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有氧运动为何能减肥?有氧运动代谢脂肪的过程！
17:07 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　有氧运动是如何消耗能量的?有氧运动代谢脂肪的过程！
　　人体有三大供能系统：分别是ATP-CP供能系统（磷酸原），无氧呼吸供能系统（乳酸系统），有氧呼吸供能系统。（前面两套属于无氧代谢，最后一个属于有氧代谢）
　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动
　　有氧运动、顾名思义需要有充足的氧气来进行代谢产生能量，氧气进入人体和糖，脂肪产生化学反应从而释放能量供肌肉运动，一般中低强度，持续性长时间，心率在最大心率的60%-80%运动！
　　有氧运动是如何消耗能量的?
　　耗能规律：支持体力活动的能源有葡萄糖、脂肪酸和一部分氨基酸，决定身体使用何种能源或使用不同能源的混合物是由运动的强度和持续时间。
　　其中有氧运动主要是糖和脂肪酸供能！无氧运动是糖供能
　　有氧代谢脂肪的过程：
　　有氧运动在最初20－30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原，之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。
　　在有氧运动的初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完。然后的几分钟，来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。
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很多爱美丽的MM吃得不多，平时也有做运动，但是却还是有肥胖的困扰，这是为什么呢？原来这跟人体基础代谢有关系。随着年龄的增长，人的新陈代谢会减慢，燃脂的速度也就相对降下来了。面对这样的难题，我们应如何减肥呢？下面就来教你提高基础代谢率的减肥妙招，学会这些正确减肥常识，让你燃脂速度加快，健康享瘦。
很多人年过30岁之后，体重一路上扬，身材不再玲珑有致。这时，心里一阵纳闷，自己的饮食并没有改变或过量，甚至还有点运动的习惯，怎么一路胖了起来？萧敦仁医师表示，绝大部份的中年发福和基础代谢率的变慢有关。人年纪大了，身体消耗的热量会慢慢减少，在饮食不变的状况下，多余的热量自然慢慢累积下来，久了也就发福了。既然基础代谢率会逐年下降是一个事实，那么该如何面对这正常的生理反应？可以减缓基础代谢率的降幅吗？或者，更积极点，怎么样能提高自己的代谢率？让消耗的热量远远多於所摄取的，就能保有苗条健康的身材，或者正确有效地减肥。以下推荐5个好方法：
一、有氧运动快步走运动、运动、运动！运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。想要燃烧体内的脂肪，必须做有氧运动。最有效的有氧运动必须符合“333”的原则，就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。推荐：加强代谢的超级减肥食物气功操活化代谢助甩肉精彩推荐：只需几分钟 定制专属你的减肥方案有效的有氧运动，不仅在当下能燃烧体内的脂肪，还有持续的“闷烧效应”。2000年在比利时举办的欧洲肥胖医学会曾有一项瑞典学者的研究指出，人在开始运动后，因为脂肪被分解燃烧，所以，脂肪组织的血流量会增加，30分钟后达到最高点。运动停止后，血流量会下降，但很巧妙地，血流量会再度回升，接着持续5小时。也就是说，每运动一次，脂肪会持续燃烧6小时，代谢率能上扬6小时之久。这也是为什么有些专家极力主张，一次运动最少要30分钟，才能发挥它最好的效果，特别是它接下去的“闷烧效应”。有规律运动的人，有所谓“易瘦体质”，即使是躺着休息都比不运动的人容易瘦。比起慢跑，“健走”是一般人比较能够做到的，估量自己的状况，在30分钟内，能走多快就走多快，这样才能达到燃烧脂肪、提高代谢率的效果。
二、肌力运动不可少在燃烧脂肪的同时，也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，双管齐下，才能提高基础代谢率。肥肉瘦肉都是肉，但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。健走、慢跑或上楼梯，能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌，消除中围肥胖。伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。也可以在客厅准备哑铃、弹力绳或小型矿泉水，看电视时一起练肌肉。健身教练郑益昌解释，一个肌力运动一回要做8—12下，才能达到锻鍊的效果。随着肌力的进步，再慢慢增加到两或三回，千万不能勉强而造成肌肉拉伤或过度疲劳，第二天的酸痛不适，很容易让人对肌力训练打退堂鼓。
根据统计，人如果不运动，在过了25岁之后，每年会流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪细胞与肥肉。想想看，多么惊人的数字。还好，肌肉的训练永远不嫌晚，而且练一下是一下，不像有氧运动要持续20分钟才开始燃烧脂肪、30分钟才能让脂肪组织的血流量到达高点。每天花10分钟做做简单的伏地挺身与仰卧起坐，或者拿着矿泉水看电视，就能“练肌肉”。
三、营养均衡最重要许多人用挨饿节食的方法来减肥，结果体重没有显着的下降，反而是让基础代谢率变慢了。因为身体有一种自动调节的能力，当热量或其他营养素来不及补充时，身体会发出警讯：“热量不够了，热量不够了，代谢的速度要变慢”，这样才能保持剩下的热量，维持生命的基本需要。美国塔芙兹大学新陈代谢实验室主任罗伯苏珊说：“节食时，基础代谢率会往下掉10％，”但还好，这是暂时的，因为当身体获得足够的卡路里时，身体也会恢复正常的消耗量。因此，一定要避免快速、不当的节食方法，三餐定食定量，但要控制热量，就能让基础代谢率维持在高档。
四、多喝水常听人连喝水都会胖，实际上，多喝水可以帮忙减肥，并加强新陈代谢。人体60—70％的重量是由水组成，体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢体内多余的废物。一般正常成年人一天需要cc的水，但心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者不能喝太多的水。
五、运动后泡热水澡除了喝水，洗澡也能提高新陈代谢，而泡澡又比淋浴有效。当人生病发烧时，每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。因此，浸泡在38—40℃的水里也有同样的效果。以自己能接受的水温为原则，但要感到温热且出汗，才能达到效果。此外，浴缸里的水位不可超过心脏，以10—15分钟为宜，泡澡后要补充足够的水分。
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这个写的详细，看来节食是有度的，我节食都不觉得饿，因为基本没有少吃太多，就是晚餐减去了米饭而已，中餐打算只吃肉夹馍了，其他都去掉，或者就吃一块鸡排是不是更好？
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，已经维持这样的状态两个月了，没有反弹。目标是100斤。一直都在瘦身的路上，即使瘦下来了也不会松懈，现在已经养成良好的习惯了，每天早起一杯温开水，很少吃高脂肪的东西了。开始减肥是因为我发现以前的衣服都穿不上了，才发现已经胖的不像样了，总之就是爱美嘛。...
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什么是有氧代谢运动？它有哪些益处？
什么是有氧代谢运动？它有哪些益处？
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有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。它具有强度低、有节奏、不中断、持续时间长等特点，例如步行、慢跑、骑车、做操、游泳等。它具有增加血液总量，改善心肺功能，增强骨骼密度，减少体内脂肪，调节心理状态等诸多益处。
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义项指多义词的不同概念，如的义项：网球运动员、歌手等；的义项：冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。
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自然人类学
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有氧运动也叫做有氧代谢运动(也称"等张运动")，是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。
义 人体在氧气充分供应的情况下运动
点 有节奏、不中断
称 有氧代谢运动
也叫做有氧代谢运动(也称"等张运动")，是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求的氧气相等，达到生理上的平衡状态。因此，有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。有氧代谢运动种类繁多，如:步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数15秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。有氧代谢运动的适当脉率=(220-年龄)X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。
1.控制高血压。有研究表明，有氧运动可以使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。坚持有氧代谢运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。美国心脏医学会曾经建议，每天至少30分钟的运动，就会全面改善健康状况。体重控制又能促进血压下降，进入良性循环。2.增加了血液对重要器官的灌注。更增加了氧气输送的能力。3.提高肺的功能。有氧代谢运动使的锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量和吸入氧气的能力。4.改善心脏功能。氧气吸入肺部以后，要靠心脏的跳动、挤压，才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的成效使心脏变得强壮，跳动更有力。每次能挤压出更多血液供应全身，同时也改善心脏本身的血液供应。医学研究早已证实，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中的(即好胆固醇)的比例，从而可减少和预防冠心病及血管硬化的可能性。5.减少体内多余的脂肪。可防止与肥胖相关的疾病发生，有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分。6.改善心理状态。也就是可以减缓情绪紧张，产生内啡吠效应，直致性格的变化。许多与跑步和有氧代谢运动有关的健康舒适者，都与体内分泌的强大激素--内啡吠有关，内啡吠具有镇痛作用，因而与吗啡类似。从剂量上相比，内啡吠要比吗啡作用多200倍。
第一、选择一种最能促进全面身心健康的运动形式--有氧代谢运动;第二、要选择一种有兴趣、并有可能长期坚持的运动，这是非常必要的;第三、确定有氧运动的规律，达到有氧代谢的目的。男性:每分钟有氧代谢运动心律=205-[(年龄÷2)×60%至85%]女性:每分钟有氧代谢运动心律=220-[年龄×60%至85%]以50岁男性为例:每分钟有氧代谢运动的心律应该为:205-[(50÷2)×60%至85%]，即为108至153。这就是说，在运动时的心律低于108效果不好，高于153则运动剧烈，即进入无氧代谢的运动状态，效果也不好。有氧代谢运动与无氧代谢运动所有的体育运动都根据运动中氧能量供应的特点，分为"有氧代谢运动"，和"无氧代谢运动"。所谓"有氧"和"无氧"是针对体内氧代谢状况而言的，其明显的区别标志是脉搏跳动和呼吸。"无氧代谢运动"是指强度大，节奏快，运动后脉搏跳动每分钟130~150次以上(因人而异)、气喘吁吁的剧烈运动，如拳击、快跑、跳高等;反之，"有氧代谢运动"是指强度适中，节奏较慢，运动后脉搏跳动不过速、呼吸平缓的一般运动，如太极拳、太极剑、等。
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