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阜阳高考生如遇到突发状况如何应对
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摘要: 2013年高考近在咫尺，不少考生的心情也一天天紧张起来。而每年高考期间，总会有考生因为过分紧张，发生一些诸如丢失准考证、怯场等突发状况。 高考期间，遇到突发状况该如何处理？请带上本报的“应急锦囊”，以便“化 ...
&&&& 2013年高考近在咫尺，不少考生的心情也一天天紧张起来。而每年高考期间，总会有考生因为过分紧张，发生一些诸如丢失准考证、怯场等突发状况。&&&&& 高考期间，遇到突发状况该如何处理？请带上颍州晚报的“应急锦囊”，以便“化险为夷”。
丢失准考证怎么办？
&&&& 如在考前不慎丢失准考证，考生可以向所在学校申请，开具证明，然后到高考报名所在地的教育局办挂失、补办准考证。&&&& 如果考试当天丢失准考证，千万不要着急，赶紧找到带队老师，由老师证明，经考点领导小组批准，先进入考场考试，然后由家长或老师代为补办准考证。但在下场考试前要向监考老师交验准考证。&&&&& 在此提醒考生，考前补办准考证，仅限第一场考试。所以考生一定要保存好准考证，谨防丢失。
考试前夜失眠怎么办？&
&&&&& 高考毕竟是一场很重要的考试，对一些考生来说，由于考前精神过于紧张，到了晚上休息时，就会辗转反侧睡不着觉。越睡不着，就会越着急，进而形成恶性循环。良方：这个时候，放松心情最重要，丢掉导致失眠的心理压力，“心静自然凉”。首先，不要老去想失眠的危害，因为越担心，就越强化了失眠的负面力量。其次，睡前两小时内，要做到“两不”，即不说太多话，不做剧烈运动。再次，睡觉先睡心，躺下后大脑别想事，深呼吸。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。最后，睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，不要把睡觉当成任务，因为睡不着也不会影响考试状态。不要翻来覆去，应保持固定姿势。
遇到堵车怎么办？
路上交通瞬息万变，难以预料，再加上考试前人流量大，可能会出现交通堵塞的情况。良方：考生赶考时，万一遇到堵车，可就近求助交警。如果乘坐公交车遇堵车时，可中途下车，改坐出租车或其他交通工具或求助交警。&&& 进错考场怎么办？
&在高考前夕，因为这样那样的原因，总有考生没能提前“踩点”看考场，导致考试当天手忙脚乱，甚至进错考场。良方：此时不要过于慌乱，应立即向监考老师询问所在考场的正确位置，然后迅速赶往自己的考场，不要因此影响心情。
忘带文具怎么办？
考试前夕，考生由于紧张，容易丢三落四。如何确保上考场万无一失呢？良方：建议提前准备一个文具用品、准考证、学生证、身份证等清单，按照清单一一准备齐全，再用透明塑胶袋装好，放置在书桌上，等待第二天带走。如果考生在进入考场后才发现缺少某样文具，千万不要着急，第一时间与监考老师沟通，在考试现场寻求帮助。
桌椅晃动怎么办？
良方：如果考生在看考场时没能看出这一问题，考试时才发现桌椅晃动影响考试，赶紧让老师来处理。如来不及调换，可让老师先用纸垫一下，防止这些小问题影响正常发挥。建议看考场的时候，可坐下试试，发现桌、椅有问题要及时反映。一般情况下，会给予及时调换的。
身体突感不适怎么办？
高考正值夏季，是容易感冒、患肠胃病的季节，如果在考场上突感身体不适，该怎么办呢？良方：举手向监考老师说明情况，可以要求喝点水，休息一下，看是否有所缓解。如果症状仍未缓解，可向监考老师说明，请考场医生为你处理，切不可自己硬撑着不说。经医生处理，症状缓解后抓紧时间继续考试。
考试怯场怎么办？
良方：建议考生不要惊慌，可先放下试卷，稍做一下揉面等活动，或伏案休息片刻，这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪。也可采取深呼吸的方法，即呼气、吸气，同时全身放松。经过1－2分钟的深呼吸，也能消除极度紧张的状态。另外，也可先停下笔来，闭上双眼全身放松，缓慢地连续做10至15次深呼吸，让大脑和全身彻底放松一下，紧张的心情也会有所缓解。
考试时心慌怎么办？
对于一些考生而言，考试中往往会出现以下状况：在解答某一题时，突然忘记解法 ；或是考试时间所剩无几，自己还有很多题要做，这都容易使考生产生心慌症状，如手脚冰凉，甚至发抖等，导致没有心情做后面的题目。良方：调整呼吸，吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样的要求。如果思路中断，可以果断对自己说“停”，同时紧握一下拳头，这样能中断使你产生慌乱的思路。自觉情况好转后，迅速转入正常考试。
记忆空白怎么办？
有些考生易情绪紧张，到达考点后，可先找一个安静的地方放松几分钟，调整好心态再进考场。良方：如果在考场上大脑一片空白，考生不要急着做题，而是先平静下来，如喝两口水，闭目养神几分钟，深呼吸片刻。此时，不要看别人在做什么，重要的是调整好自己的心态。此外，采取“三先三后”的解题顺序：先易后难、先熟后生、先低后高，大题采取分段得分的策略，力求一次成功，进而排除望而生畏的心理。
考试走神怎么办？
在考试刚开始和考试结束前，有些考生易发生走神的现象。如有的考生一看题目太难，就会浮想联翩，甚至联想到自己考砸的后果，越想越慌乱。良方：克服焦虑心态，加强心理承受能力，不要因为考试快结束了而掉以轻心。解题很顺利的时候，要特别看仔细题目。做完试卷后，如果有时间，要仔细检查前面题目的回答是否还有纰漏。
遇到噪音怎么办？
考试时，当听到监考老师的脚步声、周围同学翻试卷的声音时，有些考生会很烦躁，甚至解题思路会因此而中断。良方：专家表示，考生所感受到的这些噪音，在很大程度上是一种心理噪音。越是注意噪音，就越是觉得它正在干扰自己，就会越感到不安，它的分心作用也就越强。因此，考生一是要克服心理性噪音对考试的妨碍，不去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。
秘籍一：应考积极暗示语备考时我很用心，考试一定没问题；今天我的精神很好，一定可以考好 ；紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松；不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间；这题不会没关系，先做会的；一步一步来，我一定可以做完 ；假如我不会做，其他人也不会做，不用担心；我已经尽力了，我对自己很满意；让过去的成为过去，最重要的是做好下一次。秘籍二：哪些题需要放弃绝对答不出的题，磨半天也是徒劳，放弃它，在会做的题上确保高分，才是高考获胜的战术。那么如何决定是否放弃呢？有经验的老师认为，决定放弃的时间是每道题所分配时间的三分之一。假如每题有10分钟的解答时间，如果做题3-4分钟仍觉得无从下手，即可决定放弃。秘籍三：答不出如何处理想不出答案时，可以换一种思考方式，拐个弯解决问题。如：在写英语作文时，如果想不出“直抒胸臆”要如何译成英文，可以应用“直抒胸臆”→“说话直接”，结果就能顺利写出“let’stalk frankly”这样的句子来。无法答出问题时，可将各种条件从多角度进行检查，也许能找到解题的“钥匙”。秘籍四：选不出怎么“蒙”考试时一紧张，有些东西就会变得难以确认。遇到这样的情况，不妨把想出的几个似是而非的答案都写下来进行比较，写成文字之后，每一个字都直接刺激眼睛，再以是否顺眼、熟悉作为基准来判断，把握会比较大。秘籍五：做题八技巧（1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间。（2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。（3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。（4）先画出思路，再想解题的方法。（5）能走一步是一步，勿轻言放弃。（6）简单题目保证做对，难的题目争取多得分。（7）靠天靠地不如靠自己。（8）在进入考场前，放松自己。&& （颍州晚报 记者 牛桂芹 吕艳萍& 见习记者 高红 通讯员 白群峰 文/摄）
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高考紧张或引发呕吐腹泻如何应对？
[摘要]本周末上海考生将迎来高考。对于多数考生来说，考前都可能出现焦虑、紧张的情况，轻者会出现情绪波动，严重者则会由此会引发身体的不适。 本周末上海考生将迎来高考。对于多数考生来说，考前都可能出现焦虑、紧张的情况，轻者会出现情绪波动，严重者则会由此会引发身体的不适。如果在高考当天出现头痛、腹泻等突发情况要如何自行应对？高考期间饮食有何注意事项？对此，东方网记者请来沪上三甲医院专家为考生们支招。考生用药：谨慎“可用”、“不可用”对于复习迎考的高三学生来说，如果高考前一天休息得不够充足，就可能出现不适，影响第二天的考试。东方医院急诊内科主任白建文说，考生考前一天休息得不好，最可能出现的就是情况就是考试当天头痛。白建文说，考生在高考前焦虑，没有休息好的情况很常见，这就有可能使得考生在第二天精神不振，甚至出现头痛等问题。白建文表示，即使如此，也不建议家长给孩子服用安眠药助眠。“如果考生在考试当天感觉头痛，可以在饭后按计量服用散利痛等药物，但切忌空腹服药，以免引发肠道不适。”此外，对于上火引发牙痛的考生，白建文提醒切不可在考试当天服用牛黄解毒片，适当服用止痛药则可以减轻症状。白建文说，如果家中有特别焦虑的考生，特别是连续几日都无法睡好觉的，家长可以咨询医生是否需要给孩子服用小剂量的安眠药物，“比如在晚上10点左右给孩子服用五分之一粒安眠药，半小时左右可以起效服用，药效在次日6点左右就会消退，不会影响考试。”但她同时表示，家长如果处理不好服用的量和时间，就可能出现到了考试时间，药效还没有消退的情况。因此，她建议家长最好不要给孩子使用此类药物。而对于一些在高考当天出现呕吐、腹泻症状的考生，白建文表示，考生家长可以给孩子服用两片胃达喜片缓解症状，但胃部不适的考生不建议使用吗丁啉；如果出现腹泻，可以服用三粒黄连素。同时，考后症状仍无减轻者，应及时就医治疗。考生饮食：最好别吃红烧肉白建文说，考生紧张时，难免会出现心慌、出汗或手凉的情况。“这种情况很难用药，最重要的还是家长要给考生营造一个自然的气氛。”“如果平时家庭气氛轻松，家长和孩子的话挺多，那家长可以和考生多聊聊天，当然对于考试题目难不难、做出来多少这种话题最好不要触及。”白建文说，“如果家长平时就比较严肃，很少和孩子交流，考试期间就不必突然殷勤起来，嘘寒问暖的，这样反而会让孩子感觉无所适从。”对于考试期间的饮食，清淡是最重要的。白建文说，考生的饮食不可过于油腻，“红烧肉之类的最好不吃，妈妈可以给孩子多吃些蔬菜，汤的话可以选择小排汤、番茄汤等。”她表示，最忌讳的就是考生在中午选择路边饭店吃饭，此外，考试期间考生最好不要喝冰镇的饮料。“喝些温开水是最合适的。”此外，白建文还建议考生考试前不要吃得过饱，“吃得过饱会出现昏昏沉沉的感觉，因此最好还是吃到七、八分饱。”
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面对高考太紧张怎么办
更新时间： 19:28:32 发布者：佚名
面对大考，考生在考前或考试时难免会因紧张而产生一系列心理问题，影响正常发挥。海南中学心理学高级讲师张开基提前给考生们支招。 　　●高考前一晚没睡着或没睡好 　　考生在高考期间，由于高考的特殊性，考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平，高考前一晚没睡好或没睡着，甚至整个高考期间都没睡好，也会有足够体力来应付，关键在于心态要调整好。 　　张老师建议考生：不要太焦虑，不妨放松躺在床上；想一些平和而快乐的事；用手轻轻按摩脚底涌泉穴，再轻松躺下。 　　●考场中突然感到紧张、忐忑不安 　　心理学研究表明，适度紧张，有利于考生考试的发挥，但过度紧张会引起考生的不良情绪，妨碍考生正常发挥。 　　张老师建议考生:在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时，可采取以下方法缓解消除： 　　作一下深呼吸；双手手指交叉放在头部，轻轻扣接头部；暂放下笔，双脚伸直，双手伸直尽可能去触摸脚指。 　　●考场中忽然发现原来懂的知识，一下子都记不起来了 　　这往往是由于考生有些难题没做出来，或是担心考试时间不够而紧张所致。 　　张老师建议考生：先稳定情绪，用驱风油轻擦太阳穴或手心；采取积极的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等；转移视线，可观望考场外的绿萌或天空。 　　●考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦 　　经过第一天的紧张考试，加上对第二天所考科目的忧虑，可能会对考生产生很大的心理压力，有的考生会感到十分疲倦、厌烦。 　　张老师建议考生可采取以下方法调节：与好朋友聊聊天；听听轻音乐；到户外走一走；睡觉前用热水烫一烫脚，然后用手按摩涌泉穴。 　　●考生在最后一门考试前，浮躁或焦虑 　　一些考生对最后一门的考试没有把握，所以会感到疲倦、焦虑，甚至产生放弃念头。张老师建议此类考生：采取积极暗示，想一想高考是磨炼人心志的场所，要学会坚持；告诉自己这是剩下的最后一门，自己的任务是去认真考试，这样才对得起父母老师。 　　也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握，但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪，此时考生可多给自己“打气”，想想自己高考美好的目标；或是暗示自己，坚持就是胜利，考完这一门就是美好的明天。
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高考前睡不着怎么办 4大锦囊缓解紧张情绪
　　考前睡不着怎么办？考试情绪不佳怎么办？针对高考期间的一系列心理问题，6月2日，华西都市报记者采访了川大附中心理中心高级教师、成都市教育学科带头人何平，成都七中高级心理教师、四川省中学心理教师联盟发起人陈艳萍。他们为考生及家长们的考前心理问题提出了一些建议。
　　感受自然宣泄情绪
　　“考生在之前一直都在努力学习，肯定容易形成隧道式思维，看不到外面的世界，比较枯燥。”陈燕萍说，人的自然属性确定了人在自然环境里可以得到放松，在音乐里可以受到美好的感染，考生可以走出教室，在空气中感受风的气息，感受鸟的叫声，感受一下生活的点点滴滴和美好，松弛一下紧绷的情绪。
　　临近高考，很多考生的情绪到了一个爆发点，会烦躁，会恐慌，这就需要给自己的情绪找一个突破口，比如看一场感人的电影，听一听感人的音乐，或者跟父母深入交流一下，大哭一场，宣泄下紧绷的情绪。
　　保持信心享受高考
　　何平认为，目前考生最重要的是保持坚定的信心。考生要把高考是人生当中一次必不可少的历练当成一次洗礼，“孩子们应该感谢高考让自己成长。”何平说，高考是很多人盼望了10多年的重要时刻，学生不要抱有害怕的心态，应该调动出所有的激情，去拥抱高考，享受高考，让高考成为成长中一个美好的时刻、难忘的时刻。
　　不过度睡眠不暴饮暴食
　　临近高考，有些考生会因为紧张的情绪产生失眠，或者为了让自己休息好，晚上会很早睡觉，早上则睡得比较久，但其实这些都不是很好的。
　　何平说，到这个时候，学生不要打破自己的作息规律，不用强迫自己过早睡觉，而应该保持原来的生活节奏，该睡觉就睡觉，睡不着也平静地躺着，放松心情，调整呼吸。如果觉得自己第二天精神不好，可以每天提前10分钟睡觉。吃东西也要注意清淡一些，不要暴饮暴食，同时用适量的运动保持身体状态。
　　家长轻松孩子才会放松
　　何平提醒家长，一定不要过于紧张，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。“家长的任务就是把自己的工作做好，关心下孩子的身体、安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。家长应该用自己的生活经历去告诉孩子怎么走过高考，怎么走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。”
　　陈燕萍也认为，家长保持轻松的状态，孩子的心情也会高兴一点。
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&&&&&&&&&&  10:40:24高考英语作文范文精选：如何克服考前紧张情绪
编辑点评：
考试前紧张应该是诸多考生的同病吧。特别是重大型的考试，比如高考，中考。会情绪莫名紧张，会莫名的失眠，会心烦。各种状况百出，焦虑。我们应该怎么对待这种事的发生呢。来看看小编为你们找到的英语范文吧，他是如何向你解释的。
根据调查，每次考试时总有些同学出现头晕、乏力、睡眠不足和食欲不振等&紧张情绪&。请你用英语写一篇短文，介绍一下你是如何对待考试及如何克服考试紧张情绪的。
短文应包括以下内容：
1、平时努力学习，正确对待考试；
2、考前适当运动，正常作息；
3、睡前洗个热水澡、喝杯热牛奶有助于睡眠。
注意：1、文章开头已经给出，但不计入总词数；
2、词数：100左右。
参考例文：
How to overcome the pressure of exams
As we all know, most of us middle school students feel somehow nervous whenever we&re taking an important exam. There is no doubt that exams are important to us students, but it&s more important to have a right attitude towards them. As a matter of fact, exams are no more than a means of evaluating, therefore, there is no need to worry too much about the results. Only studying hard very day and making good preparations for exams can we avoid suffering from the pressure of exams.
We&d better go out for a walk or do some outdoor exercise before exams. Besides, having enough sleep can make us full of energy and make it possible for us to perform well in the exam, A hot bath or a cup of hot milk before going to bed night help you have a sound sleep.
So, my suggestion is: don&t worry about exams, try to relax yourself.
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