睡八小时？美国科学家：六个小时就够了！
　　昨晚没睡够八小时？别紧张，美国科学家说，其实只睡六七个小时就够了！加州大学洛杉矶分校研究人员研究了坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚三个以狩猎为生的部族。这些部族远离城市，生活方式十分原始，与人类祖先颇为相似。研究人员给三个部族中的９４名成年人戴上手表大小的追踪装置，记录大约１０００天中他们每日睡眠、行走以及暴露于太阳下的时间。研究人员发现，大部分研究对象每晚睡眠时间不足７小时，平均时长为６小时２５分。尽管以现代标准来讲，他们处于睡眠缺乏状态，但这些人比城市中人健康状态良好、肥胖率低、血压更平稳、心脏更健康。研究人员在发表于《当代生物学》杂志的文章中说，在自然条件下，人并非“日出而作，日落而息”，虽然没有电，研究对象依然会在太阳下山后３小时２０分以后才睡觉。看来天黑不睡觉不是现代才产生的习惯，只不过灯光让城里人睡得更迟。而每天叫醒他们的也不是阳光，而是温度。研究显示，这些人通常在每天早晨屋里最冷的时候醒来。【新华社微特稿】（荆晶）
[责任编辑:为什么人睡够7-8小时以后还是会觉得困倦?
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最近有点感想，想再写点东西。（文章最末处）----------------------------------------[困是一种什么感觉]外在表现为眼睛干涩，头隐隐发重。情绪上表现为烦躁，不能集中注意，精神状态不好。[让你犯困的是哪里]大脑——感觉大脑提不上劲儿~血液——基础代谢差内脏——身体不够强健---------------------------------------人体本身是一个系统，各个因素不容忽视，困可能是某个单因素或多方面综合导致的结果。[是真的很困！]确实有这样的情况，个人身体状况不同，有的人就是要睡十个小时才够，这是个人体质的原因，还有就是身体虚弱甚至疾病（如糖尿病、心脑血管疾病）容易犯困。所以大家需要注意了，要了解掌握自身身体状况啊。但很多是由于睡眠质量不好导致的困倦，有一些外部原因。睡前体寒：入秋后手脚冰凉不能快速入眠。（湿气过重也会导致四肢乏力哟）睡前不能排除干扰因素，导致太兴奋。（比如睡前刷手机，越刷越新鲜，但到后来很难睡着）这些原因使你夜间多梦，睡醒后感觉深度睡眠其实很少，自然一天没精神。[才不是因为困！]如果你熬夜没按规律睡觉，则会打乱身体的节奏，身体自然反应你没有睡够，这是假性困倦。精神状态不好，意识是真的有能动作用。没有进取心，对生活毫无激情，没有自己热爱的事业，不明目标，归根到底一个懒字，而且有可能你已经把懒当成一种习惯深入骨髓。举个例子，以前高考前夕每天我只睡6个小时，但我仍然能保持清醒和有效率的复习，当很多人趴在桌上睡觉时仍有一部分人是精神抖擞的。我相信精神的力量能够在身体的基础条件下发挥很大的作用。-----------------------------------------绝对不要忽视身体基础条件，精神力量不是绝对的决定因素。良好的作息，健康的身体状况是保证清醒和活力的基础。有时候打鸡血，就算熬夜也感觉不累，但时间长了实际是对身体的损伤。(熬夜伤肝啊~)-----------------------------------------[一个重要因素]我们当下所处的社会环境和生活方式。我们被伸手可得的电子移动产品包围，每天花大量的时间刷新讯息，尽管我们并未得到很多真正有用的信息。这些产品分散了我们的大脑太多注意力，导致我们在真正需要大脑运转时它却变得渐渐迟钝。 是否感觉一整天没干什么事却无精打采呢？你的大脑已经在慢慢退化思维能力了。大多数时候你不愿仔细思考一番，而是急于寻找答案，有很多事是我们自己就可以解决的。困倦产生于大脑的疲惫，更有可能产生于大脑的闲置。（你都不怎么用它了，它就自动处于休眠状态吧，呵欠~~~）[尝试循序渐进的改变]这里我推荐几条建议，按难易排列（比较少但实用性还可以）：1.早晨泡茶提神。我比较喜欢茶的清爽感觉，喝完一上午不打瞌睡。2.睡足！给自己已经睡饱的心理暗示，还有什么理由犯困呢？睡前洗个热水澡，泡脚，不要饱腹，提升睡眠质量。3.锻炼增强体质。去过健身房，但后来觉得在操场跑步比较爽，于是有段时间几乎每天晚上跑4000多米，每次跑完都是神清气爽，人会变得更精神。现在是在练跆拳道和打网球（我就是很爱运动的那种），锻炼是对身体的投资。4.最重要的一点！！！怀有梦想和激情，做你热爱的事情。而且，从现在开始。Ps：[从不相信的事儿]我从来不觉得什么“固定几点睡到几点最好，几点到几点是排毒的时间”是多么正确的事儿。在我看来，我们每个人都有自身的特性，都有适合自己身体运转的规律。自己的身体，要由自己去探索，这是件有趣的事，也是一件有价值的事，在这个过程里你会养成受益一生的好习惯。引用一句话：“我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖息之所。它是这世上你能照料的有形之物中最最重要的。”（吃健康绿色的食品、注意个人卫生、勤锻炼）到这里能发现，我们能做的其实就是全部：强健体魄，激励心灵照顾好你的身体，也别让困倦的灵魂白费光阴。-------------------------更新-----------------------
有些时候我们看待这个世界以及我们自身，总是用很狭隘、片面的眼光，以为事情总在自己的掌控之中。但有些事我们无法看透，反而形成固化的思维模式。就比如以上所讨论的问题、有关我们的身体，其实某种程度上我们并没有完全地了解。出现某种状况，我们归根于一些表层的问题，有时候头痛医头，脚痛医脚。确实，有时候能够歪打正着就解决了，但更多时候我们如果解决不了，找不到解决方法，就会产生沮丧的心情，你会觉得“我根本拿这个没办法，该怎么样就怎么样”。（一天老是犯困，或是生病治疗效果不好的时候。）
如果进一步地思考，万物皆有其规律，这个规律确确实实地存在着，我们左右不了，并深受其影响。那么如何去感知这些规律呢，我想很少有人能真正做到，所以只有不断去靠近摸索。我们只知道人体结构、器官的功能、相互的作用等等，但我们无法详细地了解自己的身体在微观上是如何运转，这种运转带来哪种细节的变化，或许那些出现的你正在经受的症状只是实质问题下的表征体现。或者，我们只关注身体出现了什么状况，而不去思考我们周边的环境以及心理状况对我们造成了什么影响，症状好了，根本没有得到改变，那只是在瞎费力气。这或许是很多癌症患者治愈后再次复发的原因之一——你本来的违反人体规律的生活习惯依旧根深蒂固，而那些你并没注意的习惯才是问题的根源。
有时我相信一种宿命论。每个人的命运都是固定的，在宇宙大环境的旋转中你被诞生，有了确定的人生轨迹。这就好比在一潭搅动的水加入一滴墨，墨水顺延着搅动的方向流动。听上去并不科学，但一个人的命运确实与你诞生的环境密切相关。你出生在何地，有着怎样的父母，他们的思想和教育理念甚至生活模式以及你周遭的人们的身份都对你有着客观的决定作用。每一件在你身上发生的事，既像巧合，又像必然。环境决定了你的大方向。但偏有对抗命运的人，我想，这种人靠着自己思维、心智模式的改变，从心灵深处涌动的力量改变了自己的人生轨迹，做出的努力是巨大的。而大多数人，只是洪流之中的一小粒沙土，随波逐流罢了。
我睡足九个小时还是会困，不是因为我没梦想，没行动，只是习惯使然，我每天都要睡足十个小时才会精神饱满。个体差异和行为习惯导致而已
我提供另一种理解方式 也就是90分钟睡眠周期以下是粘贴神奇的90分钟睡眠周期（转载）我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”，你是否怀疑过这个教育的正确性？有没有试过睡足8小时后，仍旧感到疲惫的情况？是否试过只睡了4个半小时，却感觉精神饱满？　　这是一篇在网络上引起不少关注的文章，从某种意义来说，它颠覆了人们长久以来对于睡眠的非科学认识。人在没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。睡眠时间只要为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。人类原始天性更适合于多相睡眠，即在一天内分布多次睡眠，而非我们所习惯的单相睡眠(晚上睡觉，白天干活)。　　需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者。事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚。　　如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show（美国最著名脱口秀节目）担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。1. 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式　　我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。　　1个半小时　　3个小时　　4个半小时　　6个小时　　7个半小时　　上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。　　一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……　　“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”　　下面还有一些来自应用认知研究中心的资料（）：　　“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。”　　于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。2. 打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力　　据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多"达"芬奇、托马斯"杰斐逊和巴克明斯特"弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉"特斯拉、托马斯"爱迪生、拿破仑和温斯顿"丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。　　另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！　　趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。3.人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为　　单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。　　多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。　　首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。　　但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。4.从单相睡眠习惯转变到多相睡眠，并不是一件很困难的事——但是要循序渐进　　逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。　　对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：　　１、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。　　２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。5.常见问题解答"　　体育锻炼会让我睡得更多？　　的确，适度的体育锻炼会让睡眠更深，同时它也能在清醒时提供给人更多的动力。关键是，量力而为，这样的话所需的睡眠时间还是会和平时一样的。当然，如果运动过度，就有可能需要较平时更多的睡眠周期来恢复体力了。"　　如何准确测量自己的睡眠周期？　　就像中学做实验一样，多次测量，获得平均值。但是要注意的是，我们是生物，并不是仪器，并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。　　另外，所谓“醒来”就是指，第一次睁开眼睛，并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已，事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。　　还有，如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来，这意味着你睡了2个周期了。又或者240、270分钟，那就是3个周期。作
者：Glen Rhodes原文网址：
起来上班了，每月2万，这个月加班，6*12，做不到滚。
心中有伤心事，或心中无快乐事
我经常四点睡，中午13点起床。 还是困乏。后来才知道是撸多了。 -------------------更新线-------------------------看了看我的回答是赞最多的 ，想想，知乎这种高大上的平台，我回答这样的答案是不是太对不起这么多赞的人啦。我会告诉你们睡6个小时左右，第二天才会觉得很有精神吗？
不信你试试！而且眼睛不会死鱼眼~
困倦分两种，一种是身体的困倦，一种是精神的困倦，题主先要区分一下。--------------------------------------------------------------------------------------------------------身体的困倦长时间的维持某个状态（例如坐、站、躺、跑等）会让身体某些部分的肌肉产生过度疲劳，进而影响身体的运动。一般来说睡够7-8个小时，是可以解除疲劳的。但是如果睡觉时因为某些原因只能保持一个姿势，那么肌肉还是会疲劳的，例如仰躺着一个晚上，第二天起来很可能感觉背部酸痛。另外如果身体下不小心放了什么东西，也是会让睡眠效果下降的。精神的困倦久睡以后的精神的困倦最大的一个原因是：无聊、厌倦。当你对你的工作已经没什么激情的时候，你就会很容易有困倦的感觉。像你虽然睡够了7-8个小时，但是你起床以后发现今天的生活还会是昨天的翻版，那自然提不起什么兴趣，还不如去做梦来的有意思。（假设你的睡眠是良好的，睡眠质量不佳的例外）------------------------------------------------------------------------------------------------------------怎么解决这样的问题？我也不知道。我也经常遇到这样的问题，虽然我每天晚上只睡6个小时左右，但是中午也会补睡一个半小时。我发现我精神状态良好的时候一般为突然接到了新的任务或者约会邀请的时候，我想每个人都有自己的兴奋点，你能利用好它，自然就能和打了鸡血一样亢奋~~上班时间来答题，懒得翻资料，有不严密之处请补充~大四实习喵路过
话说某天，你起床上班。到了单位，领导不知道是不是昨晚性生活不和谐，火冒三丈的说今天让你去A市的某公司谈业务。你纳闷：老子一个搞后勤的，你让我去谈业务？可你无可奈何，还是前往了A市，去的时候四个小时的车程。到了A市以后，饭都顾不上吃，就直奔对方公司收货款，说明来意以后对方公司也是墨迹，让你等了快一个小时，好在最后也是谈妥了业务。于是你在A市简短的吃了一个午饭，就往回赶，你实在太累了，在路上迷迷糊糊的开车，回到公司已经六点了。本想着赶紧交差回家就能睡个好觉，结果领导跟拉屎一样又拉出一句：你再去把下个月的工资表做出来，今晚必须做出来。然后领导走了，望着他悠然的背影你恨不得立马撂挑子不干了，可想了想还得活下去，现在工作也不好找，而且现在公司给的工资也不错啊。于是你强打精神，数次睁开要合上的眼睛，忍着饿的叫的肚子，终于做完了工资表。这时已经九点多了，你真恨不得立马回到自己的床上，甚至洗脸刷牙也顾不上了，你只想睡一觉。你甚至发誓，现在就算领导告诉你你完成某项工作给你五位数的奖金你也不干，你太累了。这时，手机响了，你恨恨的掏出手机，嘴里骂了一句：无良老板，你看我是否还惯着你！手机显示着来电联系人：女神。女神从来不打电话给自己啊，今天怎么回事？你诚惶诚恐的接了电话，不自觉的挺了挺肩膀，清了清嗓子，成熟稳重温文尔雅的说，喂。电话那边传来女神懒洋洋的声音：喂？李北泰吗？我买了两站电影票，闺蜜去不了了，你能陪我去吗？你想想自己今天这么累，浑身酸痛，明天还得上班，于是淡淡的说：好阿好阿，你在哪里我马上过来，要不要在路上买点吃的？然后你容光焕发，精神百倍的出发。全文完。卡耐基说，疲倦是一种心理状态。
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▲睡太多太少都不行！南韓研究發現：睡7-8小時剛剛好（圖／資料照片）
國際中心／綜合報導
睡眠與壽命的關聯在近年來越來越受到重視，但現在可能要更注重自己的睡眠了。因為南韓研究發現，無論是睡太多、太少，都可能影響身體健康，甚至是壽命長短。唯有睡得剛剛好，才能睡得健康又長壽。
南韓《中央日報》報導，根據《大韓預防醫學雜誌》（Journal of Preventive Medicine and Public Health）近日刊登的研究報告，經過17年的長期追蹤發現，每天適當的睡眠時間應是7到8小時。
南韓國立首爾大學醫學院就「健康人的平時睡眠時間會對死亡危險產生何種影響」進行分析，從1993年開始，針對1萬3164名南韓民眾進行追蹤，首爾大學醫學院預防醫學柳槿永教授的研究小組將研究對象分為每天睡眠時間5小時以下、6小時、7小時、8小時、 9小時、10小時以上。
報告結果顯示，與睡眠時間7至8小時的組別比較，少於、多於7至8小時的研究對象，死亡率都會升高，呈現出U字圖型。5小時以下睡眠組的死亡率，比7小時睡眠組的死亡率高出21%；10小時以上睡眠組的死亡率，比7小時睡眠組的死亡率則整整高了36%。研究小組表示，週末睡覺時間最好不要超過8小時，會對身體較好，若起床時間比平時晚2個小時以上，則會對身體有害。
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