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瑜伽对塑形的效果是很不错的，以下是一些针对腿部的，瘦腿的瑜伽动作，无私奉献给大家啦
瘦腿瑜伽动作：
半莲花脊柱扭转式.jpg (32.43 KB, 下载次数: 33)
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第一个 半莲花脊柱扭转式& &
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。& &
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。& &
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
第二个 三角转动式& &
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1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。& &
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。& &
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。& && &
注：两侧保持的时间应一致。
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续 瘦腿的瑜伽动作：
猫弓背式& & &&
猫弓背式.jpg (21.33 KB, 下载次数: 28)
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1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。& &
2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。& &
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。& &
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。& && &
注：重复做5～10次，放松休息
鱼式& && &（瘦腿、瘦腹部）& &
鱼式.jpg (17.91 KB, 下载次数: 26)
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1.平躺，双腿伸直并拢。& &
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。& &
3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
侧角伸展式& && &（瘦腿、瘦侧腰）
侧角伸展式.jpg (20.61 KB, 下载次数: 26)
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1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。& &
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。& &
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。& && &
注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
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简化脊柱扭动式
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1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。& &
2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方从而扭动脊柱。& &
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。& && &
注：背不要弯曲
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瘦腿瑜伽动作第二组
以下的瘦腿瑜伽动作 在运动前后做 可以起到拉伸的效果 防止肌肉腿生成
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收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。
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半躺，双腿上举，可前后交叉运动
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坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。
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收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
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瑜伽练习注意事项
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做减肥瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟&&
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瘦大腿的瑜伽动作
1、闪电站姿
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双手并行抬高贴在耳朵旁，双腿并拢曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、头和手朝对角线方向扩展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。闪电站姿用于伸展下背和腿后侧、并强化大腿内侧。
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两脚与骨盆同宽，单脚往后跨一大步，前脚弯曲90度使大腿与地面并行，后脚尽量往后扩展，脚跟与地面呈90度，手在耳朵旁向上扩展，身体在骨盆正上方，感觉头顶到骨盆底上下扩展拉长。弓箭步可强化前脚大腿、伸展后脚大腿前侧。
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双手打开与肩同宽，双腿与臀部同宽，从跪姿开端用手推地板，把坐骨推向天空，背部维持打直后，再把脚打直，让身体呈三角形，头顶到坐骨、坐骨到脚跟均呈一直线。下犬式可伸展下背到腿后侧，稳定肩关节
4、站姿前弯
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膝盖微弯，拉长头顶到骨盆底的距离，从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持续将坐骨往上扩展，拉长下背，以伸展脊椎和腿后侧。
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双脚打开，膝盖弯曲呈90度，膝盖的中间与第2根脚指头同方向，打直脚的脚指头微微向内一点，身体在骨盆正上方与地板竖排，骨盆和大腿呈一直线与地板并行，手往肩膀两边扩展，伸展髋关节。
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好贴 学习了
60kg58kg57.6kg
49.6kg47.6kg50.5kg
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的，减肥过程中要有一颗平常心，肥不是一天肥的，瘦也别想一天瘦下去，要懂得尊重自己的身体，要听从心得安排，身体会给你回报，不要和他人攀比，不要拿瘦多少斤，用了多长时间去衡量，每个人体质不同，基数不同，方法不同，身体状况，肥胖因素不同，所以要看自己，心情好代谢快对减肥也有帮助，给自己一个小目标比如三天，七天，这样时间短好坚持，有效果有比较有动力，哪怕瘦一斤只要有改变就是成功的。...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概7个月的时间，但是实际上应该是不到6个月，因为中间有好几次十几天的出差和节假日都没有坚持，都是断断续续的。到现在130左右相对稳定，我是在健身房减肥的，可能不适用于所有的朋友，但是我相信只要你有决心想减，不管是在哪儿你都能成功！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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减大小腿的瑜伽动作
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你好，这里可以给你一些减肥瑜珈动作： 一字展胸式 阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。 5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。 TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 立式展胸式： 1、站立，调节呼吸。 2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 鸽子式： ??阅读推荐：女人瑜珈事 7招从头瘦到脚 越来越瘦 5步瑜珈排毒法 1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。 TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 骆驼式 1、跪立，调整呼吸，放松。 2、双手扶住臀部，向上看。 3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。 5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 6、重复此姿势2——3次。 7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 珐範粹既诔焕达唯惮沥TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。
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出门在外也不愁春季三式减小腿瑜伽动作 解救紧绷小腿
> 来源：爱尚网作者：佚名
导读：梨形身材是很多亚洲女性的烦恼，明明上半身纤细，但是小腿却十分粗壮。有什么方法减小腿？今天小编就教大家三式减小腿瑜伽动作解救大家紧绷的小腿。瑜伽的练习需要持之以恒，千万不要半途而废呢。
　　一、上伸腿式
　　两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。
　　1、曲腿仰卧，手臂打开与肩平行。
　　2、左腿向上伸直，保持1分钟，整条腿保持不动，转动脚踝用脚尖画圆。
　　3、顺时针和逆时针方向各做1分钟，然后换右腿重复该动作。
　　这个瑜伽动作能够增强腿部的血液循环，迅速缓解双腿肿胀和疲惫，还能产生排毒的效果。脚尖旋转能按摩平时很少活动的小腿后侧肌肉群，脚尖向上和向下时能够收紧和拉伸小腿肌肉，能够有效缓解紧绷的小腿肌肉。而且这个动作不仅能塑造小腿线条还能消除水肿造成的脚踝粗大。
　　小编支招：初学者如果觉得累可以用毛巾绕着大腿向身体方向拉伸以确保腿部直立。整套动作在练习的过程中，膝盖一定不能弯曲要伸直，否则就没有效果了。这三套瑜伽动作坚持每周练习3次，就能看到小腿的线条变得优美了哦。
　　二、英雄坐姿
　　看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
　　1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽。
　　2、脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持这个姿势3~5分钟。
　　小编支招：这个瑜伽动作可以在平时用电脑、看电视、看书时练习。既能帮你放松双腿正面的肌肉群，又能修复足弓，同时还能娱乐休闲，可以说是一举三得。
　　三、高强度拉伸
　　给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。
　　1、跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面。
　　2、脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟。
　　3、身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。
　　4、双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟。
　　小编支招：这个动作可以逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。在动作去到极限位置的时候，动作做到位了可以感受到小腿后侧和外侧肌肉群的拉伸感。
　　小腿粗不能吃哪些食物
　　为了小腿的优美线条，除了连续瑜伽外，在饮食上也要注意。平时要少摄入容易使小腿肥胖的食物，例如饼干一类的零食。可以吃芹菜，海带，谷物等能够帮助小腿减肥的食物。坚持一个月左右就有效果。不过也不提倡过多运动，因为小腿的肉肉很容易锻炼成肌肉，一旦变成肌肉，稍微放松几天肌肉就会松懈。
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