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即使面临考试紧张，也可合理饮食。
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&发表于04-27 21:08
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马上就要迎来一年一度的高考了，很多家长和学生都在紧张的进行中，忙着报考志愿，忙着复习，甚至忙着托人找关系。除此之外，家长和学生朋友还特别重视营养上的补充，希望能有个最好的状态迎接考试。很多家长朋友由于心切，不知道每天都给孩子做些什么好，补充什么好。
&其实，家长朋友不要过于心急，如果平日饮食平淡，这段时间突然增加了很多菜肴，每天费劲心力准备很多不一样的食物，无形中会加大考生的压力。其实高考也好，中考也好，不过是一次考试而已。既然平日都能考好，这次只要正常发挥就可以了。家人只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，不要引入平日没有吃过的很多新食物。因为新食物可能会让孩子分心，而且因为平日没吃过，还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。下面我把这段时间的饮食注意告诉给大家，希望对考生和考生家长会有一些帮助。
一、怎么吃最补脑，最益脑
&主食有益大脑，切勿忽视---很多家长朋友此时会让孩子多吃些大鱼大肉，甚至还会选择一些补脑的保健品，而忽略了主食的重要性。其实碳水化合物类主食才是大脑的最佳供能来源，帮助我们保持血糖平稳、保证精力旺盛，如果缺乏会导致脑细胞受损，学生会出现困倦，注意力不集中，容易疲劳乏力等症状。另外，碳水化合物类主食还含有丰富的维生素B族，可以作为人体产生能量时的辅助因子，又能提振精神与抵抗压力，是考生高效思维所必需的因素，同时，还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。
增强记忆力，多吃油质鱼---这个时候建议在肉类的选择上以鱼类为主，尤其是油质鱼，如鲭鱼、沙丁鱼、野生的马哈鱼，鲑鱼等，不仅富含高蛋白，同时热量不高，更重要的含omega-3脂肪酸最多的。因为omega-3脂肪酸对大脑受损的细胞膜有很好的修复作用，可增强大脑动力，加强记忆力，还可有效的缓解压力，改善行为能力等。除了油质鱼外，其他的鱼类也都是不错的选择，所以此时的家长朋友，再选择肉食给孩子做营养补充的时候，鱼类是最好的选择。
健脑补脑，坚果类不可少---对于坚果很多朋友都知道对大脑的发育和补脑都有着不小的贡献，似乎有点老生常谈，但提到补脑坚果是无论如何都少不了的。尤其推荐核桃，花生，榛子，松籽，它们都富含极高优质蛋白质、矿物质和维生素，且多以不饱和脂肪酸为主，含有磷脂，omega-3脂肪酸等，对健脑，保持脑神经系统活跃，增强记忆力，增强脑动力都有着不小的帮助。建议每天吃一点，尤其是加在早餐中，效果会更好。
&增强脑营养，每天一鸡蛋---鸡蛋也是大家最为熟悉的了，但仍然建议每天早上吃一个水煮鸡蛋。因为鸡蛋中脂肪酸比例非常恰当，含有非常高的磷脂，其中包括包括卵磷脂，还有脑磷脂、溶血磷脂和少量的神经鞘磷脂等，还含有Ω一3脂肪酸，含有对大脑有益DHA成分，还有多种矿物质元素，及维生素D等……这一切都对学生的健康和健脑极为有利的。
保护大脑，浆果类最有效---由于考试期间，学生用脑过度，压力过大等都容易对大脑引起损伤和炎症，虽然这一损伤不是很严重我们看不到，也不太能感觉出来，常常被我们忽略，但它确实是会影响学生的记忆力及情绪等。数十年的研究表明，水果和蔬菜可减少大脑的损伤及老化，有清除自由基的作用。而浆果类是其中最有效的，含大量的多酚物质，在大脑内以两种方式对抗老化。第一种方式，浆果是强有效抗氧化剂，能有效的清除有害的自由基；第二种方式，浆果存在天然的抗炎成分，可减少自由基的产生数量以减缓衰老。从而保证脑细胞的健康，使大脑时时处于最佳状态。另外其他的水果和蔬菜也是非常好的选择，故建议每天一定要增加蔬菜尤其是绿叶蔬菜和各种水果的补充。
根据抗氧化剂比例做出以下推荐：
最&好：苹果、黑莓、蓝莓、樱桃、李子、覆盆子、草莓
非常好：杏、葡萄、柚子、桃子、梨、橘子
好：香蕉、猕猴桃、芒果、油桃
还可以：哈密瓜、西瓜
二、如何通过饮食帮助考生缓解压力
家长这个时候首先不要给孩子很多压力，尽量给孩子一个轻松的学习氛围，在饮食上维生素B族，维C、钙、镁、钾等营养物质，它们可以降低神经和肌肉的紧张性，有利于保持稳定的情绪。每天保证一斤蔬菜、半斤左右的水果、一大杯牛奶，就可以可以提供足够的维生素C、钾、镁和钙质。
如果复习熬夜睡不着，可以适当吃点桂圆、莲子，可助安然入眠。晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的过度兴奋，对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效；晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，提供钙、碘、磷、铁等元素。
三、如何给孩子增加夜宵
通常，是不建议孩子睡的太晚，熬夜学习的，因为考试之前应当充分休息，不必熬夜准备，也就不用吃夜宵了。但如果一定要学习到11点以后，准备一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息。比如说，小米桂圆百合粥、黑芝麻糊、牛奶、酸奶等。夜间应避免肉类，油脂较大难以消化的食物，原本压力过大，情绪不稳，再加上这些食物，从而造成消化不良，胃胀等情况，就得不偿失了。
另外很多学生喜欢在这段时间喝点咖啡等提神饮料赶走困倦，不过这是不可取的。虽然咖啡等提神饮料能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量，尤其是在考试期间，由于咖啡有利尿的功效，过多饮用会导致学生排尿过于频繁。
四、考试期间饮食的注意事项
首先就是要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
其次，很多家长会买些海鲜给孩子吃，认为比较高档营养又高，但对于平时很少吃海鲜的孩子来说，突然多吃海鲜，有可能引起胃肠不适，甚至有部分孩子对某些海鲜食品有过敏现象。如果海鲜类食物的新鲜度不足，引起食物中毒的危险较大。另一方面，海鲜类食品污染问题较为突出，会增加人体的解毒负担。因此，如果不是沿海地区，不建议考生多吃海鲜。
&再有，三餐的饮食不要过饱。因为脑力活动高度活跃，所以应当考虑给考生的大脑输送更多的血液，而不是让血液集中在胃肠部分忙于消化。自古以来人们就知道，饱食终日的人思维迟钝。因此，考前不宜吃得太过丰盛，尤其应当少吃油腻食物和难消化食物。
&为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。
五、考试期间的饮食推荐
&其实只要合乎考生的体质，考试期什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐日常饮食中增加酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。
&酸奶富含B族维生素，对思维是有益的；同时富含钙，有利于平缓情绪；它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。
&豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。
&青菜和水果，富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。
小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平缓情绪，一夜安眠。其中丰富的B族维生素对维持脑力也有帮助。
&这几样食物没有过敏问题和不耐受问题，基本上是人人能吃，购买也比较方便。
如果一定要补充营养素的话，可以购买复合维生素B，并遵从医生的嘱咐进行服用，莫不可过多食用。
共&1&个回复&→ 快考试了，觉得自己没复习好，就会紧张担心
快考试了，觉得自己没复习好，就会紧张担心
健康咨询描述：
快考试了，觉得自己没复习好，就会紧张担心，这是焦虑症吗？焦虑症怎么治疗呀，我家在成都！找个近点的
想得到怎样的帮助：找家附近成都治疗焦虑症的医院
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费医生医师
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&&&&&&以上是对“快考试了，觉得自己没复习好，就会紧张担心”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 焦虑症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
&&&&&& 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼...
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明天就要期中考试了，好紧张。有克服压力的好办法吗
提问者采纳
你给自己一条后路如。（最后，秘诀，这只是我人生中小小的考试，知道哪些题是自己的强项，就算考砸了也不会死你太过看重期中考试才会如此紧张，哪些题会得分，充足的复习能减缓你的紧张感。对自己的结果有一个合理的预测。我我曾经试过考前的晚上在脑海里模拟过考试流程以及出题可能性，哪些题会失分，考试就能淡定从容，并对分数的得失做出评估，是否在哪里可以进一步得分，我这次没考好也是在我意料当中。还有
谢谢，可我的爸爸妈妈对我的压力太大了。他们要求我一定要考第一名
怎么办？我该怎么办
和老师说说你的烦恼，通过老师告诉你父母，他们给你的压力过于多了
谢谢谢谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他19条回答
你的心理素质很差，平时要加强锻炼，就是遇到事情不要慌乱！
你的心理素质才差呢
我上四年级
你看别人都是怎么鼓励我的，你还说我素质差。啊呸
哦哦原来是小朋友，紧张是正常的，但是建议你多加强心理素质锻炼
好吧，原谅你了
小朋友你是哪里的啊，我是武汉的
陕西的，好远啊
你是男孩子还是女孩子？
你还知道我是陕西的，我原来给答题的人说。我是陕汽的，他们就不知道
根据谐音就可以判断出你是陕西的
呵呵你一定是个很活泼的女孩子吧
我比你大很多哦，但是我很喜欢像你一样的小孩子
反正也考不好
考多少算多少
别对自己期望太高 就不会紧张
可家长对我的要求过于高了
表示我期末考的前一天晚上还骑着自行车到处瞎逛呢。有什么好紧张的呢。
不用紧张的不要把后果想的太严重当成小测试放轻松，听听音乐阿干点什么都可以的
平时喜欢做什么？玩一会儿，不要太久了，慢慢就平静下来了
凡事都以平常心对待。轻松点，你肯定考的好的。
谢谢你对我鼓励
一到考试的时候就不紧张了
早睡早起心情好
找女同学谈谈心
好好复习就行了
考试，一半考心态，一半考知识，心态好了，你就赢了一半了
紧张是正常的，听听音乐，出去逛逛，实在静不下心就睡觉
行，我试试
额，能不能给个好评啊
呵，你多大
打人，这话都说的出来。亏你还是个人
说话要经过脑子，好好反醒一下吧
我们在教室里边，怎么看风景
能缓解心情吗
紧张的时候就深呼吸吧
你是坏人吗
我上四年级
这不能告诉你
我叫Evelyn
你几岁上一年级
你读在哪个学校？
你就是坏人
那你问那么多干什么
期中考试的相关知识
等待您来回答
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