成功减肥60斤以后…… | 日志 | 果壳网 科技有意思
上面这段视频，是 向威 关于运动减肥的肺腑之言、我想用它来告诉所有需要减肥的人：你梦想的目标并不遥远！相信自己，找到科学的方法，坚持下去。 这是combat终极战士60天，第32天的训练，我为什么要拍视频上传？1，我想让更多专业人士来纠正我的不足，帮助我进步，帮助自我认知。2，我想告诉所有需要减肥或健身的人，你在家里可以完成健身，我就是用这种方式完成了60斤的减重。3，（作为土星人的我，2013年初才买了智能手机，可以拍摄、编辑视频）
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(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号友情提示：再过两个月就要穿裙子啦！！！你还在犹豫，还在懒惰吗？？！！你想让别人羡慕，还是去羡慕别人就在一念之间！！！看到这张图，你看到了一个怎样的自己？
天越来越暖，衣服越来越薄，浑身的赘肉已经无处可藏！！！穿着肥大的衣服像孕妇，稍微紧一点的又像游泳圈！！哪一种都会尴尬的要命！！爱美的你能忍受的了吗？我们可都是新一代的女性啊！！
身边各种朋友都在吆喝减肥困难，我不禁想到去年我的经历。分享出来，希望可以帮到爱美的你。
我应该属于遗传性肥胖，我5岁那年就胖到了70多斤，然后一路直线向上，到了成人礼那会儿，我已经整整162斤，而且还在不断的迅猛生长。
上了大学我天天拖着这一身拜拜肉，甩着这颤动的水桶腰，比别人提前半小时起床，还要一路抹汗一路跑。
别提那路人讥讽的眼神是多么的欠揍
唉，没办法，就有这么胖，我能怎么着！
谁说我不想瘦！
大二开始，我每天坚持跑步、跳操、踏板、哑铃，主食只吃一半，还戒掉了晚餐，可是，有什么用呢？
我不是铁打的啊，天天这么大运动量，怎么能受的住？
所以，坚持时是有点效果，可只要一停下来，体重立马反弹。
怎么办？凉拌！胖死总比饿死好吧！
能就这么放弃么？
不能够呀！
大学了，父母都按月给生活费了，嘿嘿，所以手里头吧，总是有那么点钱的。
可是，干点什么不好啊，全给投减肥上了！
唉，说多了都是泪啊！
现在看到电视荧幕上的减肥广告，真恨不得一拳把里头的人击得粉碎，
骗子，都是骗子啊！
半年时间，我捏紧裤腰带过日子，换来的是姨妈2个多月才来一次，头发大把大把大的掉，贫血N多次，医生都快跟我火了！
“要瘦，还是要命啊！”
这是现在的我，没有整容，没有抽脂，就真的这么瘦下来了！！
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这是表妹给我介绍的，我俩应该都是有肥胖的遗传基因吧，可是她却悄无声息的就瘦了，我好奇的问她很久，她才告诉我瘦身老师的微信（长按上方二维码可直接咨询老师）。虽然表妹瘦下来了，可是我的心里还是半信半疑的。因为之前失败太多次了，怕呀！之后我整整观察了她四个多月的时间，看她陆续在微信上更新了很多减肥案例，反馈也还不错，期间我也询问她许多关于减肥方面的问题，她都不厌其烦的一一帮我简答。于是，就冲着这一份真诚和责任心，我鼓起勇气决定再试一次！
这是表妹，是不是瞬间从土妞变成女神了！！！
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当时我也就是死马当活马医的态度，加了她的微信，一加不要紧，好多减肥成功的案例，我的小心脏，当时就是扑通扑通的直跳啊，感觉终于找到组织了！！！
产后妈妈反手摸肚脐，我也可以做到！！我是个产后妈妈，生完孩子后直接胖了50斤，恢复后回学校授课，每天站着，但肚子还是这么大！这个丫头的减肥史，我是亲眼看到的，真的是各种减肥方法都使上了。看着她减肥成功后苗条的身材，我真是非常的羡慕嫉妒恨啊。老师给我制定了瘦身秘方后，确实不错，效果真的立竿见影，看着自己一天天瘦下去，我真是太兴奋了！现在我重新穿上了生孩子之前的衣服，心里头那个激动啊！
我从小就不知道瘦是什么滋味！我也尝试过很多次减肥方法，可是都没看到效果我就放弃了。这次看到姐姐成功瘦了下来，我主动找到老师，恳求老师也帮我制定一套瘦身方案，大学毕业时候因为胖被很多家公司拒之门外，现在瘦下来了，不仅工作顺利了，爱情也获得了大大的丰收。赞一个。
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当然，这些都只是她发出来的个别案例，对我有没有用我不试是不会知道的，我的性格属于决定了就要做的。不成功的话大不了再用下一个方法。我现在也很庆幸当时我脑子里只想着减肥，所以当我脱去厚厚的棉衣，穿的越来越少的时候，根本看不到肥肉的痕迹，美美哒。~~~
这是一周后我的样子，虽然只瘦了13斤，13斤看起来的差别也不是很大，但是我的裤子没那么紧了。有效果当然要坚持，古人说的好功夫不负有心人啊。
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终于50天后，我又回到了我以前的样子。不到两个月我瘦了下来！！！！整整60斤的脂肪啊！！！！！
下面几张是我一年后的样子，整整一年了，丝毫没有反弹，身体也没有别的不适，只有美美的自己！！
好了，一口气说了这么多，也该休息休息了，如果不是真的感同身受，像我这么懒的人怎么可以吧唧吧唧这么多，真的想减肥的姐们，你们就直接咨询瘦身达人吧。。。天气越来越暖和，再也没有厚衣服遮挡肥肉了！！！！行动决定一切，不试一下永远都不会自己有多美！！！！
期待下一个季节……期待更健康、美丽、自信的你…
加油吧，女人，为了自己这一次的绽放！！！
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核心提示：要想快速减肥六十斤，要么就是通过手术的方法，要么就是通过中药的调理，手术的方法速度比较快，但是往往的会有副作用，中药调理虽然过程比较慢，但是对于我们的身体健康还是比较有好处的。
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对于一些过度肥胖的朋友来说，快速减肥，就显得越来越受到他们推崇。那么到底有什么方法可以快速减肥呢?下面就来带大家一起了解一些这方面的知识，希望可以帮助到那些过度肥胖的朋友快速减肥30斤，如果你也有这方面的困惑那就跟着一起来了解吧。
快速减肥六十斤
1、抽脂减肥
对于特别肥胖的朋友来说，如果想要快速减肥的话，就目前的医学水平，抽脂减肥可能是最适合的，所谓的抽脂减肥指的就是将我们身体的一些多余脂肪，运用一些医学手段将其抽取达到减肥的效果，只是抽脂减肥可能也会有一定的副作用，所以说如果我们想要选择这种减肥方法的时候，也需要对其多加的了解。
2、中药调理
有医学研究表明过度的肥胖大多数都是由于内分泌失调所造成的，所以说要想减肥根本就是对于内分泌进行一定的调节，而中药是我国的国粹，他的重点就是对于我们身体内部的调节。所以说，对于过度肥胖的减肥可以选择用中药的方法，中药，不会刺激我们的肠胃，同时也能达到减肥的目的。
要想快速减肥六十斤，要么就是通过手术的方法，要么就是通过中药的调理，手术的方法速度比较快，但是往往的会有副作用，中药调理虽然过程比较慢，但是对于我们的身体健康还是比较有好处的。减肥的目的虽然是为了更加的漂亮，但是身体的健康也是不能忽视，所以说还是建议用中药减肥比较靠谱。
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一个胖子的真实减肥历程：60斤=6个月
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每逢佳节胖三斤，此魔咒是否真的无解？春天来了，万物生长，包括自己的一身肥肉。都说春雨贵如油，可在我身上最不缺的就是春雨……对于任何一个还没有减肥成功的丰韵人士，其实不仅仅是春暖花开时，一年四季里你的耳边都会充斥着减肥的段子。可是那又怎样？“臣妾做不到啊！”
先别哭着找借口，看一看今天我们给大家介绍的这个感人肺腑的励志故事吧，故事的主人公同亲们一样，挣扎、彷徨、绝望过，然而就像每一个幸福并痛苦的成功故事一样，他用6个月减掉了60斤体重。现在，故事还远远没有结束，因为就像那句名言所说——生命不息，减肥不止。
先上对比照
序言：我是一个顽固的胖子
从10岁那年开始，我的体重一直处在超标的区间里，小胖子、大胖子、老胖子，我就这样一路走来。
不是没有想过减肥，也不是没有付诸过行动，上学期间的努力就不提了，从2003年毕业以后，我至少系统性的进行过6次以上的减肥战役，你们听说过的方法中，除了吸脂、割胃、剪小肠这些自我毁灭的手段外，我基本都尝试过。包括但不限于：
1、 Fancl、碧生源等减肥药品，最惨烈的是吃Fancl燃脂片吃到鬼剃头。
2、点穴按摩+SHI一样的代餐，那次最有效，配合节食和玩命打篮球，1个月瘦了20斤，后来……反弹了。
3、各种节食，三餐只吃苹果；喝醋；黄瓜+西红柿，虚到不行。
4、各种运动，效果不明显，信心受打击，没有坚持住。
5、& ……………………
2009年，在我体重最低谷的时候（184斤），幸运的认识了我老婆，并且在反弹前把红本骗到了手，领证当天信誓旦旦的保证：减到180斤，后来我自己都承认这辈子也许都要背负这个谎言度日了。
缘起：再不减肥，我就废啦！
时光荏苒，老婆也已经习惯了我长期徘徊在220斤左右的体重，虽然偶尔也会絮叨，但她并不讨厌胖子，只是担心我的健康。作为一个资深胖子，我自认为身体状况还算不错的。一年到头，最多有个感冒发烧看看牙，每年都不够医保报销线，“三高”什么的胖人病也一直没跟我沾上边。
然而到了2015年，完蛋了。
先是6月底腰伤，诊断为腰椎椎间关节损伤。再到8月底脚伤，一个普通的扭伤拖了一个月都没好利索。所有的问题都指向一点：超重！
其实在腰伤恢复后，我就已经开始了减肥运动，为了降低腰部压力，基本以游泳为主（但其实游泳减肥效果不好）。脚伤发作后，更加坚定了减肥的决心。
我一定要瘦下去！！！
坚持：没有什么是不可能的！
曾经无数次减肥，无数次反弹，我已经被打击的体无完肤。身边的人都不看好我的这次发愿，包括同事、父母、老婆，甚至我自己。
即使是夏季每天不辍的游泳，在我的潜意识里也只是为了锻炼，而非减肥。当然我也进行了节食，并且时不时的去奥森走上一圈，但体重并没有快速的下行，只不过身体的体能恢复的不错。
一个偶然的机会，老婆跟我介绍了她的一个朋友减肥经验，方式也很直接：走路。就是单纯的走路，日行2万步。
当时我的第一感觉是：so easy！
以下是我的计算方法：步幅=50公分，2万x50公分=10公里；速度=5公里/小时，2万步完成时间2小时。
实际走起来我才知道，我低估了自己的步幅，高估了自己的速度。在全面开始行动之前，我还做了充足的准备。跑鞋、手环、体重秤。
对于我的体重和行走里程而言，走路对膝盖的伤害虽然没有跑步大，但也不能忽略不计，我是为了后半生的健康减肥，避免运动伤害是我必须保证的底线。
恰逢其时，我听到广播里在谈论跑步的话题，特别强调，如何根据体重、脚型、里程、路面选择专业的跑鞋。于是回去着实科普了一下，定下了买鞋清单。
在这件事儿上，不得不称赞一下“中国好媳妇”，虽然老婆大人对我这次减肥并没有抱多大的信心，但还是支持我进行了装备投资。
从2015年9月24日起，减肥大业正式进入到系统化阶段，初始体重值214.9斤。
走路减肥法的实际操作中，我发现每天2万步，要走出将近15公里，时间至少要在3个小时以上。
我勒个去！但我真的坚持下来了。
起步初期，正好赶上十一长假，而我的长假又是在“世界美食之都”顺德度过的，每天都在和各种美食的斗争中坚持着。一有时间就下楼走路，赶上有几天下暴雨，就在屋里溜达，我感觉老丈人都烦我了。
有了十一的缓冲（那段时间标准有所降低，但基本也在1.2万步以上），后来的日子就更有信心了，再加上体重秤（智能秤）上一路下行的指数，更加坚定了我的意志。
那段时间，几乎每天都是5点45起床，6点半前到单位，走上1小时20分钟，拉伸10分钟，8点去吃饭，8点半上班。晚上下班后，6点开始走，直到走够2万步回家。连出差都带着跑鞋和速干衣。那段日子里，看着体重刷刷刷的往下掉，成就感满满的。
之后随着体重逐渐的减轻，我也开始增加跑步里程。从500米开始循序渐进，最终可以持续跑上10公里。基本早间保持“跑8走2”的比例，确保在早间的一个半小时内完成10公里。
这段时间里的饮食方面：早餐确保充足摄入，至少1碗粥、2个饼、1个鸡蛋；午餐处于半节食状态，靠一个苹果支持；晚餐喝1碗粥，吃些菜，以及一些水果。
在这种高强度的训练下，我用了2个月的时间，于11月26日，达到180斤。
调整：健身先健脑，科学的减肥
从成效上看，这2个月无疑是成功的。但我相信如果当时还保持那样的方式，也许现在也就不会有兴趣来完成这样一篇减肥回忆录了，也许我就真如同许多人预期的那样：反弹了！
减肥的原理很简单，消耗&吸收，也就是管住嘴、迈开腿。但许多人都觉得实际执行的时候难度相当大，而且在起初几个月的热乎劲儿过去后，难以为继。原因很简单，因为他们都做错了！
相比之前的每一次减肥，这次我针对理论方面的研究空前热情，而且在研究的同时，不断反思、调整、改善、实验，反复做着PDCA（Plan-Do-Check-Action）。
促成我转变的原因有三：
其一：12月初的帝都先后下了两场雪，气温下降明显，早起跑步变得越来越不现实。
其二：严重的空气污染，促使运动必须回归室内，减肥减出肺病来可不是我想要的。
其三：车展期间，在广州酒店凌晨5点的健身房里，我光着膀子跑在跑步机上，感觉胸脯像两个破水袋一样晃来晃去。镜子里，整个上半身几乎看不到肌肉的影子。趴在地上，连两个像样的俯卧撑都做不了。我感到恐惧！
过于迅速的减重让我付出了巨大的代价，脂肪与肌肉齐飞。虽然体力、耐力，甚至腿部肌肉在跑步的作用下保持良好，但上半身的肌肉力量水平惨不忍睹。这并不是我想要的。
为了更科学、省钱、安全的继续减脂，同时受到环境所迫，我选择了求助于健身App。在研究、比较、试用了几个App Store里排名靠前的健身App后，我选择其中之一。为了避免广告嫌疑，这里就不提名字了，有兴趣的可以留言询问。其实软件是什么不重要，重要的是运动方式，也就是HIIT和TABATA，以及坚持。
HIIT和TABATA是现在最流行的减脂运动，具体原理我希望大家自己去查、去看、去感受，这也是科学减脂的必经过程。
通过App和它的公众号，我了解到了更多关于减脂健身的理论知识，譬如过量氧气消耗EPOC的意义，怎么做有氧才不会掉肌肉，减得太快为什么不好，为什么减肥不能节食，吃什么不重要怎么吃才重要，等等。同时，在理论的支持下，你可以了解到每一个动作的正确做法及意义，督促自己的改善。
这些理论知识真是细思极恐，理论了解越多越发现自己前面的2个月是多么的愚蠢，也暗自庆幸幸好只有2个月，一切改变都还来得及。
在全面改善减脂方法后，我的速度明显降下来了，从180斤到170斤用了1个多月的时间，即使现在我也没有达到165斤，而我给自己定下的目标，是在今年6月前，减到160斤。
但我的身体却在发生着质变，现在我可以连续完成至少3次击掌俯卧撑；连续15次Burpees；在20秒内完成20个标准俯卧撑等。胸肌也正在以肉眼可见的速度成长着。
核心：你确实想瘦下去！
在我减肥的的这段日子里，我听到最多的就是：(*@ο@*) 哇～你居然瘦了这么多，怎么做到的？
我给他/她们讲了，甚至拉过群，但结果似乎并不怎么理想，在我身边没有出现另一个我。
为什么呢？因为他/她们并没有真的想瘦下去。
减肥是一件boring的事儿，请原谅在这里我要使用英文，因为它确实能更好的形容减肥的过程：无聊的，无趣的；令人厌烦的；单调的，乏味的。
没错，这就是减肥。
如果你一直觉得只要吃个哥本哈根减肥餐，或者断个糖，要不就参加个跑团，办个健身卡，找个私教，就可以轻轻松松，快快乐乐的瘦下去。我可以负责任的告诉你：那些都是屁话！
减肥从来都不是一件快乐的事情。就如同你的工作一样。想要获得成功，享受喜悦，拿到奖金，就要忍耐、付出、不断学习、不断被折磨，没有捷径。
只有抱着坚定地信念，并且认识到减肥的本质，这样你才会义无反顾的投身到这个困局中，不断地挣扎前行，只为了那个忽远忽近的目标。
没错，这就是减肥。
写在最后的一些建议：
1、循序渐进让身体逐渐适应；
2、调整饮食结构而不是节食；
3、必要的装备防止运动伤害；
4、不断学习理论知识，不断实践；
5、可监控的进程，可达成的目标；
6、坚定的信念，轻松的心态。如何在60天内减肥
如何在60天内减肥
10-02-20 &
用 “纤琦瘦身”试下,它可以让脂肪慢慢的消减下去，只要坚持使用会看到效果的，重要的是不像一般的减肥产品不用了会反弹的！LZ只要从现在开始坚持使用，我想等到春天的时候，就可以穿上那些漂亮的裙子啦~~祝LZ减肥成功！
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