运动可不可以运动能降血脂吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-02-27 07:58 标签： 运动能降血脂吗
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既能吃好也能降血脂的十大方法
　　血脂变高怎么办?血脂变高可不是好事，这是我们要注意了，胆固醇过高可能会增加患心血管疾病的风险。这是除了吃药外，我们也要保持健康的生活习惯和饮食习惯。下面小编给大家介绍十种降血脂的方法。
　　1、注意饮食分量
　　对“超大份”的套餐说再见吧，它们的份量可是推荐标准的两倍(编辑注：美国标准，美国人的饮食按份算。)吃了它们，你在长胖之余，还把胆固醇水平拉高了。
　　用你的手来简单地衡量食物分量：一份肉或者鱼相当于你的手掌大小(手掌大小的肉到底有多重呢，参见人人都爱高蛋白);一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;而熟蔬菜、米饭或者通心粉，一份的分量跟“一捧”差不多。
　　2、多吃水果和蔬菜
　　要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量。另一方面，多吃一点蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一点高脂高热的食物了。
　　3、吃全谷物食品
　　早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些(听起来是减肥者的最爱啊)。另外，全谷物也能够降低“坏”胆固醇的水平。优质的全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。
　　4、吃坚果
　　坚果含丰富的单一不饱和脂肪，能够在保持“好”胆固醇水平的同时，有效降低“坏”胆固醇的水平。许多研究都表明，每天吃1盎司坚果，能够降低患心脏病的风险。不过，坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。另外，穿糖衣和巧克力的坚果就算了吧。
　　5、多吃海产品
　　至少1周内让鱼在你的菜单上出现2次吧。因为，鱼的饱和脂肪含量较低，且含有丰富的ω-3脂肪酸，它能够降低血液内甘油三酯(一种脂肪)的含量，帮助降低胆固醇，减缓动脉中血管壁斑块的形成。即使吃点脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼也没有关系，只要你别在油锅中炸，此举会让吃鱼的健康效果消失殆尽。
6、吃橄榄油
　　在饮食中，我们需要摄取适量的脂肪，它会为我们提供25%-35%的热量。不过，摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪，例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪，有助于降低“坏”胆固醇的水平，并提高“好”胆固醇的水平。而饱和脂肪，例如黄油、棕榈油中的脂肪，则会提高体内“坏”胆固醇的含量。优质脂肪也是高热量的，摄取量也要控制哦。
　　7、吃全谷物
　　我们需要摄入碳水化合物来保证每日热量的供应，而好的碳水化合物能够带来更多健康益处。全谷物，比如黑米和藜麦，全麦意粉，以及豆类，含有更多膳食纤维，不会让血糖快速升高，还能降低胆固醇，提供饱腹感。而像白面包、土豆、精米和各种点心这样的碳水化合物，则会让血糖更快速地升高，但不久就会让你感觉肚子空空，更容易暴饮暴食。
　　8、别太大压力
　　长期高压状态会导致血压升高，提高动脉粥样硬化的风险。有研究表明，压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想，或者生物反馈，都有助于减轻压力。压力大的时候，试试深呼吸，随时随地都能实施的减压办法。
　　9、运动
　　每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动，例如慢跑)能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量，运动多一些效果会更好。运动还能够帮助你保持理想体重，预防动脉梗塞等心血管疾病。30分钟的运动并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分钟，这样可以把繁忙工作间的空隙时间利用起来。
　　10、减重
　　减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压，以及II型糖尿病，这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联，减去这些多余的脂肪，能提升“好”胆固醇的含量，并降低“坏”胆固醇的水平。
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运动能降血脂吗
&&&& 脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高血脂症。该病对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。它的直接损害是加速全身动脉粥样硬化。
&&& 高血脂越来越常见，人们逐渐开始关注如何降血脂，近来有人提出运动能降血脂吗的疑问。
&&& 运动能降血脂吗？运动能使机体二两消耗增多，体内脂肪的分解增加，有利于减肥。运动可使升高的血糖有一定程度降低，因为短时间运动主要由肌肉提供葡萄糖，而较长时间运动，如1小时以上运动，肌肉已不能满足供糖需要，则需要从肝脏中输送葡萄糖，减少肝糖的贮存。
&&& 运动能使肌肉组织对胰岛素更敏感，最终可使升高的血糖降低。高血糖和肥胖一样都易引起血脂异常，从这两方面来看，运动都有利于血脂正常。此外运动还使与血脂代谢有关的某些酶活性增加，如脂蛋白酶活性增加，因而降低血脂水平；运动使血中高密度脂蛋白水平升高，使胆固醇和三酰甘油水平下降。
&&& 运动能降血脂吗？从事体育运动或重体力劳动的人血清中胆固醇和三酰甘油水平，比同龄阶段的从事一般劳动或脑力劳动的人低，而高密度脂蛋白水平比一般人要高。
&&& 因此，长期、有规律的健身运动，对血脂有明显的调节作用。适当强度的运动量和持久的锻炼，能减轻高血脂症，纠正人体生理、生化代谢失调，使脂质代谢朝着有利于的方向发展。
&&& 运动能降血脂吗？运动还能改善机体的糖代谢，改善机体的血凝状态，改善血小板功能，降低血液粘度；运动还可改善心肌功能，增强心肌代谢、促进侧枝循环的建立，等等，这些都是对强健身体，预防高血脂及冠心病具有积极的作用。
&&& 适当的运动对人体绝对是有好处的。
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