达芬奇睡眠记忆训练法_学习啦
达芬奇睡眠记忆训练法
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& 以前在我的概念里 提到天才 想到的就是 爱因斯坦 我从小也超喜欢爱因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解 天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了！达芬奇睡眠法
　画坛泰斗达&芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。　　前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥&斯塔皮参照达&芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和运算等能力均完好无损。这说明达&芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。　　然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
　　一个提醒：当你处于&波时，你的细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于&波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的&波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。　　转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。　　我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。　　我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。我很，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个　　1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。　　2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说&我今天的睡眠已经完成了&，也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。　　==case 2==　　本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式　　我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身&&如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的。　　1个半小时　　3个小时　　4个半小时　　6个小时　　7个半小时　　上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。　　一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧&&　　&哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。&　　　&研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来&&举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。&　　于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要&睡足8个小时&。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。　　打盹是直接改善&脑波的关键。　　&脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的&脑波，就意味着拥有更高的创造性　　据说历史上那些&高产&的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多?达?芬奇、托马斯?杰斐逊和巴克明斯特?弗勒都一直使用这个的&技巧&，另外还有诸如尼科拉?特斯拉、托马斯?爱迪生、拿破仑和温斯顿?丘吉尔等聪明的&大脑&们更是同时利用打盹休息获益不少。　　另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点&&他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！　　趣味知识：当大脑处于&脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 &脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的&精神疲劳&的主要原因。而一个短暂的&脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。　　人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为　　单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。　　多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后&&保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间&&将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只&夜晚&才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹&&即短时间的睡眠&&比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。　　但是很遗憾，我们似乎都已&忘了&这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。　　从单相睡眠习惯转变到多相睡眠　　并不是一件很困难的事&&但是要循序渐进　　逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会&&关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。　　对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：　　１、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。　　２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说&我今天睡够了&是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分&渗透 &到这24小时钟。
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提高记忆力训练方法世界睡眠日与达芬奇睡眠法
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世界睡眠日与达芬奇睡眠法
　　关爱学生睡眠
　　致各中小学校和学生家长：
　　由于现阶段中小学生学习竞争激烈，学生的课业负担过重，学生每天用于学习的时间过多，很多孩子打从读小学六年级起，每天晚上都要学习到很晚才休息，有的甚至到凌晨才能睡觉，而早晨6时半左右就得起床，每天用于睡眠的时间很少。按照中共中央国务院印发的《关于加强青少年体育增强青少年体质》(中发[20xx]7号)的文件精神和《教育部关于当前加强中小学管理规范办学行为的指导》的要求：各级教育行政部门和学校要保证学生每天的睡眠时间，小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。据了解，很多中小学生特别是毕业班的学生睡眠时间普遍不足，睡眠质量普遍不高，严重影响学生的身心健康和精神状况，对学习造成不良影响。
　　为响应国际精神卫生组织提出的将每年的3月21日定为&世界睡眠日&的号召，更重要的是通过宣传&世界睡眠日&的活动来唤起全社会、学校和家长提高对孩子睡眠的重要性的共识，以达到关注学生睡眠，关心学生健康，使学生能更好地得到休息，有更充沛的体力，更充足的精力投入到学习中。
　　在今年3月21日第十届&世界睡眠日&即将来临之际，谨向各中小学校和学生家长提出如下倡议：
　　一、建议各中小学校积极开展第十届&世界睡眠日&的宣传教育活动，让学生知晓&世界睡眠日&的内涵和意义。
　　二、建议在3月21日上午和下午推迟学生到校时间，如取消早读和午写等时间，让学生有较充裕的时间用于休息。
　　三、建议在3月21日，学校尽量少布置或不布置课外作业，减轻学生课业负担，让学生得到充分休息。
　　四、建议学校重视体育工作，积极组织学生开展&阳光体育运动&，让学生参加体育锻炼，增强体质，增进健康。
　　五、建议自今年起，每年的3月21日各中小学校都来开展&世界睡眠日-关爱学生睡眠&的宣传活动，并形成学校的自发行动和传统习贯。
　　六、建议家长们要关心孩子的睡眠，做到劳逸结合，孩子休息好才能学习好。要敢于对一些学校，一些老师为了升学率、为了自身的政绩而违反教育规律，无视学生的身体健康，随意延长学生学习时间，加重学生的课业负担说不。
　　以上倡议，望能得到中小学校校长、老师和家长们的共鸣和支持!共同关心爱护学生的健康成长。
　　孩子们普遍缺觉
　　家住北京市西城区德外大街的徐先生每天早晨6点20分送孩子上学,上了电梯,看到的都是孩子,有头靠在电梯壁上打瞌睡的,有张大嘴巴哈欠连天的。徐先生的儿子就靠在爸爸身上,算是最幸福的一个了。另一项调查显示,人们普遍认为早晨是大脑最为兴奋的时刻,有较高的学习、工作效率。学校也把早上的一二节课定为学习的黄金时间,一般安排数学、等比较重要的课程。但实际上,这个时段上课效果并不好。
　　宣武区一所学校重点班的老师在上第一节课时,看到全班大半学生都趴在桌子上,忍不住问：&屋里有人吗& 现担任高中实验班数学教学的张毅老师说,我把早上第一节课和下午的课做过比较,发现早上学生并不兴奋,上课的积极性不高,课比较难上;相比之下,下午的课学生反应更积极一些。有的学生也说早上的第一节课提不起精神来,思维还很混沌,大多数学生都用第一节课来调整学习状态。
　　很多人还是受着&早睡早起身体好&的传统观念的影响,但是随着社会的发展,新兴信息传播方式的涌现,学生回到家里要完成大量作业,必要时还要看会儿电视新闻或看看书。太早起床,9小时的睡眠难以保证。 　我们每一个做父母的都清楚,上中小学的孩子每天能睡上8个小时,简直是天大的幸福,尤其上中学的孩子,最多也就能睡8个小时。每天少睡一个小时,长此以往,怎么了得。
　　好的睡眠有多重要
　　睡眠是人的基本生理功能。在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠，人体可以消除疲劳、恢复体力、加强记忆功能、增加免疫能力、促进生长发育。优质睡眠是人们高效率参与社会活动的前提。
　　世界睡眠日历年主题
　　2001　睁开眼睛睡(Open your eyes to sleep)
　　2002　开启心灵之窗，共同关注睡眠
　　2003　睡出健康来
　　2004　睡眠，健康的选择(Sleep! It's a Healthy Choice)
　　2005　睡眠与女性
　　2006　健康睡眠进社区
　　2007　科学的睡眠消费
　　2008　健康生活，良好睡眠
　　2009　科学管理睡眠
　　2010　良好睡眠有益健康
　　2011　关注中老年睡眠
　　2012　科学管理睡眠
　　2013　关注睡眠，关爱心脏
　　2014　健康睡眠，平安出行
　　2015　健康心理，良好睡眠
　　睡眠趣事
　　达&芬奇睡眠法
　　画坛泰斗达&芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时，从而争取到更多的时间工作。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥&斯塔皮参照达&芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达&芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。
　　达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
　　合理性
　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念;此外，当人们与外界环境隔绝联系后&&保证无法从自然因素(如阳光)，或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间&&将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只&夜晚&才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹&&即短时间的睡眠&&比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已&忘了&这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。
　　&谣言&粉碎
　　日，一篇名为《达芬奇睡眠法可行吗?》的文章发表于科技类网站果壳网，文中列举众多例子，以及一些亲历者的实验，甚至引用军方研究，最后证明达芬奇睡眠法完全不可行。
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　　达芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好处就是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。　　白天干活，晚上睡觉就是正常人采用的睡眠，也较深度睡眠。深度睡眠是单相睡眠。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹儿和午睡。　　单相性睡眠，就是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是像你分期付款购房似的睡觉，一会儿醒一会儿睡。看看狗和猫的睡觉你就会明白。人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。　　据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。　　达芬奇一生活了68岁，不仅会画画、雕塑，还是个未来学家、科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师，歌也唱得很好。　　天文学：最早反对地球中心论，最早提倡利用太阳能　　物理学：发现液体压力，发现惯性理论，最早意识到原子能威力，发展杠杆理论　　医学：最早用蜡表现人脑的内部结构，发现血液的功能　　军事：发明飞行机械、直升飞机、降落伞、机关枪、手榴弹、坦克、潜水艇、双层船壳战船、起重，设计过城市防御体系
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健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号一巧：巧用心理暗示　　“已经高三了”的心理暗示比什么都重要。人的成功最重要的莫过于知道自己处于什么样的情形下，知道自己下一步要做什么。潜意识的意识到自己“已经高三了”，默默地告诉自己不能我行我素了，养成这样的学习习惯那就意味着学习状态的到来、成功的开始。　　二巧：巧寻读书环境　　要寻找最佳的环境读书。学校环境自不必说了，主要是在家里读书的环境。无论是晚上还是周末，建议尽可能少呆在家里，因为家里是港湾，主要是休息的地方，哪怕有相当好的学习环境。　　可以跟两三个同学一起，去图书馆最好，又安静，又有气氛，一起写，有问题还能问，累了也可以休息一会一起玩玩。特别是周末回家不想学习的学生很容易荒废周末。　　三巧：巧订学习计划　　模拟课程表安排好每天课余时间学习计划表，列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻炼、课外阅读或各安排哪几科学习。　　每科兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都可列出来。订下学习计划表后，尽量排除干扰坚决执行。　　四巧：巧理每天时间　　要保证合理的睡眠安排，建议早上6：00后起床，中午休息30分钟，晚上不要超过23：30。如果上课常打瞌睡，便说明时间安排上有问题，学习效率很低。　　实践证明许多原本基础较好的同学就因为不注意这点而在高考中失利。合理调整学习和休息时间，上课才能集中精力。应该意识到，70%以上的知识是靠课堂的，30%知识才靠课余时间弥补。　　五巧：巧做限时训练　　高考是个大系统，各科目是零件，加强限时训练是协调多学科学习、单科学习卓有成效的做法。　　在做章节练习时，对每一题分配相应时间，尽量在规定时间完成，最后才对答案，看自己完成练习的正确程度，查找自己知识掌握程度，快速发现自己问题所在，在最短时间内予以弥补或矫正。正确率低于70%往往意味着自己在相关章节存在着较大问题。　　六巧：巧抓零碎时间　　零碎时间来无影去无踪，没用谁都不知道它来过，用了都说好。采用间断性、频繁性背诵，争取零碎的时间，学语文和英语特别需要采用这种方法。　　背诵语文、英语名篇名著时，同桌可以相互提示性对背，可提示一句话中的最前面一两个字词。当然，政治、历史科许多评价性内容会随时间而变，可考虑运用简化记忆法或口诀记忆法。　　七巧：巧养三个习惯　　最重要的三个“养成”即养成做笔记、做标注、做错题的三个良好习惯，解题过程中千万不要满足于得出答案，要清楚答案从何而来，力求把每一题错的选项改成正确的选项，或指明错误原因，或标出证明性实例、反驳性实例。理科学习通过归纳可以提高复习效率，真正把握各种解题思路、方法和技巧，最大限度地避免失误。　
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