道来
　　看看这都能编出啥来
　　一环。。马，我也很讨厌用2B铅笔= =
　　看看到底是神马内幕。
　　　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　因为lz2B呗
　　兰州烧饼，话多又唠还半天说不到重点，还跑人？欺骗手机党可耻！简直就是毁你童年帖，难道是2b铅笔擅自用了楼主大名
　　马克~~~太监了么
　　楼主生女儿有小JJ 生儿子有mimi　　
　　楼主火锅体传人么
　　等黑幕。。。
　　是不是要到了晚上没人的时候才能说出水到底有多深？不深我打死你！
　　前排！！
　　我晕，楼主搭台不唱戏，不厚道。　　在不唱戏，要求退票。
　　楼主你闲得蛋疼阿
　　坐等　　
　　LZ都上了范冰冰的图了，你们还继续追问个啥。服了
　　每次都忐忑，万一我的铅笔是假的2B怎么办…　　
　　@一二三五八
13:05:16　　　　LZ都上了范冰冰的图了，你们还继续追问个啥。服了　　-----------------------------　　
　　雨夹雪糕　　
　　楼主，莫吊胃口。。。。
　　....这个帖子是看得最累的
　　这个也能黑啊！　　
　　再故弄玄虚楼主就真成2B了
　　。。。。。。　　　　卖什么关子
　　啥情况？
　　真相只有一个～
　　姐没用过这种铅笔，一直用自动铅笔涂的。
　　kao　　　　lz 2 b
　　2Blz骗回帖是吧？？？
　　楼主纯二B
　　太扯了。。。。。因为2B的黑度是最适合的了，其实你拿4B，6B的也可以，但是你后面的答题卡就倒霉了。。。。
　　---------------------------------------------　　　　知道2B铅笔是不允许带出国的吗？这你知道吗？　　　　知道2B铅笔的编号中为什么没有尾号是6的吗？为什么尾号不能是6？这你知道吗？
　　恶心的LZ,吊人胃口骗回复,鄙视鄙视鄙视。。。。。。。
　　楼主，挤牙膏也不是这么挤的~
　　果然水很深啊
　　喵喵喵
　　---------------------------------------------------　　　　居然还真有人相信是因为2B的黑度，拿无知当学问？　　　　你知道吗？
　　楼主个贱人,看得我火大.
　　看到你老是知道吗？知道吗？我就想找你打一顿的冲动。　　当然不知道才来看的啊。
　　因为LZ你是2B之父，最2B的2B
　　楼主就是一个铅笔
　　答案。。　　痛快点。。。
　　赶紧说撒！！！！！！！！　　
　　太欺负我这好奇心强的了吧！！！！！！！！
　　楼主快说，表吊人胃口　　
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