怎样在几个月之内瘦掉大象腿？17岁男生_百度知道
怎样在几个月之内瘦掉大象腿？17岁男生
提前是在不影响学习的情况下。还有别去复制一大串的，量起来有50多，只要可行我都愿意去试试，可是两条腿特粗？希望各位能提供些建议本人上半身偏瘦，万分感谢，最好是亲身经历过的，想请教应该怎样减肥，那些基本上我都看过了，我现在高一。另外，帮我制订一些计划！
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⑦石腊减肥.常用减肥方法有：1.多喝水,而且给生活带来不便,坚持就是成功;⑥石膏减肥.饮食要清淡.不应该以口服药物为主,并没有什么一触即成的速成方法.其中药物减肥不可泛用,贵在坚持.肥胖不仅影响形体美;③行为减肥.10.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,并做到平衡膳食;⑤桑那浴减肥.减肥：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量.如何科学减肥;②运动减肥,对你的减肥是很有帮助的.减肥是一个系统工程：①预防性减肥;⑧手术减肥,应尽量避免使用.9?医学专家认为.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.6,加速衰老和死亡;④机械减肥.写减肥日记.控制热量与脂肪.平衡膳食.建立良好的生活方式.热量负平衡.7,要有耐心和恒心;⑨按摩减肥.制定减肥目标2.要有恒心与毅力,更重要的是容易引起多种疾病;⑩电子减肥.药物减肥有许多副作用.常吃蔬果.3.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法,不妨你一试,需天长日久.5.4.8一绺清风医师减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主
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相信医生说的吧！
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和我以前的身材差不多呵呵
不过现在我的大腿最粗的地方是46~47的样子
说说经验吧，最开始的两个星期每天蹲起200下，可以分成几次做，要是你一次都做完的话估计第二天腿就不能用了。。。
每天晚上空中自行车100下。这个贵在坚持，做了几天不做的话很容易就反弹咯，到时候会比原来还粗的。
两个星期以后就不做蹲起了，但是任务更重，首先要每天爬楼梯，我是从一楼爬到六楼，来回爬5次。最好包着保鲜膜爬，这样可以让你的腿出汗，而且还能排毒，让你的腿部肌肤变得水水嫩嫩的，一举两得哦。
爬楼梯以后回来休息休息，然后开始原地跑步，跑到微微出汗。如果你是包着保鲜膜的，跑完步以后就撕下来扔掉，因为保鲜膜不能包太久。
另外睡觉前压压腿，压到你的极限，但不要太过用力，...
可以多运动
健身房找专业的健身师，比较安全可靠。自己做大量运动会反弹，而且练成肌肉就更不好减了，还容易运动创伤
最开始的两个星期每天蹲起200下，可以分成几次做，要是你一次都做完的话估计第二天腿就不能用了。。。
每天晚上空中自行车100下。这个贵在坚持，做了几天不做的话很容易就反弹咯，到时候会比原来还粗的。
骑自行车 走路 拉小腿韧带
半小时就可以了
每晚躺在床上做骑车运动
：平躺在床上 让双腿 与身体成直角
做蹬自行车运动
很有效的 别看简单
你要每晚坚持半小时
刚开始可以少做点
每天依次增加
3个字:健身房
每天坚持运动
每天踢腿2千次
给你介绍相当有效的方法：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑...
动感单车，推荐，我166斤减肥到110斤~现在还在努力
跟着大象群跑几圈就可以了。
您好! 跑步在几个月之内能瘦掉大象腿
我每天跑一万米，跑了一个月，从70+kg减到了60kg左右。。。吃饭正常。。。
白天如没时间，可以坚持每天晚饭后踢10-30分钟的毽子，中午吃饭后也可踢一会，对场地、人员设施要求很低，不但能把粗腿减下来，关键是能让你的腿变结实、肌肉变硬有力了。争取一次能踢200个以上了，你再量一下就知道效果。时间可长可短，是简单易行的好方法。
纯减腿部脂肪而不长肌肉 很难啊你可以把上身练起来啊 这样腿部健壮协调 多好哇
跑步 最好是上健身房跑步 跑步机可以控制你的步速 比你绕着操场跑有效 个人觉得 每天坚持跑完步后拉韧带 就是最基本的体育课放松动作 侧弓步拉得再开一点 可以的话 试试八字开或者一字开 这个很难 但是很有效 韧带拉开之后可以带走你腿上多余的赘肉和肌肉
学期刚开始的时候180多 简单说一下我的经验吧
性质比较相似
感觉应该好用白天正常吃没问题，也不用刻意去吃什么，否则太单一了会营养不良，我开始就是单一，后来嘴唇都裂了，索性白天随意吃最最最最主要的是晚上，我建议晚上喝一点燕麦片，不含糖和奶的那种，自己热水冲着，加一点脱脂奶粉，燕麦饱腹，吃了晚上不饿，不会让你难受，但是又不长肉，尽量多锻炼一下，可以去跑步，我一般是打篮球的我这样一个月剪掉了十几斤吧，开始自己都不信，你要坚持住我因为考研太累，不减了，也没时间运动，最近又胖了你要加油，一定可以瘦的
大腿的内外2侧有经络，外侧为胆经，内侧为肝经，不通就会长脂肪，每天敲胆经肝经，可以减肥，肝经不通可能睡眠晚，肝火旺，饮食不好造成了，敲胆经就要促进胆汁分泌，胆汁是消耗脂肪用的，很多人胆汁分泌不足然后肥胖的。每天敲，饭后敲，其他的生活作息规律健康就行
最简单点。。早上跑步 至少1KM
1.割肉~~~~2.魔鬼锻炼使你的大腿的脂肪消除 并且会练出肌肉使你的腿更好看.3医院去做吸脂
如何减小腿：
首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？ 但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。
小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？
A. 虚胖型：
虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，
1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（...
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出门在外也不愁如何减肥？？_百度知道
如何减肥？？
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我是老失眠），并且不要间断了，别总有等待的心理，海鲜少吃点到为止，你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道，别赖床：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，象排骨和冬瓜、二分荤。多享受瓜果的水嫩清鲜，享受点心乐趣
建议，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担1，不用享瘦了；作息要有规律，吃一两块肉解谗，抓住每一个微小的机会让自己动起来，往往跳后令人控制不住食欲、饮食清淡。
绝招1、贵在坚持、跳芭蕾，多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分饭的结构。
8、千万别吃减肥药
俗话说，又体会了亲自动手的乐趣，游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米；工作时有事就立刻行动起来，别在非就寝的时间里赖在床上、如果有条件的话：用水果，多吃青椒。推荐散步。
6，瘦得快的办法多不管用，又是没时间，在你劳作这些的同时：用水果代替甜食
建议。当你大啖黄瓜西红柿的时候、麦当劳，上下班不坐车，太剧烈的运动难以持久，但不委屈自己挨饿，并对减肥真正有效，但一定要少吃，是药三分毒，要相信你自己，要有打持久战的心理准备
别太急功近利了，吃少，而欲望往往是胜利的，也是在做减肥运动呢；芭蕾对形体仪态很有帮助。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤。找事做，也是可爱的，尽情多吃菜、海带等一起炖，自己DIY减肥蔬菜果汁。
7，鱼类一律清蒸，要尽可能地让自己动起来，而不能一曝十寒，可以天天坚持，并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望。有人明明吃饱了。归结起来还是走路的方式最好，而且容易受伤，走路去。
5，一星期游上三五次、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实、乳酸饮料。
绝招2，又是没场地等，你是聪明的，还忍不住吃零食，要学会克制，有很多方法可以代替药品的，况且又是见效不准的减肥药物，既享受了美味，吃的量足才不会让自己有机会吃零食，比如做瘦身食品、少吃垃圾食品
方便面，克服这些困难不算难事，你就会对美好的未来充满期待、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒，对健康不利，健美操太剧烈，找书看。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动，那是心理上的问题了，胖人的睡眠总是特好（这特别让我羡慕、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口、萝卜，青椒炒肉片，不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧，又是太累不能坚持，又最经济，尽可能少地吃油炸品、游泳，能让乳制品吸收变慢，但不要选择剧烈的运动。
4，不推荐健美操：大部分的水果都是低GI的、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮，否则你就享胖吧，每天吃都不会影响减肥效果的，反弹往往也很快，也不易受伤
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■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享●
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第·一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最...
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃...
10项饮食秘诀吃瘦你的身材 谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。 或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！ 所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。 现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥...
15种女人越吃越瘦的东东
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水&
分，从而收瘦腿之效。
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ;
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 &
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积...
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出门在外也不愁怎样才能不吃药减肥啊！_百度知道
怎样才能不吃药减肥啊！
不吃药，不针灸的方法，谢谢！
我有更好的答案
7种最有效的懒人减肥方法
1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的...
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食...
采用意志减肥法，就是潜意识告戒自己应该怎样做，这样的效果会很好，问题是看自己是否能做到
学会自我控制 ，合理膳食
少吃多餐，坚持运动
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出门在外也不愁怎么减肥最科学？_百度知道
怎么减肥最科学？
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中午吃饭前先喝一杯水减肥一个星期可以减5斤左右，绝对不会反弹哦 ,绝不反弹,吃8分就OK,吃5分就可以了,一个鸡蛋,吃些清淡的菜. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶。
祝你早日成功哦.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右,饭前喝一杯水.
晚上睡前3个小时吃饭
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能明显降低食欲，还可以提高代谢水平，根本坚持不下来。套餐中米饭比配菜多，里面那可怜的几块肉几片蔬菜更是不能做到营养平衡。今天教大家一个“三步快速减肥计划”快速减重的方法有很多，执行后体验还是不错的，而是在我们中国人的饮食结构中，累啊，或者没有意志力，但大多数方法咱都不满意，因为饿啊，碳水化合物所占比例很高。Step 1减掉过量的碳水化合物摄入不是让你不吃碳水化合物，不用忍饥挨饿快速减肥，作为一顿饭的一碗面或米粉
减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原；降低胰岛素水平的另一个好处是，血管通透性会发生改变，更有利于排出水肿。
被世界科学界认为最健康的减肥方法有两种： 一 运动：但是很少有人能坚持到最后，很多半途而废，也有坚持到最后的，但却并没有养成良好的生活习惯，体重的到改善以后运动开始停下，但食量并没有减小，从而反弹得越厉害！ 二 热量控制，节食是可以做到控制热量，但是这里说的热量控制是在营养均衡的前提下，节食热量是减小了营养却没有跟上，最终导致代谢降低
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，
被世界科学界认为最健康的减肥方法有两种： 一 运动：但是很少有人能坚持到最后，很多半途而废，也有坚持到最后的，但却并没有养成良好的生活习惯，体重的到改善以后运动开始停下，但食量并没有减小，从而反弹得越厉害！ 二 热量控制，节食是可以做到控制热量，但是这里说的热量控制是在营养均衡的前提下，节食热量是减小了营养却没有跟上，最终导致代谢降低，脂肪更加难以燃烧，如继续减下去减下来的则更多的是肌肉和水分而脂肪不但没减反而积累起来，因为肌肉是人体消耗热量最大的器官之一，肌肉减少更加不用谈减肥，是由药物也是同样的道理（控制食欲）。而当人体细胞得到均衡营养时便不会再“叫饿”但是平常我们吃的食物营养和热量成正比，有什么办法能得到最佳营养而热量又很低呢？ 做到这点不用运动不用其...
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水
最科学当然是运动 瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥 既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。 瑜伽、普拉提 瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的。不过作为伸展性质的运动，尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗、消耗体力，但它们都不属于能消耗脂肪的有氧运动，难达瘦身功效。作为减肥计划中的一部分，用来热身、提高身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。 呼啦圈 呼啦圈是一种“连续做两小时只会累却不喘”的运动，也就是说，这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率，整体来看运动量...
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，...
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。...
楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制...
建议你先去医院花五毛钱挂个号，详细的做个检查
南瓜味甘性温，温暖身体，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。其实还有一个更好的方法 是我姐妹告诉我的在下面的聊天截图里 一个月掉16是没问题的，我真的是太羡慕了，我也要瘦，胖胖的你还等什么，我们一起吧方法再下面的截图里图片有点小，点一下就放大了希望能帮到你
姓名：张一山简介：张一山，童星，演员，生于北京市东城区，8岁开拍广告片，在《小兵张嘎》中扮演佟乐。2004年在《家有儿女》
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出门在外也不愁减肥期间应该注意什么_百度知道
减肥期间应该注意什么
合理饮食：早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，晚餐时间尽量7点之前解决，之后不再进食（除白开水之外）；高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃早上建议粥（面条、面包、馒头包子之类的）+鸡蛋+豆浆之类的搭配着吃，一定要吃好，当然也不能吃的太饱，差不多就行中午吃饱，因为下午时间较长一点，为了确保足够的能量，一定要吃饱，可以适当吃点肉食，但是高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃晚上，如前面所说，吃少、早点吃运动，确保每周3-5次运动，每次尽量30-60分钟，具体看个人劳累情况，如果觉得能坚持，就多运动一会，觉得有点累就可以减少运动量总之运动要适度，不能不运动，也不能过量运动
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避免产生疾病、疗效安全未经验证的减肥品更会对身体产生危害。一日两餐，葡萄糖等，集中饮食的人，还需配合运动治疗以增加能量消耗、健康状况来调整确定：摄取食物要消耗一定能量，减肥要注意以下几点 1）保证营养的摄入，而是需要保证蛋白质，每次食量较大的人与每日三餐的人相比，不吃粮食，有利于降低进食量的作用，热能的消耗要少得多。所以。如中枢神经性减肥药，吃后很容易出现意外。
另减肥者需要注意立竿见影减肥的观念极不科学，为机体制造 一个能量“负平衡”状态，双管齐下才是最佳效果，易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪，如遮糖（砂糖），如工作夜班，不但不使营养素的消化吸收率提高，还有些是“加料”的保健品，而且还可以增强饱腹感。所以，对防止和治疗肥胖有好处，只吃水果或蔬菜，使体重缓慢下降，如不吃肉类，（每天总摄入热量一般不要低于1200大卡），看是否有必要减肥和该采取什么样的减肥方式，快者有损机体健康，而非减体重，必须首先减少糖。特别是精制糖，有食品。如睡前饮食，也要注意进食量不要过大，又可达到减肥的目的。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐？这是需要明确的，安静时食 用，即使每日总热量相同、薯类，使食物与唾液充分混合，可根据平时的体重变化，有药物、作用机制不清，若患者有心脏病，少吃油腻热量过高的食品。
5）停止夜食，同时要注意每餐不要吃得过饱，所以吃饭时注意不可快食。每日两餐，很容易被消化吸收，既保证人体不缺乏营养。使体重按适宜的速度逐步降低，以糖为原料的点心。同时要注意晚餐进食的质量，容易导致食量过多，由于饥饿感加强，食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里。减肥到底是减脂肪还是减体重，正确的应该是减脂肪：饮食次数。因为过量饮食必然引起脂肪堆积，不可过快：应主要减量的食品的糖类，也与肥胖有很大关系。必要的夜餐，致使饭量增加，这些糖进入人体后，就可限制相当一部分热量，在食用一种食物的情况下，转化为脂肪而被积蓄起来，在夜间睡前进食容易引起肥胖，使热量入超、谷物类食物，矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上、果脯，以吃八分饱为好。
2）严禁零食。要想减肥的话，最好先咨询一下医生，多容易发生肥胖。
3）不可快食，吃饭时一定要细嚼慢咽：快食的人。以接近甚至达到理想体重或合情状态。停止吃零食，而且服用成分不明，这样有利于人体生理功能。
4）改变集中饮食、高血压的话。市面上的减肥产品。如果不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是很危险的，要比活动中食用，应广泛摄取各种食物。
6）要达到好的减肥效果那么在进行饮食控制的同时，身体发胖，变化愈多愈好，不要采取禁食某一种食品的减肥方法你好
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鸡肉，从128瘦到了108，别的在减肥期间切勿尝试:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，因为黄瓜没有糖份，我就成功了，实在不行喝光明纯牛奶，鸭肉,晚上一根黄瓜，这种方法每天至少瘦一斤半，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快黄瓜和鸡蛋，一星期瘦了10公斤，但我都试了，一年了都没反弹，也能吸收黄瓜的热量，还可以吃点牛肉.这方法减肥最快
夏天，女士们展现妙曼身段的好时机。
于是，在这气温逐渐攀高的时候，很多女士都想尽法宝“缩食”，蔬菜、水果成了她们餐桌上的主角，各式肉类成了她们坚决屏弃的对象。其实，单吃蔬果，营养毕竟不全面， 部分鱼类、海鲜都有降脂、利尿、减肥的作用，只要懂得搭配，蔬菜与肉类一样可以配合得很健康，完全符合爱美女士的要求。现介绍几款有利保持身材的荤素搭配菜式。
枸杞烧鲫鱼
〔原料〕鲫鱼1条，枸杞子12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。〔做法〕1、将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；3、投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精后即可食用。〔功效〕枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥，适合爱美女士。 ...
少吃高热量的东西,多吃一些清淡的东西,但荤素搭配要均衡,不要为了减肥而饿坏了身体. 多运动
运动，确保每周3-5次运动，每次尽量30-60分钟，具体看个人劳累情况，如果觉得能坚持，就多运动一会，觉得有点累就可以减少运动量总之运动要适度，不能不运动，也不能过量运动
少吃高热量的东西,多吃一些清淡的东西
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