百天甩肉47斤－－－－－45岁女人减肥记 - 薄荷减肥论坛
百天甩肉47斤－－－－－45岁女人减肥记[失败教训,减肥知识]&
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我今年45岁，身高164cm.自日到今天日减重47斤。
2014年3月13日加入的薄荷nice，最初三个月服务，后来续了两个月，到8月份结束。
2009年知道了薄荷并注册了id，那时对nice理念多少有些了解，因为现实中、网络里关于减肥减重的广告过多，心底是有些微微的抗拒nice的，我想减肥减脂的理论都在那儿，自己总结这些理论去实践一样可以起到减肥效果。
2009年开始在薄荷纪录，2009年的夏天每天去爬山，大约五个月时间，体重从107公斤降到90公斤。五个月后膝盖开始疼痛，大体重的人爬山对膝盖的半月板损伤是极大的，一段时间我甚至不能走路。很次爬山后回家很饿，还会暴吃一顿，所以体重维持在90公斤不再下降。
不爬山后我改为快走，每天一个半小时，但饮食依旧控制不了，回家后稍一饿就吃东西，吃到很饱很撑。不住嘴的吃，快走也不知不觉停止了。
体重在慢慢回升，我心里面很着急，体重不仅影响外型的美观，更影响健康。现在想，我不能坚持快走的原因就是懒、不爱动，再加上没有专业知识，没有正确理念引导，体重再不下降，减肥找不到方向，丧失了信心。
2012年9月，开始跳广场舞，我体重虽大，但在人群里跳的是比较不错的，大姐大妈们让我去领舞，一个200斤的大胖子去领舞。大姐大妈们很支持我，但舞蹈老师歧视我，因为体重的原因不愿意让我领舞，今年过完年，我体重恢复到107公斤，一次跳完舞，老师过来说，你可太胖了，当时身边十几号人，我又羞又恼，那之后我没与舞蹈老师说过话。我姐说我过完年下巴上的肉有三寸厚，怎么胖成那样？更重要的是健康出了问题，身体总是处于不舒适状态，头晕，睡觉打呼噜，不停的磕睡，血压也高，而家里人对我的体重也有意见，孩子担心我活不久，我妈妈不停的说我的体重是个问题。而我上楼走两步都要喘上一阵，停一阵，自己内心很绝望。
于是我决定认真减肥，做了多方选择，我观察身边的人有在美容院按摩减肥的，有用针灸减肥的，还有吃减肥药喝减肥茶的，用这些方法成功的例子很少，于是我想到了薄荷，薄荷nice理念是我接触所有减肥方法中最科学的，于是在3月13日开通了三个月薄荷nice服务。
指导我的是大p老师，一位热情，认真，声音极富磁性的男生。他首先根据我的身体状况，为我量身定做了一份方案。又加我进微信小组，认得很多nice会员，在微信小组大p老师耐心细致的解答大家的问题，更主要的还有心理辅导，及时疏散会员减脂过程中的负面情绪。每周还有一次ts课程，系统教授减肥方面的知识。
加入nice后，我才明白2009年以后我减重失败的原因：
首先，减肥需要科学的理念，我确实有一些相关的减肥知识，比如管住嘴，迈开腿。只是怎么管住嘴，怎么迈开腿，实在是学问。
2009年，爬山，我是早饭后马上去爬山，加入了nice我才知道爬山并不是一项能很好的消耗脂肪的运动，爬山更多消耗的是糖元。爬山的减脂效果不如之后选择的快走减脂效果好。而且运动减脂最佳的时间是饭后两个小时空腹运动，最好的减脂时间是早上起床后早饭前空腹的那段时间，由于空腹状态，身体会更好的动用脂肪补充能源，从而更好的获得减脂效果。快走对大体重来说是不错的减脂运动，但快走要达到一定心率及四十分钟以上才会更好的消耗脂肪。
我要求达到的心率是106到140。最初我因为体重高达214斤，走几步都很艰难，自我感觉达不到心率，与大p老师咨询，大p老师说因为是大体重多多消耗就可以。于是我固定时间每天最少步行两个小时，步行时自己感觉愉悦，稍紧张的状态。前阵子，我减掉了四十斤时，大p老师又加了主题课slim
in6作我的主要运动。可惜因为场地的原因，我做了几天后，又继续快步，slim in6与步行的目的都是增加消耗。
再就是2009年的饮食，饮食方面我控制过，但控制的极不科学。前几天翻了翻2009年的饮食纪录，真是好盲目。2009年饭后马上去运动，这样消耗的是刚刚摄取的热量，运动过后又马上进食，消耗又都马上补充回来，这样能瘦下去才是很奇怪的事。
现在，我按照大p老师制定的方案自己做饭，用薄荷工具计算原材料的热量，这样令热量计算更精密，更好控制摄取的热量，建议mm们也买个厨房秤，这样减肥会更方便一些更快捷一些。截个图：
想说的是减肥减脂真是门学问，要专业人士来指导好一些，自己摸索着减脂，真像无头苍蝇一样，更何况网络上太多不科学的减肥方法，体重未必减掉却减掉了健康。
饮食上我控制热量不超过1400卡，每天最少快步走两个小时，风雨不误。来薄荷之前，我一天摄取的热量绝对在3000以上，所以最开始大p老师制定的热量是1600卡，我感觉吃不饱，现在一天进食在1300左右，偶尔超过1400卡，但也感觉不会太饿，主要是适应、习惯了，胃缩小了。原来看到好吃的很馋，现在只是尝一口，能做到这点，我都很佩服自己。
快走，我体重太大，开始快走时，为了达到心率，我走到脚疼，与大p老师说，大p老师给了很好的建议缓解了脚的疼痛。开始快走，走一个时就累得很惨，但慢慢的我竟然能走两三个小时。最近我这儿到下午就下雨，我就打着伞走，下冰雹也走，趟着水走，刮大风也走。
有时候也会很难受，尤其是生理期时，初夏时，感觉又冷又饿又累，向大p老师抱怨，大p老师要我喝些热粥，少做一些运动。抱怨是负面情绪，发泄出去就好了，内心里却对大p老师很欠疚，把大p老当成了垃圾桶。
感谢薄荷，感谢大p老师，令我减脂有了一个科学的思路。大p老师在体重管理方案里，因为我年龄较大，基础代谢比较低，重点提到提高我的基础代谢，而提高代谢的方法除了坚持运动，维持肌肉量，还要保证每天补充优质钙的习惯，尽量弥补钙的流失，保持骨骼健康，维持良好体态。
又指出我运动量不足，饮食习惯不佳阻碍了脂肪的燃烧，要我延长运动时间，增加运动频率，提高运动质量。
还为我制定了一份智慧饮食方案，逐步调整了我的饮食习惯。之后再逐步调整其它不足，培养一个良好的生活习惯。
3月15日大p老师制定的方案预期三个月后体重下降16至25斤，围度下降14到19cm.
现在三个月结束了,将近一百天,我的体重从214斤下降到167斤，降了47斤
Bim值由最初的将近40，降到现在的31。
围度胸围由128降到113.
腰围从120降到98,降了22cm
臀围从120降到106,降12cm
大腿围从71降到59,降12
小腿围从43降到38.5, 降4.5
手臂围从44降到35降9
以下是在热量与营养方面的建议：
&!--[if !supportLists]-->1.&!--[endif]-->细嚼慢咽。
&!--[if !supportLists]-->2.&!--[endif]-->晚餐控制在300大卡左右，要素食，八分饱。晚餐要有一份豆制品，蔬菜。
&!--[if !supportLists]-->3.&!--[endif]-->可吃的肉类热量每天控制在180大卡以下，要多吃鸡鸭，鱼虾，牛肉。尽量不吃猪肉。
&!--[if !supportLists]-->4.&!--[endif]-->要尽量清淡饮食，太油的菜要过水吃。
&!--[if !supportLists]-->5.&!--[endif]-->要控制谷薯，一天摄入的谷薯量不要超过六百大卡，要保证一顿粗粮一顿细粮。
还有一定要保证日行万步。这个日行万步是包括各种行动走的步子，比如包括早起从卧室到卫生间那几步，当然也包括运动的步子，我为此特地买了计步器。
其实，最最重要的，是坚持，来到nice后，我发现了自己也有令自己惊讶的毅力，坚持了下来，前几天我姐瞧着我说：你现在像变了一个人，真是奇迹啊，真佩服你。还有很多邻居，朋友见到我，都说我瘦了，用或羡慕或稍有些嫉妒的目光看我。
其实如果没有大p老师，没有微信群小mm们的鼓励，我大概坚持不下来。花了一些钱是次要的，关键是表了决心却没有坚持下来，总觉得有双看不见的眼睛在看着自己，如果自己不坚持，真是很难为情的事。
总之，就算减掉了47斤，目前还是167斤，我还是大体重，有生以来，能坚持减脂这样久，并且效率这样高，这是第一次，要知道我是胖了20多年的。
我的健康也得到了全方位的改善，血压降了，身体灵活了，不再总想睡觉，老公看我的目光更柔和了，而且最开心的是我现在有了一个远离暴食，懒惰的不错的生活习惯，感谢大p老师，感谢薄荷。
将来的日子里，我希望能在六个月内减到125斤，加油，为了健康，加油。
下面上相片：
这张是我日拍的相片，自己看着好搞笑，这个时候是214斤
&再来一巨搞笑的，也是107公斤，2月份拍的
这张是4月4号拍的，这个时候体重已经降了一些了，大约是99.6公斤
这张是日拍的那个时候190斤左右
这是6月10左右的拍的170多斤吧
这张是5月28号拍的175斤左右
这张是刚才拍的，现在是167斤。
恩恩，回复
支持,赞.姐姐加油呀,中年人更要健康减肥.
笑眯眯写道：支持,赞.姐姐加油呀,中年人更要健康减肥.
健康是大问题啊，我原来太不注意健康了
如果在mm的年龄意识到这些，不会胖成这样
赞一个, 加油!
变化好大啊，太励志了，姐姐加油哦
哇塞，太棒了，加油。。。。
吹蜡烛时你总为我许愿的手势
太励志了，女人无论什么时候开始减肥都不晚。
小伙伴们薄荷论坛8.30就要关闭了 请加我手机APP，也叫greatkid论坛请转战‘薄荷瘦身吧‘/f?kw=%B1%A1%BA%C9%CA%DD%C9%ED&fr=home
了不起啊了不起！姐姐在健身过程中肯定特别开心对不对~
算是老大姐啦，呵呵。学习的榜样呀，预祝再下一城。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
做的很不错哦尹莲~重点还是在于咱们的的坚持，毕竟我能做到的只是根据我们的情况告诉咱们最正确的路怎么走，而还是需要你亲自走下去才能抵达目的地，因此也不要忽视自己的努力哦~
毕竟我可没法拿把刀帮你割肉对吧
yuanyvonne写道：赞一个, 加油!
谢谢，我，路漫漫，好羡慕你在塑形呢，塑形与减脂相比难度更大一些吧？
niyajiala写道：变化好大啊，太励志了，姐姐加油哦
谢谢，才看了你的帖子，你小基数也减了16斤啊？
你现在的体重数估计我是达不到了吧？
小透透写道：哇塞，太棒了，加油。。。。
谢谢小透透。。。。
greatkid写道：太励志了，女人无论什么时候开始减肥都不晚。
多谢，呵呵，是啊，女人什么时候都是要减肥的
我有位阿姨都七十岁了，她也挺胖的，看我减了一些体重，她羡慕的不得了，说，看你肚子都减掉了
健康最重要啦，健康，外形也能好看一些更好
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> 警惕！45岁男人最易发福肥胖
警惕！45岁男人最易发福肥胖
摘要：许多人往往从婚后身体开始发胖，这是-种较常见的现象。尤其是45岁之后，男人最易发胖。到底是什么原因呢？下面就让我们一起去了解了解吧！
&　　许多人往往从婚后身体开始发胖，这是-种较常见的现象。尤其是45岁之后，男人最易发胖。到底是什么原因呢？下面就让我们一起去了解了解吧！
　　有人认为&心宽体胖&,胖起来是一种无忧无虎的表现。从心理学的角度夹讲，这种说法不无道理，这也就是大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。尽管男性不崇尚&骨感美&,但日渐发褐也并不是一件好事，至少不应当麻烦他人帮你把鞋带系上。
　　人从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比宰趋于增加，肌肉的强度和可塑性开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。年龄越大，锻炼越难。
　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热星减少而对剩余的热量贮存增加，另一方面，棚脓加工食物和吸收营养成分的能力减弱。结果，一个45岁的人的食呈与20岁的人差不多，但前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
　　可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家衰老协会研究所的报告认为，锻炼能明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，加上采用正确的饮食习惯，完全可以避免发胖。
　　较好的饮食是吃低脂肪(少于摄入量30%)、低蛋白(10%-15%)和较多碳水合物(45%-60%)的食物。碳水化台物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素制朗口速食物通过消化运，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存以及陶氏血中脂肪和胆固醇的水平。
（实习编辑：丘庆红）
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男士怎么减肥最有效？运动加饮食
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有健康问题？医生在线免费帮您解答!　　Q：肥胖有哪几种类型，我属于哪种肥胖？
　　A：肥胖分单纯性肥胖和病理行肥胖，而单纯性肥胖又分体质性肥胖和获得性肥胖；病理性肥胖包括柯兴综合症和胰源性肥胖。
　　体质性肥胖是先天性的，是由于体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度而引起的，体质性肥胖者表现在脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。这种肥胖类型可以通过有氧运动进行锻炼。
　　获得性肥胖，是由后天饮食过量引起的。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。获得性肥胖者的脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。这种肥胖类型可通过健康饮食健康饮食，多吃绿色食品来调理。
　　柯兴综合症是由于肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多引起的，柯兴综合症患者脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。这种肥胖类型可用中药减肥茶进行调节。
　　胰源性肥胖胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加而引起的，胰源性肥胖表现为全身肥胖。这种肥胖类型可通过调整日常饮食，加强运动，提高代谢率来调节。
　　Q：为什么减肥初期速度特别快？
　　A：快速减肥一段时间之内(10～30天),吃极低热量饮食,有的只吃少量水果和蔬菜,有的不允许喝水只吃少量水果、鸡蛋和蔬菜,有的仅允许吃高蛋白等等偏食疗法,这样的方法减肥速度特别快,几乎每天减一斤,如果禁水,体重减轻更快。众所周知的科学事实是,每天热量在800～1200卡之间的饮食,减去的体重中45％不是脂肪而是水和肌肉,如果限制饮水,那么减掉的体重80％是水和肌肉,会造成体内酮中毒、钙质流失、代谢失调等等一系列的生理、生化的改变,重则影响脏腑功能。人体的功能你可能永远研究不透,对人体一切有害的刺激它能做出本能的反应,马上调整人体的防御系统,使机体损伤降到最低限度。因此，在减肥初期或许减肥速度特别快，但一旦等人体防御系统调整过来了，减肥速度就会慢下来，甚至遇到减肥平台期。
　　Q：不同体型的人如何选择减肥方法？
　　A：减肥，是要看体型的，不同的体形，在减肥方法选择上有所不同，只有对症下药，才能击中要害，减肥才能事半功倍！针对直尺型体型、西洋梨型身材、沙漏型身材、小辣椒型身材、梨型身材、苹果型身材，健网瘦身专家均提供了不同的运动纤体方案和饮食方案，
　　Q：怎样提高肥胖者的新陈代谢水平？
　　A：新陈代谢是我们身体中的小发动机，它每天每时不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。由于遗传或其他一些的原因，一些人的新陈代谢块一些，有些人的新陈代谢慢一些，而新陈代谢水平的高低，会直接影响到体型的胖瘦，但我们可以通过正确食用吃早餐，摄入足够的蛋白质、提高睡眠质量、三餐前吃葡萄柚、多吃辛辣食物、多喝茶、提高运动强度等方法来提高肥胖者的新陈代谢。
　　Q：想减肥，要吃高营养食品还是低营养食品？
　　A：减肥并不是吃高营养食品或者是低营养食品的问题，肥胖跟脂肪有关，脂肪的消耗跟热量有关，因此，想健康减肥，选择低热量高营养的食品为佳，如：山药、苜蓿芽、茄子、豌豆苗、甜椒、菇类、白木耳、荸荠等。
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身为电视台的编导，朱雷非常低调。但这段婚姻持续10年之后，也疑似出了问题。早在2013年，就传出她的第二段婚姻也失败了，两人一直在办理离婚手续，但因为要在香港离婚，手续繁琐，所以迟迟没有离婚。另据透露，陈鲁豫“名大脾气长”，对外人温文尔雅，对身边的人说一不二，而且陈鲁豫一心扑在事业上，与朱雷结婚多年没有孩子，这也成为疑似婚姻破裂的原因之一。
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